Как да лекуваме тендинит

Тендинитът е възпаление на сухожилията, които са заострени краища на мускулите, които се прикрепват към костите. Сухожилията действат всеки път, когато мускулите се свиват и костите се движат. Като такъв, тендинитът често е резултат от прекомерна употреба, като повтарящи се движения по време на работа. Тендонитът може теоретично да засегне всички сухожилия, но китката, лакътът, рамо , бедрата и петата (ахилесовото сухожилие) са областите, които най-често се възпаляват. Тендинитът може да причини значителна болка и увреждане, въпреки че често изчезва след няколко седмици, особено ако се приложи полезно лечение в домашни грижи. Въпреки това, в някои случаи тендинитът може да стане хроничен и изисква медицинска помощ.



Част един от 3: Лесни лечения

  1. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 1

    един Спрете да прекалявате със сухожилието / мускула. Възпалените сухожилия могат да бъдат причинени от внезапно нараняване, но обикновено се предизвикват от малки повтарящи се движения в продължение на много дни, седмици или месеци. Повтарящите се движения натоварват сухожилията, което създава микроразкъсвания и локализирано възпаление. Определете какво действие създава проблема и направете почивка от него (поне няколко дни) или модифицирайте движението по някакъв начин. Ако тендинитът е свързан с работата, тогава говорете с работодателя си за временно преминаване към друга дейност. Ако проблемът ви е свързан с упражнения, тогава може да тренирате твърде агресивно или с неправилна форма - консултирайте се с личен треньор.
    • Играта на прекалено много тенис и голф са често срещани причини за тендинит на лакътната става, следователно термините „тенис лакът“ и „лакът на голфъра“.
    • Острият тендинит обикновено се самоизлекува, ако дадете на тялото си шанс да си почине, но ако не го направите, той може да се превърне в хроничен (продължаващ) проблем, който е много по-труден за лечение.
  2. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 2

    2 Нанесете малко лед върху възпаленото сухожилие. Болката от тендинит се дължи предимно на възпаление, което е опит на тялото да излекува и защити наранената тъкан. Въпреки това, възпалителният отговор на организма обикновено е твърде много и всъщност допринася за проблема, така че контролирането му е от ключово значение за намаляване на симптомите. Като такива нанесете лед, замразена опаковка гел или торбичка или дори торбичка замразени зеленчуци върху възпаленото си сухожилие, за да намалите възпалението и да притъпите болката. Прилагайте студена терапия на всеки няколко часа, докато болката и възпалението отшумят.
    • Ако възпалението е в по-малки, по-изложени сухожилия / мускули (като китка на ръка или лакът), след това нанесете леда за около 10 минути. Ако това е по-голямо или по-дълбоко сухожилие / мускул (като рамото или бедрото), оставете леда включен за по-близо до 20 минути.
    • Докато заледявате възпаленото сухожилие, повдигнете областта и я компресирайте, като завържете превръзка Tensor или Ace около областта - и двете техники се борят по-ефективно с възпалението.
    • Не забравяйте да увиете лед в тънка кърпа, преди да го нанесете, тъй като това ще предотврати негативни реакции като изгаряне на лед или измръзване.
  3. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 3

    3 Вземете противовъзпалителни хапчета. Друг метод за борба с възпалението на тендинит е използването на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), които се продават без рецепта. НСПВС като аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) помагат да се контролира реакцията на възпаление на организма, което намалява подуването и болката. НСПВС са склонни да затрудняват стомаха (и бъбреците и черния дроб в по-малка степен), така че е по-добре да не ги приемате много по-дълго от две седмици за някакво конкретно нараняване.
    • Като алтернатива на хапчетата, помислете за прилагане на противовъзпалителен / обезболяващ крем или гел върху възпаленото си сухожилие, особено ако е близо до повърхността на кожата, където може да се абсорбира и да има по-голямо въздействие.
    • Избягвайте използването на болкоуспокояващи (ацетаминофен) или мускулни релаксатори (циклобензаприн) за вашите симптоми, тъй като те не адресират възпалението.
    Реклама

Част 2 от 3: Междинни лечения

  1. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 4

    един Леко разтегнете възпаленото сухожилие. Лекият до умерен тендинит и мускулните разтежения често реагират добре на разтягането, защото облекчава мускулното напрежение, насърчава циркулацията и увеличава гъвкавостта и обхвата на движение. Разтягането е приложимо при остър тендинит (стига болката / възпалението да не е силна), хроничен тендинит и като превантивна мярка. Докато се разтягате, използвайте бавни, равномерни движения и задръжте позициите за 20 - 30 секунди; повтаряйте три до пет пъти дневно, особено преди и след интензивна активност.
    • При хроничен тендинит или като стратегия за предотвратяване на наранявания, приложете влажна топлина върху засегнатата област, преди да я разтегнете, защото мускулите и сухожилията ще бъдат затоплени и по-гъвкави.
    • Имайте предвид, че болката при тендинит обикновено е по-силна през нощта и след движение или активност.
  2. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 5

    2 Носете поддържаща скоба. Ако тендинитът обхваща коляното, лакътя или китката ви, обмислете да носите гъвкав неопренов ръкав или по-поддържаща найлонова / велкро скоба, за да защитите зоната и да ограничите движението. Носенето на опора или скоба също помага да ви напомня да се успокоите и да не прекалявате, докато сте на работа или във фитнеса.
    • Не се препоръчва обаче и пълно обездвижване на възпалено място, тъй като сухожилията, мускулите и свързаните с тях стави се нуждаят от някакво движение, за да се постигне последователно кръвообращение, за да се излекува правилно.
    • В допълнение към носенето на опора, разгледайте ергономичността на вашата работна зона и се уверете, че тя отговаря на вашия размер и тип тяло. Ако е необходимо, коригирайте стола, клавиатурата и работния плот, за да облекчите прекомерното напрежение върху ставите и сухожилията.
    Реклама

Част 3 от 3: Професионални лечения

  1. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 6

    един Консултирайте се с Вашия лекар. Ако вашият тендинит не изчезва и не е реагирал много добре на почивка и основни домашни грижи, посетете Вашия лекар за физически преглед. Вашият лекар ще прецени тежестта на вашия тендинит, понякога използвайки диагностично оборудване като ултразвук или ЯМР, и ще Ви даде препоръки. Ако сухожилието се е откъснало от костта (скъсано), тогава ще е необходимо насочване към хирург-ортопед за хирургично възстановяване. За по-малко сериозни ситуации рехабилитацията и / или инжектирането на стероиди често са по-подходящи.
    • Повечето операции за тежък тендинит се извършват артроскопски, чрез вкарване на малка камера и миниатюрни инструменти през малки разрези близо до ставите.
    • При хроничен тендинит фокусираната аспирация на белези (FAST) е минимално инвазивна хирургия, която премахва белег от сухожилието, без да дразни здравата тъкан.
  2. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 7

    2 Вземете направление за рехабилитация. Ако вашият тендинит е хронично състояние, но не особено сериозно, тогава Вашият лекар вероятно ще Ви насочи за рехабилитация, като физиотерапия. Физиотерапевтът ще ви покаже специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за засегнатото сухожилие и околната мускулатура. Например, ексцентричното укрепване - което включва свиване на мускул / сухожилие, докато се удължава - е ефективно за лечение на хроничен тендинит .. Физическата терапия обикновено се изисква от две до три на седмица в продължение на четири до осем седмици, за да повлияе положително на хроничния тендинит.
    • Физиотерапевтите могат също да лекуват възпалени сухожилия с терапевтичен ултразвук или микро-ток, и двете доказано помагат за облекчаване на възпалението и стимулират заздравяването.
    • Някои физиотерапевти (и други медицински специалисти) използват нискоенергийни светлинни вълни (инфрачервена светлина), за да намалят възпалението и болката при леко до умерено нараняване на мускулно-скелетната система.
  3. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 8

    3 Вземете стероидна инжекция. Ако Вашият лекар смята, че това е оправдано, той може да препоръча инжектиране на стероиди в или близо до възпаленото Ви сухожилие. Стероидите като кортизон са много ефективни за намаляване на възпалението за кратък период от време, което може да премахне болката и да възстанови подвижността (поне краткосрочна), но има рискове, с които трябва да се знае. В редки случаи инжектирането на кортикостероиди може допълнително да отслаби увреденото сухожилие и да причини разкъсване. Като такива, кортикостероидните инжекции не се препоръчват многократно при тендинит с продължителност над три месеца, защото увеличава риска от разкъсвания на сухожилията.
    • Инжекциите на стероиди осигуряват краткосрочно облекчаване на болката, но може да нямат дългосрочен успех.
    • В допълнение към отслабването на сухожилията, други странични ефекти, свързани с инжекции на стероиди, включват инфекция, локална мускулна атрофия, увреждане на нервите и намалена имунна функция.
    • Ако инжекциите на стероиди не успеят да разрешат тендинита, особено ако е във връзка с физикална терапия, трябва да се обмисли някаква форма на операция.
  4. Изображение със заглавие Лекуване на тендинит Стъпка 9

    4 Посъветвайте се с Вашия лекар за терапия с богата на тромбоцити плазма (PRP). PRP лечението е сравнително ново и все още се проучва, но включва вземане на проба от кръвта и предене, за да се отделят тромбоцитите и различни лечебни фактори от червените кръвни клетки. След това плазмената смес се инжектира в хронично възпалено сухожилие (я), за което се съобщава, че намалява възпалението и стимулира заздравяването на тъканите.
    • Ако е ефективен, PRP би бил много по-добра алтернатива на кортикостероидните инжекции поради липсата на странични ефекти.
    • Както при всяка инвазивна процедура, винаги съществува риск от инфекция, прекомерно кървене и / или натрупване на белези.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Лекарят току-що препоръча PT за болки в рамото и излъчваща болка в ръката. Защо би направил това? Вашият лекар ще препоръча лечение, което според него ще бъде най-ефективно за болката. Физическата терапия може да бъде полезна за някои пациенти с тендинит и други проблеми с рамото / ръката, особено като алтернатива на потенциално пристрастяващи болкоуспокояващи, така че това не е изненадваща препоръка.
  • Въпрос Какво мога да направя с болката в дясната страна на лакътя? Поставете го и редувайте, като прилагате топлина и лед. Използвайте лед за 20 минути, след това превключете на нагряване за 20 минути и така нататък.
  • Въпрос Ще трябва ли да се подложа на операция за скъсано сухожилие на ротаторния ми маншет? Само ако разкъсването причинява проблеми с движението или функционирането.
  • Въпрос: Препоръчва ли се PT при тендинит на рамото? Поставете засегнатата ръка в прашка, за да ограничите движението на рамото, използвайте лед.
Въпроси без отговор
  • Какви разтягания бихте препоръчали при тендинит в предната част на стъпалото?
  • Какво трябва да направя, ако упражненията, които съм получил за моя тендинит, го правят по-болезнен?
  • Ако танцувам често, но имам тендинит, мога ли да направя нещо, за да го излекувам правилно?
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

  • Откажете се от тютюнопушенето, защото нарушава кръвообращението, което води до лишаване от кислород и хранителни вещества в мускулите, сухожилията и други тъкани.
  • По-лесно е да се избегне тендинит, отколкото да се лекува. Не прекалявайте, ако сте нов в упражнение или задача по време на работа.
  • Ако едно упражнение / дейност ви причинява болка в мускулите или сухожилията, опитайте нещо друго, за да поддържате форма. Кръстосаното обучение с различни дейности помага за предотвратяване на тендинит поради повторение.

Реклама

Популярни Въпроси

Деонтей Уайлдър и Тайсън Фюри се срещат за дългоочакван реванш в събота. Ето как да закупите PPV онлайн.



Сампрас може би е малко забравена легенда днес, но по-внимателното разглеждане на цифрите показва, че той също е имал кариера, достойна за GOAT.



Лео Борг, син на шведската легенда за тенис Бьорн Борг, наскоро разкри, че 20-кратният победител в Мейджър Рафаел Надал е негов идол от детството му.

Бащата на Новак Джокович, Срджан Джокович, наскоро взе още един шайба срещу един от най -големите съперници на сина си, Роджър Федерер.



Ето как да гледате онлайн на живо Pacers vs Celtics Game 2 без кабел.



Легенди на US Open: Пийт Сампрас