Тендинитът е възпаление на сухожилията, които са заострени краища на мускулите, които се прикрепват към костите. Сухожилията действат всеки път, когато мускулите се свиват и костите се движат. Като такъв, тендинитът често е резултат от прекомерна употреба, като повтарящи се движения по време на работа. Тендонитът може теоретично да засегне всички сухожилия, но китката, лакътът, рамо , бедрата и петата (ахилесовото сухожилие) са областите, които най-често се възпаляват. Тендинитът може да причини значителна болка и увреждане, въпреки че често изчезва след няколко седмици, особено ако се приложи полезно лечение в домашни грижи. Въпреки това, в някои случаи тендинитът може да стане хроничен и изисква медицинска помощ.
Стъпки
Част един от 3: Лесни лечения
-
един Спрете да прекалявате със сухожилието / мускула. Възпалените сухожилия могат да бъдат причинени от внезапно нараняване, но обикновено се предизвикват от малки повтарящи се движения в продължение на много дни, седмици или месеци. Повтарящите се движения натоварват сухожилията, което създава микроразкъсвания и локализирано възпаление. Определете какво действие създава проблема и направете почивка от него (поне няколко дни) или модифицирайте движението по някакъв начин. Ако тендинитът е свързан с работата, тогава говорете с работодателя си за временно преминаване към друга дейност. Ако проблемът ви е свързан с упражнения, тогава може да тренирате твърде агресивно или с неправилна форма - консултирайте се с личен треньор.- Играта на прекалено много тенис и голф са често срещани причини за тендинит на лакътната става, следователно термините „тенис лакът“ и „лакът на голфъра“.
- Острият тендинит обикновено се самоизлекува, ако дадете на тялото си шанс да си почине, но ако не го направите, той може да се превърне в хроничен (продължаващ) проблем, който е много по-труден за лечение.
-
2 Нанесете малко лед върху възпаленото сухожилие. Болката от тендинит се дължи предимно на възпаление, което е опит на тялото да излекува и защити наранената тъкан. Въпреки това, възпалителният отговор на организма обикновено е твърде много и всъщност допринася за проблема, така че контролирането му е от ключово значение за намаляване на симптомите. Като такива нанесете лед, замразена опаковка гел или торбичка или дори торбичка замразени зеленчуци върху възпаленото си сухожилие, за да намалите възпалението и да притъпите болката. Прилагайте студена терапия на всеки няколко часа, докато болката и възпалението отшумят.- Ако възпалението е в по-малки, по-изложени сухожилия / мускули (като китка на ръка или лакът), след това нанесете леда за около 10 минути. Ако това е по-голямо или по-дълбоко сухожилие / мускул (като рамото или бедрото), оставете леда включен за по-близо до 20 минути.
- Докато заледявате възпаленото сухожилие, повдигнете областта и я компресирайте, като завържете превръзка Tensor или Ace около областта - и двете техники се борят по-ефективно с възпалението.
- Не забравяйте да увиете лед в тънка кърпа, преди да го нанесете, тъй като това ще предотврати негативни реакции като изгаряне на лед или измръзване.
-
3 Вземете противовъзпалителни хапчета. Друг метод за борба с възпалението на тендинит е използването на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), които се продават без рецепта. НСПВС като аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) помагат да се контролира реакцията на възпаление на организма, което намалява подуването и болката. НСПВС са склонни да затрудняват стомаха (и бъбреците и черния дроб в по-малка степен), така че е по-добре да не ги приемате много по-дълго от две седмици за някакво конкретно нараняване.- Като алтернатива на хапчетата, помислете за прилагане на противовъзпалителен / обезболяващ крем или гел върху възпаленото си сухожилие, особено ако е близо до повърхността на кожата, където може да се абсорбира и да има по-голямо въздействие.
- Избягвайте използването на болкоуспокояващи (ацетаминофен) или мускулни релаксатори (циклобензаприн) за вашите симптоми, тъй като те не адресират възпалението.
Част 2 от 3: Междинни лечения
-
един Леко разтегнете възпаленото сухожилие. Лекият до умерен тендинит и мускулните разтежения често реагират добре на разтягането, защото облекчава мускулното напрежение, насърчава циркулацията и увеличава гъвкавостта и обхвата на движение. Разтягането е приложимо при остър тендинит (стига болката / възпалението да не е силна), хроничен тендинит и като превантивна мярка. Докато се разтягате, използвайте бавни, равномерни движения и задръжте позициите за 20 - 30 секунди; повтаряйте три до пет пъти дневно, особено преди и след интензивна активност.- При хроничен тендинит или като стратегия за предотвратяване на наранявания, приложете влажна топлина върху засегнатата област, преди да я разтегнете, защото мускулите и сухожилията ще бъдат затоплени и по-гъвкави.
- Имайте предвид, че болката при тендинит обикновено е по-силна през нощта и след движение или активност.
-
2 Носете поддържаща скоба. Ако тендинитът обхваща коляното, лакътя или китката ви, обмислете да носите гъвкав неопренов ръкав или по-поддържаща найлонова / велкро скоба, за да защитите зоната и да ограничите движението. Носенето на опора или скоба също помага да ви напомня да се успокоите и да не прекалявате, докато сте на работа или във фитнеса.- Не се препоръчва обаче и пълно обездвижване на възпалено място, тъй като сухожилията, мускулите и свързаните с тях стави се нуждаят от някакво движение, за да се постигне последователно кръвообращение, за да се излекува правилно.
- В допълнение към носенето на опора, разгледайте ергономичността на вашата работна зона и се уверете, че тя отговаря на вашия размер и тип тяло. Ако е необходимо, коригирайте стола, клавиатурата и работния плот, за да облекчите прекомерното напрежение върху ставите и сухожилията.
Част 3 от 3: Професионални лечения
-
един Консултирайте се с Вашия лекар. Ако вашият тендинит не изчезва и не е реагирал много добре на почивка и основни домашни грижи, посетете Вашия лекар за физически преглед. Вашият лекар ще прецени тежестта на вашия тендинит, понякога използвайки диагностично оборудване като ултразвук или ЯМР, и ще Ви даде препоръки. Ако сухожилието се е откъснало от костта (скъсано), тогава ще е необходимо насочване към хирург-ортопед за хирургично възстановяване. За по-малко сериозни ситуации рехабилитацията и / или инжектирането на стероиди често са по-подходящи.- Повечето операции за тежък тендинит се извършват артроскопски, чрез вкарване на малка камера и миниатюрни инструменти през малки разрези близо до ставите.
- При хроничен тендинит фокусираната аспирация на белези (FAST) е минимално инвазивна хирургия, която премахва белег от сухожилието, без да дразни здравата тъкан.
-
2 Вземете направление за рехабилитация. Ако вашият тендинит е хронично състояние, но не особено сериозно, тогава Вашият лекар вероятно ще Ви насочи за рехабилитация, като физиотерапия. Физиотерапевтът ще ви покаже специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за засегнатото сухожилие и околната мускулатура. Например, ексцентричното укрепване - което включва свиване на мускул / сухожилие, докато се удължава - е ефективно за лечение на хроничен тендинит .. Физическата терапия обикновено се изисква от две до три на седмица в продължение на четири до осем седмици, за да повлияе положително на хроничния тендинит.- Физиотерапевтите могат също да лекуват възпалени сухожилия с терапевтичен ултразвук или микро-ток, и двете доказано помагат за облекчаване на възпалението и стимулират заздравяването.
- Някои физиотерапевти (и други медицински специалисти) използват нискоенергийни светлинни вълни (инфрачервена светлина), за да намалят възпалението и болката при леко до умерено нараняване на мускулно-скелетната система.
-
3 Вземете стероидна инжекция. Ако Вашият лекар смята, че това е оправдано, той може да препоръча инжектиране на стероиди в или близо до възпаленото Ви сухожилие. Стероидите като кортизон са много ефективни за намаляване на възпалението за кратък период от време, което може да премахне болката и да възстанови подвижността (поне краткосрочна), но има рискове, с които трябва да се знае. В редки случаи инжектирането на кортикостероиди може допълнително да отслаби увреденото сухожилие и да причини разкъсване. Като такива, кортикостероидните инжекции не се препоръчват многократно при тендинит с продължителност над три месеца, защото увеличава риска от разкъсвания на сухожилията.- Инжекциите на стероиди осигуряват краткосрочно облекчаване на болката, но може да нямат дългосрочен успех.
- В допълнение към отслабването на сухожилията, други странични ефекти, свързани с инжекции на стероиди, включват инфекция, локална мускулна атрофия, увреждане на нервите и намалена имунна функция.
- Ако инжекциите на стероиди не успеят да разрешат тендинита, особено ако е във връзка с физикална терапия, трябва да се обмисли някаква форма на операция.
-
4 Посъветвайте се с Вашия лекар за терапия с богата на тромбоцити плазма (PRP). PRP лечението е сравнително ново и все още се проучва, но включва вземане на проба от кръвта и предене, за да се отделят тромбоцитите и различни лечебни фактори от червените кръвни клетки. След това плазмената смес се инжектира в хронично възпалено сухожилие (я), за което се съобщава, че намалява възпалението и стимулира заздравяването на тъканите.- Ако е ефективен, PRP би бил много по-добра алтернатива на кортикостероидните инжекции поради липсата на странични ефекти.
- Както при всяка инвазивна процедура, винаги съществува риск от инфекция, прекомерно кървене и / или натрупване на белези.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Лекарят току-що препоръча PT за болки в рамото и излъчваща болка в ръката. Защо би направил това? Вашият лекар ще препоръча лечение, което според него ще бъде най-ефективно за болката. Физическата терапия може да бъде полезна за някои пациенти с тендинит и други проблеми с рамото / ръката, особено като алтернатива на потенциално пристрастяващи болкоуспокояващи, така че това не е изненадваща препоръка.
- Въпрос Какво мога да направя с болката в дясната страна на лакътя? Поставете го и редувайте, като прилагате топлина и лед. Използвайте лед за 20 минути, след това превключете на нагряване за 20 минути и така нататък.
- Въпрос Ще трябва ли да се подложа на операция за скъсано сухожилие на ротаторния ми маншет? Само ако разкъсването причинява проблеми с движението или функционирането.
- Въпрос: Препоръчва ли се PT при тендинит на рамото? Поставете засегнатата ръка в прашка, за да ограничите движението на рамото, използвайте лед.
- Какви разтягания бихте препоръчали при тендинит в предната част на стъпалото? Отговор
- Какво трябва да направя, ако упражненията, които съм получил за моя тендинит, го правят по-болезнен? Отговор
- Ако танцувам често, но имам тендинит, мога ли да направя нещо, за да го излекувам правилно? Отговор
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Откажете се от тютюнопушенето, защото нарушава кръвообращението, което води до лишаване от кислород и хранителни вещества в мускулите, сухожилията и други тъкани.
- По-лесно е да се избегне тендинит, отколкото да се лекува. Не прекалявайте, ако сте нов в упражнение или задача по време на работа.
- Ако едно упражнение / дейност ви причинява болка в мускулите или сухожилията, опитайте нещо друго, за да поддържате форма. Кръстосаното обучение с различни дейности помага за предотвратяване на тендинит поради повторение.
Реклама