Ако сте изпитвали болка, скованост и подуване на китката си, тогава може да имате тендинит на китката. Въпреки че може да мислите за това като спортна травма, тендинитът на китката може да бъде причинен от всяка дейност, която ви кара да прекалявате с китката, включително работата или хобито си. Ако подозирате, че имате сухожилие на китката, можете да се грижите за него у дома, като почивате, обледявате, обвивате и повдигате китката си. Ако болката продължава, можете да опитате професионално лечение или физикални упражнения за лечение на тендинит на китката.
Стъпки
Метод един от 3: Управление на тендинит у дома
- един Спрете дейността, която причинява прекомерна употреба. Докато тендинитът може да е резултат от нараняване или неправилна техника, той най-често се дължи на повтаряща се употреба. Ако искате китката ви да заздравее, трябва да спрете дейността, която е причинила щетите.
- Ако не си почивате сухожилието, то само ще се влоши.
- Ако не сте сигурни какво е причинило сухожилието ви, преминете през деня си и помислете за дейностите, които правите, които включват китката ви. За спортистите вашият спорт може да е най-очевидният виновник. Много хора обаче имат работа, която причинява тендинит, като работници в завода. Може дори да имате хоби като плетене на една кука, което ви кара да повтаряте повтарящо китката си.
- 2 Отпуснете китката си. Не правете никаква дейност, която причинява болка или подуване на китката ви, и избягвайте дейности, които изискват много употреба на китката. Почивката ще даде на тялото ви шанс да се възстанови и излекува.
- Използването на китката ви е необходимо за много ежедневни дейности, така че почивката ще бъде трудна. Напомнете си, че е необходимо, за да се излекувате.
- 3 Нанесете лед на китката си, за да намалите болката и подуването. Ледът ще намали възпалението в тялото ви, причинено от нараняването. Преди да приложите леда, завийте го с кърпа, за да предпазите кожата си от студа. Използвайте лечението си с лед до 20 минути няколко пъти на ден в продължение на няколко дни, докато китката ви се възстанови.
- Като алтернатива можете да опитате да използвате ледена баня. Просто напълнете голяма купа или тенджера с вода и лед. Температурата на ледената вода трябва да бъде около 60 градуса. Потопете китката си за 6 до 8 минути.
- 4 Използвай компресионна обвивка за да се сведе до минимум подуването. Започнете да увивате еластичната обвивка, започвайки от ръката си и работейки към лакътя. Разтегнете обвивката, за да я издърпате частично опъната, докато обвивате китката си, като всяка обвивка припокрива 50% от последната обвивка, за да я затегне. Когато достигнете лакътя, обърнете посоката и продължете да увивате обратно към ръката си.
- Ако пръстите ви изтръпнат, почувствате се изтръпнали или топли, подути или промените цвета, обвивката е твърде стегната.
- Свалете обвивката си, докато спите.
- Компресионното обвиване може също да ви помогне да поддържате китката си неподвижна, като ограничавате движението.
- Можете да намерите компресионно фолио или превръзка в повечето аптеки.
- 5 Повдигнете китката си възможно най-често. Възвишението ще помогне за намаляване на отока, което позволява на китката ви да заздравее по-бързо. Опитайте да подпирате китката си на възглавница или подлакътника на стола си.
- 6 Вземете НСПВС без рецепта за облекчаване на болката и за намаляване на отока. Страхотните опции включват Advil, ибупрофен, Motrin, Aleve и напроксен. Тези лекарства са лесно достъпни и могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката.
- Преди да вземете някакво лекарство без рецепта, говорете с Вашия лекар, ако приемате други лекарства.
- Можете също така да намерите кремове и гелове без рецепта, които са формулирани за спортни наранявания, които могат да ви помогнат да се справите с болката и подуването.
Метод 2 от 3: Посещение на медицински специалист
- един Посъветвайте се с Вашия лекар, ако болката продължава или се влошава. Вашият лекар може да осигури по-интензивно лечение на тендинит, което може да помогне да се предотврати влошаването му. Дайте на Вашия лекар подробна история на Вашите симптоми, колко дълго те продължават, какво смятате, че причинява тендинит и какво сте направили, за да се справите с Вашия тендинит.
- 2 Опитайте физическа терапия. Физическата терапия може да ви помогне да насочите мускулите на китката си, като ги разтегнете и укрепите. Това ви помага да намалите възпалението, което може да ви помогне да управлявате сухожилието в дългосрочен план. Физическата терапия е много ефективна за лечение на тендинит на китката. Вашият физиотерапевт може да ви научи как да се справите с нараняването си, включително:
- Техники за управление на болката.
- Разтягания.
- Как да масажирате китката си.
- Упражнения с обхват на движение.
- Как да изпълняваме най-добре дейности, без да причиняваме допълнителни щети.
- 3 Говорете с Вашия лекар за кортикостероиди. Когато се инжектира близо до сухожилието ви, кортикостероидът може да намали възпалението около областта, облекчавайки и по-голямата част от болката.
- Кортикостероидите са най-подходящи за остри случаи. Те не се препоръчват при хроничен тендинит, който продължава повече от три месеца.
- 4 Посъветвайте се с Вашия лекар за лечение с богата на тромбоцити плазма. Вашият лекар може да е в състояние да лекува сухожилието ви със собствена плазма. Проба от кръвта ви ще бъде завъртяна, за да се изолира плазмата, която след това ще се инжектира в областта около сухожилието ви. Плазмата съдържа вашите тромбоцити и други лечебни фактори в кръвта.
- Въпреки че е все още ново, това лечение може да се използва за хроничен тендинит.
- 5 Обсъдете хирургичните възможности с Вашия лекар, ако нищо друго не помага. Ако сухожилието ви се е откъснало от костта, може да се наложи операция за отстраняване на щетите. Може също така да можете да направите проста, неинвазивна хирургия, наречена фокусирана аспирация на белези (FAST), която премахва натрупаната белег върху китката ви.
- С FAST можете да използвате китката си обратно в рамките на 1 до 2 месеца.
Метод 3 от 3: Правене на физикална терапия
- един Консултирайте се с лекар, преди да упражните китката си. Физиотерапевтичните разтягания, които можете да опитате сами, могат да помогнат за укрепване на китката ви. Правейки тези упражнения обаче, ще използвате китката, така че може да навреди на китката, ако ги правите, без първо да говорите с Вашия лекар.
- 2 Удължете и огънете китката си. Поставете предмишницата си на маса с навита кърпа под нея. Оставете ръката си да се наведе над страната на масата с дланта надолу. Свийте ръката си нагоре, докато почувствате леко разтягане. Задръжте за 5 до 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
- Направете 10 повторения на разтягането. За най-добри резултати повтаряйте 3 пъти на ден.
- Можете също да направите това упражнение с усукана предмишница, така че палецът ви да е обърнат нагоре, подобно на позиция „разтърсване на ръце“. Огънете китката си от този ъгъл, задържайки разтягането за 5 до 10 секунди.
- Можете също така да задълбочите разтягането, като използвате свободната си ръка, за да дръпнете внимателно върха на пръстите на разтягащата си ръка.
- 3 Извършвайте завъртания на китката. Можете да стоите или да седите, докато извършвате завъртания на китката. Нека ръката ви виси настрани. Свийте лакътя под ъгъл от 90 градуса, с дланта си надолу. Завъртете предмишницата си така, че дланта ви да е обърната нагоре. Задръжте за 5 до 10 секунди, след това завъртете обратно към дланта с лице надолу.
- Повторете разтягането 10 пъти. За най-добри резултати правете упражнението 3 пъти на ден.
- 4 Опитайте странични завои на китката. Страничните завои на китката са лесно разтягане. Просто седнете с предмишницата, подпряна на масата с кърпата там, за да осигурите амортизация. Позволете на китката си да се увие отстрани, но дръжте ръката си успоредно на предмишницата. Преместете ръката си настрани наляво и задръжте за 5 секунди. Върнете се за начало, след това преместете ръката си надясно и задръжте за 5 секунди. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Правете 10 повторения на разтягането 3 пъти на ден.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Какво причинява тендинит в китката?Д-р Сиддхарт Тамбар
Сертифициран ревматолог, д-р Сиддхарт Тамбар, д-р е сертифициран ревматолог от Чикагския артрит и регенеративна медицина в Чикаго, Илинойс. С над 19 години опит, д-р Тамбар е специализиран в регенеративната медицина и ревматология, с фокус върху богата на тромбоцити плазма и лечение на стволови клетки, получени от костен мозък за артрит, тендинит, наранявания и болки в гърба. Д-р Тамбар е бакалавър по икономика от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало. Завършва докторска степен от Държавния университет в Ню Йорк в Сиракуза. Завърши стажа си, пребиваване по вътрешни болести и стипендията си по ревматология в болница Северозападен мемориал. Д-р Tambar е сертифициран както по ревматология, така и по вътрешни болести. Той също така притежава мускулно-скелетни диагностични и интервенционни сертификати от Американския колеж по ревматология и Американския институт по ултразвук в медицината.Д-р Сиддхарт ТамбарСертифициран експерт по ревматолог на борда В повечето случаи повтарящите се движения в ставите ще причинят тендинит. Добрата новина е, че тендинитът може да се лекува с почивка, разтягане и лекарства.
Реклама
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че имате карпален тунел или тендинит. Тендонитът често е резултат от повтарящи се движения, докато карпалният тунел обикновено се причинява от нервна компресия. Докато тендинитът може да причини карпален тунел, Вашият лекар може да направи нюансирана диагноза въз основа на Вашите симптоми.
- Използването на компютър може да бъде фактор както за медицинските проблеми. Вашият лекар ще ви помогне да определите правилното лечение въз основа на вашата диагноза.
Реклама
Поддръжка на образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
тенис обувки срещу маратонки
