Повечето хора възприемат армрестлинга като битка за сила, но шампионите по армрестлинг знаят, че техниката е от решаващо значение. Всъщност спечелването на мач по ръчна борба има по-малко общо с грубата сила, отколкото с начина, по който поставяте тялото и торса си спрямо опонента си. Вместо да се опитвате да натиснете ръката на опонента си, използвайте силата на ръката и раменете, за да изтеглите ръката на опонента си.
Стъпки
Част един от 2: Позициониране на тялото и ръката
- един Застанете с доминиращ крак напред. Поставете десния си крак напред, ако се борите с дясната ръка, а левия крак напред, ако се борите с лявата ръка. Заставането с доминиращ крак с лице към опонента ще ви помогне да използвате част от теглото на тялото и торса в ръката си.
- Ако се борите с ръка в седнало положение, седнете под ъгъл, така че доминиращият ви крак да е по-близо до опонента ви.
- 2 Поставете тялото си така, че бедрото да докосва масата. Независимо дали стоите или седите, не забравяйте да държите стомаха си възможно най-близо до повърхността, на която се борите. Това означава, че ако сте с десния крак напред, десният бедро ще бъде изправен срещу масата.
- Колкото по-близо е тялото ви до масата, толкова по-ефективно ще можете да изтеглите ръката на опонентите си.
- Ако стоите или седите на няколко сантиметра от масата, няма да можете да използвате мускулите на раменете си в мача по ръчна борба.
- 3 Дръжте горната част на ръката си центрирана пред себе си и близо до тялото. В идеалния случай, в зависимост от начина, по който е разположено тялото ви, лакътът ви трябва да е само на 3,6 инча (7,6–10,2 см) от гърдите. За максимална сила се борете с ръка, центрирана пред тялото.
- За лесна отправна точка поставете ръката си така, че палецът ви да е точно пред носа.
- С тази позиция на ръката ще ангажирате силата на рамото и ръката си едновременно, вместо да използвате силата на ръката си сама.
- 4 Хванете ръката на опонента си с кокалчетата колкото е възможно по-високо. Ако можете, леко извийте китката си, когато заключите ръцете с опонента си. Ако ръката ви е леко надигната над тяхната, можете да упражните повече лост и да дръпнете по-силно върху ръката им, след като започне мачът по борба. Ако ръката ви е добре позиционирана, пръстите ви ще бъдат директно над нокътя на палеца ви.
- Ако се борите в официално състезание, реферът може да настоява да държите китката си изправена и да не е навита.
Част 2 от 2: Обработка на мача
- един Извийте дланта си навътре, за да отслабите китката на опонента си. След като започне мачът по борба, фокусирайте се върху отслабването на китката на противника. Направете това, като бавно ориентирате дланта си към лицето, така че китката ви да се обърне към рамото. Това ще огъне китката на другия човек напред и ще направи сцеплението ви по-силно, докато те се борят да запазят сцеплението си.
- Ако нямате физическа сила да направите това, просто дръжте китката си изправена.
- 2 Направете бърз ход, за да изненадате по-силен противник. Ако знаете, че опонентът ви е по-силен от вас, направете бърз ход с изненада веднага щом мачът започне. Извийте дланта си навътре и се опитайте да принудите ръката на противника си надолу, преди да успеят да утвърдят силата си. Това може да ви помогне да преодолеете тяхната сила.
- Имайте предвид, че може да се изморите бързо, ако не успеете.
- Имайте стратегия! При ръчната борба позиционирането и техниката на ръцете са по-важни от силата.
- 3 Оставете опонента си да се измори, ако се чувствате като губещ. Понякога другият човек е просто твърде силен, за да използвате правилно техниката си. Ако това се случи, отпуснете китката си назад, за да им е по-трудно да натиснат ръката ви надолу. След това задръжте позицията си, докато се изморят. Когато изглежда, че се мъчат, натиснете ръката им надолу.
- Преструвайте се, сякаш се чувствате уверени, че ще спечелите. Съперникът ви не знае, че се чувствате като губещ и изглеждайки уверен може да ги накара да се откажат.
- 4 Направете „топ хвърляне“, след като вашият силен противник се изхаби. Докато опонентът ви се уморява, дръпнете ръката си по-близо до тялото си, за да отслабите ръката на опонента си и да намалите неговия лост. Плъзнете ръката си нагоре, така че центърът на дланта ви да хване горната част на ръката на опонента ви. След това, докато натискате ръката им до плота на масата, издърпайте китката на противника назад. Дланта им трябва да се върти към тавана.
- Този ход е по-скоро за ливъридж, отколкото за груба сила. Поставянето на натиск върху ръката на опонента ви ще я принуди да се отвори и ще затрудни използването на мускулите им.
- Когато изпълнявате „горно хвърляне“, можете също да издърпате тялото си назад, за да изтеглите още повече ръката на опонента си.
- 5 Използвайте „куката“, ако вие и опонентът ви се съчетаете по сила. За да „закачите“, навийте китката навътре. Това ще удължи ръката на опонента ви, но ще изисква да вложите много сила на бицепса. Наведете се и поставете тялото си (особено рамото) над ръката си и дръжте тялото и ръката си плътно една до друга. Плъзнете опонента си към себе си, докато дърпате ръката им надолу.
- Тази техника е полезна, ако сте толкова силни, колкото опонента ви, както по сила на предмишницата, така и по бицепс или и двете. Ще принудите китката на опонента си да се върне, за да си осигурите по-голям лост.
- Поддържайте контакта на китката през целия мач, така че силата да се доставя през китките, а не през ръцете.
- 6 Принудете ръката на опонента си до масата, за да спечелите мача. За да завършите противника си, завъртете тялото си и поставете рамото си в посоката, в която искате да върви ръката ви. По този начин ще можете да приложите силата на раменете и телесното си тегло върху ръката на опонента си. Продължавайте да дърпате и насилвайте ръката им до масата!
- Така че, ако се борите с дясна ръка, наведете дясното си рамо към опонента си. Или, ако сте левичар, наведете лявото си рамо.
Упражнения за изграждане на вашата сила
Упражнения за укрепване на оръжията за армрестлингВъпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Възможно ли е да спечелите срещу някой, който е по-силен от мен? Да. Завъртете се обратно към палеца им и това ще разхлаби сцеплението им. Когато това се случи, те ще бъдат по-слаби и това е вашият шанс да спечелите.
- Въпрос: Когато правя някой от тези съвети, опонентът ми също ги прави. Те са по-силни от мен. Какво да правя? Борбата с ръка е силов спорт. Скоростта и техниката могат да победят силата, но силата също може да победи скоростта и техниката. Ако имате еднаква скорост и техника, по-силният човек трябва да спечели. Препоръчвам ви да станете по-силни. Влезте във фитнеса и тренирайте гърба, бицепсите, ръката и китката.
- Въпрос Как да спечеля, ако съм на 13, но човекът, с когото се боря, е на 30? Това ще бъде доста трудно, но използвайте техниката на топ хвърляне, за да се опитате да спечелите надмощие.
- Въпрос: Какво представлява мускулите, свързани с ръчна борба и как да ги укрепя? Предмишници, бицепс и трицепс. Къдриците на китката с дъмбели ще укрепят предмишниците ви. Редовните къдрици ще помогнат на вашите бицепси, а трицепсовите изтласквания (огледало на къдрицата) са добри за вашите трицепси.
- Въпрос Какво да направя, ако опонентът ми е по-силен от мен? Придърпайте ги близо до себе си и те постоянно ще губят сила, докато ги дърпате навътре. Освен това направете внезапен опит да издърпате ръката им надолу, а не бавно.
- Въпрос Как да запазя господството от началото на играта, когато опонентът ми е гигант? Скоростта убива. Бийте го в движение за начално предимство. След това намерете пътя с най-малко съпротивление. Ако той има по-дълга ръка и предимство на лоста, може да е по-умно да го превърнете в кука. Ако той има по-силни ръце, може би ще е по-умно да атакува ръката му (пръстите) вместо това и да се прокламира.
- Въпрос: Някой може ли да ми каже повече за техниката на топ рол? Вземете ръката си и я повдигнете към себе си, така че ръката им да се връща назад; след това ще се борят да се опитат да оправят китката си. Друга добра техника е, когато завъртате китката си, така че ръката им да е в положение, в което бицепсите могат да се използват само (изглежда, че се опитват да издърпат ръката ви като дъмбел).
- Въпрос: Има ли правила в армрестлинга? ConnorFisher Да, има няколко правила. В зависимост от това дали се борите на официално състезание или неформално (например на детска площадка или в бар), правилата могат да варират. Най-общо казано, лакътът ви трябва да остане на масата по всяко време и не можете да дърпате с повече от 1 ръка. Официалните състезания със съдия могат да имат специфични правила относно това как ви е позволено да позиционирате китката си.
- Въпрос: Как да спечеля, когато се боря на столове? Наклонете рамото, което използвате към опонента си, и използвайте телесното тегло, за да го избутате надолу.
- Въпрос: Как ще стана добър в армрестлинга? Правете лицеви опори, спадове, набирания и използвайте ленти за съпротива. Те ще развият силата на раменете и ръцете ви и ще ви помогнат да спечелите в ръчната борба.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Ако знаете, че сте по-силни от опонента си, можете да опитате да използвате всичките си сили в кратък изблик, за да надвиете опонента си и да спечелите за няколко секунди, вместо да се уморявате в дълъг мач.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Борбата с ръка е потенциално опасна. Много хора имат счупени кости на ръката си по време на ръчна борба, като най-често се счупва раменната кост. Имайте предвид, че има вероятност да получите сложна фрактура на раменната кост и временно увреждане на нервите.
