Знанието как да разсеете тревожната ситуация и да запазите психическо самообладание ще ви помогне да спечелите много повече близки срещи.
Били Джийн Кинг е известна с думите, че натискът е привилегия. Играчите трябва да прегърнат стреса от голям мач или момент и да се справят със случая. За много играчи обаче това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Безпокойството, което идва с приключването на напрегнат мач или отказването от удобна преднина, може да причини психически смут. Играчите, които не могат да контролират емоциите си в тези ситуации, често фолдват, понякога изпълнени с ярост. Развиването на умение за преминаване в съединителя изисква практика и научено поведение. Тези съвети ще ви помогнат да започнете по правилния път.
Концентрирайте се върху това, което можете да контролирате
какво удряте в бадминтон
Това е може би най-важният приоритет, когато става дума за психическо спокойствие. Нищо няма да ви извади извън релсите така, както прекарването на лоши почивки по важни точки. Пуснете въжета, топка, която се плъзга от линията, слънцето в очите ви - все неща, за които не можете да направите нищо. Всъщност, въпреки че имате значително влияние върху него, вие дори не можете да контролирате резултата от мача. Можете да играете някои от най-добрите тениси в живота си и пак да губите. Защото вие дори не можете да контролирате какво прави опонентът ви.
Това означава избягване на вътрешен монолог относно резултатите – Трябва да спечеля тази точка — и вместо това приоритизиране на ефективността — Ще подправя бекхенда на опонента си . Това ще ви помогне да поддържате по-проактивно, позитивно настроение, което ще доведе до по-добра игра.
Андрей Рубльов често се бори да контролира емоциите си по време на напрегнати части от мача.
© Getty Images
е disney+ на roku
Бъди акула
В класическия филм Челюсти , океанографът Мат Хупър описва голямата бяла като чудо на еволюцията – всичко, което прави, е да плува, яде и прави малки акули. Това е. Хората не са толкова концентрирани. В разгара на битката е обичайно да оставяме всякакви мисли - обикновено негативни - да се въртят в мозъците ни. Прокрадват се съмнения от предишни тесни поражения или прогнози за бъдещо смущение и замъгляват преценката.
Когато започнете да се чувствате стегнати, върнете го към първичните си инстинкти - проследете топката, преместете се на мястото си и изпълнете удара. Това ви държи повече в настоящето и ви насърчава да се съсредоточите върху всяка точка.
Забавете го
Когато навлезете в ментална спирала, много често е да започнете да бързате. Имате чувството, че мачът виси на косъм и по един или друг начин искате да приключите. Преминавате бързо през точки, удряйки импулсивни, панически удари. Това рядко завършва добре. Натиснете спирачките и се върнете към ритуалите си. Поемете дълбоко въздух между точките, за да се опитате да контролирате пулса си. Не забравяйте да се върнете към всички процедури за предварително сервиране или връщане, които обикновено следвате. Превключванията също предлагат ценна възможност за нулиране. Тези прости паузи могат да ви помогнат да си възвърнете известна степен на самоконтрол.
Жасмин Паолини често разсейва тревожните моменти с усмивка или спокойно изражение на лицето.
как да гледате игри на cubs без кабел
© Getty Images
Фалшифицирайте го, за да го направите
Естествено е да изпитвате безпокойство и други емоции по време на близък мач. Изразяването на моменти на гняв или разочарование също е нормално. Но не искате това да ескалира до точката, в която открито се самоукорявате или злоупотребявате с ракетата си. Това проектира умствена крехкост, която служи само за вдъхновение на опонента ви. Дори да се чувствате унизителни, опитайте се да говорите положително със себе си. Хвърлете малък юмрук, ако играете добра точка, или се усмихнете в напрегнат момент. Дръжте мислите си върху полупълната стъклена страна на спектъра: не е „Как пропуснах този лесен изстрел?“ а по-скоро „Следващия път ще изгоня тази гледачка“.
Наличието на перспектива помага; най-лошото, което може да се случи, е да загубите тенис мач.
Симулирайте натиск
гледайте последния космически сезон 2
Както почти всичко в тениса, умствената сила е умение, което се научава. Когато става въпрос за преодоляване на негативните емоции в напрегнати ситуации, опитът е най-добрият учител. Въпреки че е трудно да се дублира тревожността от мача на практика, тя все пак може да служи като ценен заместител. Създавайте сценарии, които са ви възпрепятствали в миналото, и се опитайте да намерите решения за разрешаването им. Например, ако ви е трудно да играете с предни позиции, изиграйте тренировъчен сет с приятел, където започвате да сервирате с резултат от играта вече 4-2 във ваша полза. Или, ако точките за пробив са постоянен източник на трудности, играйте сет, като всяка игра започва от 30-40. Колкото по-комфортно се чувствате при изпълнението в тези ситуации, толкова по-добро психическо спокойствие ще бъде при реален мач на линията.
