„Паднали арки“ е неспециализиран език за плоскостъпие при възрастни или pes planus в медицинската терминология. Падналите дъги се развиват, когато основното сухожилие, поддържащо дъгата (задното сухожилие на тибията), отслабва, което кара долната част на стъпалото да загуби своята пружинираност и постепенно да се срути. Впоследствие формата и биомеханиката на стъпалото се променят и в крайна сметка се появяват симптоми. Генетичното предразположение, затлъстяването и носенето на неподдържащи обувки са всички фактори, които допринасят за падналите арки, което засяга около 25% от възрастните американци. Да се научите как да намалите риска от паднали арки е важно, ако планирате да бъдете активни в продължение на много години напред.
Стъпки
Част един от 2: Избягване на паднали арки с домашни грижи
- един Разпознайте симптомите. Плоскостъпието от детството обикновено не причинява значителни симптоми, въпреки че падането или изравняването на арките ви като възрастен обикновено е по-проблематично. Най-честите симптоми, дължащи се на паднали сводове, са остра и пареща болка по цялата арка и в областта на петата, въпреки че други симптоми включват: болка в прасеца, коляното и / или кръста, подуване около глезените, затруднено стоене на пръсти и невъзможност за скок високо или бягайте бързо.
- Често срещаните проблеми, свързани с паднали сводове, включват плантарен фасциит (възпаление), хронична умора на краката и повишен риск от артрит на стъпалото / глезена.
- Падналите арки не винаги са двустранни - това може да се случи само с един крак, особено след претърпян счупен глезен или ходило.
- 2 Избягвайте наднорменото тегло. Един от най-големите рискови фактори за паднали арки е затлъстяването, особено ако се комбинира с носене на неподдържащи обувки. Колкото повече тегло поставяте върху рамката си, толкова по-голям натиск трябва да издържат костите, сухожилията и сухожилията на краката ви. Твърде много натиск води до преразтягане и увреждане на задното сухожилие на тибията, което преминава от мускула на прасеца по вътрешната страна на глезена и завършва в свода на стъпалото. Това сухожилие е най-важната част на арката, защото осигурява най-голяма опора или „пружина“.
- Много затлъстели хора са паднали арки и са склонни да прекаляватпронатглезените им (ставите се срутват и обръщат), което след това води до поза на коляното.
- Отслабването няма да обърне падналите сводове в повечето случаи, но ще окаже положително въздействие върху симптомите на краката и биомеханиката (движението).
- Ключът къмотслабванеили поддържането на здравословно тегло намалява дневните калории. Ще трябваизчислете базалния си метаболизъми се стремете да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
- 3 Носете поддържащи обувки. Носенето на здрави обувки с добра опора на свода няма да елиминира напълно риска от паднали арки, но със сигурност ще окаже положително въздействие върху краката ви и ще намали напрежението на сухожилията. Избягвайте крехките обувки, джапанките и високите токчета (по-големи от 2,25 инча), особено ако сте на тежката страна. Вместо това изберете удобни обувки за ходене или спортни обувки със значителна опора на свода, просторна кутия за пръсти, фиксиран брояч на петите и гъвкава подметка. Освен това се уверете, че материалите на вашите обувки са малко дишащи - кожата и велурът са добър избор.
- Поставете обувки по-късно през деня, защото тогава краката ви са най-големи, обикновено поради подуване и леко притискане на сводовете.
- Трябва да имате достатъчно място в кутията на обувките, за да можете да размахвате пръстите на краката си.
- 4 Накиснете краката си в топли солени бани. Накисването на краката в топла солена баня Epsom може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулно и / или сухожилно напрежение. Магнезият в солта помага на мускулите и другите меки тъкани да се отпуснат. Топлата солена баня е по-скоро за облекчаване на симптомите и профилактика на плантарен фасциит, отколкото за директно предотвратяване на паднали дъги, но всичко, което насърчава здравето на краката, е добра идея. Около 30 минути, прекарани накисване всяка вечер, е добра отправна точка.
- Ако подуването е особен проблем в краката ви след един работен ден, след това следвайте топлата солена баня с бърза ледена баня, докато краката ви не изтръпнат (около 10 до 15 минути).
- Понякога жените развиват паднали сводове през по-късните етапи на бременността, които след това се възстановяват след раждането на бебето.
- Счита се за нормално децата да имат плоски крака до навършване на петгодишна възраст (а понякога и до 10 години), тъй като костите, връзките и сухожилията на стъпалото отнемат време, за да образуват поддържаща дъга.
- 5 Масажирайте болните си арки. Правете си редовно масаж на краката. Да стигнете до сводовете си може да се окаже малко неудобно, така че купете малък дървен валяк с хребети, който е направен за масажиране на краката. Поставете го под краката си, докато седите и се търкаляйте напред-назад по него, докато прилагате лек натиск. Дълбокият тъканен масаж е полезен при леко до умерено разтягане на мускулите и сухожилията, защото намалява мускулния спазъм, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 10-15 минути на стойност всяка вечер и напредвайте до 30 минути след няколко седмици
- Като алтернатива на дървената ролка, поставете тенис топка под крака си и се търкаляйте върху нея бавно в продължение на 10 до 15 минути няколко пъти дневно, докато болезнеността в арките ви изчезне.
- След масажа на стъпалото изпънете ходилото на крака, като увиете кърпа около края на пръстите и след това се опитате да удължите крака си - задръжте за 30 секунди и повторете няколко пъти.
- Помислете дали да нанесете ментов лосион върху краката си, след като ги масажирате - това ще ги изтръпне и ободри.
Част 2 от 2: Търсенето на превантивни лечения
- един Вземете чифт изработени по поръчка ортези. Тъй като поддръжката на арките е най-добрата стратегия за избягване на паднали арки, помислете за получаване на изработени по поръчка ортези за обувките си. Ортопедичните са полутвърди вложки за обувки, които не само поддържат свода на стъпалото ви, но също така се борят с препронацията и насърчават по-добра биомеханика, докато стоите, ходите и бягате. Чрез осигуряване на амортизация и малко абсорбиране на удари, ортопедичните съдове също помагат за намаляване на риска от проблеми в глезените, коленете, бедрата и кръста.
- Важно е да се осъзнае, че ортезите на краката не обръщат никакви структурни деформации на стъпалото, нито могат да реконструират арка, като ги носят с течение на времето, но те са добра превантивна стратегия за избягване на паднали арки.
- Разнообразие от различни здравни специалисти правят ортези по поръчка, но те не винаги се покриват от здравно осигуряване, така че проверете вашата политика.
- Носенето на ортези често изисква изваждане на оригиналните стелки на обувките, за да се направи достатъчно място за краката ви.
- 2 Вижте подиатрист. Подиатрите са специалисти по краката, които са запознати с всички състояния и заболявания на краката, включително паднали сводове. Подиатрите могат да изследват крака ви и да се опитат да определят рисковите фактори, допринесли за плоските ви крака. Те също така ще търсят всякакви признаци на костна травма (фрактури или дислокации), вероятно с помощта на рентгенови лъчи. В зависимост от тежестта на вашите симптоми и причината за вашите паднали дъги, лекарят на крака може да препоръча основни грижи вкъщи (почивка, солени бани, студена терапия, противовъзпалителни лекарства), ортопедична терапия, леене или укрепване на крака или някаква форма на операция на сухожилията на краката.
- Рентгеновите лъчи са идеални за виждане на костите, но не са диагностични за проблеми с меките тъкани, засягащи сухожилията и връзките.
- Подиатрите са обучени за относително леки операции на краката, но по-сложните операции обикновено са запазени за ортопедични хирурзи.
- 3 Помислете за физиотерапевтично лечение. Ако сте особено загрижени за развитието на паднали сводове, тогава се обърнете към физиотерапевт и обсъдете как рехабилитацията може да помогне за предотвратяването им. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за краката, ахилесови сухожилия и мускули на прасеца, които могат да помогнат за предотвратяване на паднали арки и други често срещани проблеми с краката. Физиотерапията обикновено е дългосрочен ангажимент за рехабилитация на повечето мускулно-скелетни проблеми, така че планирайте два до три пъти седмично в продължение на четири до осем седмици като обща насока. Уверете се, че правите упражненията у дома, на които ви учи физиотерапевтът, а не само по време на вашите сесии заедно. Това е най-добрият начин да се види подобрение.
- Доброто разтягане на ахилесовото сухожилие включва облягане на стена с по един крак, изпънат зад вас в позиция, наподобяваща удар. Уверете се, че държите изпънатото стъпало плоско на пода, за да почувствате разтягане в сухожилието, което свързва мускула на прасеца ви с петата. Задръжте около 30 секунди и повтаряйте пет до 10 пъти дневно.
- Физиотерапевтите могат да залепят крака ви със здрава медицинска лента, която по същество осигурява временна изкуствена дъга, за да помогне за облекчаване на симптомите.
- Физиотерапевтите могат също да лекуват плантарен фасциит (често усложнение на паднали дъги) с терапевтичен ултразвук, който помага за намаляване на възпалението и чувствителността.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да лекувам счупена кост? MedFreak63 Незабавно се обърнете към лекар или най-близкото спешно отделение. Ако се нуждаете от незабавна медицинска помощ, обадете се на 911. Ако нямате достатъчно пари за лечение, опитайте счупване на багажник и патерици. Ако това не помогне, свържете се със СУО във вашия район. Ще се радват да помогнат.
Реклама
Съвети
- Направете „тест с плоска повърхност“, за да видите дали арките ви са паднали. Намокрете краката си и стъпете на суха повърхност, която подчертава отпечатъка ви. Ако цялата повърхност на крака ви се различава от отпечатъка, значи имате плоски крака.
- Хората с нормални сводове имат полумесец отрицателно пространство във вътрешната част на отпечатъците си поради липса на контакт с повърхността.
- Не носете обувки на други хора, защото те вече са изляти по формата на ходилото и свода на предишния потребител.
- Падналите арки обикновено се движат в семейства, което предполага генетична връзка.
- Придобити от възрастни плоски крака засягат жените четири пъти по-често от мъжете и са склонни да се появяват по-често с напредване на възрастта (60 и повече години).
Реклама
