Как да бъда добър баскетболист

Играта на баскетбол изисква естествени умения, но можете да станете добър баскетболист, ако правилно поддържате тялото си, тренирате с правилните тренировки и овладеете умствените аспекти на играта. Добрите баскетболисти полагат усилия и тренировки, необходими за подобряване на корта, и имат личностни черти, които треньорите ценят.

Стъпки

Метод един от 3: Подобряване на вашата обидна игра

1. един Подобрете уменията си за боравене с топка. Някои експерти смятат, че способността да се борави добре с топката е най-важното умение в играта. Не трябва да се замисляте прекалено много дриблиране на топката ако практикувате много. Един добър начин да подобрите това умение е чрез дриблинг тренировки.
   • Практикувайте с дрибъл в кръг. В тази тренировка използвате една ръка, за да дриблирате топката в кръгове около десния си крак. След това преминете към другата ръка и крак. Практикувайте дриблиране между конуси или столове.
   • Опитайте се да правите фигури 8, като дриблирате топката навътре и извън краката си, като използвате движение на фигура 8. Отскачайте топката от едната ръка в другата. Упражнявайте дриблирането си с две ръце, за да можете по-лесно да сменяте посоките на пода.
   • Самоубийствените тренировки с дрибъл ви подготвят, като същевременно подобрявате способността за пробиване. Започнете от базовата линия. Дриблирайте в спринт до най-близката линия за свободни хвърляния и обратно. След това дриблирайте до линията на средната площадка и обратно. След това дриблирайте до най-отдалечената линия за свободни хвърляния и обратно. Накрая дриблирайте чак до другата страна на корта и след това обратно.
   • Започнете от единия край на корта. Дриблирайте по цялата дължина на корта и направете подреждане или скок. Вземете своя рикошет и направете същото, като се преместите в другия край на корта. Направете това три пъти по-бързо, колкото можете.
2. 2 Подобрете своя преминаване способност. Подаването е умение, което баскетболистите трябва да овладеят. Има два основни начина за преминаване. Единият е подаване в гърдите, при което хвърляте топката на съотборника си, без тя да подскача. Вторият е пас за отскок, при който веднъж отскачате топката, когато я хвърляте на съотборника си. Това е най-трудният пас за защитник, който да прихване.
   • Играчите, които работят върху способности за подаване, може да искат да играят пикап, която изобщо не използва дриблинг, за да могат да се съсредоточат повече върху подаването. Практикувайте преминаване с две ръце. Това ще ви даде повече контрол над топката.
   • Поставете тежестта си в прохода, като влезете в него. Това ще подобри скоростта и контрола на топката. Насочете се към ръцете на съотборниците си, когато подавате към тях. Подайте на конкретен член на екипа, вместо да хвърляте топката по посока на гласа им.
   • Палците ви трябва да сочат надолу в края на прохода и вие трябва да следвате. В противен случай топката ще бъде по-трудно да се хване, защото няма да се завърти отдясно.
   • Не е нужно да подавате топка с голяма скорост. Не забравяйте лесния пас. Ако станете твърде трудни, може да провокирате повече обороти.
   • Не скачайте при преминаване. Ако направите това, не можете да кацнете с топката, така че е по-трудно. Придвижете се към топката, когато тя ви бъде подадена. Това затруднява защитника да го прихване. Опитайте се да го хванете с две ръце.
   • След като научите основните пропуски, опитайте се да научите по-напреднали пропуски, като прохода над главата и прохода на изхода.
3. 3 Подобрете своя стрелба . Стрелците получават голяма част от славата и очевидно са от решаващо значение за играта. Но не искате да сте в ситуация, в която хората блокират вашите изстрели или ви липсват много от тях. Това ще ви приземи на пейката.
   • Използвайте върховете на пръстите си. Това ви помага да поддържате правилен контрол на топката при стрелба.
   • Свийте краката си и останете малки, когато започнете изстрела. След това извирайте и завършете висок, с изправено тяло и вдигнати ръце във въздуха. Когато играчите започнат да стрелят, докато стоят прави, те могат да намалят процента си на стрелба. Краката са критични при стрелба. Всъщност трябва да играете цялата игра с колена, предимно свити.
   • Изберете по-високите проценти снимки. Не винаги се опитвайте да заснемете сложните изстрели. Разберете кои снимки ви е трудно да направите и се фокусирайте върху по-лесните снимки. Това ще ви накара да изглеждате като по-добър стрелец за една нощ.
   • Насочете лакътя към средата на джантата и я дръжте вътре, както и средния пръст, когато следвате. Завършете изстрела си така, сякаш потапяте ръката си в джантата. Правилното проследяване също означава, че пръстите ви трябва да висят надолу, а не да са заедно или заострени.
   • Накрая изпънете ръката си в края на изстрела си, като лакът щракне назад. И дръжте лакътя на нивото над очите си, когато пускате топката.
4. 4 Подгответе тялото си. Атлетизмът прави разликата между добър набор от умения и неудържим набор от умения. Бързина, бързина, вертикалност, сила и издръжливост могат да превърнат всяко умение в смъртоносно, просто като просто ви дадат физическо предимство пред противник. Трябва да изпълнявате тренировки, които кондиционират тялото ви по начин, който е предназначен за офанзивна игра в баскетбол, а не просто упражнения, каквито може да правите за забавление. Треньорите търсят играчи, които искат да работят усилено, за да постигнат добра кондиция, като например кой има експлозивна първа стъпка или който може да скочи във въздуха на 2 фута (0,61 м).
   • Използвайпредварително планирана тренировка. Има много планове за подготовка за баскетбол, които ще ви помогнат да влезете във форма и да подобрите издръжливостта си. Дори 45 минути три пъти седмично могат да направят голяма разлика.
   • Някои тренировки за кондициониране предполагат упражнения като прескачане на въже,спринтот линията за свободни хвърляния към мрежата и пляскане на мрежата с ръце, стрелба за една минута от различни места на корта и извършване на защитни ходове.
   Реклама

Метод 2 от 3: Подобряване на вашата защитна игра

1. един Дръжте краката си в движение. Добрият защитник трябва да бъде бърз на крака и постоянно в движение. Ако стоите твърде дълго на корта, няма да се справите добре на тази позиция.
   • Мислено си представете, че сте стъпили в боя. Запитайте се, колко от отпечатъците си ще видите на корта? Искате да „нарисувате пода“, като се движите много и сте навсякъде. Увеличете активността си в защита и ще бъдете по-ефективни.
   • Опитайте за всяка една топка.
   • Не гледайте топката - гледайте другия играч. В противен случай може да бъдете подмамени от фалшификати на топки. Поддържайте зрителен контакт с плейъра, който пазите. Дръжте играча далеч от базовата линия и го принудете към предната част на джантата.
2. 2 Стойте ниско. Добрите защитници сгъват колене. Те прекарват по-голямата част от играта движещи се и приведени ниско. Те също трябва да държат главата си по-ниска от главата на човека, когото охраняват.
   • Дръжте краката широко раздалечени и краката свити, когато сте в защита. Непрекъснато движете краката си. Ще бъде по-лесно за офанзивен играч да премине покрай вас, ако краката ви са събрани или краката ви са кръстосани.
   • Дръжте носа си по-нисък от носа на човека, когото пазите. По този начин можете да реагирате бързо на движение, направено от опонента ви.
   • Стоенето изправено може да накара защитник да загуби равновесие. Краката ви трябва да са на разстояние до раменете, като коленете ви са леко свити.
3. 3 Поставете ръката си върху топката. Ако сте внимателни, можете да използвате тази техника, за да бъдете по-добър защитник, без да фаулирате играча, който пазите.
   • Ако противникът държи топката в позиция за стрелба, сложете ръка върху топката. Това ще ги затрудни да стрелят с топката.
   • Ако опонентът ви има топката под средата, сложете ръката си върху топката. Това ще им затрудни да стрелят.
4. 4 Да станеш по-добре ребаундер . Не забравяйте, колкото и да сте добри, вие сте само един играч от петима. Отскачането на топката може да определи резултата от игрите. Вашият отбор не може да отбележи, ако няма притежание.
   • Преместете се във вътрешното положение, за да имате по-голям шанс за топката.
   • Не стойте изправени. Ако клекнете, ще имате повече сила в скока и по-голям шанс за топката. Когато скачате за топката, дръжте двете ръце възможно най-изпънати.
5. 5 Подобрете защитната си кондиция. Защитниците трябва много да тичат и трябва да останат ниски, за да пазят правилно друг играч. Дефанзивентренировка за издръжливостще подобри играта.
   • Правейки aстена сите добър начин да подобрите защитната си кондиция. Всичко, което трябва да направите, е да намерите стена и да седнете, сякаш седите на стол (но без такъв). Застанете с гръб към стената. Плъзнете надолу по стената, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса с пода. Задръжте позицията за около 60 секунди при стартиране.
   • Опитвамскачане на въжес два крака и вървете възможно най-бързо. Време и пребройте своите скокове, за да можете да проследявате напредъка. Звучи просто, но скачането на въже е чудесен начин да подобрите кондицията си за баскетбол. Това е така, защото подобрява издръжливостта, но и ловкостта.
   • Опитвам тренировки за пъргавина . Започнете от базовата линия, дясната страна. Спринтирайте до горния десен ъгъл на линията за свободни хвърляния, разбъркайте до левия ъгъл, назад до основната линия и разбъркайте до мястото, където сте започнали. След това се преместете в десния ъгъл и направете същото. Момчетата трябва да могат да правят това за 10-14 секунди, а момичетата за 11-15 секунди.
6. 6 Опитвам тренировка за сила на долната част на тялото . Вдигането на тежести ще подобри цялостната сила на тялото ви, което е добре при защита, когато трябва да получите рикошети или блокиране на удари. Искате обаче да променяте упражненията.
   • Правете клекове. Вземете гира, дръжте краката си плоски на земята и слизайте възможно най-ниско, като държите бедрата си успоредни на земята.
   • Опитвамизпаданияи стъпки нагоре. Използвайки щанга или дъмбел, дръжте водещия си крак плосък на земята, а торса изправен. Пристъпете към кутия и след това отново надолу или се хвърлете напред с всеки крак.
7. 7 Опитайте упражнения за сила на горната част на тялото. Тези упражнения са разделени на тласъци и дърпания. Можете да използвате ленти, които да ви помогнат, като поставите крак или коляно в лента, когато правите неща като изпънки или набирания, ако в началото са ви трудни.
   • Използвайте щанга или гиралежанкиили раменни преси. За лежане на лежанка легнете на пейка с тежести с крака на пода. Отключете бара и го вдигнете с прави ръце. Спуснете го до средата на гърдите и след това го натиснете нагоре, заключвайки лактите. Не мърдайте дупето си от пейката. Опитайте се да направите това в серии от пет повторения.
   • Използвайте щанга или гира за изпълнение бицепсови къдрици . Когато правите къдрене на бицепс, искате да стоите прави с дъмбел във всяка ръка. Дръжте лактите близо до тялото. Уверете се, че дланите ви са обърнати напред. След това навийте дъмбела, докато бицепсите се свият напълно и гирите се спрат на рамото. Сега, спуснете гирите в изходна позиция и повторете. .
   Реклама

Метод 3 от 3: Подобряване на вашия баскетболен коефициент на интелигентност

1. един Овладейте правилата. Понякога по-младите баскетболисти забравят правилата на играта. Ако не знаете правилата наизуст, ще създадете проблеми на екипа си. Един добър начин да овладеете правилата е като се присъедините към клубен отбор, когато сте млади или през лятото между сезоните.
   • Ако отборът в нарушение има топката зад линията в средата на корта, той разполага с 5 секунди, за да премести топката над линията в средата на корта, или губи топката. Познаването на правило като това ви помага да предотвратите обороти.
   • Нападателният отбор не може да върне топката през линията на средата на корта, след като получи топката над линията на средата на корта, или загуби топката. Това са правилата, които интелигентните баскетболисти знаят.
2. 2 Проучете играта. Трябва да разберете всичко, което можете за вашата позиция и за съдебната стратегия. Ще получите повече време за игра, ако сте стратегически играч в допълнение към такъв със силни технически умения.
   • Можете да намерите много обучителни видеоклипове в YouTube.
   • Проучете вашите минали игри и тези на състезанието. Какво работи? Какво се обърка? След игра седнете с треньора си. Заедно се опитайте да измислите една област, която трябва да подобрите. След това работете на тази област на практика.
   • Намерете си наставник.Можете да попитате треньор по баскетбол или да намерите добър баскетболист, който би искал да ви научи.
   • Различните треньори имат различни философии и системи. Разберете вашето, за да можете да се адаптирате към него. Може би не искат точковите пазачи да получават повече от три оборота в игра. Каквито и да са личните им правила, е полезно, ако ги научите.
   • Гледайте професионални игри и други игри на високо ниво, за да видите как най-добрите играят играта. Използвайте наученото в собствената си игра.
3. 3 Разберете ролята си. Не се фокусирайте единствено върху точкуването. Една грешка, която правят младите играчи, е, че излагат целия акцент върху отбелязването на точки. Фокусирайте се върху това как можете да добавите стойност към вашия екип. Може би сте страхотен минувач например.
   • Ако не сте добри в стрелбата с три точки, не го опитвайте много. Трябва да предадете топката на съотборника, който е по-добър в тази роля.
   • Може би сте страхотен играч „Улови и стреляй“. След това се съсредоточете върху това. Ако сте център, искате да прекарате времето си, тренирайки рикошети и след тренировки, а не дриблинг. Така че установяването на вашата роля също ви помага да изберете правилните тренировъчни упражнения.
4. 4 Бъдете психически корави. Баскетболът е психическа игра, а не само физическа. Някои експерти казват, че психическите аспекти на играта са 70% от нея. Треньорите търсят играчи с умствена твърдост.
   • Осигурете 100 процента усилия. Баскетболът е игра на отдаденост и упоритост. Не се страхувайте да бъдете критикувани. Това е начина, по който ще научите.
   • Треньорите искат играчи, които са страстни, решителни, които искат да се подобрят и които ще работят усилено, за да го направят, и които имат волята да се подготвят за победа, а не само волята за победа.
   • Бъдете агресивни. Треньорите търсят играчи, които са агресивни и фокусирани върху корта и извън него. Те искат някой, който да се гмурка на пода, ако има разхлабена топка и непрекъснато оказва натиск върху други играчи, когато действа като защитник.
5. 5 Бъдете отборен играч. Доброто спортно майсторство е един от най-важните аспекти на баскетбола. Можете да стигнете толкова далеч в даден спорт сами. Трябва да сте скромен и готов да слушате треньора и съотборниците си, ако искате да се подобрите. Да си отборен играч означава също да спечелиш с грация, да загубиш с уважение и да положиш усилията, необходими, за да бъдеш най-силният играч, който можеш да бъдеш.
   • Страхотните играчи повишават играта на съотборниците си, когато са на корта.
   • Да се бъдете добър отборен играч , минете по-често, бягайте за отворено пространство, за да помогнете на този съотборник да бъде заобиколен от противоположния отбор, да помогне за блокиране, да помогне с отскоци и т.н. Хората ще ви харесат и ще ви върнат услугата!
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос: Как да се подобря като баскетболист?Райън Тремблей
  Треньорът по баскетбол Райън Тремблей е треньор по баскетбол и собственик на Национален спортен документ за самоличност и СТЕК баскетбол. С над 30 години опит, Райън е специализиран в треньорството по баскетбол, маркетинга в социалните медии и дизайна на уебсайтове. Райън създаде National Sports ID като платформа за проверка на възрастта / степента на младите спортисти и STACK Basketball, за да вдъхнови младите спортисти да израснат в зрели личности и баскетболисти. Райън беше баскетболист от първото отборно баскетболно първенство в окръг Берген и завърши в топ 20 на водещите голмайстори за всички времена в историята на окръга с 1730 точки. Той продължи в университета Колдуел с баскетболна стипендия, където беше част от три отборни отбора. Райън беше двукратен охранител на всички столици, всички щати и на всички конференции и лидер на всички точки в историята на училището, като го приземи в Атлетичната зала на славата на университета в Колдуел.Райън ТремблейОтговор на експерта по баскетболен треньор Слушайте внимателно вашите треньори и съотборници, за да научите колкото се може повече. Също така трябва да поставите за приоритет да правите редовно силови тренировки и кондиция. Ако работите усилено, в крайна сметка това ще ви се отплати!
• Въпрос: Как мога да бъда солиден защитник? Трябва да можете да имате страхотни умения за боравене с топки и страхотна визия на корта, когато дриблирате, за да можете да намерите открити съотборници.
• Въпрос: Кои тренировки са най-подходящи за скок по-високо в баскетбола? Анна11527 Можете да правите клекове, разтягания, скокове, седящи стени, бягане. Можете да правите почти всяко упражнение с краката си и това да ги направи по-силни.
• Въпрос: Как мога да играя умно нарушение? Опитайте се да планирате какъв ще бъде вашият обиден ход бързо, така че противникът ви да не може да предвиди хода ви. Не дриблирайте баскетбола на едно и също място на корта твърде дълго, тъй като това ще ограничи времето за висококачествен удар. Винаги гледайте дали има съотборник в по-добра позиция да стреля; ако е така, подайте им топката. Разработването на манталитет за първо преминаване ще помогне за офанзивното изпълнение на вашия екип.
• Въпрос Кой начин е по-добре да стреляте? Насочване към дъската или към кошницата? Зависи. Когато някой е готов да ви блокира, трябва да се насочите към дъската. Когато имате достатъчно място за стрелба, насочете се към ринга. Практикувайте и двете, за да усетите дистанцията и техниката.
• Въпрос: Как се стреля с топката, когато защитникът я блокира? Обърнете се и го хвърлете на съотборник. Ако това не помогне, опитайте се да излъжете защитника си. Дриблирайте топката надясно (или наляво) и след това дриблирайте наляво (или надясно!), След което стреляйте. Защитникът ще се обърка къде сте отишли.
• Въпрос: Може ли ниските хора да стрелят с една ръка, когато мрежата е висока? Да, нисък човек може да стреля еднолично в наистина висок обръч. Това обаче зависи от вашите умения.
• Въпрос: Как мога да бъда по-добър стрелец? Анна11527 Погледнете кошницата. Представете си как топката влиза. За да стреляте, поставете едната ръка отстрани на баскетболната и една на гърба. Използвайте върховете на пръстите си, за да завъртите топката, докато тя влиза. Освен това насочете лакътя си в средата на джантата. Насочете се към дъската.
• Въпрос: Аз съм на 12 години, 5 '9' и страхотно роден стрелец. Какво мога да направя, за да работя върху скокове и блокове? Анна11527 За скачане изпънете краката си, правете клекове и бягайте. За блокове играйте срещу някой на същата височина като вас и работете върху блокирането на изстрелите им.
• Въпрос Как мога да използвам късата си височина в своя полза? Станете по-добър стрелец и отличен манипулатор на топката. По-кратките играчи трябва да компенсират липсата на височина, като подобрят своята офанзивна игра. Достигането до ръба ще бъде трудно, защото височината ви поставя в неравностойно положение и улеснява другите играчи да променят изстрела ви или да го блокират изцяло.