Това, че сте бърз боулър, ви позволява да държите нападателите на крака и да бъдете боулинг на вашия екип, когато се нуждаят от калитка. Усъвършенстването на техниката на боулинг с темпо отнема време и практика. Чрез развиване на солидна доставка и укрепване на тялото, можете да придобиете необходимите умения, за да бъдете страхотен бърз боулинг.
Стъпки
Част един от 3: Усъвършенстване на бягането
-
един Започнете да бягате от една и съща точка всеки път. Пребройте броя стъпки, които предприемате, докато се приближавате до гънката. Уверете се, че сте последователни, за да затвърдите мускулната си памет за вашето раждане.- Практикувайте няколко доставки, за да определите естествената си изходна позиция.
- Маркирайте това място на терена.
- Измерете разстоянието на вашето начално място до линията на гънките или фаловете.
- Маркирайте това място в двата края на терена, преди да играете всеки мач.
-
2 Вземете добра крайна граница. Положението на тялото и височината на скок ще варират от човек на човек. Докато практикувате бягането си, определете какво обвързване се чувства най-естествено, за да постигнете правилното поставяне на крака за вашата доставка. Скочете към бияча, за да наберете скорост.- Високата граница може да наруши инерцията ви и да забави скоростта на боулинг.
- Липсата на граница ще ви даде по-малко сила за предаване на топката.
- Практикувайте умерен скок, за да оптимизирате формата си преди доставката.
-
3 Кацайте водещия си крак на едно и също място всеки път, когато купате. Насочете пръста си към тестото, докато бедрата ви се въртят наоколо. Въпреки че позицията на ръката и завъртането може да варират при всяка доставка, механиката и разположението на тялото ви трябва да бъдат последователни. Практикувайте кацане на едно и също място, за да предотвратите извикване за липса на топки.- Ако кацнете на задния си крак, стремете се да задържите теглото си в пръстите. След това прехвърлете теглото си на водещия крак възможно най-бързо.
-
4 Практикувайте бягането си, за да затвърдите техниката си. След като сте определили оптималното разстояние, вързана височина и разположение на краката за вашата доставка, тренирайте отново и отново, за да не се налага да мислите за тези елементи по време на мачове. Нека вашата мускулна памет води тялото ви и скоростта на раждането ще дойде като естествен резултат.- Участвайте както обикновено - като спортист! Стремете се да набирате скорост, докато бягате.
Част 2 от 3: Работа по вашата доставка
-
един Запишете видеоклип от вашата доставка на боулинг, за да анализирате. Много по-лесно е да оцените и разберете как боулирате, ако сте в състояние да се наблюдавате.- Настройте мобилен телефон или видеорекордер, за да записвате вашата доставка.
- Измийте няколко доставки, за да получите добра мярка на вашата форма.
- Гледайте записа си, за да определите кои аспекти на доставката трябва да бъдат коригирани.
-
2 Поддържайте фиксирана флексия по време на раждането. Правилното разположение на ръката е важно за генериране на по-бързи скорости на топката. Избягвайте да използвате изправяне с права ръка и ще имате по-добри резултати, постигайки високи скорости на боулинг. Следвайте, след като сте изкарали топката.- Дръжте ръката си без боулинг изпъната, преди да я вкарате в тялото си. Представете си, че ще хванете бияча и ще ги дръпнете към себе си, за да помогнете да наберете скорост.
-
3 Използвайте цялото си тяло, за да генерирате инерция. Скоростта на боулинг идва не само от ръката ви. Уверете се, че цялото ви тяло участва в доставката на топката, за да постигнете максимална скорост на боулинг.- Всеки път приземявайте предния си крак на едно и също място спрямо гънката.
- Завъртете горната част на тялото, като използвате бедрата си, за да ви задвижат напред.
- Завъртете ръката си без боулинг, за да разбиете ръката си за боулинг напред.
-
4 Щракнете китката си при доставка. Посоката на щракването на китката подпомага движението на топката във въздуха. Плавното освобождаване, прекъснато с много действия на китката, помага да подобрите скоростта си на боулинг. Бързо щракване на китката поставя допълнителен инерция на топката, когато я пуснете. -
5 Практикувайте боулинг с постоянна линия и дължина. Отделете време, за да тренирате, знаейки къде искате да отскочи топката, за да бъде възможно най-точен. Няма значение колко бързо можете да играете, ако постоянно ви призовават да нямате топки.- Маркирайте цел на земята, където искате топката да отскочи.
- Настройте един пън, към който да се прицелите.
- Купайте отново и отново, за да затвърдите мускулната си памет.
-
6 Работете върху усъвършенстване на различни видове бързи доставки. Бързите боулинг използват няколко специфични доставки в арсенала си с различни позиции на топката или ръката за всеки. Продължавайте да противопоставяте тестовете на пръсти, като практикувате различни доставки. Използвайте различни дръжки и завъртания, за да постигнете вариация в доставката си:- Упражнете се да влачите пръстите си отстрани на топката, докато я подавате, за да създадете завъртане и да накарате топката да се отреже наляво или надясно след отскока.
- Опитайте се да извадите топката с малко или никакво завъртане и да усъвършенствате доставката на йоркър. Насочете се към краката на тестото и пуснете топката рано.
- Поставете шева на топката вертикално в ръката си, така че топката да отскочи от шева и да се отклони встрани след отскока.
Част 3 от 3: Подобряване на здравината и кондицията
-
един Разработете тренировъчен режим за увеличаване на мускулната сила. Въпреки че правилната техника е от решаващо значение за бързото боулинг, оптимизирането на работата на тялото ви чрез последователна тренировка е също толкова важно.- Отделете три дни в седмицата за тренировки с тежести.
- Правете упражнения за укрепване на ръцете, гърдите, гърба и краката, като бицепсови къдрици, лежанки, теглене надолу и клекове.
-
2 Подобрете издръжливостта си чрез кардио упражнения. Можете да увеличите способността на тялото си да изпълнява с течение на времето, като правите сърдечно-съдови упражнения като бягане или джогинг. -
3 Укрепете сърцевината си, за да предотвратите нараняване. Поради напреженията и извиванията, които тялото ви претърпява по време на боулинг, наличието на здрави мускули на сърцевината ще ви помогне да предотвратите нараняване.- Извършвайте завъртания на чайника, като седите с две ръце върху една тежест; завъртете от една страна на друга, поставяйки тежестта до краката си от всяка страна на тялото.
- Правете хрускане, за да увеличите силата на корема.
- Закачете се от издърпващата лента и повдигнете коленете към гърдите си.
-
4 Практикувайте последователно на терена. Удобно е да играете на терена, като тренирате всяка седмица. Уверете се, че правите няколко дни почивка всяка седмица, за да предотвратите прекомерно натоварване на мускулите и да си причините наранявания. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как мога да подобря скоростта си на боулинг? Преди всичко поддържайте своята физическа форма, като бягате, изберете естественото си действие, преместете целия импулс на тялото си на топка и хвърляйте поне 20 каучука на ден с едно и също действие и същото бягане. След 3 седмици ще почувствате, че скоростта ви се подобрява постепенно.
- Въпрос Как да увелича скоростта на боулинг? Също така как да размахвам скоростната топка? Увеличаването на скоростта на боулинг разчита на добра техника, но и на силно тяло. Поддържането на цялостната добра кондиция може да помогне за по-бързото купа. Залюляването на топката зависи от вашата техника. Ако успеете да задържите шева в изправено положение, ще можете да залюлеете топката. Може да отнеме много време и упражнения, за да намерите положението на топката в ръката си, което ще накара топката да остане изправена при освобождаване. Имайте предвид, че не всеки може да размахва топката. Това е специално умение, поради което люлеещите боулинг са много търсени.
- Въпрос Как мога да увелича скоростта си? Опитайте се да бягате спринтове на къси разстояния и след това да намалите скоростта, когато сте уморени. Отново спринт за известно разстояние със същата процедура. Спринтовете са полезни за увеличаване на скоростта. Правете кардио упражнения като колоездене и т.н., за да придобиете издръжливост. Краката трябва да са здрави за бързо и дълго бягане, така че да се положат усилия на краката ви във фитнеса. яжте здравословно и правилно почивайте след упражнения.
- Въпрос: Докато боулирате нож или нож, топката се люлее твърде много и се разширява. Какво трябва да направя? Когато боулирате нож за крака, започнете широко от гънката, почти на широката линия на топката и се насочете към четвъртата или петата линия на пън. Това ще намали до off или средата.
- Въпрос: Как мога да получа увереност по време на боулинг? Манави Гоел Просто се съсредоточете върху калитката или мястото, което искате да поставите. Поддържайте определена линия и дължина. Имайте предвид, че можете да го направите, никой не е по-добър от вас. Не мислете, че не можете да се справите или ще получите граници. Всеки преминава от етапа на обучение до съвършенство. Уловете позицията си за боулинг и намерете лошите точки. Практикувайте всеки ден, за да бъдете по-добри.
- Въпрос Как мога да направя най-бързата доставка? За да доставите най-бързата си топка, имате нужда от сила за това. Развийте раменния си мускул, бицепсите, трицепсите и мускулите на прасеца. Другото най-важно нещо е да тренирате и докато боулирате, опитайте да хвърляте топката с добро темпо, разчитайки на силите си. Практикувайте максимум 1 или 2 часа - не претоварвайте с упражнения или може да получите напрежение в ръцете си.
- Въпрос: Каква е средната скорост на бързия боулър? Средната скорост на купата на международно ниво е около 143 Kph, а на национално или зонално ниво средната скорост на купата може да бъде около 131 Kph.
- Въпрос: Как мога да взема боулинг, ако съм бърз боулинг с дясна ръка? Поставете шева на топката върху средния пръст, това ще наклони шева от десничарите. Чрез боулинг на цяла дължина топката ще се отдалечи от бияча и дори ако не се люлее, ще се отдалечи при отскока.
- Въпрос: Колко тичане се изисква за мен като 17-годишен? Браджрай каушал Ако сте на 17 години и бърз боулър, ще вземете около 15 метра бягане за най-добрата производителност.
- Въпрос: Какво се разбира под двор? Дворът е форма на измерване на дължината. Дължината на крикета е около 22 ярда, което е равно на 20.1168 метра (метърът е SI единица дължина). Така че 1 двор = 0,9144 метра.
Реклама
Съвети
- Практикувайте боулинг с тесто, за да подобрите доставките си по време на мачове.
- Говорете с треньор по крикет за конкретни упражнения, за да подобрите представянето си.
- Гледайте професионални играчи на крикет и се учете от движенията, които използват.
- Запишете видео на собственото си боулинг, след което го възпроизведете в забавен каданс, за да коригирате грешките, които може да сте допуснали по време на боулинг.
Реклама