Как да се справим със сънната парализа

Сънната парализа е, когато не можете да се движите, докато заспивате или се събуждате, но сте психически будни. Парализата на съня често се свързва с други симптоми, като чувство на задушаване, намален сърдечен ритъм, халюцинации, чувство на зло присъствие в стаята или чувство на страх и може да е резултат от други състояния. За щастие, въпреки че може да бъде страшно, парализата на съня не е опасна. За да се справите със сънната парализа, започнете, като работите по-добре да спите, което може да помогненамаляване на случаите. Можете също така да работите какво да правите, когато това се случи, както и да говорите с Вашия лекар за всички основни състояния.

Стъпки

Част един от 3: Спя по-добре

1. един Спи достатъчно. Един прост начин да се справите със сънната парализа е да се уверите, че спите достатъчно. Като цяло това означава, че трябва да спите поне шест часа на нощ, но осем часа обикновено са по-добри. Това означава, че трябва да поставите съня за приоритет и да обърнете внимание кога трябва да си легнете.
2. 2 Пригответе стаята си за сън. За да спите най-добре, трябва да спите в среда, фокусирана върху съня. Например, най-добре е хладно помещение, заедно със слоеве, за да ви топли, ако е необходимо. Можете също да носите тапи за уши, ако в района ви е шумно.
   • Блокирайте възможно най-много светлина. Светлината, дори околната светлина като ярка улична светлина, може да повлияе на съня ви.
   • Ако се мятате, обмислете леглото си. Може би е време да го актуализирате до нещо по-удобно.
3. 3 Вземете график за сън. Легването по едно и също време всяка вечер и ставането по едно и също време всеки ден казва на тялото ви какво да очаква. Ще започнете да се приспивате, когато е време за лягане, и ще е по-вероятнозаспивай по-леснои спи по-добре. По-добрият сън понякога може да подобри сънната парализа.
   • Също така може да ви помогне да имате „реплика за сън“. Изберете нещо, което ви отпуска, като например изпиване на чаша чай (без кофеин), четене или медитация и правете това всяка вечер преди лягане.
4. 4 Изключете лошите навици от рутинното си легло. Въпреки че е важно да правите определени неща преди лягане, за да ви помогне да заспите, важно е и да не правите други неща. Например, пропуснете кофеина и алкохола, тъй като и двамата могат да повлияят негативно на съня ви. Освен това не яжте огромно количество и не пушете точно преди да се опитате да заспите.
   • Два часа преди лягане започнете да изключвате всичките си екрани (като телевизор и смартфон), което може да повлияе на съня ви. Започнете да се навивате и да се придвижвате към леглото. Докато се ликвидирате, спрете да вършите всякаква работа, която може да е твърде стимулираща и да пречи на съня ви.
5. 5 Спете на ваша страна. Парализата на съня се появява по-често, когато спите по гръб. Това може да се дължи на падането на езика обратно в гърлото и причиняването на временно запушване на въздуха. Вместо това опитайте да спите на ваша страна, за да намалите вероятността да имате епизод. Ако често се озовавате по гръб, зашийте джоб или закачете чорап на гърба на нощницата и поставете топка за тенис или две, за да нарушите навика.
6. 6 Упражнение редовно. Не е нужно да ходите на фитнес. Просто въведете режим на упражнения с ниско въздействие за деня си. Разходката сутрин например е добра идея. Упражненията могат да ви помогнат да спите по-добре, но е важно да не се упражнявате твърде близо до лягане, тъй като първоначално енергизира. Упражнявайте се поне четири часа преди лягане.
7. 7 Не се притеснявайте да не спите. Ако не можете да заспите, не просто лежете, разстройвайки се от това, което просто ще ви държи по-дълго. Опитайте да станете и да направите нещо, което ви се струва скучно за около 20 минути, преди да опитате отново да заспите.
   • Ако лежите там, стресирайки нещо върху ума си, опитайте да прекарате известно време, за да запишете притесненията си в дневник, за да ги извадите от ума си.
8. 8 Отпуснете се . Стреспрекъсва нормалните цикли на сън, което може значително да допринесе за вероятността от сънна парализа. Отделете време всеки ден, за да намалите стреса си, като правите дейности, които намирате за релаксиращи, като медитация, слушане на музика, правене на нещо креативно или игра с домашен любимец.
   • Също така, опитайте се да изрежете стреса от живота си, когато е възможно. Например, ако забележите тревожност или стрес всеки път, когато гледате новините, опитайте да намалите.
   Реклама

Резултат
0 / 0

Част 1 Викторина

как да изтеглите disney plus на lg smart tv

Какъв е пример за „спален сигнал“?

Изключване на екраните.

Близо! Искате да изключите всички екрани със синя светлина доста преди да си легнете, така че оставете телефона или таблета и вместо това вземете книга или дневник. И все пак, това не е точно пример за сън. Има по-добра опция там!

Завършвайки работата си.

Почти! Искате да си дадете време да се отпуснете преди лягане, така че завършете работата си и след това упражнете бияч за сън. Простото завършване на работата не е само по себе си. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

На чаша вино.

Опитай пак! Ако се мъчите да се наспите добре, искате да избягвате кофеина, алкохола и цигарите добре преди да си легнете. Виното може да ви накара да се почувствате сънливи, но това може да повлияе негативно на съня ви, което искате да избегнете. Изберете друг отговор!

Четене на глава.

Това е вярно! Вашата реплика за сън трябва да бъде просто, релаксиращо занимание, което ви помага да се отпуснете в края на деня. Това трябва да е нещо, което можете да правите всеки ден, като например да пиете чаша чай или да четете глава от книгата си, докато тялото ви започне да го разпознава като част от вашата нощна рутина. Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Част 2 от 3: Справяне със сънната парализа

1. един Първо, осъзнайте, че парализата на съня не е опасно или смъртоносно състояние. Въпреки че може да се чувствате ужасяващо, когато го изпитвате, не забравяйте, че парализата на съня наистина няма да доведе до никаква вреда, може да бъде утешително. Основните странични ефекти на сънната парализа са липсата на сън и повишената тревожност.
2. 2 Фокусирайте се върху движението на тялото. Може да откриете, че можете да движите по-малки части от тялото си, като пръстите на краката, пръстите или езика си. След като успеете да направите малко първоначално движение, може да откриете, че заклинанието на парализата е нарушено и вие сте в състояние да раздвижите останалата част от тялото си.
   • Опитайте да се фокусирате върху частите на тялото си последователно, както при рутинна релаксация. Насочете вниманието си към пръстите на краката и помислете за тях. След това се опитайте да преместите пръстите на краката си и да преминете към краката, краката и така нататък.
3. 3 Представете си как се движите. Някои хора умишлено предизвикват състояние на парализа на съня, за да насърчат това, което вярват, че е извън тялото. На свой ред, представяйки си, че се движите или проектирате движение, може да е достатъчно, за да ви изтласка от парализа.
4. 4 Фокусирайте се върху дишането си, за да останете спокойни. Парализата на съня може да бъде придружена от страх или дори ужас. Други хора се чувстват като някой или нещо заплашително е в стаята. Докато изпитвате тези емоции, опитайте се да си напомните, че всичко е наред. Съсредоточете се върху опитите да задълбочите дишането си, особено ако гърдите ви се чувстват претеглени или тежки.
   • Страхът може да бъде един от най-лошите аспекти на сънната парализа. Опитайте се да си напомните, че това, от което се страхувате, всъщност не се е случило. Съсредоточете се върху тук и сега.
5. 5 Обсъдете го с вашия партньор или членове на семейството. Често епизодът на сънната парализа може да бъде прекъснат, когато чуете звук или усетите, че някой ви докосва. Следователно, ако някой близък член на семейството разбере, че може да помогне, ако случайно ви видят, че имате епизод, който ще работи само ако сте в състояние да отворите очите си по време на парализа. Те могат да ви докоснат или да говорят, за да се опитат да ви възбудят от парализата.
   • Ако можете, отворете очи, за да забележи друг човек наблизо. Не всеки обаче е в състояние да го направи.
6. 6 Фокусирайте се върху движението на очите. Някои хора са в състояние да отворят очи и да се огледат. Ако можете, опитайте се да го направите. Погледнете бързо напред-назад. Това малко движение помага на някои хора да излязат от парализираното състояние. Реклама

Резултат
0 / 0

Част 2 Тест

Вярно или невярно: Малките движения не са достатъчни за прекъсване на сънната парализа.

Вярно

Не точно! Въпреки че сънната парализа може да се почувства поразителна и плашеща, вие не сте в реална опасност. Ако искате да се измъкнете от него, има няколко техники, които можете да опитате, а малките движения в пръстите на ръцете и краката ви могат да бъдат една от тях! Опитай пак...

Невярно

Абсолютно! Може да изглежда глупаво, но мърдането дори с един пръст на крака може да ви помогне да нарушите сънната парализа. Ако можете да отворите очи или да движите пръстите си, това може да е достатъчно, за да ви помогне да излезете от парализата. Прочетете за още един въпрос в теста.

Бронкос срещу Чийфс предаване на живо безплатно

Искате още тестове?

Част 3 от 3: Говорейки с Вашия лекар

1. един Водете дневник. Запишете колкото се може повече подробности за преживяването. Включете времето, вашия режим на сън, позиция на сън, вашето психическо / емоционално състояние преди и след като сте били парализирани и ако сте били парализирани, докато заспите или при събуждане. Тази информация може да бъде полезна, особено ако решите да посетите лекар за състоянието.
   • Също така проследявайте всички други проблеми със съня, които забелязвате, като безсъние, колко пъти се събуждате през нощта, халюцинации при събуждане и / или често заспиване през деня.
   • Опитайте се да забележите дали нещо по-специално отключва парализата. Например, може да забележите, че това се случва по-често, когато сте пили алкохол предната вечер.
2. 2 Обсъдете нарколепсията. Нарколепсията може да бъде основната причина за сънната парализа. Ако сте забелязали силна умора през деня, съчетана с невъзможност да останете будни, нарколепсията може да е основната причина за вашето заболяване. Посъветвайте се с Вашия лекар дали това е възможно.
   • Други симптоми на нарколепсия могат да включват халюцинации, когато заспивате или се събуждате и катаплексия, която е внезапна мускулна слабост, често предизвикана от силни емоции. Например, голям прилив на смях може да доведе до временно отслабване на части от тялото ви.
3. 3 Направете проучване на съня. Изследване на съня се прави в болница или друго медицинско заведение. По принцип оставаш през нощта и си свързан с машини, за да помогнеш да определиш какви проблеми може да имаш със съня. Това е един от тестовете, използвани за диагностициране на нарколепсия, например.
4. 4 Говорете за други възможни задействания. Други заболявания също могат да причинят сънна парализа. По-специално, безпокойството, депресията и ПТСР могат да причинят сънна парализа. Понякога лечението на тези състояния може да помогне със сънната парализа, така че обсъдете възможността с Вашия лекар.
   • Особено важно е да потърсите съветник, ако смятате, че сънната Ви парализа е причинена от ПТСР.
5. 5 Попитайте Вашия лекар за антидепресант. Понякога Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант, който да Ви помогне да регулирате цикъла на съня си. На свой ред това може да намали вашите случаи на сънна парализа. Много хора, които имат случаи на сънна парализа, откриват, че имат по-малко случаи, когато са на антидепресант. Реклама

Резултат
0 / 0

Част 3 Тест

Какви симптоми могат да показват, че имате нарколепсия?

Ако получите парализа на съня, когато пиете алкохол.

Не точно! Важно е да отбележите вашите тригери, така че ако получите парализа на съня, когато пиете алкохол или ядете нещо необичайно на вечеря, запишете го. Това ще помогне на Вас и Вашия лекар да определите причината за Вашата парализа. И все пак, това не е симптом на нарколепсия. Изберете друг отговор!

Ако се събудите няколко пъти през нощта.

Не е задължително! Има много причини, поради които може да се събуждате през нощта, включително безсъние и безпокойство при сън. Има много по-надеждни симптоми на нарколепсия. Изберете друг отговор!

отегчен тенис

Ако мускулите ви отслабнат, когато изпитвате силни емоции.

Това е вярно! Нарколепсията може да има някои екстремни симптоми, включително катаплексия или мускулна слабост, когато изпитвате силни емоции. Може да включва и халюцинации при събуждане или заспиване, както и екстремна умора през деня. Ако усетите тези симптоми, уведомете Вашия лекар. Прочетете за още един въпрос в теста.

Главоболие зад очите и зъбите.

Опитай пак! Има много симптоми на нарколепсия, но ако започнете да изпитвате главоболие зад зъбите или очите, това вероятно означава нещо друго. Познайте отново!

Искате още тестове?

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Може ли лекарите да помогнат при парализа на съня?Марк Каем, д-р
  Специалист по сън д-р Марк Каем е сертифициран от борда отоларинголог и пластичен хирург за лице със седалище в Бевърли Хилс, Калифорния. Той практикува и специализира в козметични услуги и нарушения, свързани със съня. Той получи докторска степен по медицина от университета в Отава, сертифициран е от Американския съвет по отоларингология и е член на Кралския колеж на хирурзите на Канада.Марк Каем, д-рСпециалист по сън Отговор на специалист по сън Специалист по сън може да помогне за лечение на основно всяко разстройство на съня. Дори и да не могат да предложат конкретно лечение или лекарства, ще получите тонове добра представа за това как да подобрите съня си. Със сигурност не може да помогне да видите обучен медицински специалист!
• Въпрос Дали поддържането на телевизионен телевизор включен през нощта, в случай че попаднете в SP, помага ли изобщо?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 година.Jurdy Dugdale, RNОтговор на експерта на медицинския съвет за преглед Ако поддържането на телевизор през нощта ви помага, когато изпаднете в сън, парализата помага, тогава това е полезно лично предпочитание. Това обаче може да не работи за всички.
• Въпрос: Понастоящем не мога да движа нито една част от тялото си и не мога да дишам. Викам в сърцето си да дишам. Ще диша ли в крайна сметка?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 година.Jurdy Dugdale, RNОтговор от експерт на съвет за медицински преглед Когато това се случи, опитайте метод за релаксация. Фокусирайте се върху ръцете и след това върху краката. Опитайте да движите части на тялото и да си кажете, че сте добре и да ще дишате. Сънната парализа е временна ситуация и трябва да премине.
• Въпрос Дали това се случва поради някои духовни причини?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 година.Jurdy Dugdale, RNОтговор на експерта на Медицинския съвет за преглед Сънната парализа не се дължи на каквато и да е дълбока духовна причина, тя е просто вид разстройство на съня.
• Въпрос: Часове съм влизал и излизал от SP, за да го направя! Как, за бога, да се върна да спя и това да не се случва отново и отново? Станах и намерих вашия сайт. Моля, помогнете ми да се отърва от това.Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 година.Jurdy Dugdale, RNОтговор от експерт на борда за медицински прегледи Опитайте нещо приятно като средство за препрограмиране и префокусиране. Прочетете приятна книга, поезия или слушайте тиха музика. Това е подходящ момент да внесете класическата музика. Моцарт, Бетовен и така нататък. Просто се фокусирайте върху музиката и нейната мекота. Правете каквото ви върши работа.
• Въпрос: Здравейте, имам тези епизоди много често, но последният ми беше ужасяващ, нещо ме тресеше и собственият ми писък ме събуди. Сърцето ми също биеше много бързо. Помогне!Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 година.Jurdy Dugdale, RNОтговор от експерт на медицинския съвет за преглед Това е по-скоро като лош кошмарен сън, отколкото действителна парализа на съня. Особено ако сърдечният ритъм е ускорен. Може да е ужасяващо, да. Обърнете внимание на това, което гледате и гледате през деня. Новините са лоши, както и някои филми. Случва ли се след гледане на филм с насилие? След това опитайте да гледате по-меки и спокойни филми. Същото се отнася и за четене и гледане на новини. Подсъзнанието ни връща последните ни спомени по време на сън. Опитайте да направите тези скорошни спомени приятни.
• Въпрос: Чух, че чувствате, че има хора или неща, които влизат във вашата стая / легло и можете да ги почувствате да дишат. Дали това би се случвало често или главно просто не се движи?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 година.Jurdy Dugdale, RNОтговор от експерт на борда за медицински преглед Това е страхът от неизвестното. Това не е същото като халюцинация. Всъщност не виждате хора, а по-скоро чувствате, че са там. Фокусирайте се отново върху тук и сега, в стаята няма никой. Продължавайте да си повтаряте, че няма никой и се фокусирайте върху познатото си обкръжение.
• Въпрос: Получавах парализа на съня, ако спя в пълна тъмнина, но никога повече, след като си купих лампа с ниска осветеност. Възможно ли е да се случва поради страх от тъмнината (който дори не осъзнавам)?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 година.Jurdy Dugdale, RNОтговор от експерт на борда за медицински прегледи Ами да, и това е ум над материята. Ако смятате, че поставянето на лампа за слабо осветление дава контрол, това ще се случи. Страхът от тъмнината е свързан с неизвестното, което не можете да видите. След като това бъде премахнато, контролът се връща.
• Въпрос: Коя е най-ранната възраст, в която можете да получите парализа на съня?Jurdy Dugdale, RN
  Съвет за медицински преглед Jurdy Dugdale е регистрирана медицинска сестра във Флорида. Тя получи лиценза си за медицински сестри от Борда за медицински сестри във Флорида през 1989 година.Jurdy Dugdale, RNОтговор на експерта на медицинския съвет за преглед Сънната парализа не се случва при малки деца. Не съм сигурен в точната възраст, от която може да започне.
• Въпрос Безопасно ли е да събудите някого със сънна парализа? Технически човекът вече е буден. Изговарянето на името им или леко докосването им обаче може да им помогне да се измъкнат от парализата.