Според теорията за доминиране на левия или десния мозък, човек, който е „левомозъчен“, се казва, че е по-логичен и аналитичен, докато човекът, който е „десен мозък“ е по-интуитивен, внимателен и креативен . В действителност мозъкът е сложен орган и двете полукълба постоянно се ангажират и комуникират помежду си, независимо дали задачата е по-креативна или аналитична. Въпреки това, активното предизвикване на ума ви с нови задачи, които включват както линейни, така и творчески мисловни процеси, може да ви помогне да укрепите интелектуалните си умения и да запазите ума си остър.
Стъпки
Метод един от 3: Ангажиране на мозъка ви
- един Научете нов език. Изследванията показват, че изучаването на нов език е един от най-добрите начини да стимулирате ума си. Изучаването на език на всяка възраст може да помогне за растежа на хипокампуса, област, занимаваща се с разбиране на нова информация и пространствени разсъждения.
- Изберете език, който винаги сте искали да научите. Ползите от изучаването на езици са налице, независимо от това кой език сте избрали.
- Използвайте онлайн ресурси, за да започнете да учите безплатно. Съществуват редица безплатни онлайн езикови програми, които могат да ви помогнат да започнете на който и да е език, който изберете. Започнете с програми като Duolingo или Busuu.
- Ходете на уроци в местно читалище. Много центрове и общински колежи предлагат езикови курсове за лично обогатяване. Регистрирайте се за такъв, ако предпочитате официални инструкции.
- Намерете местна група или онлайн форум, за да практикувате. Има много хора, които се опитват да подобрят своите умения за разговор на чужд език и можете да се присъедините към тях онлайн или лично, за да получите повече практика с новия си език.
- 2 Разчупете рутината си. Колкото повече нещо става рутина, толкова по-твърдо и по този начин по-малко стимулиращо е в мозъка ви. Предизвиквайте различни части от ежедневието си, за да поддържате мозъка си активен.
- Вземете нов маршрут за вкъщи. Ако пътувате всеки ден по един и същ начин, опитайте различен маршрут, за да укрепите пространствените си разсъждения и да осигурите на мозъка си нови стимули.
- Преминете към вашата недоминираща ръка за прости дейности като миене на зъбите или задържане на вилицата.
- Заменете обща дума за деня. Предизвикайте себе си да преминете през целия ден, без да използвате дума като „добър“ или „много“. Задействайте езиковия център, като мислите за синоними.
- Направете домакинска работа по различен начин. Ако обикновено използвате съдомиялната машина, мийте съдовете си на ръка. Ако обикновено почиствате с прахосмукачка в хола, първо вземете спалнята.
- 3 Научете как да медитирайте . Изследванията в UCLA предполагат, че медитацията укрепва връзките между мозъчните клетки, което може да помогне на медитиращите да обработват информацията по-бързо.
- Настани се удобно. Това може да означава да носите удобни дрехи, да намерите удобно пространство или да се отървете от ненужни разсейвания.
- Затворете очи и се фокусирайте. Тези, които са нови в медитацията, може да не са в състояние да изчистят съзнанието си напълно, но трябва да се опитат да се фокусират върху едно нещо като модели на дишане или мантра.
- Извършете сканиране на тялото. Затворете очи и се регистрирайте с всяка част от тялото си, като започнете от пръстите на краката и се придвижите нагоре. Отпуснете всяка част на тялото поотделно, докато стигнете до върха на главата си.
- Практикувайте водена медитация. Има много онлайн ресурси, както и местни практикуващи, които могат да ви помогнат да започнете, като ви преведе през медитативно преживяване.
- 4 Научете ново умение. Новите умствени предизвикателства принуждават мозъка ви да използва различни канали, което подобрява паметта и критичното мислене. Научете за нещо, което не правите или разбирате много добре, за да предизвикате ума си.
- Научете музикален инструмент. Предизвикателствата с все по-взискателни умения работят на мозъка, за да го поддържа силен.
- Извадете стар учебник и се опитайте да ремастерирате умение, което не сте използвали от първоначалното му изучаване. Опитайте геометричен проблем, ако нямате много сложна математика в ежедневието си, или научете подробности за историческо събитие, което в момента не знаете много добре.
- Вземете изкуство. Независимо от нивото на умения, изкуството принуждава ума да създава взаимоотношения между елементи на композицията, като цвят, светлина и текстура във визуалното изкуство. Мисленето чрез различни композиции помага на мозъка да обмисли множество сценарии, което е жизненоважно за творческото решаване на проблеми.
- 5 Научете се да жонглирате. Жонглирането или каквато и да е дейност, практикувана с умисъл, като игра на инструмент или учене на шах, помага за изграждането на зоните, отговорни за комуникационните канали в мозъка.
- Ако жонглирането не е хоби, което ви интересува, опитайте да научите инструмент или да практикувате спорт, който има тежка координация ръце-очи, като тенис или волейбол.
- Практикувайте редовно. Самото обучение не е достатъчно. Редовното упражняване на новото ви умение гарантира, че мозъкът остава ангажиран дори след като усвоите основите.
Метод 2 от 3: Поддържане на здраво тяло
- един Правете редовни упражнения. За да поддържате мозъка си здрав, трябва да поддържате тялото си здраво. Редовното упражнение помага за подобряване на критичното мислене и задържане на паметта. Той също така дава на мозъка ви почивка от мисленето, свързано с работата, което може да помогне да предизвика творчество.
- Разходи се. Упражнението не е необходимо да бъде усилено, за да ангажира мозъка. Разходката от само две мили може да помогне на мозъка да се включи в нови идеи.
- Мозъкът се възползва от повечето форми на сърдечно-съдови упражнения. Намерете нещо, което ви харесва достатъчно, за да го правите редовно, или създайте разнообразен график, който може да включва разходки, бягане, колоездене, танци или занимания. Стремете се към поне един час кардио поне три пъти седмично.
- 2 Яжте храни, богати на хранителни вещества. Разработването на здравословна диета е от полза за много от вашите вътрешни органи, включително мозъка ви. Храненето с балансирана диета увеличава мозъчната функция както през целия ден, така и през целия ви живот.
- Някои изследвания показват, че храната, богата на омега-3 мастни киселини и флавоноиди, помага за подобряване на концентрацията и борба със загубата на памет. Рибите със студена вода, листните зеленчуци, ядките и лененото масло са добри източници.
- Получаването на достатъчно В-витамини, особено фолат, В6 и В12, може да помогне за забавяне на когнитивното увреждане. Вземете фолиева киселина и B6 от листни зеленчуци и пълнозърнести храни и B12 от животински продукти като месо, риба, яйца или млечни продукти.
- Броколите, зелето и горчицата могат да помогнат за предотвратяване и борба с невродегенеративни заболявания, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди тяхната ефикасност.
- Като общо правило, поддържането на балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и пълноценни протеини, дава на мозъка Ви цялата сила, от която се нуждае за здравословна ежедневна функция.
- 3 Да си починете. Осигуряването на достатъчно сън всяка вечер може да допринесе за по-силна памет, да повиши производителността и да подобри продължителността на вниманието.
- Отнасяйте се към добрия нощен сън като към необходимост. Помислете за това по същия начин, по който бихте помислили дали сте сити или че имате вода.
- Създайте рутина за лягане, която да ви помогне да се подготвите за сън, и се придържайте към нея. Това може да включва вземане на душ, измиване на зъбите, четене за определен период от време или нещо друго, което ви помага да се чувствате спокойни и подготвени за леглото. Поддържайте го последователно.
- Стремете се към поне 6 часа сън на нощ. Качествената нощна почивка е малко вероятно с по-малко от 6 часа сън.
- Не преспивайте. Въпреки че сънят е важен, преспиването може също да повлияе негативно на паметта. Опитайте се да не превишавате 9 часа на нощ при редовни обстоятелства.
Метод 3 от 3: Прекарване на време с други
- един Прекарвам време с приятели. Здравият мозък започва отвътре, но поддържането на здравословен социален живот помага да запазите ума си остър. Редовното, приятелско общуване с другите може да помогне за засилване на краткосрочната когнитивна функция.
- Опитайте дейности, които изискват от вас да мислите за психичните процеси на друг човек. Игрите, които включват стратегия, включително видео игри и ролеви игри, са добри опции.
- Опознайте нов човек. Участието в кратки, приятелски разговори с някого може да засили мозъчната ви функция. Опитайте да говорите с някой нов или да научите нещо ново за стар приятел.
- Вечеряйте с приятели или семейство. Говорете за вашия ден и позволете на другите да споделят с вас.
- Тревожете се по-малко за това, което правите и повече за това с кого го правите. Времената, в които хората активно говорят с приятелите си, са най-полезни за мозъка, така че прекарвайте малко време всеки ден в разговори с хора, които наистина харесвате.
- 2 Доброволец. Някои проучвания предполагат, че доброволчеството може да помогне за поддържане на здрава мозъчна функция. Едно проучване на университета 'Джон Хопкинс' установи, че възрастните възрастни, обучаващи деца, забавят намаляването на мозъчната функция.
- Никой не знае какви доброволчески дейности са най-подходящи за мозъчната функция, но някои специалисти предполагат, че стимулиращите дейности като преподаване, обучение или четене може да са най-полезни.
- Изберете кауза, която ви интересува. Проучване от 2012 г. установи, че само хората, които доброволно участват по истински алтруистични причини, получават ползите за здравето от доброволчеството.
- Обадете се на местни училища, читалища и младежки групи, за да видите дали се нуждаят от помощ при преподаване или обучение.
- Консултирайте се с местния приют за животни, за да видите дали има възможности за доброволци за разхождащи се животни или при събития за осиновяване.
- Попитайте местния център за възрастни хора за преподаване на курс за продължаващо образование за общността за възрастни.
- В хранителните килери и супата често липсват доброволци след сезона на празниците. Попитайте за целогодишните им възможности.
- 3 Осиновете домашен любимец . Домашни любимци, особено кучета и котки, правят чудеса за собствениците си. Домашните любимци не само помагат на здравето на сърцето, но и намаляват стреса и подобряват настроението ви, като и двете помагат на мозъка ви да стане по-силен.
- Обадете се на местния приют за животни и попитайте за домашните любимци, които са на разположение за осиновяване. Насрочете посещение за среща с животните.
- Уверете се, че разполагате с ресурси, за да се грижите правилно за домашен любимец. Попитайте приюта „има ли това животно някакви специални нужди?“ и се свържете с местен ветеринар и попитайте за здравните планове за домашни любимци.
- Говорете с приюта за правилната настройка за домашния любимец. Попитайте „от какъв тип храна се нуждае този домашен любимец?“ и „колко активност трябва да има този домашен любимец?“ Не забравяйте да говорите за графика на домашния любимец, така че да знаете от какво се нуждае ежедневно, седмично, месечно и годишно.
- Отделяйте ежедневно време за игра и обвързване с вашия домашен любимец. Това помага и на двама ви да останете психически силни и щастливи.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как мога да бъда добър във всичките си предмети? Отделете по един час на ден за изучаване на предметите, които трябва да подобрите. Винаги вкарвайте работата си навреме.
Реклама
Съвети
- Продължавайте да се предизвиквате. Поемането на различни нови и различни предизвикателства ангажира повече от мозъка ви.
- Научете какво обичате. Ще бъдете по-мотивирани да продължите да ангажирате мозъка си, ако правите нещо, което наистина ви харесва.
- Не пропускайте храненията. Мозъкът ви се нуждае от гориво, точно както тялото ви. Поддържайте мозъка си здрав, като го поддържате подхранван през целия ден.
- Ако смятате, че трябва да ангажирате повече десния си мозък, насочете се към начиниупражнявайте дясната страна на мозъка си.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Не правете промени, които биха могли да навредят на вашето физическо или психическо здраве. Консултирайте се с медицински специалист, преди да направите някакви големи промени в диетата си или да започнете строга рутинна тренировка.
