Как да направя гръб Handspring

Ръкохватката отзад е основен градивен елемент за много гимнастика или мажоретни съчетания. Ако искате да направите гръб на ръцете, вече трябва да сте изградили силата на горната част на тялото, особено в ръцете и раменете. Преди да направите задно извиване на ръцете, трябва да ви е удобно да правите извивка на гърба, стойка на ръка и обръщане назад. След това се упражнявайте със спотър и на батут, докато не се почувствате уверени, като правите сами гръб на пода на пода.

най-доброто място за закупуване на обувки за тенис онлайн

Част един от 3: Как да усъвършенствате формата си

един Наведете бедрата напред и махнете ръцете си надолу. За начало се изправете изправени с ръце, протегнати до ушите. След това седнете, сякаш ще се облегнете на стол. Докато правите това, махайте ръцете си надолу и назад зад себе си. Коленете ви трябва да са директно над краката ви, а не да са разположени пред краката ви, иначе няма да генерирате достатъчно инерция, за да кацнете на ръцете си. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ако не сте сигурни, че сте готови, винаги трябва да започнете със спотър, да тренирате на батут или да го опитате в мека яма.

Розалинд Луцки

Бившата треньорка по гимнастика Розалинд Луцки е работила като треньор по гимнастика в SB Gymnastics в Станфордския университет, обучавайки деца на възраст между 5 и 12 години по времето, когато е била студентка в Станфорд. Тя беше състезателна гимнастичка, която израстваше и се състезаваше за местния отбор по гимнастика в Минесота. Розалинд Луцки
Бивш треньор по гимнастика
2 Прокарайте пръстите на краката и вдигнете ръцете нагоре. Завъртете ръце напред, докато те достигнат над главата ви. Следвайте ръцете си с очите си. В същото време прокарайте пръстите на краката, за да наберете скорост и да пуснете тялото назад. Дръжте краката си заедно и основните мускули стегнати.
3 Продължавайте да падате назад, без да извивате гърба си твърде много. Прекаленото извиване на гърба ви се нарича подрязване и не само ще направи задното ви тяло да изглежда по-малко красиво, но може и да нарани гърба ви. Докато падате, нека краката ви продължават да ви карат нагоре и назад. Насочете пръстите на краката си и продължете през глезените.
- Уверете се, че държите главата си назад между ръцете си, когато те се приближават към пода.
4 Поставете ръцете си на пода. Посегнете към пода, докато падате назад и не забравяйте да поддържате тялото си извито. Дръжте ръцете изправени, за да не ударите главата си в пода. Пръстите ви трябва да са насочени нагоре и далеч от лицето ви с длани на земята. Нека инерцията на краката ви, като долната част на тялото ви все още следва, ви пренесе.
- Когато ръцете ви са поставени на пода, използвайте подложките на ръцете и пръстите, ръцете и раменете си за опора. Не поставяйте цялото си тегло и натиск върху ръцете си.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Розалинд Луцки
Бившата треньорка по гимнастика Розалинд Луцки е работила като треньор по гимнастика в SB Gymnastics в Станфордския университет, обучавайки деца на възраст между 5 и 12 години по времето, когато е била студентка в Станфорд. Тя беше състезателна гимнастичка, която израстваше и се състезаваше за местния отбор по гимнастика в Минесота. Розалинд Луцки
Бивш треньор по гимнастика
Това е мястото, където вашата форма на стойка на ръка наистина влиза в игра. Розалинд Луцки, бивш треньор по гимнастика, добавя: „Преди да работите върху бекхендинг, уверете се, че сте усъвършенствали стойката си на ръка, заедно с други основни движения, които ви помагат да развиете силата на сърцевината и ръката.“
5 Махайте крака над главата си. Щракнете краката си над главата и около към пода, със събрани крака и насочени пръсти. Не заключвайте коленете си, но дръжте краката си почти изправени. Дръжте раменете си на една линия с ръцете си. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Розалинд Луцки

Бившата треньорка по гимнастика Розалинд Луцки е работила като треньор по гимнастика в SB Gymnastics в Станфордския университет, обучавайки деца на възраст между 5 и 12 години по времето, когато е била студентка в Станфорд. Тя беше състезателна гимнастичка, която израстваше и се състезаваше за местния отбор по гимнастика в Минесота. Розалинд Луцки
Бивш треньор по гимнастика
Розалинд Луцки, бивш треньор по гимнастика, добавя: „След като ръцете ви се ударят в земята, вие искате да се отблъснете и да вдигнете гърдите си нагоре, за да ви помогнат да залепите кацането. Може да е полезно да практикувате последната част, като влезете в стойка на ръка и се опитате да се отблъснете от земята и да кацнете на два крака.
6 Засадете краката си на пода. Продължете, като завъртите краката и краката си и ги щракнете здраво към пода. Дръжте горната част на тялото изправена, докато пръстите на краката се приближават към пода.
7 Изскачане За да завършите задното извиване на ръцете, кацнете с леко свити крака и изскочете, за да освободите инерцията си. Вземете ръцете си право пред себе си и след това ги вдигнете над главата си.
- Не се обезсърчавайте, ако не се справите веднага. Работете със спотър, докато се почувствате достатъчно комфортно, за да го направите сами. С достатъчно упорита работа за нула време ще имате спретнато и гладко изпълнено задно окачване.
Реклама

Част 2 от 3: Как да загреете и да се разтегнете

един Загрявка. Не бива да правите опити за обратно връщане на ръцете, без да загрявате, тъй като това ви прави по-голяма вероятност да бъдете наранени. Прокарайте няколко обиколки около фитнеса или пистата, за да тече кръвта ви. Можете същовъже за скачанеза няколко минути или го направете подскоци ,изпадания, или лицеви опори .
2 Изпънете китките и глезените. Завъртете китките и глезените си по часовниковата стрелка и обратно по пет пъти всеки. Упражнявайте се да сочите и огъвате краката си по десет пъти.
- За да опънете китките си, станете на колене и поставете ръцете си на земята с длани надолу, с пръсти, насочени към вас. След това дръпнете ръцете назад, за да почувствате дълбоко разтягане в китките.
- За да опънете глезените си, седнете на стол и сложете лента за упражнения или въже за скачане около единия крак. Издърпайте лентата с ръце и натиснете срещу силата с глезена. Повторете с другия крак.
3 Практикувайте своето стойки на ръце . Започнете с изправяне нагоре с ръце над главата. Оставете тялото да падне напред и поставете дланите си здраво на земята. Ритайте единия крак нагоре и оставете другия крак да следва естествено. Стегнете ядрото и мускулите на седалището, за да се държите в изправено положение.
4 Направете a гръб . Започнете, като се изправите изправени с крака на ширината на раменете и ръце, удължени до ушите. Погледнете нагоре към тавана, насочете пръстите си и изтласкайте бедрата напред. Бавно се наведете назад, държейки ръцете си заключени. Поставете ръцете си здраво на земята и дръжте краката си на място. Спуснете се бавно на земята, след като задържите задния завой за 15-30 секунди.
5 Направете a заден преход . След като се почувствате комфортно, правейки реконструкция. Когато сте напълно в задна позиция, повдигнете единия крак от земята и насочете пръстите си. Завъртете този крак към главата си и избутайте другия си крак от земята и му позволете да следва естествено. Реклама

Част 3 от 3: Как да се почувствате комфортно с движенията

един Използвайте мека постелка. За да се чувствате комфортно при движение назад, трябва да използвате мека повърхност, за да предотвратите нараняване от всякакъв вид. Намерете лек, мек мат и тренирайте скачане назад върху него. Завъртете ръцете си назад по същия начин, по който бихте направили, когато правите задна дръжка, за да се почувствате комфортно с движенията.
2 Вземете спотър. Уверете се, че когато за първи път се опитате да направите обратна ръчна извивка, имате спотър, като треньор или учител по гимнастика, който да ви помогне. Това ще ви попречи да се нараните и ще ви даде самочувствието, от което се нуждаете, за да направите успешно задния хендспинг. Наблюдателят трябва да постави едната ръка на долната част на гърба и едната ръка под бедрата, за да ви помогне да обърнете назад.
- Уверете се, че вашият наблюдател може да поддържа теглото ви и че те знаят как правилно да забележат.
3 Изпробвайте гърба си на батут. Ако не се чувствате уверени в движенията назад или сте начинаещ в този ход, започнете с батут. По този начин можете да спечелите увереността си, докато сте готови да го направите и да го направите на по-твърда повърхност като трева, без риск от нараняване. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Как мога да кацна антената си, без да съм твърде ниско на земята? Първо, уверете се, че изтичането ви не е твърде дълго, защото можете да загубите малко мощност по този начин. Освен това размахайте краката си много бързо. По този начин ще ви остане малко сила, която да ви върне.
Въпрос Как да разберете, че сте достатъчно силни, за да направите гръб назад? Наистина не можете да разберете, докато не опитате - колкото по-силни са ръцете ви, толкова по-прави ръце ще бъдат, след като ударите пода. Ако ръцете ви са наистина свити и увиснали, когато ударите пода, това означава, че може да се наложи да работите върху силата на ръката си. Като цяло умението да правите удобни лицеви опори, набирания и основни гимнастически движения е от съществено значение.
Въпрос Как да преодолея страха от връщане назад в ръкохватката? Научете как да преминете от изправяне в мост (или завой назад - както и да го наречете), опитайте да направите това възможно най-бързо. Това трябва да преодолее страха ви. Също така, ако го правите с някой, на когото имате доверие или най-добрия ви приятел, трябва да ви помогне.
Въпрос Как да сложа ръцете ви на земята, ако имам проблеми с ръчното кацане? Опитайте се да практикувате заден крайник или поне киквър с мост / завой назад. Съберете краката си в средата на ритането. tTy прави това по-бързо, докато не го разберете.
Въпрос: Мога да го направя на батута, но не и на пода. Някакви съвети? Опитайте го на пружинен под и използвайте споттер, ако е необходимо. Пролетен под е една стъпка надолу от батут и една стъпка нагоре от пода в еластичност.
Въпрос Как да преодолея страха от нараняване? Използвайте куп възглавници, върху които да кацнете. Докато придобивате увереност, махайте възглавниците една по една и ще преодолеете страха и ще научите техниката.
Въпрос Имам ли нужда от заден крайник, за да постигна задно извиване на ръцете? Не е задължително, но можете да го практикувате / научите само в случай, че може да ви помогне.
Въпрос: Почти мога да го направя, но не мога да отскоча назад. Някакви съвети? Опитайте на батут с някой, който ви забелязва. Когато някой ви забелязва, можете лесно да скочите назад, докато получавате физическа подкрепа от наблюдателя. След като го направите няколко пъти с някой, който ви забелязва, ще можете да усетите какво трябва да се чувства, когато скачате назад. Освен това е добра идея да се разтегнете, така че мускулите ви да се затоплят и ще бъде по-лесно да отскочите назад, без болка или нараняване.
Въпрос: Какво гимнастическо преживяване трябва да знаете, за да направите това? За да направите обратно извиване на ръцете, е добре да знаете как да направите стойка на ръка и да я задържите поне три секунди.
Въпрос: Какви други упражнения биха помогнали за укрепване на ръцете ми? Опитайте се да направите основите като напъни с гайка, след това направете стойка на ръка на стената и направете лицеви опори там.