Как да потапям

От Йордания до Леброн, дори Яо Мин, нищо не предизвиква по-голямо страхопочитание и аплодисменти, отколкото потапяне. Тъй като един от най-високите проценти полеви голове може да се опита в баскетбола, това е ход, който си заслужава да се усвои. Въпреки че не ви навреди да бъдете по-високи, можете да изградите както мускулите, така и уменията, необходими за изпълнението на този известен подвиг на корта, независимо от вашия ръст и опит. Вижте Стъпка 1 за повече информация.

правила за тенис резултати

Част един от 3: Дънкинг практика

един Дрибъл към кошницата. Направете позволените две стъпки, докато дланете топката в потапящата си ръка и контролирате подхода си. Скочи от около 1 метър от джантата. Изскочете от крака на растението, срещу стрелящата си ръка, протегнете ръката си до ръба и прокарайте топката през мрежата. Можете да надградите до него. Ако продължите да се борите, скочете и хванете джантата и се заемете да използвате топка. Правилното движение е най-трудната част.
- Първо Дънк с една ръка. Двуръчният шлем е може би най-доминиращият ход в баскетбола, но е необходим много повече скок, за да се докосне джантата с две ръце.
2 Използвайте по-малка топка. Много по-лесно е, когато за първи път започнете, да опитате да потапяте с по-малка топка. Ще можете да го дланете по-лесно и да контролирате подхода си, правейки маневрата по-удовлетворяваща и практиката ви по-близка до истинското. Продължете да упражнявате дриблинг и стрелба с топка с подходящ размер, за да не свикнете твърде много с 'грешния' размер, но дръжте малка топка наоколо за болните си потапяния.
3 Работете върху вашия боравене с топка . Почувствайте как да използвате инерцията, за да контролирате топката, когато ръката ви е протегната. Дори хора, които могат длан баскетболна топка понякога губят хватката си при потапяне, така че трябва да усетите как маневрирате топката и я контролирате във въздуха.
- Тренирайте да тичате по ръба и да удряте топката срещу него. Дори и да не „забивате“, вие все още практикувате своя подход и държите топката правилно, докато скачате към обръча.
- Можете първо да опитате топка за тенис или топка за голф, след това волейбол и да стигнете до баскетболна топка.
4 Правилно кацане. Обичайно е да фокусирате цялата си енергия върху това да вкарате скалата в дупката и в крайна сметка да паднете върху дупето си, което боли. Много. Това се случва, дори и на професионалистите, но отделете известно време, за да завършите последващите действия и да се съсредоточите върху завършването на цялата последователност от ходове, кацайки безопасно и ще потапяте по-точно и по-последователно.
- Визуализирайте успешното потапяне и незабавно се съсредоточете върху кацането си. Опитайте се да кацнете на двата крака, като омекотите краката си и се огънете в кацането. Внимавайте за други играчи.
- Не виси на ръба. В повечето игри закачането на джантата не е разрешено, освен ако няма опасност да кацнете на някой под вас. Закачването на джантата може да повреди обръча и също така да ви извади от равновесие, като издърпате краката си под себе си, за да паднете назад. Така че, не се опитвайте да хванете джантата, след като сте ударили топката. Просто го натопете и пуснете.
5 Практикувайте да потапяте на по-къса джанта. Започнете с регулируема височина кошница, ако имате достъп до такава. Намалете височината, за да можете да усетите потапяне, след това я повдигайте постепенно до стандартната височина, докато подобрявате.
6 Инвестирайте в добър чифт обувки. Повечето играчи откриват, че висококачествените обувки подобряват способността им да потапят, и по-важното е, че ви предпазват от нараняване, когато се опитвате да потапяте.
7 Бъдете упорити. Вероятно ще се смутите по време на първите няколко опита за потапяне, но станете от пода и опитайте отново. Ще бъдете много впечатлени от вашето подобрение, ако продължавате да практикувате своите скокове и да изграждате силата в краката си. Реклама

Част 2 от 3: Изграждане на вашия скок

един Увеличете вертикалния си скок. Ще ви е необходима повдигащата сила на краката ви, за да ви издигне във въздуха и до коша. Изграждането на режим на тренировки за крака, който ще увеличи силата на бързото потрепване и гъвкавостта на мускулите на краката ви, може да ви помогне да добавите сантиметри към вашия вертикален скок, което ще ви доближи толкова много до ръба. Един добър режим за започване може да включва:
- 50-100телета вдига
- 2 или 3 комплекта от клякания и удари
- 3-5 комплекта от 60 секундистена седи
2 Научете за плиометрията . Плиометрията е упражнение, което използва съпротивлението на собственото ви тяло за изграждане на сила и е от съществено значение за изграждането на вида сила, необходима за изграждане на вашия скок. Необходимо е време, за да тренирате тялото си да скача по-високо, но работата с правилните мускулни групи може да подобри експлозивността и височината ви, без да излизате редовно в стаята с тежести.
- Мускулни групи, които трябва да бъдат по-силни: Квадрицепс, подколенни сухожилия, глутеали, прасци. Квадрицепсите удължават коляното, докато подколенните сухожилия и седалищните мускули удължават бедрото. Прасците огъват глезена, като ви дават първоначалния скок.
3 Работете върху вашата гъвкавост. Само изграждането на сила в краката ви няма да го направи. Мускулите също трябва да бъдат разхлабени и гъвкави, като ви осигуряват движението и реакцията, които ще ви трябват, за да натопите защитата. Развивайте гъвкавостта си редовно разтягане , правейки упражнения за еластично съпротивление и давайкийогаизстрел.
- Мускулни групи, които се нуждаят от гъвкавост: Hamstrings и тазобедрени флексори. Плътните подколенни сухожилия ще възпрепятстват удължаването на коляното по време на скока. Тазобедрените флексори се противопоставят на тазобедрената част на скока.
4 Започнете да бягате по стълбите. Треньорите ви карат да тичате по стълби по някаква причина. Бягащите стълби ще развият всички квадрицепси, ханш и прасци, като помагат за изграждането на силата и гъвкавостта на краката. Освен това е евтино. Можете да пуснете стълби в къщата си, в училище след работно време или дори по трибуните навън.
5 Тренирайте скокове в корта. Направо през целия двор и обратно. Опитайте три обиколки или повече, като всеки път скачате възможно най-високо. Скочете, за да докоснете мрежата с скок, докато не успеете да го направите десет пъти подред. Вероятно няма да можете да направите всичко това за един ден. Продължавайте да работите по него. Продължавайте да скачате. Насочете вниманието си към джантата. Реклама

Част 3 от 3: Изучаване на Highlight-Reel Dunks

един Научете шлем с две ръце. Шакил О'Нийл беше известен с това, че двойно подаваше топката във вратата толкова силно, че таблата щеше да се разбие. Въпреки че технологията на джантите прави това вече не особено възможно, все още е мощно и деморализиращо потапяне.
- Нуждаете се от наистина висока вертикала, за да изтеглите потапяне с две ръце. Упражнете се да стоите под ръба и да скачате право нагоре, докато можете да докоснете китките си до ръба.
2 Добавете малко усет с двойна помпа. Предполагайки, че сте толкова висок, че бихте могли да го потапяте два пъти, в потапянето с двойна помпа връщате топката обратно на нивото на гърдите на върха на вашия скок, след което я принуждавате да се върне нагоре, за да я удари с власт. Някои забележителни играчи, сред които и Трейси Макгрейди, биха правили това редовно, докато се въртяха във въздуха, правейки вариация на 360 dunk.
3 Включете вятърната мелница. Докато се приближавате, вкарайте топката в корема и гърба, като изпъвате ръката си зад тялото и нагоре по кръг, като вятърна мелница. На върха на скока си донесете ръката си наоколо, за да я хвърлите като шеф. Доминик Уилкинс, генералът на Dunkmaster от 90-те, отвеждаше тълпите с това грандиозно потапяне.
4 Накълцайте томахавката. Независимо дали е с две ръце или с една ръка, потапянето на tomahawk включва връщане на топката над главата ви, като огънете лактите си и я удряте силно в обръча, сякаш нарязвате томагавк. - Д-р J 'Julius Erving популяризира това потапяне на плаката, както и Дарил Докинс, който счупи няколко дъски, които потапяше.
5 Преминете между краката. Въпреки че не беше първият играч, който го завърши, Винс Картър удиви тълпите на състезанието по забиване на НБА през 2000 г., като подаде топката под единия крак, докато беше във въздуха, и я удря с власт. Не боли, че челото му почти докосваше джантата. Ако сте работили с прозорците си до тази височина, опитайте да го подадете под единия крак и да го натопите. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Моят ръст е 5'9 ', как мога да потапям? Aaron R. Deb Започнете от по-нисък обръч и упражнявайте върху това, само за да усетите как се потапяте. Височината на скок е едно, но ще бъдете изненадани от броя на хората, на които им е трудно просто да забият топката в коша, дори ако са достатъчно високи. Уверете се, че обръчът е достатъчно висок, за да можете да докоснете само джантата. Различните стилове на скачане и разстоянията от коша могат да променят драстично вашата вертикала и могат да бъдат разликата между джантата и шлемът. Продължавайте да напредвате и в крайна сметка ще видите резултати. Късмет!
Въпрос: Мотика, помага ли тичането нагоре и надолу по стълбите? Бягането нагоре и надолу по стълбите упражнява мускулите на краката и гъвкавостта. Това ще помогне да направите погребванията си по-ефективни. Това също ще помогне за подобряване на вашата издръжливост.
Въпрос Защо да бягам по стълби? Бягащите стълби ви помагат да изградите сила и издръжливост, за да скочите по-високо.
Въпрос: Как мога да скоча по-високо от сега? Упражнения като просто вдигане на прасци (200 - 300) ще помогнат, особено ако добавите тегло, за да увеличите трудността. Скокове с тежест също ще увеличат силата на краката.
Въпрос: Как мога да се доближа до възможността да потапям топка, ако не съм висок? Можете да правите упражнения за укрепване на краката като повдигане на прасеца или клякане, за да подобрите вертикалния си скок.
Въпрос: Имате ли съвет за някой с малки ръце? Много играчи с по-малки ръце могат да дланат топката. Основни упражнения като напъни с върха на пръста или използване на усилватели за ръце увеличават способността на играча да хваща топката.
Въпрос: Когато изпомпвам ръцете си преди да скоча, помага ли ми да скоча по-високо или ме забавя и съсипва скока? Това се нарича вашето отстъпване назад. Това може да бъде една от най-важните части за ефективен скок. Ако имате слаб заден ход, няма да скочите много високо. Колкото по-силен е заден ход, толкова по-добър е скокът.
Въпрос: Как мога да се науча да потапям, ако съм нисък? Използвайте тежести на глезените, за да укрепите краката си и да поддържате леко тяло, което ще улесни скока. След това продължете да практикувате стъпките, за да се научите как да потапяте.
Въпрос: Как да стана по-висок, за да заклеймя по-добре? Може да не успеете да накарате себе си да израствате по-високи, макар че това не бива да ви спира да заклеймявате. Нейт Робинсън е на 5'9 'и спечели 3 състезания по потапяне. Можете обаче да разгледате тази статия:Как да расте по-висок.
Въпрос: Кои са някои упражнения, които мога да направя, за да ми помогнат да се оправя по-добре да забивам топката над ръба? Опитайте 200 до 300 вдигания на прасеца, като добавите тегло за трудност. Също така, скачайте клекове, 50 на 100, като добавяте тежест за трудност и тук.