Как да поправим лумбалната лордоза

Лумбалната хиперлордоза, наричана още лордоза, се появява, когато кривата на долната част на гърба (лумбалната област) стане преувеличена. Лордозата е често срещано състояние, което често може да се лекува у дома чрез комбинация от упражнения, които укрепват и разтягат гърба и бедрата, за да ви улесни да поддържате правилната стойка. Превантивните грижи също са от решаващо значение за продължаване на лечението на лордоза. Ако вашата лордоза ви причинява силна болка или пречи на ежедневието ви, ще ви е необходима помощ от медицински специалист.

Метод един от 3: Изпълнение на коригиращи упражнения

един Задръжте позицията на дъска за 5-10 секунди наведнъж, за да укрепите гърба си. Започнете да лежите по корем и подпрете тялото си на предмишниците и пръстите на краката. Уверете се, че краката ви са успоредни един на друг. Повдигнете бедрата и дръжте главата и врата си изправени, така че да създадете права линия от главата до петите. Задръжте тази поза за 5-10 секунди и повторете упражнението 8-10 пъти.
- Ако първоначално се борите с дъската си, леко докоснете коленете си до земята. Дръжте ядрото си ангажирано. Използвайте коленете си, за да ви стабилизирате, но не и да задържите теглото си.
- Дъските помагат за укрепване на сърцевината и кръста, мускулите, отговорни за поддържането на гърба ви изправен.
2 Разтегнете бедрените флексори за 15 секунди. Започнете в изправено положение с изправен гръбначен стълб и ръцете седят нежно на бедрата. Стъпете с единия крак напред, сгънете се в коляното и дръжте двата крака насочени напред. Дръжте задния си крак изправен, а седалището прибрано. Натиснете напред на предния си крак, докато почувствате разтягане в задния крак.
- Задръжте разтягането за 15 секунди на всеки крак. Повторете разтягането 3-5 пъти на ден или когато бедрата ви се чувстват стегнати.
- Трябва да почувствате разтягане, но не трябва да има болка. Ако се чувствате болезнено привличане на мускулите, спрете веднага.
- Това помага да отворите бедрата си, за да насърчите правилната стойка, което бавно ще помогне за минимизиране на вашата лордоза.
3 Повторете мостове за 1-2 серии от 10 повторения, за да изградите здравина на сърцевината. За мост започнете, като лежите по гръб със свити колене, така че краката ви да са плоски на пода. Дръжте дланите и предмишниците си до торса, като натискате в пода. Избутайте задните си части от пода, повдигайки ги възможно най-високо, като същевременно държите ръцете, раменете и врата си на земята.
- Задръжте всеки мост за 5-10 секунди, преди бавно да спуснете дупето надолу. Починете 5-10 секунди, преди да повторите упражнението.
- Винаги проверявайте подравняването на тялото си, преди да започнете упражнението. Ако почувствате напрежение или натиск във врата или раменете или рязко притискане в долната част на гърба, спрете незабавно.
4 Направете набор от 10 коремни хрускания за да укрепите сърцевината си. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Прикрепете пантата към бедрата и използвайте сърцевината си, за да издърпате горната част на тялото към коленете си. Не е нужно да седите докрай, но главата и раменете ви трябва да се отлепят от пода.
- Стремете се да изградите до 2-3 комплекта от по 10 притискания, като почивате 30-60 секунди между сетовете.
- Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате хрускане.
- Не повдигайте тялото си от врата си и не дърпайте главата и врата си, докато излизате в криза. Това е не само неефективно, но може да бъде и опасно, ако дърпате твърде силно.
5 Задръжте опъване на поза на детето за 30 секунди, за да отворите бедрата си. Коленичете на мек под или подложка за упражнения, седнали на петите. Разместете ширината на бедрата на коленете. Прикрепете пантата към бедрата и приближете горната част на тялото възможно най-близо до пода, като държите главата си изправена право надолу. Изпънете ръцете си право пред себе си, така че да почувствате разтягане в гръбначния стълб.
- Позата на детето е поза в покой. Ако ви е удобно в него, задръжте го до 2 минути, когато бедрата ви са стегнати.
- Спрете да държите позата, ако изпитвате някакъв дискомфорт. Позата на детето не е поза, при която трябва да почувствате интензивно разтягане.
Реклама

Метод 2 от 3: Предотвратяване на по-нататъшна лордоза

един Използвайте нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) за овладяване на подуване. НСПВС като аспирин, ибупрофен и напроксен помагат за облекчаване на подуване, което може да влоши лордозата, заедно с свързаната с това болка. Вземете лекарството, както е указано на опаковката на продукта или както е указано по друг начин от Вашия лекар.
- Винаги говорете със здравен специалист, преди да започнете каквото и да е ново лекарство, дори ако то се продава без рецепта.
2 Носете обувки с добра опора на арката. Високите токчета и обувките с плоски стелки не осигуряват необходимата опора за правилна стойка. Инвестирайте в обувки, които предлагат добра опора за свода, за да запазите прави стойки, които да не изтласкват гърба ви.
- Ако имате плоски крака или високи арки, помислете дали да не се сдобиете с професионален монтаж за стелки или ортопедични изделия. Вашият лекар може да ви препоръча на подиатър или да говорите с професионалист в местния магазин за медицински обувки.
- Можете да намерите обувки с поддръжка на арки в специализирани магазини, като например в местния търговски център и онлайн.
3 Практикувайте по-добра стойка като издърпате опашната си кост, когато стоите. Когато застанете, издърпайте опашната си кост към кръста си, така че да не стърчи към гърба ви. Поддържайте теглото си равномерно разпределено между краката. Натиснете петите надолу и издърпайте гърдите си нагоре от бедрата.
- По-добрата стойка ще отнеме време и практика. Опитайте се да запазите възможно най-добрата поза, но не се разстройвайте, ако стойката ви не се подобри автоматично.
- Представете си, че на краката ви има тежести, които държат краката ви заземени, докато балон ви дърпа нагоре от горната част на главата ви.
- Проверете стойката си, като се погледнете в огледалото. Уверете се, че раменете ви са на една и съща височина.
4 Седнете центрирано на задните части за по-добра седнала стойка. За да подобрите стойката си в седнало положение, поддържайте теглото си равномерно центрирано между задните части. Повдигнете гърдите си и спуснете раменете надолу към бедрата. Дръжте долната част на корема прибрана, така че гръбначният стълб да е възможно най-изправен.
- Избягвайте да седите отстрани или с крака, прибрани под вас, когато е възможно.
Реклама

Метод 3 от 3: Получаване на медицинска помощ

един Посетете лекар, за да диагностицирате причината за вашата хиперлордоза. Разбирането на причината за вашата лордоза ви позволява да персонализирате план за лечение, тъй като различните причини за лордоза може да изискват различни лечения. Вашият лекар може да нареди тестове, като рентгенова снимка, CT сканиране или ЯМР, за да търси потенциални причини. Уговорете среща с медицински специалист, за да определите причината за вашата лордоза и поговорете за най-добрите възможности за лечение за вас. Често срещаните видове лордоза включват:
- Постурална лордоза, причинена от носене на прекомерно тегло в предната част на тялото.
- Травматична лордоза, причинена от фрактури, свързващи връзките на гръбначния стълб.
- Постоперативна лордоза, която се появява след ламинектомия.
- Невромускулна лордоза, причинена от широк спектър от нервно-мускулни нарушения.
- Лордоза, причинена от контрактура на тазобедрените стави.
- Лордоза при раждане поради раждане с бебе, което е твърде голямо за матката.
2 Срещнете се с физиотерапевт, за да тренирате слаби мускулни групи в гърба си. След като разберете причината за вашата лордоза, физиотерапевтът може да персонализира плана за лечение, за да ви помогне да го поправите. Те ще ви научат на упражнения, които помагат за укрепване на слабите ви мускулни групи и ще лекуват специфичните причини за вашата лордоза.
- Лордозата, причинена от прекомерно натоварване отпред, например, изисква упражнения, които укрепват долната част на гърба, докато лордозата, причинена от проблеми с тазобедрената става, изисква бедро упражнения. Вашият физиотерапевт ще ви помогне да намерите правилните упражнения за вас.
3 Посъветвайте се с Вашия лекар за операция при екстремни случаи. Операцията се препоръчва само в най-екстремните случаи, когато лордозата също причинява нервни проблеми. Ако вашата лордоза причинява болка, която излъчва крака или долната част на гърба (радиална болка), изтръпване, изтръпване, слабост или усещане за парене, достатъчно силно, за да повлияе на ежедневните ви функции, попитайте Вашия лекар дали операцията е подходящата опция за Вас.
- Ако Вашият лекар вярва, че сте добър кандидат за гръбначна хирургия, той ще Ви препоръча на хирургичен специалист. Специалистът може да извърши допълнителни оценки, за да се увери, че операцията е най-добрият вариант.
- Операцията на гръбначния стълб обикновено е последвана от физическа терапия, за да се подпомогне процеса на възстановяване.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

В някои случаи Вашият лекар може да препоръча скоба за гърба, за да подобри стойката Ви и да предложи допълнителна подкрепа за долната част на гърба. Винаги обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете скоба, тъй като трябва да се уверите, че скобата Ви е правилно поставена и че това е правилният курс на лечение за Вашата лордоза.