Как да се отървем от лошата болка в гърба

Болките в гърба могат да бъдат изтощителни и да променят живота. Това може да повлияе на способността ви да се движите, да спите и дори да мислите. Причините за болки в гърба са много, но не забравяйте, че нивата на болка не винаги са положително свързани със степента на сериозност. С други думи, незначителни проблеми (като раздразнен нерв) понякога могат да генерират силна краткосрочна болка, докато животозастрашаващите проблеми (като тумор) понякога водят до минимална болка. Опитайте някои здрави средства за домашно лечение и бъдете наясно с признаците и симптомите, които налагат пътуване до лекарския кабинет.

Стъпки

Метод един от 3: Справяне с лошите болки в гърба

1. един Изчакай и виж. Гръбначният ви стълб представлява сложна колекция от стави, нерви, мускули, кръвоносни съдове и съединителна тъкан. Има много структури, които могат да генерират болка, ако преместите гърба си по грешен начин или преживеете някаква травма. Силните болки в гърба могат да се появят бързо, но понякога могат да изчезнат и бързо (без никакво лечение), тъй като тялото има огромна способност да се самолекува. Като такива, бъдете търпеливи за няколко часа, ако получите пристъп на лоша болка в гърба, избягвайте всякакви тежки дейности и поддържайте позитивно отношение.
   • Признаците и симптомите, за които трябва да потърсите незабавна медицинска помощ, включват: мускулна слабост и / или загуба на усещане в ръцете или краката, загуба на контрол на пикочния мехур или червата, висока температура, внезапна загуба на тегло.
   • Общата почивка в леглото не е добра идея за повечето видове болки в гърба, тъй като са необходими известни движения (дори само кратки, лежерни разходки), за да се стимулира притока на кръв и заздравяването. Ако ви боли много, изчакайте два до три дни, преди да възобновите нормалните си дейности.
   • Ако болките в гърба ви са свързани с упражнения, тогава може да тренирате твърде агресивно или в лоша форма - консултирайте се с личен треньор.
   • Ако смятате, че болките в гърба ви са свързани с работата, тогава говорете с шефа си за превключване на дейности или промяна на работното ви място - като по-поддържащ стол или подложка за крака под краката ви.
2. 2 Нанесете нещо студено на гърба си. Прилагането на лед е ефективно лечение за почти всички остри (настъпили през последните 24 - 48 часа) мускулно-скелетни наранявания, включително болки в гърба. Студената терапия трябва да се прилага върху най-болезнената част на гърба, за да се намали възпалението и да се изтръпне болката. Ледът трябва да се прилага за 10 - 15 минути на всеки час, след това да се намали честотата, тъй като болката и подуването отшумяват.
   • Компресирането на леда върху гърба ви с еластична превръзка или еластична опора също ще помогне за овладяване на възпалението.
   • Винаги увивайте ледени или замразени опаковки с гел в тънка кърпа, за да предотвратите измръзване на кожата си.
   • Ако нямате опаковки с лед или гел, използвайте замразена торба с зеленчуци от вашия фризер.
   • Ледът не е подходящ за хронична болка в гърба - влажната топлина може да осигури повече облекчение.
3. 3 Вземете топла вана. Накисването на гърба в топла солена баня Epsom може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулен спазъм или напрежение. Магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат. Накисването в топла вана или прилагането на топлина директно върху гърба вероятно не е добра идея, ако изпитвате много възпаления, които често са резултат от наранявания на ставите, връзките и нервите на гърба.
   • Не правете водата твърде гореща (за да предотвратите попарване) и не се накисвайте във ваната за много повече от 30 минути, защото солената вода ще изтегли течността от тялото ви и ще започне да ви дехидратира.
   • Друга възможност е да нанесете влажна топлина върху болките в гърба - билковите торбички в микровълнова печка работят добре и често се вливат с ароматерапия (като лавандула), която има релаксиращи свойства.
4. 4 Помислете за приемане на лекарства без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с лоша болка или възпаление в гърба. Имайте предвид, че тези лекарства могат да навредят на стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е по-добре да не ги използвате повече от 2 седмици.
   • Като алтернатива можете да опитате безрецептурни аналгетици като ацетаминофен (тиленол) или мускулни релаксанти (като циклобензаприн) за болки в гърба, но никога да не ги приемате едновременно с НСПВС.
   • Кремовете и геловете за облекчаване на болката, нанесени директно върху болките в гърба, са друга възможност, особено ако болката е свързана повече с мускулите. Капсаицинът и ментолът са естествени съставки в някои кремове, които действат, за да отвлекат вниманието на мозъка ви от болката, като карат кожата ви да изтръпва.
5. 5 Използвайте вана с пяна. Преобръщането върху парче твърда пяна е добър начин за масаж на гръбначния стълб и потенциално облекчаване на лек до умерен дискомфорт, особено в средната част на гърба (гръдния кош). Ролките с пяна се използват често във физиотерапия, йога и пилатес.
   • Вземете валяк от пяна в магазин за спортни стоки или голяма кутия - те са много евтини и почти неразрушими.
   • Поставете валяка с пяна на земята, перпендикулярно на мястото, където ще поставите тялото си. Легнете по гръб, така че валякът с пяна да е под раменете ви и започнете да се търкаляте напред-назад. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, въпреки че мускулите ви може да са леко възпалени след първия път, когато използвате валяк с пяна.
6. 6 Използвайте топка за тенис или лакрос. Легнете по гръб и поставете топка между лопатките. Превъртете се, докато намерите нежно място. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди или докато почувствате, че болката изчезва. Преминете към други нежни места.
   • Повтаряйте това всеки ден, докато болката се подобри. Това може да се използва като превантивна мярка, тъй като тези задействащи точки, най-известни като мускулни възли, са склонни да се появяват отново поради лоша стойка или прекомерна употреба.
7. 7 Изпълнявайте упражнения за гръб. Докато болките в гърба може да ви накарат да не желаете да се движите или тренирате, разтягането и укрепването на тялото може да намали болката в гърба. Преди да започнете да се упражнявате, консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт за това кои упражнения са подходящи за вашето конкретно състояние.
   • Упражнения като клякам, дъски или прости, нежни разтягания могат да помогнат за намаляване на болката в гърба. Вземете повече идеи, като прочетете следните статии: Лекувайте болки в долната част на гърба и Лекувайте болки в горната част на гърба .
8. 8 Помислете за промяна на вашата среда за сън. Прекалено меките матраци или прекалено дебелите възглавници могат да допринесат за болки в гърба. Избягвайте да спите по корем, тъй като това може да доведе до изкривяване на главата и шията по начини, които влошават болките в гърба, а също така може да компресира и дразни ставите на кръста. Най-добрите пози за сън при болки в гърба са на ваша страна (подобно на класическата поза на плода) или на гърба ви с възглавница, повдигаща краката ви, която отнема малко натиск върху ставите на кръста.
   • Въпреки че дори водни легла могат да бъдат удобни за някои хора, изглежда, че повечето хора се възползват от твърд ортопедичен матрак.
   • Пролетните матраци обикновено издържат около осем до 10 години с постоянна употреба, в зависимост от теглото на вас и вашия партньор.
9. 9 Не забравяйте да използвате правилни техники за повдигане. Лошата болка в гърба често може да се влоши при неправилно повдигане на позата. Когато трябва да вдигнете нещо, уверете се, че не е твърде тежко, за да го носите сами (и помолете за помощ, ако е). Дръжте товара близо до тялото си, като се обръщате с цялото си тяло, вместо да се усуквате или разтягате в кръста.
   • Има известни разногласия относно най-добрия начин за вдигане на тежък товар, но ако искате да вдигнете, без да поставяте стрес на гърба си, трябва да клякате, да се навеждате в ханша и коленете, но да държите гърба изправен, и да вдигате от тази позиция. Това ще ви позволи да вдигате с крака, а не с гръб.
   Реклама

Метод 2 от 3: Търсенето на алтернативни лечения

1. един Насрочете среща с хиропрактор или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са гръбначни специалисти, които се фокусират върху установяването на нормално движение и функциониране на малките гръбначни стави, които свързват прешлените, наречени гръбначни фасетни стави. Ръчната манипулация на ставите, наричана още корекция, може да се използва за отстраняване или преместване на фасетни стави, които са леко неравномерни, което предизвиква възпаление и остра болка, особено при движение.
   • Въпреки че една корекция на гръбначния стълб понякога може напълно да облекчи болката в гърба, повече от вероятно ще са необходими 3-5 лечения, за да забележите значителни резултати. Вашата здравна застраховка може да не покрива хиропрактични грижи.
   • Мануалните терапевти и остеопатите също използват различни терапии, пригодени повече за мускулни щамове, които може да са по-подходящи за вашия проблем с гърба.
   • Техниките на сцепление или разтягане на гръбначния стълб с инверсионна маса също могат да помогнат за болката в гърба. Някои хиропрактици имат инверсионни маси в офисите си, което ви позволява да се обърнете с главата надолу по контролиран и лесен начин, привличайки помощта на гравитацията, за да декомпресирате гръбначния си стълб. Помислете за закупуване на инверсионна таблица за домашна употреба.
2. 2 Вземете професионален масаж. Напрегнат мускул възниква, когато отделните мускулни влакна се разкъсат, което води до болка, възпаление и известна степен на предпазване (мускулен спазъм при опити за предотвратяване на по-нататъшно увреждане). Дълбокият тъканен масаж е полезен при леки до умерени щамове, защото намалява мускулния спазъм, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, като се фокусирате върху целия си гръбначен стълб и бедрата. Позволете на терапевта да навлезе толкова дълбоко, колкото можете да понесете, без да трепва.
   • Винаги пийте много вода веднага след масаж, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти и млечна киселина. Ако не го направите, това може да причини главоболие или леко гадене.
3. 3 Опитайте лечение с акупунктура. Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата / мускула в усилията за намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата при болки в гърба може да бъде ефективна, особено ако се прави, когато симптомите се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката.
   • Съществуват смесени научни доказателства, че акупунктурата е полезна за облекчаване на хронична болка в гърба, но има много анекдотични съобщения, че много хора я намират за изключително полезна.
   • Акупунктурните точки, които могат да осигурят облекчение на болката в гърба, не са разположени в близост до мястото, където усещате болката - някои могат да бъдат в отдалечени области на тялото.
   • Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от Националната сертификационна комисия по акупунктура и източна медицина.
   • „Сухо иглиране“ е друг вид терапия, включваща игли за акупунктура, но без традиционните китайски медицински техники. Може да е полезно за облекчаване на болката.
4. 4 Помислете за релаксация или терапии „ум-тяло“. Установено е, че практиките за облекчаване на стреса като медитация, тай чи и дихателни упражнения помагат за облекчаване на мускулно-скелетната болка и помагат за предотвратяване на наранявания при много хора. Йога също е чудесна за релаксация и включва практикуване на специфични пози или пози и полезни дихателни упражнения.
   • Йогапозите могат да разтягат и укрепват мускулите и да подобряват стойката, въпреки че може да се наложи да промените някои пози, ако те влошават болката в гърба.
   • Опитвамвнимателна медитация. Внимателната медитация е форма на управление на болката, която може да се прави навсякъде и по всяко време. Едно проучване установи, че три 20-минутни медитационни сесии в продължение на три дни не само намаляват болката, но и изглеждат с дълготраен ефект далеч над 20-те минути, прекарани в медитация.
   Реклама

Метод 3 от 3: Получаване на медицински лечения

1. един Посетете семейния си лекар. Ако усърдната домашна грижа и алтернативните терапии не са ефективни за облекчаване на болките в гърба, тогава уговорете среща със семейния си лекар, за да обмислите всички потенциално сериозни гръбначни проблеми като херния на диска, заклещване на нерви, инфекция (остеомиелит), остеопороза, стрес фрактура, ревматоиден артрит или рак.
   • Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ядрено-магнитен резонанс, томография и изследвания на нервната проводимост са модалности, които Вашият лекар може да използва за диагностициране на болката в гърба.
   • Вашият лекар може също да ви изпрати за кръвен тест, за да се изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция като менингит.
   • Вашият лекар може да ви насочи към медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да разбере по-добре състоянието на гърба ви.
2. 2 Вземете направление за физиотерапия. Ако болките в гърба се повтарят (хронични) и са причинени от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като остеоартрит, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за гърба. Обикновено се изисква физиотерапия 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с гърба.
   • Ако е необходимо, физиотерапевтът може да лекува възпалените мускули на гърба с електротерапия като терапевтичен ултразвук или транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
   • Добрите укрепващи упражнения за гърба включват плуване, гребане и удължаване на гърба, но първо се уверете, че болката ви е под контрол.
3. 3 Помислете за инжекция. Инжектирането на стероидно лекарство близо или в гръбначните стави, мускулите, сухожилията или връзките може бързо да намали възпалението и болката и да позволи нормално движение на гърба ви отново. Кортикостероидите са хормони, които показват мощни противовъзпалителни свойства. Най-често използваните препарати са преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Потенциалните усложнения при инжектиране на кортикостероиди включват инфекция, кървене, отслабване на сухожилията, локална мускулна атрофия и нервно дразнене / увреждане.
   • Ако инжекциите на кортикостероиди не осигурят адекватна разделителна способност за болките в гърба, в краен случай трябва да се проучи операцията.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Как мога да предотвратя изпъкналия диск?Карън Лици, PT, DPT
  Физиотерапевт д-р Карън Лици, PT, DPT е лицензиран физиотерапевт, международен лектор, собственик на физическа терапия Karen Litzy, PLLC, и домакин на подкаста Healthy Wealthy & Smart. С над 20-годишен опит тя се специализира в цялостен подход към практикуването на физикална терапия, използвайки терапевтични упражнения, мануална терапия, обучение за болка и програми за домашни упражнения. Карън притежава магистърска степен по физикална терапия и доктор по физикална терапия от университета Misericordia. Карън е член на Американската асоциация по физическа терапия (APTA) и е официален говорител на APTA като член на техния медиен корпус. Тя живее и работи в Ню Йорк.Карън Лици, PT, DPTОтговор от специалист по физиотерапевт Доколкото знам, не можете. Изпъкналите дискове са само едно от нещата, които се случват естествено с течение на времето. Ако свалите 20 души от улицата и им направите ЯМР, вероятно ще намерите 4-5 изпъкнали диска и тези хора дори няма да знаят. Не е непременно опасно нещо само по себе си, но колкото повече можете да се движите, толкова по-добре.
• Въпрос: Какво може да попречи на гърба ви да боли?Карън Лици, PT, DPT
  Физиотерапевт д-р Карън Лици, PT, DPT е лицензиран физиотерапевт, международен лектор, собственик на физическа терапия Karen Litzy, PLLC, и домакин на подкаста Healthy Wealthy & Smart. С над 20-годишен опит тя се специализира в цялостен подход към практикуването на физикална терапия, използвайки терапевтични упражнения, мануална терапия, обучение за болка и програми за домашни упражнения. Карън притежава магистърска степен по физикална терапия и доктор по физикална терапия от университета Misericordia. Карън е член на Американската асоциация по физическа терапия (APTA) и е официален говорител на APTA като член на техния медиен корпус. Тя живее и работи в Ню Йорк.Карън Лици, PT, DPTОтговор на специалист по физиотерапевт Преместването е идеално, ако можете да го направите, без да причинявате прекалено много болка. Колкото повече можете да се движите, толкова по-добре ще бъде за гърба ви. Дори ходенето ще бъде добре за вас!
• Въпрос Защо е важно да отидете на лекар, когато ме боли гърбът? Посещението на лекар е важно, защото може да се наложи да разберете причината за болката и дали тя трябва да бъде лекувана по някакъв начин.
• Въпрос Как да се отърва от болката в рамото? Вземете дълга хубава, гореща вана със соли на Epsom. Поставете мехурчета във ваната, запалете любимата си свещ, пуснете релаксираща музика, изключете светлините и легнете за около 5-10 минути. След това накарайте някой да ви направи добър масаж и след това да сложи алое на раменете ви.
• Въпрос: Отидох да скачам с децата си в батутен парк и гърбът ме боли. Какво мога да направя? Има няколко неща, които можете да направите. Нанесете върху мястото нагревателна подложка или кърпа, напоена с гореща вода, за да успокоите болката. Нека някой да ви го масажира. Вземете болкоуспокояващи. Във всеки случай трябва да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че не става въпрос за сериозно нараняване.
• Въпрос: Могат ли децата да получат болки в гърба, ако спортуват или се карат на шейни? Да, децата могат да получат лоши болки в гърба при игра на определени спортове или от шейни. Това може да се дължи на това, че те се натискат твърде далеч, твърде бързо. Може да е и защото те не използват подходяща техника. Помислете да говорите с треньора на детето си за болките в гърба на детето; след това той или тя ще разгледа внимателно какво прави детето ви погрешно и след това ще му помогне да научи детето на правилна техника.
• Въпрос Какво мога да направя, ако предложенията в статията не ми помагат? Спете повече, отидете в аптеката и ги попитайте за болки в гърба. Трябва да се консултирате с лекар, тъй като никога не знаете дали е сериозно.
• Въпрос Какво мога да направя, ако гърбът ми е страдал тежко по време на раждане с бебе преди 8 месеца и съм го наранил, докато съм му сглобил люлка? Трябва да говорите със семейния си лекар.
• Въпрос: Как тренирате гърба си? Направете няколко завоя и лебеди назад. Ако това не помогне, можете да отидете на хиропрактор.
• Въпрос Как мога да разбера дали футболната ми травма е сериозна? Посъветвайте се с лекар дали е сериозно. Или да видите някой, който се специализира в болки в гърба.