Как да се лекува болка в горната част на гърба

Болката в горната част на гърба (в гръдния отдел на гръбначния стълб, под врата и по дължината на ребрата) често е резултат от лоша стойка в седнало или изправено положение или се дължи на незначителни травми от спортуване или упражнения. Болката често се характеризира като болезнена и болезнена на допир, което обикновено показва мускулно напрежение. Мускулните щамове често реагират добре на почивка или други домашни лечения и се решават в рамките на няколко дни. Ако горната част на гърба ви има остра и / или пареща болка, която продължава повече от седмица на самолечение, препоръчва се посещение на медицински специалист.

Стъпки

Част един от 3: Управление на болки в гърба у дома

1. един Променете или си вземете почивка от обичайната си рутина. Болките в горната част на гърба често са причинени от повтарящи се движения на работното място или леки наранявания, свързани със спортни занимания или енергични упражнения. Като първа мярка направете почивка от дейността, която може да е довела до напрежение и починете няколко дни. Ако проблемът ви е свързан с работата, говорете с шефа си за преминаване към различна дейност или подобряване на ергономичността на работното ви място. Ако болката е свързана с упражнения, може да тренирате твърде агресивно или с лоша форма. В този случай се консултирайте с професионален треньор или спортен терапевт.
   • Пълната почивка в леглото не е добра идея за всякакъв вид болки в гърба, тъй като са необходими известни движения (дори само спокойни разходки), за да се стимулира притока на кръв и изцелението.
   • Изследвайте условията си за сън. Прекалено меките матраци или прекалено дебелите възглавници могат да допринесат за болки в горната част на гърба. Избягвайте да спите по корем, тъй като това може да доведе до изкривяване на главата и шията по начини, които влошават болката в гърба.
2. 2 Вземете НСПВС без рецепта. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат краткосрочни решения, които да ви помогнат да се справите с болка или възпаление в горната част на гърба. Имайте предвид, че тези лекарства могат да бъдат тежки за стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най-добре да не ги използвате повече от две седмици.
   • Дозировката за възрастни обикновено е 200 - 400 mg, през устата, на всеки четири до шест часа.
   • Като алтернатива можете да опитате аналгетици без рецепта като ацетаминофен (тиленол) или мускулни релаксанти (като циклобензаприн) за болки в горната част на гърба, но никога не ги приемайте, когато приемате НСПВС.
   • Внимавайте да не приемате никакви лекарства на празен стомах, тъй като те могат да раздразнят лигавицата на стомаха ви и да увеличат риска от язви.
3. 3 Нанесете лед в горната част на гърба. Прилагането на лед е ефективно лечение за почти всички леки мускулно-скелетни наранявания, включително болки в горната част на гърба. Терапията със студ е най-ефективна при остри наранявания (наранявания, настъпили през последните 48 часа). Трябва да се прилага студена терапия върху нежната част на горната част на гърба, за да се намали подуването и болката. Ледът трябва да се прилага за 20 минути на всеки два до три часа в продължение на няколко дни, след което да се намали честотата, тъй като болката и подуването отшумяват.
   • Компресирането на леда върху гърба ви с обвиваща еластична опора също ще помогне за овладяване на възпалението.
   • Винаги увивайте ледени или замразени опаковки с гел в тънка кърпа, за да предотвратите измръзване на кожата си.
4. 4 Вземете солна баня Epsom. Накисването на гърба в топла солена баня Epsom може значително да намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от мускулно натоварване. Магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат. Не правете водата твърде гореща (за да предотвратите попарване) и не се накисвайте във ваната за много повече от 30 минути, защото солената вода ще изтегли течността от тялото ви и ще започне да ви дехидратира.
   • Ако подуването е особен проблем в горната част на гърба, следвайте топлата солена баня със студена терапия, докато гърбът ви изтръпне (около 15 минути или така).
5. 5 Опитайте внимателно да изпънете горната част на гърба. Разтягането на засегнатата област на гърба може да обърне състоянието, особено ако се справите с проблема през ранните му етапи. Използвайте бавни, равномерни движения и вдишвайте дълбоко по време на разтягането си. Като цяло задръжте разтяганията за около 30 секунди и повтаряйте три до пет пъти дневно.
   • Коленичете на подплатена повърхност, като задните части опират в стъпалата. След това се наведете напред в кръста, като вървите с пръсти напред, доколкото можете, докато се опитвате да докоснете носа си до пода.
   • Опитвам разтягане на ромбовидните мускули с участък от врата. Поставете ръцете си над главата от двете страни на рамката на вратата и леко се наведете напред, така че да почувствате разтягане пред раменете си.
   • Докато стоите, поставете двете си ръце зад главата си и бавно избутайте главата си назад, докато извивате или разгъвате гръбнака, така че коремът ви да стърчи.
   • Докато стоите с крака на ширината на раменете (за стабилност и баланс), поставете ръцете си пред себе си, свити в лактите, и контролирано завъртете горната част на тялото си, доколкото можете, в една посока, след това превключете и направете обратното няколко секунди по-късно.
6. 6 Използвайте вана с пяна. Валцуването върху парче твърда пяна е добър начин за масаж на гърба и потенциално облекчаване на лек до умерен дискомфорт, особено в средната част на гърба (гръдния кош). Ролките с пяна се използват често във физиотерапия, йога и пилатес.
   • Вземете валяк от пяна в магазин за спортни стоки или голяма кутия - те са много евтини и почти неразрушими.
   • Поставете валяка с пяна на земята, перпендикулярно на мястото, където ще поставите тялото си. Легнете по гръб, така че валякът с пяна да е под раменете ви. Вашето тяло и ролката трябва да образуват форма „t“.
   • Поставете краката си на пода, огънете коленете си и повдигнете долната част на гърба, така че да се търкаля по пяната назад и напред.
   • Използвайте краката си, за да преместите тялото си върху пяната, така че целият ви гръбначен стълб да бъде масажиран (поне 10 минути). Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, въпреки че мускулите ви може да са леко възпалени след първия път, когато използвате валяк с пяна.
7. 7 Практикувайте по-добра стойка през целия ден. Много хора изпитват болки в горната част на гърба в резултат на лоша стойка. Докато седите, особено ако седите дълго време на работа, трябва да сте сигурни, че гръбначният стълб е в права линия над бедрата.
   • Може да е полезно да настроите аларма на телефона си или да използвате приложение, което да ви напомня през целия ден да седите изправени или да се изправите, за да коригирате стойката си.
   Реклама

Част 2 от 3: Търсене на медицинска помощ

1. един Вижте медицински специалист. Може да са необходими медицински специалисти като ортопед, невролог или ревматолог, за да се изключат най-сериозните причини за болките в горната част на гърба, като инфекция (остеомиелит), рак, остеопороза, фрактура на гръбначния стълб, дискова херния или ревматоиден артрит. Тези състояния не са често срещани причини за болки в горната част на гърба, но ако домашните грижи и консервативните терапии не са ефективни, тогава трябва да се имат предвид по-сериозни проблеми.
   • Рентгеновите лъчи, сканирането на костите, ЯМР, КТ и ултразвук са методи, които специалистите могат да използват за диагностициране на болката в горната част на гърба.
   • Вашият лекар може също да ви изпрати на кръвен тест, за да се изключи ревматоиден артрит или гръбначна инфекция.
2. 2 Вземете инжекция с фасетна става. Болката в горната част на гърба може да бъде причинена от хронично възпаление на ставите. Инжектирането на фасетна става включва флуороскопско (рентгеново) водене на игла в реално време през мускулите на гърба и в възпалената или раздразнена гръбначна става, последвано от освобождаване на анестетична и кортикостероидна смес, която бързо облекчава болката и възпалението при сайта. Инжекциите с фасетни стави отнемат 20 - 30 минути, а резултатите могат да продължат от няколко седмици до няколко месеца.
   • Инжекциите с фасетни стави са ограничени до три в рамките на шестмесечен период от време.
   • Облекчаването на болката от инжекциите с фасетни стави обикновено започва на втория или третия ден след лечението. До този момент болките в гърба могат да се влошат малко.
   • Потенциалните усложнения при инжекциите на фасетни стави включват инфекция, кървене, локална мускулна атрофия и нервно дразнене / увреждане.
3. 3 Посъветвайте се с Вашия лекар за сколиоза. Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб, което обикновено се среща при млади хора преди пубертета. Може да причини болка в горната и средната част на гърба. Може да не забележите леки форми на сколиоза, но дори леката сколиоза може да причини болка или да се влоши с течение на времето, което води до по-сериозни усложнения като увреждане на белите дробове и сърцето или промени във външния вид на тялото, като неравномерни рамене и ханш и изпъкнала гръдна клетка .
   • Лекарят ще провери за сколиоза, като помоли лицето да се наведе напред в кръста, за да може да види дали едната страна на ребрата стърчи повече от другата страна. Лекарят може също така да провери за мускулна слабост, скованост и абнормни рефлекси.
   • Научете повече за управлението на болката, причинена от сколиоза, като прочетете тази статия: Облекчете болката в гърба от сколиоза .
4. 4 Помислете за операция. Операцията при болки в гърба е последна инстанция и трябва да се обмисли само след като всички други консервативни терапии се окажат неефективни и ако причината оправдава такива инвазивни техники. Причините за операция на горната част на гърба могат да включват възстановяване или стабилизиране на фрактура (от травма или остеопороза), отстраняване на тумор, възстановяване на дискова херния или борба с деформация като сколиоза.
   • Операцията на гръбначния стълб може да включва използването на метални пръчки, щифтове или други устройства за структурна опора.
   • Възможните усложнения от операция на гърба включват локална инфекция, алергична реакция към анестезия, увреждане на нервите, парализа и хронично подуване и / или болка.
   Реклама

Част 3 от 3: Използване на алтернативни терапии

1. един Вижте масажист. Напрегнат мускул възниква, когато отделни мускулни влакна се изнасят над границите на опън и впоследствие се разкъсват, което води до болка, възпаление и известна степен на предпазване (мускулен спазъм при опити за предотвратяване на по-нататъшно увреждане). Дълбокият тъканен масаж е полезен при леки до умерени щамове, защото намалява мускулния спазъм, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, фокусирайки се върху горната част на гърба и долната част на врата. Позволете на терапевта да навлезе толкова дълбоко, колкото можете да понесете, без да трепва.
   • Винаги пийте много вода веднага след масаж, за да изхвърлите от тялото си възпалителни странични продукти, млечна киселина и токсини. Ако не го направите, това може да причини главоболие или леко гадене.
   • Като алтернатива на професионалната масажна терапия, поставете тенис топка под тялото и между лопатките (или където и да е болката в горната част на гърба). Преобърнете се върху топката бавно за 10 - 15 минути няколко пъти дневно, докато болката отшуми.
2. 2 Вижте хиропрактор или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са гръбначни специалисти, които се фокусират върху установяването на нормално движение и функциониране на малките гръбначни стави, които свързват прешлените, наречени гръбначни фасетни стави. Ръчната манипулация на ставите, наричана още корекция, може да се използва за отстраняване или преместване на фасетни стави, които са леко неравномерни, което предизвиква възпаление и остра болка, особено при движение. Често можете да чуете „пукащ“ звук със спинална настройка. Техниките на сцепление или разтягане на гръбначния стълб също могат да помогнат на болката в горната част на гърба.
   • Въпреки че една корекция на гръбначния стълб понякога може напълно да облекчи проблема с гърба, повече от вероятно ще са необходими три до пет лечения, за да забележите значителни резултати.
   • Мануалните терапевти и остеопатите също използват различни терапии, пригодени повече за мускулни щамове, които може да са по-подходящи за проблема с горната част на гърба.
   • Мануален терапевт или остеопат може да помогне за подобряване на подвижността в ставите.
3. 3 Потърсете физиотерапия. Ако проблемът с горната част на гърба се повтаря (хроничен) и е причинен от слаби гръбначни мускули, лоша стойка или дегенеративни състояния като остеоартрит, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да ви покаже специфични и съобразени разтягания и укрепващи упражнения за горната част на гърба. Физиотерапията обикновено се изисква два до три пъти седмично в продължение на четири до осем седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с гърба.
   • Ако е необходимо, физиотерапевт може да лекува възпалените ви мускули с електротерапия като терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация.
   • Добрите укрепващи упражнения за горната част на гърба включват плуване, гребане и удължаване на гърба, но първо се уверете, че нараняването ви е разрешено.
4. 4 Опитайте акупунктура. Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в специфични енергийни точки в кожата с цел намаляване на болката и възпалението. Акупунктурата при болки в гърба може да бъде ефективна, особено ако се прави, когато симптомите се появят за първи път. Въз основа на принципите на традиционната китайска медицина, акупунктурата действа чрез освобождаване на различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които действат за намаляване на болката.
   • Също така се твърди, че акупунктурата стимулира потока на енергия, наричан чи.
   • Акупунктурата се практикува от различни здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти.
5. 5 Говорете със специалист по психично здраве. Въпреки че първоначално може да изглежда контраинтуитивно да се види специалист по психично здраве за физическа болка, когнитивно-поведенческата терапия показа, че помага за намаляване на стреса и болките в гърба при много хора.
   • Воденето на дневник на болката също може да ви помогне да се справите с болката си и може да бъде полезна информация, която да предоставите на Вашия лекар.
   • Практики за облекчаване на стреса катомедитация, тай чи , идихателни упражненияе установено, че помага за облекчаване на хроничната болка и помага за предотвратяване на бъдещи наранявания.
   Реклама

Процедури за разтягане и разточване на пяна при болки в горната част на гърба

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Какво причинява болка в горната част на гърба?Джарод Картър, DPT, CMT
  Физиотерапевтът Джарод Картър е физиотерапевт, консултант и собственик на физиотерапия Картър, клиника за ръчна физиотерапия в Остин, Тексас, фокусирана върху мануалната терапия, както и телездравните услуги за разрешаване на болка и наранявания. Д-р Картър има над 15 години професионален опит в физиотерапията. Той получи DPT (доктор по физикална терапия) и MTC (сертификация за ръчна терапия) от Университета на Свети Августин за здравни науки. Д-р Картър също има бакалавърска степен по кинезиология от Тексаския университет в Остин.Джарод Картър, DPT, CMTОтговор на специалист по физиотерапевт Болката в горната част на гърба може да има множество причини. Може да е от травматичен инцидент, като катастрофа на кола или падане. Болките в горната част на гърба също могат да идват от лоша стойка и повтарящи се движения през целия ден.
• Въпрос Как мога да избегна болки в горната част на гърба? Седнете изправени, не се мърдайте и дръжте краката си на пода. Обръщайте внимание на позата си постоянно, в крайна сметка ще се обучите да седите така естествено.
• Въпрос: Може ли стресът да причини болка в горната част на гърба? Да! Стресът кара мускулите да се стягат, което с течение на времето лесно ще доведе до развитие на болки в гърба.
• Въпрос: Болката в горната част на гърба ще отшуми ли сама? Това зависи от причината за болката. Може, може и да не. Ако имате постоянни болки в гърба повече от няколко седмици, посетете Вашия лекар.
• Въпрос: Имам болки във врата и гърба. Каква може да е причината за това? Това може да е вашата поза, особено ако прекарвате много време, наведени над компютър или телефон. Може да е и начинът, по който спите. Опитайте се да спите по гръб, ако вече не го направите и коригирайте стойката си. Направете масаж, ако е възможно. Ако нищо не помогне, говорете с Вашия лекар.
• Въпрос Какво да правя, ако падна от подскачаща къща и си нараня горната част на гърба? О! Бих предложил да го улесните малко. Ако все пак боли след седмица, може би е най-добре да посетите лекар.
• Въпрос: Може ли болката в гърба да причини сериозни проблеми? Да, болките в гърба също могат да доведат до инфаркти.
• Въпрос: Чувствам болки в гърба в лявата страна и чувствам болка, докато спя от лявата страна. Какво може да се обърка? Ако болката е скорошна, тя може да е от мускулно, сухожилно или сухожилно разтягане. Ако болката съществува от известно време, тя може да е свързана с нерв, диск или скелет.
• Въпрос: Може ли астмата да причини болки в гърба? Да, астмата може да причини болка в долната или горната част на гърба. Също така може да причини болка във врата и гърдите.
• Въпрос Има ли връзка между радикалната операция на шията и болката в горната част на гърба? Възможно е. Консултирайте се с вашия лекар и хирург за съвет.