Как да помогнете на вашия тийнейджър да остане във форма

Като родител искате тийнейджърът ви да бъде възможно най-здрав. Упражненията са важна част от здравословния начин на живот, но може да е трудно да мотивирате тийнейджърите да излязат и да бъдат активни. За щастие, като моделирате здравословен избор и правите упражнения забавни, можете да помогнете на тийнейджъра си да остане в добра форма!

Стъпки

Метод един от 3: Интересуване на тийнейджъра от упражнения

1. един Направете упражнението забавно. Упражнението трябва да бъде положително преживяване. Правете неща с вашия тийнейджър, които знаете, че им харесва, и ги насърчавайте да опитат нови дейности, които според вас ще им харесат. Предложението на детето ви да избере цел може също да му помогне да го направи по-забавно, като например да може да избяга 5K маратон или да се научи как да ролери .
   • Напомнете на тийнейджърите, четанцуване, скейтборд , а спортът се брои за упражнение.
2. 2 Започнете от малко, ако тийнейджърът ви е във форма. Ако напоследък вашият тийнейджър не тренира много, важно е да му помогнете да се успокои. Насърчете детето си да започне с кратки упражнения, които в крайна сметка ще доведат до по-дълъг режим на упражнения. Уверете се, че сте се присъединили към вашия тийнейджър и в тези дейности, за да можете да давате пример.
   • Оставете вашия тийнейджър да експериментира с видове упражнения и продължителността на упражненията, така че те сами да могат да определят какво могат и какво не могат да правят още.
   • Започнете с упражнения с ниско въздействие като ходене из блока с тийнейджъра, танци около хола или заедно по стълбите.
3. 3 Предложете да опитате отборни спортове. Отборните спортове са чудесен начин да помогнете на тийнейджъра да се упражнява последователно, тъй като се очаква да се ангажират с определен брой практики и игри всяка седмица.
   • Някои отборни спортове, които бихте могли да помислите да предложите, включват футбол , лакрос ,футбол, тенис , софтбол ,бейзбол, и плувайте отбор.
   • В допълнение към физическите ползи, които ще получат, отборните спортове помагат на тийнейджърите да изградят увереност, да развият нови приятелства и да подобрят уменията си за решаване на проблеми.
4. 4 Направете го семейна работа. Включвайки цялото семейство в упражнения, вашият тийнейджър няма да се чувства така, сякаш е избран. Опитайте да измислите забавни дейности, предназначени да привлекат цялото семейство, като семейна разходка с велосипед или поход сред природата. Може дори да искате да се присъедините, когато тийнейджърът си върши работата.
   • Можете също така да се запишете за семейни събития, като щафета, където трябва да тренирате като група преди състезанието.
   • Имайте навика да играете бирка или да хвърляте топка след вечеря всяка вечер.
5. 5 Говорете с вашия тийнейджър за ползите от упражненията. Това не трябва да е голям разговор в седнало положение. Вместо това споменайте небрежно, че цялото семейство ще се възползва от подобрената диета и упражненията.
   • Направете предложения за забавни дейности, които можете да правите заедно, и вижте кои от тийнейджърите ви изглеждат най-заинтересовани. След това продължете с планирането на тези дейности.
   • Не отделяйте тийнейджъра си за единствения, който се нуждае от упражнения.
6. 6 Бъдете готови за малко негодувание. Като родител знаете, че ще трябва да поставите някои граници за децата си и че те често ще се ядосват за това. Ако тийнейджърът ви се ядоса, че сте му предложили повече упражнения, може да се чувстват несигурни относно собствения си външен вид.
   • Бъдете чувствителни към емоциите на вашия тийнейджър. Успокойте ги, че няма нищо лошо в начина, по който изглеждат, и че просто искате семейството като цяло да бъде по-здраво.
   • Да бъдеш ядосан и отбранителен е естествено и приемливо. Да бъдеш груб или открито неуважителен не е така. Напомнете на тийнейджъра си, че самоизразяването е добре, но че няма да толерирате поведение, което преминава границата.
7. 7 Избягвайте да говорите за „форма“ или „тегло“ изобщо. Вместо това говорете с тийнейджъра си за поддържане на здраве. Това може да отвори разговора повече, отколкото разговорът за теглото.
   • Важно е да използвате позитивни саморазговори, когато говорите за собственото си тяло, както и за вашето тийнейджърско.
8. 8 Запишете среща с лекаря на вашия тийнейджър. Може да е по-лесно за вашия тийнейджър да чуе, че трябва да упражнява, ако идеята идва от неутрална трета страна.
   • За да направите тази среща по-фина, насрочете я за връщане в училище (особено ако има необходима физическа форма) или преди пътуване в клас.
   • Ако детето ви се запише за спорт или занимания, може да се наложи да има физическа форма и за това.
   Реклама

Метод 2 от 3: Представяне на различни видове упражнения

1. един Научете вашия тийнейджър за сърдечно-съдови упражнения. Кардио упражненията изгарят много калории и дори могат да помогнат за контролиране на нивата на стрес на вашия тийнейджър. Кардиото може също да помогне за насърчаване на здрави бели дробове и силно сърце, което може да намали риска от сърдечни заболявания на вашия тийнейджър в бъдеще.
   • Започнете с въвеждане на упражнения с ниско въздействие като ходене,джогинг, плуване или колоездене.
   • Заведете тийнейджъра си във фитнеса и им покажете как да използват различни кардио уреди, катобягащи пътеки, стационарни велосипеди, илиелипсовидни тренажори.
2. 2 Покажете на тийнейджъра си как да практикувате упражнения за сила. Тези упражнения могат да помогнат на вашия тийнейджър да тонизира или изгради мускули и може да подобри тяхната сила и издръжливост. Силовите упражнения включват използване на свободни тежести, машини за тренировка за устойчивост, ленти за устойчивост или медицински топки.
   • Режимът за силова тренировка може да включва лицеви опори, клякания и изпадания.
   • Винаги се уверявайте, че вашият тийнейджър знае как да използва съоръжения за обучение на съпротива. Ако вашият тийнейджър използва оборудването погрешно или се опита да се избута твърде далеч, може да се нарани. Помислете дали да не доведете тийнейджъра си при личен треньор, за да сте сигурни, че използват правилната форма.
   • Вашият тийнейджър трябва да избягва силовото вдигане, състезателното вдигане на тежести и културизма, тъй като упражненията могат да увредят растящите кости, мускули, сухожилия и стави на вашия тийнейджър.
   • Разгледайте класовете за силова тренировка за тийнейджъри в местното читалище. Това ще бъде добра възможност за вашия тийнейджър да се научи на етикет в стая с тежести и правилна техника.
3. 3 Научете вашия тийнейджър на необходимостта от загряване и охлаждане. Ако вашият тийнейджър никога не е спортувал или не е правил много упражнения, те може да не са запознати със значението на дейностите за загряване и охлаждане. Научете ги, че загряването преди тренировка ще помогне за предотвратяване на наранявания, докато охлаждането след това ще помогне на мускулите им да се възстановят по-бързо.
   • Вашият тийнейджър също може да работи, като се разтяга в неговия или нейния режим на упражнения, като ходи на класове, специфични за гъвкавостта, катойога.
4. 4 Запознайте вашия тийнейджър с различни спортове. По-вероятно е вашият тийнейджър да бъде развълнуван да се включи в даден спорт, ако намери такъв, който им харесва. Заведете ги в читалище или местен парк и ги насърчете да изпробват различни дейности, за да видят какво им харесва.
   • Отбийте се в парк с баскетболно игрище, предизвикайте тийнейджъра си на игра на тенис или организирайте докосване на футболен мач във вашия двор, за да могат децата от квартала да представят разнообразни спортове.
5. 5 Помогнете на вашия тийнейджър да намери упражнения, които отговарят на техните интереси. Ако вашият тийнейджър обича да слуша музика, опитайте да ги насърчите да се запишат на танцов клас. Ако те винаги подскачат из къщата и се катерят по мебелите, попитайте ги дали биха искали да опитат гимнастика или паркур.
6. 6 Опитайте видеоклипове за домашни упражнения за забавно занимание, което можете да правите заедно. Интернет улесни от всякога намирането на видеоклипове за упражнения, които можете да опитате у дома. Вие и вашият тийнейджър можете да изпробвате различни видеоклипове заедно, включително йога, интервални тренировки, танцови тренировки и много други! Реклама

Метод 3 от 3: Насърчаване на здравословен начин на живот

1. един Моделирайте здравословно поведение. Ако тийнейджърът ви види, че никога не правите упражнения или че не живеете здравословно, те може да са по-малко склонни да полагат усилия за упражнения. Въпреки това, ако храненето добре и поддържането на активност са приоритети в живота ви, тийнейджърът ви е по-вероятно да последва стъпките ви.
   • Намерете програма за упражнения, която наистина ви харесва и с нетърпение очаквате да я направите, и поговорете с тийнейджъра си за това колко добре се чувствате, след като приключите с тренировките.
   • Избягвайте да поставяте ограничения върху диетата на вашия тийнейджър. Вместо това бъдете добър модел за подражание и се храните така, както искате да се храни тийнейджърът ви.
2. 2 Осигурете здравословно хранене за вашето дете. Здравите органи се нуждаят от добри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Дръжте под ръка здравословни закуски като грозде, нарязана пуйка и пиле, бадеми и пуканки, за да насърчите тийнейджъра си да се храни здравословно. Гответе добре балансирани ястия за цялото семейство. Избягвайте да държите в къщата преработени храни като чипс или бонбони.
3. 3 Не назовавайте храните като „лоши“ или не им забранявайте изобщо. По-вероятно е тийнейджърът ви да се възмути от факта, че сте им казали, че не могат да ядат нещо, и по-вероятно е да се прекалят, когато получат шанс да ядат тези храни.
   • Вместо това научете тийнейджъра си, че почти всички храни са добре, ако ги харесвате умерено. Вместо това продължете да предлагате здравословни възможности, на които се радва цялото ви семейство.
4. 4 Насърчавайте тийнейджъра си да не е заседнал. Всеки заслужава почивка от време на време, но тийнейджърът ви не трябва да прекарва твърде много време, седейки пред телевизора или компютъра. Да бъдеш заседнал за дълги периоди от време е свързано със сърдечни заболявания, диабет, рак и затлъстяване.
   • Ако вашият тийнейджър седи наоколо, защото им е скучно, попитайте ги дали искат да поканите приятел да играе на топка, поканете ги да ви помогнат с каквото и да правите или ги изпратете навън да играят, ако времето е хубаво .
5. 5 Направете храната си време без екран. Гледането на телевизия по време на хранене насърчава безсмисленото хранене и ви пречи да всъщност обърнете внимание на това, когато те започнат да се чувстват сити. Поглъщането в телевизионно предаване може да накара тийнейджър да вдиша вечерята си толкова бързо, че да си тръгнат убедени, че все още са гладни.
   • Дейности като игри или текстови съобщения също могат да ускорят скоростта, с която тийнейджърът се храни.
6. 6 Напомнете на тийнейджъра си да пие 64 fl oz (1.9 L) вода на ден. Да останеш хидратиран е важна част от това да бъдеш здрав. Опаковайте бутилки с вода, когато пътувате семейно, и дръжте студената вода в хладилника у дома, за да бъде винаги лесен за достъп.
   • Може да успеете да насърчите тийнейджъра си даПий повече водакато им вземете хладен термос или бутилка с вода, декорирани в модерен дизайн и монограмирани с инициалите им.
   • Ако вашият тийнейджър пие твърде много сода и / или други натоварени със захар напитки, насърчете ги да държат тези напитки само през уикендите или като лакомство при специални случаи.
7. 7 Насърчавайте тийнейджъра си да спи поне 9 часа на нощ. Тийнейджърите обикновено се нуждаят от девет до единадесет часа сън всяка вечер. Лишаването от сън или хроничната липса на спокоен сън увеличава риска от метаболитни нарушения, включително затлъстяване. Това също влияе върху оценките, поведението и социалното развитие.
   • Помогнете на вашия тийнейджър даспете повечечрез създаване на релаксираща, комфортна обстановка в стаята им.
   • Ограничете и времето на екрана, тъй като това може да повлияе на качеството и количеството на съня. Не забравяйте да дадете добър пример, като изключите компютъра, изключите телевизора и приберете телефона си поне 30 минути преди лягане всяка вечер.
8. 8 Предложете да платите за членство във фитнес. Вашият тийнейджър може да иска да бъде по-активен, но може да не е сигурен откъде да започне. Попитайте тийнейджъра си дали ще се съгласят да ходят на фитнес 2-3 пъти седмично, ако плащате членството. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.