Как да си направим смути

Смесване aсмутиможе да е един от най-вкусните начини да получите ежедневието сиплодовеили зеленчуци. За щастие всъщност нямате нужда от рецепта, за да приготвите вкусно смути. Помислете какво имате под ръка и какви вкусове бихте искали в смутито. Например, смес кисело мляко с праскови за кремообразно смути или включете фъстъчено масло, ако искате богата на протеини напитка. Правете замествания според вашата диета и се наслаждавайте на персонализираното си смути!

колко дълго да се лекува тенис лакът

Стъпки

Метод един от 2: Създаване на персонализирано смути

1. един За ^един⁄₂ до 1 чаша (120 до 240 ml) течност в блендер. Ако първо поставите течността в блендера, машината ще има по-лесно време за комбиниране на съставките. Въпреки че млякото и сокът са често срещани течности за смутита, можете да използвате вода, кокосово мляко, кисело мляко или млечно мляко, като соево, конопено или бадемово мляко.

   Ако искате намали сладостта на смутито, можете да използвате студен чай, зеленчуков сок или 1/2 сок и 1/2 вода

2. 2 Поставете 2 до 3 чаши (350 до 525 г) плодове в блендера. Повечето смутита включват плодове и можете да изберете един вид или комбинация. Можете също така да решите дали искате да използвате пресни или замразени плодове. Замразените плодове ще направят смутито ви малко по-плътно, така че може да искате да оставите леда навън, когато го смесите. Имайте предвид, че някои плодове, като банани или манго, са толкова сладки, че може да не се наложи да използвате допълнителни подсладители. Опитайте да направите смути с някой от тези плодове:
   • Плодове: ягоди, боровинки, малини, къпини
   • Цитруси: портокали, грейпфрути
   • Круши
   • Костилкови плодове: праскови, сливи, нектарини, череши
   • Манго
   • Банани
   • Папая

   Бакшиш: Винаги отстранявайте корите, стъблата или костилките от плодовете. Ако използвате големи плодове, нарежете ги на хапки, преди да ги сложите в блендера.

   
   
   
3. 3 Вземете допълнително млечни продукти, ако искате да сгъстите смутито. Вместо да налеете повече мляко, което ще направи смутито по-тънко, добавете топка гръцко кисело мляко или замразено кисело мляко. Гръцкото кисело мляко ще добави протеин и ще стегне смутито, докато замразеното кисело мляко ще направи вкуса на цялото смути по-кремообразен и плътен.
   • Експериментирайте, като използвате различни вкусове кисело мляко. Можете да съчетаете вкусовете на плодовете или да използвате допълнителни вкусове. Например, направете смути с праскова с гръцко кисело мляко с праскова или опитайте смути с фъстъчено масло с шоколадово замразено кисело мляко.
4. 4 Включете подправки, билки или ароматизатори, за да направите уникално смути. Ще получите много вкусен вкус от продуктите, които използвате, така че не е нужно да добавяте подправки, освен ако не искате много специфичен вкус. Например, ако искате затоплящи вкусове, добавете няколко щипки канела, джинджифил, куркума или кардамон. За силен билков вкус сложете 1 до 2 клончета пресни билки, като босилек или лавандула.

   Можете също така добавете няколко капки екстракт . Опитайте екстракт от ванилия, лимон, мента или бадем.

5. 5 Добавете ядково масло, овес или ядки, за да придадете на смутито пълнеща текстура. Ако искате повече протеини в смутито, добавете 1 до 2 лъжици от любимото си ядково масло, овален овес или тофу. Може да искате да включите интересни текстури, като смесите шепа ядки или семена, като семена от чиа, ленено семе или слънчогледови семки.
   • След като смесите смутито, може да искате да включите още по-уникални текстури. Можете да разбъркате шепа сушени плодове, няколко лъжици препечен кокос, малка топка мини-шоколадови чипсове или шепа смачкани крекери.
6. 6 Включете лъжичка протеин на прах или любимата си добавка. Ако искате да добавите протеин, но не искате смутито ви да има вкус на фъстъчено масло, добавете около 2 супени лъжици (28 г) протеин на прах. Прахът бързо ще се разтвори в смутито. Това също е чудесен шанс да използвате всяка хранителна добавка на прах, която приемате.
   • Опитайте например да смесите добавката си с колаген в сутрешното си смути за закуска.
7. 7 Смесете в избрания от вас подсладител според вашия вкус. Можете да използвате любимия си вид подсладител, за да подобрите вкуса на вашето смути. Ако не искате да използвате стандартна захар, опитайте да добавите няколко меки фурми или сушени смокини, сини сливи или кайсии. Можете също така да залеете мед, кленов сироп или сироп от агава в смутито.
   • Ако не сте сигурни колко подсладител да добавите, може да искате да смесите смутито и след това да го опитате. Това ще ви даде по-добра представа колко подсладител да използвате.
8. 8 Добавете около 1 чаша (220 г) лед. Ако искате плътно смути, започнете с поне 1 чаша (220 г) лед и добавете още, ако е необходимо. Ако използвате замразени плодове, можете да оставите леда навън, тъй като замразените плодове ще действат като лед. Имайте предвид, че ако оставите леда навън с пресни плодове, смутито ви ще прилича повече на сок.
   • Можете да замразите някоя от съставките на смутито, за да помогнете на напитката да се стегне. Например, вместо да използвате пресни плодове, отворете торба със замразени плодове и ги изсипете директно в блендера.
9. 9 Покрийте блендера и блендирайте смутито за около 1 минута. Продължавайте да смесвате, докато съставките се комбинират и гладка колкото искате. След това изсипете смутито в 1 или 2 чаши за сервиране и се наслаждавайте!
   • Ако трябва да съхранявате допълнително смути, изсипете го в херметически затворен съд и го охладете до 3 дни или го замразете до 8 месеца. Имайте предвид, че смутито ще започне да се топи в хладилника и може да искате да го смесите с повече лед, преди да го сервирате. За да сервирате замразеното смути, прехвърлете го директно в блендера и го разбъркайте, докато стане гладко.

   Ако искате, украсете смутито си с парче плод, от което сте го направили. Например, поставете оранжево колело върху ръба на чашата, ако сте приготвили цитрусово смути.

10. 10 Добавете зеленчуци, ако искате прясно вкусно смути, което не е много сладко. Намалете количеството плодове, които използвате, така че да използвате общо 2 до 3 чаши (350 до 525 g) пресни продукти. Може да използвате 1 чаша плодове (175 g) и 1 чаша (175 g) зеленчуци, например. Листните зеленчуци, като спанак и зеле, се смесват лесно.
    • Можете също така да опитате целина, краставица или чушки.
    Реклама

Направихте ли тази рецепта?

Метод 2 от 2: Опитване на специфични комбинации

1. един Създайте кремообразно смути с манго и праскови. Направете освежаващо плодово смути, като смесите 3 чаши (495 г) от нарязан манго с 2 чаши (450 g) нарязани праскови, 1 чаша (285 g) обикновено гръцко кисело мляко, ^един⁄₂ чаша (120 ml) мляко и 1 чаена лъжичка (2 g) отнастърган джинджифил. След това опитайте смутито и добавете мед, докато стане толкова сладко, колкото искате.
   • Ако искате леко ментов вкус, добавете 4 листа от прясна мента, преди да смесите смутито.
   • Заместете всеки вид кисело мляко, което харесвате. Например, използвайте кисело мляко с праскова за допълнителен плодов вкус.
2. 2 Направете класика ягодов банан смути. Това естествено подсладено смути е популярно смути с добра причина. Ще трябва да смесите 2 чаши (300 g) замразени ягоди с 1 пресен банан, 1 чаша (240 ml) мляко, 1 чаша (220 g) лед и 1 супена лъжица (21 g) мед. Можете да опитате смутито и да добавите още мед, ако не е достатъчно сладък за вашия вкус.
   • За наистина силен вкус на ягода опитайте да използвате ягодово мляко!
   • Ако сте голям фен на плодовете, можете да си направите и другиягодоплодни смутитасъщо, включително смесени сортове ягоди и малини.
3. 3 Смесете спанака с горски плодове, за да направите веганско зелено смути. Смутитата са чудесен начин да се промъкнете в ежедневните си зеленчуци. Поставете 2 чаши (450 г) пресен спанак в блендер заедно с 1замразенибанан и 1/2 чаша (50 г) смесени замразени плодове. След това добавете 1 супена лъжица (7 g) ленено брашно, 1 супена лъжица (16 g) естествено фъстъчено масло и ^един⁄₂ да се ³⁄₄ чаша (120 до 180 мл) мляко на растителна основа, като соево или конопено мляко, преди да смесите смутито.
   • Ако не харесвате ленено брашно или фъстъчено масло, можете да ги оставите настрана или да използвате любимото си ядково масло или намазка.
   • За да направите този смути по-плътен, добавете 1 супена лъжица (16 g) допълнително фъстъчено масло наведнъж. За да го изтъните, смесете 2 до 3 супени лъжици (30 до 44 ml) течност наведнъж.
4. 4 Смесете замразените боровинки с кокосово мляко за освежаващо смути. За смути, което не съдържа млечни продукти, мляко или банани, смесете 1½ чаши (232 g) боровинки с ^един⁄₂ чаша (120 мл) неподсладено кокосово мляко, 1 супена лъжица (1 г) листа от прясна мента, 1 чаена лъжичка (4,9 мл) сок от лайм, 1 чаена лъжичка (7 г) мед и 1 чаша (220 г) лед.
   • Използвайте всякакъв вид плодове в този смути. Например опитайте къпини или малини.

   Вариация: За да направите това смути по-кремообразно и по-пълнещо, добавете 1/2 чаша (122 г) обикновено или плодово кисело мляко и 1 супена лъжица (6 г) овес.

   
   
   

   как да завържете тенис обувки, за да ги обуете

5. 5 Комбинирайте студено кафе с мляко за смути с кафе протеин. Вместо да посегнете към чаша горещо кафе сутрин, направете пълнещо смути за кафе. Смесете 1 чаша (240 мл) студенокафес 1 чаша (240 ml) бадемово мляко, 1/2 от aзамразенибанан, 1 супена лъжица (14 г) лек шоколад или ванилов протеин на прах и 2 кубчета лед.
   • Ако не обичате бадемово мляко, използвайте всякакъв вид мляко, като краве мляко, соево мляко, овесено мляко или конопено мляко.
   • За още по-сърдечно смути добавете 1/4 чаша (22 г) овален овес.
6. 6 Смесете цитрусови плодове с манго и ананас за слънчево изглеждащо смути. Обелете и четвърт 1 портокал и 1/4 лимон. Поставете цитрусите в блендер, заедно с ½ чаша (75 g) парченца ананас, ¼ чаша (60 g) замразени парченца манго и 1 чаша (220 ml) кубчета лед. След това смесете съставките, докато цитрусовите плодове освободят сока си и сместа стане гладка.
   • Ако искате още по-кремообразно смути, добавете 1/2 чаша (140 г) обикновено или ароматизирано кисело мляко.
7. 7 Разбийте богато шоколадово смути от фъстъчено масло. Обелете 2 банана и ги сложете в блендер заедно с 1/4 чаша (62 g) кремообразно фъстъчено масло, ^един⁄₂ чаша (120 ml) мляко, 1/2 чаша (120 g) обикновено или ванилово кисело мляко, 2 супени лъжици (14 g) какао на прах и 3/4 чаша (165 g) лед. Смесете съставките, докато бананът стане гладък и се комбинира.
   • Опитайте да направите този смути с любимото си ядково масло. Можете да използвате бадемово, лешниково или кашу масло за промяна.
   Реклама

Направихте ли тази рецепта?

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Как мога да приготвя смути с ананас? Наистина зависи от вашия индивидуален вкус, но аз смесвам ананас с ябълков сок, банан, спанак и авокадо. Вкусно е.
• Въпрос: Мога ли да охладя плодово смути и да го хапна ден по-късно? Ако съхранявате смути в хладилник за един ден, той може да стане наистина дебел и вече няма да бъде смути. Най-добре е да го завършите в деня, в който го направите.
• Въпрос: Влияе ли количеството плодове върху дебелината на смутито? Да. Колкото повече плодове добавите, толкова по-дебели ще станат. Въпреки това плодовете с високо съдържание на вода, като диня и ягоди, ще причинят по-малка дебелина.
• Въпрос Как мога да приготвя ягодово смути? Нарежете малко ягоди и ги добавете в блендер с мляко или кисело мляко. Можете да добавите малко кубчета лед или вместо това да използвате замразени ягоди. За някои вкусни рецепти вижтеКак да си направим ягодово смути.
• Въпрос Как мога да направя смутито си по-малко пенливо? Камар Най-отговорил Добавете супена лъжица мед за по-малко пяна и пяна, за да се образува върху смутито.
• Въпрос Колко съставки са необходими за приготвянето на смути? Зависи какво смути се опитвате да направите. Ако това е обичайно смути, то това е около 3 до 4 съставки.
• Въпрос Как да направя смути с кисело мляко? Руби Най-отговорен Добавете към него кисело мляко, за да стане по-плътно. Не прекалявайте обаче с киселото мляко.
• Въпрос: Имам ли нужда от лед или мога просто да го сложа във фризера? Fbennett2005 Ще ви е необходим лед за смути, за да може той да бъде смути. В противен случай просто замразявате течности и правите лед.
• Въпрос: Колко добре се разграждат кубчета лед в блендер? Зависи от вида блендер, който имате. Някои имат бутон, направен специално за лед, други ще се счупят, ако поставите лед в тях.
• Въпрос Как да направя смути Oreo? Сади Уитингтън Поставете три големи топки ванилов сладолед във вашия блендер или устройство за смесване. След това добавете 1 чаша (235 мл) мляко към сладоледа. Сега добавете три (или повече, ако предпочитате) бисквитки Oreo. Закрепете плътно капака върху вашия пасатор и затворете сместа до гладка смес. Изсипете в чаша за сервиране и се насладете!