Размерът на талията ви едновременно може да ви помогне да изберете перфектния чифт дънки и да следите теглото си и наистина е лесно да се измери. Талията ви започва в горната част на тазобедрената ви кост и се движи до малко под гръдния кош, така че е лесно достъпен с рулетка. Тази статия ще ви покаже как бързо да измервате талията си и как да интерпретирате тези цифри.
Стъпки
Метод един от 2: Измерване
- един Свалете или повдигнете дрехите. За да получите точно измерване, трябва да се уверите, че рулетката лежи върху голия ви стомах, така че трябва да премахнете всички слоеве дрехи, блокиращи талията ви. Извадете ризата си или я повдигнете точно под гърдите си. Ако панталоните ви пречат, разкопчайте ги и ги дръпнете надолу около бедрата.
- 2 Намерете талията си. Използвайте пръстите си, за да намерите горната част на бедрата и основата на гръдния кош. Талията ви е меката, месеста част между тези две костни части. Той също така ще бъде най-тясната част на торса ви и често се намира на или над коремния ви бутон. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Лайла Аджани
Фитнес треньор Лайла Аджани е фитнес треньор и основател на Push Personal Fitness, организация за лични тренировки, базирана в района на залива на Сан Франциско. Лайла има опит в състезателната лека атлетика (гимнастика, пауърлифтинг и тенис), лични тренировки, бягане на дистанция и олимпийски лифтинг. Laila е сертифицирана от National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), и тя е специалист по коригиращи упражнения (CES). Лайла Аджани
Фитнес треньорНашият експерт се съгласява: Когато измервате талията си, потърсете най-малката част от талията си, която обикновено е малко по-висока, отколкото си мислят повечето хора. Обикновено е малко над пъпа. Ако искате да измерите и бедрата си, то е точно обратното - искате да измервате къде са най-широки бедрата и седалището.
- 3 Увийте измервателната лента около кръста си. Застанете изправени и дишайте нормално. Задръжте края на рулетката на пъпа и го кръгнете около гърба си в предната част на талията. Измервателната лента трябва да е успоредна на пода и да приляга плътно около торса ви, без да се рови в кожата ви.
- Уверете се, че измервателната лента е изправена навсякъде и не е усукана никъде, особено отзад.
- 4 Прочетете касетата . Издишайте и след това проверете измерването на лентата. Измерването на талията ви ще бъде на мястото на лентата, където нулевият край се среща с отпуснатия край на рулетката. Числото показва измерването на талията ви в инчове и / или сантиметри, в зависимост от вида на измервателната лента, която сте използвали.
- 5 Проверете отново измерването си. Повторете измерването още веднъж, за да осигурите точността на първоначалното си измерване. Ако е различно от първия път, измерете за трети път и вземете средната стойност от трите числа. Реклама
Метод 2 от 2: Тълкуване на резултатите
- един Проверете дали измерването ви е здравословно. Здравословното измерване за мъж е по-малко от 37 инча (94 см) или по-малко от 31,5 инча (80 см), ако сте жена. Измерването, което е по-голямо от числото, посочено за вашия пол, може да ви предразположи към сериозни медицински проблеми, като сърдечни заболявания и инсулт. По-високото измерване на талията може също да ви предразположи към диабет тип 2 и рак.
- Ако измерването ви е извън здравословния диапазон, може да искате да говорите с Вашия лекар.
- 2 Помислете за всички фактори, които могат да намалят полезността на вашия резултат. В някои ситуации измерването на талията не е полезен показател за добро здраве. Например, ако сте бременна или ако имате медицинско състояние, поради което коремът ви изглежда разтегнат (пълен или подут), тогава измерването на талията може да е извън здравословните параметри, дори ако сте в добро здраве. По същия начин някои етнически произход предразполагат хората към по-голям размер на талията, като хора, които са от китайски, японски, южноазиатски, аборигенски произход или от остров Torres Strait Islander.
- 3 Проверете своя ИТМ за повече информация относно теглото си . Ако не сте сигурни дали сте в здравословен диапазон на теглото след измерване на талията, тогава може да помислите и за проверка на вашия ИТМ (индекс на телесна маса). Това измерване взема под внимание вашето тегло и височина, за да определи дали може да се наложи да отслабнете или не.
- Ако резултатът от Вашия ИТМ показва, че имате наднормено тегло или затлъстяване, говорете с Вашия лекар относно възможностите запостигане и поддържане на здравословно тегло.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Какъв е идеалният ми размер на талията, ако съм 5'9 и 86 кг?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор На 5'9 'сте висок 69' и половината от тази сума е отрязана за здрав до нормален размер на талията, така че това би било 34,5 инча. Повече от 34,5 инча показва по-голяма предразположеност към рискове за здравето. - Въпрос: Как измервате талията си за панталон?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланОтговор от експерт по фитнес треньор Това наистина зависи от стила на панталона. Разберете колко високо се издига линията на талията на панталона. Вземете измерването от там. Панталоните с нисък и среден ръст имат много по-големи линии на талията, тъй като падат под естествената ви талия (най-кльощавата част на талията ви). - Въпрос Каква трябва да бъде средната талия за 4 '11', тежаща 139 фунта?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Хората се предлагат във всякакви форми и размери, така че средният размер на талията е без значение. Важният размер е половината от ръста ви. При височина 59 инча здравият размер на талията за вас ще бъде под 29,5 инча. - Въпрос Какъв трябва да бъде размерът на талията ми?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Съотношението талия и ханш трябва да бъде по-малко от 0,85 за жените и 0,9 за мъжете. Разделете измерването на талията на измерването на бедрото, за да получите съотношението на талията към ханша. - Въпрос Какъв е правилният начин за измерване на талията?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Използвайки гъвкава лента за измерване, поставете единия край на корема си, а другия край около кръста си, за да го срещнете. - Въпрос Как да измерим талията на жената?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Обикновено талията се измерва чрез поставяне на края на измервателната лента върху коремния бутон и привеждане на лентата около гърба до края. - Въпрос: Какъв е здравословният размер на талията?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Здравословното измерване на талията за мъж е по-малко от 94 инча. За жената здравословното измерване е по-малко от 31,5 инча (80 см). - Въпрос: Кръст ли е на корема ви?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на персонала на редактора на персонала Не точно. Талията ви е меката плътна част между горната част на бедрата и долната част на гръдния кош, която е точно над коремния ви бутон. - Въпрос Лоша ли е 37-инчовата талия?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на персонала на редактора на персонала 37-инчовата талия е напълно здрава за мъж, но ако сте жена с 37-инчова талия, все още може да сте в добро здраве. Различните среди и генетиката могат да доведат до по-голяма талия, като същевременно сте напълно здрави. - Въпрос Ами ако нямате измервателна лента? Можете да използвате парче струна, след което да измерите парчето канап с линийка.
- И така, ако тежа 210-215lbs, какъв би бил правилният ми размер на талията? Отговор
- Аз съм 5'1 и 89 паунда и съм на 13 години. Какъв би бил размерът на здравата талия и въз основа на оценка. Какъв е размерът на талията ми в момента? Отговор
- Какви трябва да бъдат измерванията на талията и бедрата ми? Отговор
- Как се отчитат инчовете при измерване на талията ми? Отговор
Реклама
Съвети
- Ако искате да проследите промените, измервайте талията си ежемесечно. Това може да бъде полезно за наблюдение на вашето здраве или всякакви промени в теглото, ако трябва да носите съобразено облекло за специален повод като сватба, абитуриентски бал или пиеса и т.н.
Реклама
