Как да облекчим болката в китката от повдигане

Нежна, болезнена китка може да затрудни използването на ръцете ви. За щастие повечето болки ще изчезнат, след като отпуснете китките си и намалите отока. Облекчаващите болката и ледените пакети ще ви направят по-удобни, докато китките ви заздравеят. След като се възстановят от повдигащата травма, укрепете мускулите на предмишниците си, за да предотвратите ново нараняване. Правенето на прости упражнения за разтягане, използване на атлетични презрамки и повдигане на по-малки количества може да защити китките ви.

Метод един от 2: Намаляване на болката в китката

един Избягвайте повдигане или друга тежка дейност в продължение на няколко дни. Ако почувствате болка след повдигане, упражнения или разтягане, избягвайте да оказвате натиск или да разтягате китките си, докато болката изчезне. Това може да отнеме няколко дни в зависимост от това колко са наранени китките ви.
- Почиването на китките може да намали възпалението и да предотврати повече увреждания на мускулите около китките ви.
- Някои движения обаче могат да помогнат на китките ви, като запазите обхвата си на движение. Можете да правите нормални ежедневни дейности, като пишете или почиствате.
2 Правете кръгове на китката, за да запазите китките си гъвкави. Докато нямате фрактури или разкъсвания на китката си, кръговете на китката могат да подобрят обхвата Ви на движение, да намалят сковаността и да насърчат заздравяването. За да направите кръгове на китката, бавно завъртете китката си по часовниковата стрелка до 10 пъти. След това отидете 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.
- Ако се нуждаете от подкрепа, носете шини за китки, докато правите нормални ежедневни дейности, за да предотвратите повторно нараняване. Купете шини за китки от аптека или супермаркет. Избягвайте да ги носите твърде дълго, тъй като те могат да намалят подвижността на китката ви.
3 Нанесете пакети с лед върху китките си. Поставете пакети с лед върху китките си и ги задръжте там за 10 минути. Можете да правите това веднъж на час през първите 1 до 2 дни, когато ви болят китките.
- Ако нямате пакети с лед, увийте кубчета лед в мокра кърпа за съдове и ги задръжте върху китките си. Избягвайте да поставяте лед директно върху кожата си.
4 Нанесете топлина на китките си, ако болката продължава. Докато ледът е най-добре веднага след нараняване, топлината може да насърчи заздравяването и да намали болката на ден или 2 след нараняването. Поставете топлина на китките си за 15-20 минути. Включете нагревателна подложка или накиснете кърпа в гореща вода.
- За най-голяма полза редувайте топлина и лед на китките си.
5 Направете си масаж или разтрийте предмишниците. Професионалната масажна терапия може да облекчи болката в китката, да намали отока и да облекчи възпалението. Масажистът ще се фокусира върху мускулите на предмишниците, тъй като те контролират движенията на китката ви. Можете също така да разтриете вътрешните части на предмишниците си близо до лактите, за да получите бързо облекчение.
6 Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Купете си обезболяващо средство, което ще намали възпалението на китките ви и ще ви направи по-удобни. Следвайте инструкциите на производителя за дозиране, за да вземете ибупрофен или ацетаминофен. Може да се нуждаете от лекарства за обезболяване без рецепта за няколко дни след нараняване на китките.
7 Потърсете медицинско лечение, ако е необходимо. Ако сте отпуснали китката си и сте предприели стъпки за облекчаване на болката, но въпреки това боли след 1 до 2 седмици, свържете се с Вашия лекар. Ако имате физиотерапевт, можете също да си уговорите среща с тях. Вие също трябва да получите медицинско лечение, ако:
- Имате остра болка.
- Болката е твърде силна за лечение с болкоуспокояващи.
- Китката ви се подува.
Реклама

Метод 2 от 2: Укрепване на китките ви

един Увийте китките си с каишка или лента. Когато сте готови да вдигнете отново, предпазете китките си от нараняване, преди да започнете. Увийте китките си с атлетична лента или сложете ленти за китки, преди да вдигнете. Те могат да облекчат част от натиска, който ще упражнявате върху възстановяващите се китки.
2 Правете стречинг сгъване, за да укрепите мускулите си. Предотвратете натрупването на напрежение в мускулите, като внимателно се разтягате, преди да вдигнете. Дръжте предмишниците и лактите изправени, докато сгъвате китките нагоре. Задръжте разтягането за 30 до 60 секунди. Свийте китките си в обратна посока и задръжте разтягането за още 30 до 60 секунди.
- Можете също така да правите това разтягане през целия ден, за да подобрите обхвата на движение на китките си.
- Като алтернатива опитайте къдрици на китката, които могат да укрепят мускулите около ставата на китката ви.
- Дръжте гира от 5 до 7 фунта (2,3 до 3,2 кг) с дланта си надолу и огъвайте китката си нагоре и надолу за 20 до 50 повторения. След това можете да направите обратното с дланта си нагоре.
3 Упражнявайте се да въртите китките си 3 пъти на ден. Свийте лактите под ъгъл от 90 градуса и дръжте дланите на ръцете си надолу към земята. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. След това обърнете ръцете си, така че китките и предмишниците ви да се извият наоколо. Дланите на ръцете ви сега трябва да са обърнати нагоре. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. Правете 10 повторения на тези обрати около 3 пъти на ден.
4 Намалете количеството, което вдигате. Започнете с по-леки тежести, отколкото сте свикнали да вдигате, и постепенно добавяйте тежест, когато китките ви станат по-силни. Ако добавите тегло и започнете да усещате болка в китката, направете почивка и използвайте по-малко тегло, когато започнете да повдигате отново.
5 Дръжте китките си в неутрално положение, когато повдигате. Обърнете внимание как използвате китките си, докато повдигате. Те не трябва да се навиват или да поемат по-голямата част от теглото. Вместо това китките ви трябва да са прави или неутрални. Дръжте задната част на ръката си подравнена с предмишницата. Например, ако правите бицепсови къдрици, дръжте китките си изправени, докато приближавате тежестите към себе си.
- Ако усещате някаква болка, докато вдигате нещо, сменете хватките в по-добра позиция, която не боли. Това може да означава да държите обект от различни страни или да използвате една ръка или ръка, за да извършите повече от повдигането.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама