Болката в глезена е резултат от прекомерна употреба и изтощение на краката ви: това обикновено означава да носите нов чифт обувки или да се разхождате повече от обикновено. Болката в глезена се различава от остра болка, посиняване, изтръпване, изтръпване или усещане за парене. Тези инструкции облекчават болезнеността на глезена; ако изпитвате повече от болезненост, включително невъзможност да ходите на крака без помощ, може да имате изкълчване или друго медицинско нараняване, което изисква експертно внимание.
Стъпки
Част един от 3: Предприемане на незабавни действия
- един Почивайте поне 30 минути. Легнете или седнете и свалете тежестта от краката и краката си. Поставете ги върху мек предмет и избягвайте да ги движите толкова дълго, колкото е необходимо. В зависимост от болезнеността ви, може да искате да си почивате повече от 30 минути, дори до цял ден. Помислете за спиране на активността, която е причинила болезнеността ви, или за поставяне на стъпки за почивка между сесиите на заниманието.
- Ако кракът ви е невероятно болен, обездвижете се и избягвайте да го докосвате през първите няколко часа.
- Издигнете глезените над сърцето си. Това прави малко по-трудно изтичането на кръв към болното място, намалявайки риска от подуване.
- Почивайте на място, където другите няма да ви безпокоят, като стол в хола или леглото ви.
- Ако глезенът ви продължава да боли, приложете метода RICE, както е описано в част 2.
- 2 Прегледайте болните си глезени. Дали нещо изглежда или се чувства различно? Обърнете внимание на подуване, обезцветяване, асиметрия между двата крака, необичайно движение или болка. Лекото подуване обикновено придружава болезнеността на глезена, но не трябва да изтощава. Ако забележите нещо повече от болезненост и леко подуване - примери са изброени по-долу - запишете го и се свържете с лекар. Всеки от тези признаци може да оправдае рентгенова снимка на глезена:
- Бързо и внезапно подуване, което не се очакваше
- Обезцветяване
- Буквални рани по кожата, натъртвания, отворени рани или инфекции
- Асиметрия между двата крака или крака
- Ненормално движение на ставите
- Болка, различна от болезнеността (остра, пареща, студена, изтръпване)
- Голяма температурна разлика в крака или глезена и останалата част от тялото
- Липса на усещане в крака или глезена
- 3 Определете дали имате нужда от допълнителна медицинска помощ. Най-често възпалените глезени са резултат от прекалена употреба: ходене или бягане твърде много. Болката в глезена, подуването и други болки обаче могат да бъдат резултат от по-сериозни медицински състояния. Ако някое от изброените по-долу се отнася за болните ви глезени, свържете се с лекар:
- Вие сте бременна повече от 20 седмици и глезените ви се подуват бързо и прекомерно. Внезапното подуване на глезените може да означава прееклампсия или високо кръвно налягане. Прееклампсията изисква незабавна медицинска помощ.
- Болезненост има само в единия от глезените ви, макар че сте използвали и двете еднакво. Това може да е знак, че нещо не е наред с единия ви глезен извън прекалената употреба.
- Болката продължава или се влошава с течение на времето.
- Болката в глезена и болката в краката са изброени като страничен ефект от лекарството, което приемате.
- Болката в глезена и болката в краката са изброени като симптоми на по-сериозно медицинско състояние, което изпитвате. Това включва диабет.
- Може да се наложи да използвате патерици, докато не можете да ходите с нормална походка.
0 / 0
Част 1 Викторина
Кога трябва да посетите лекар за болния ви глезен?
Ако е подут.
Не точно! Естествено е глезенът ви да се подуе малко, дори ако нараняването или болката не са сериозни. Опитайте да повдигнете крака си, за да намалите отока и да сведете до минимум болката. Опитайте друг отговор ...
Ако ви боли да натоварите.Не точно! Дори леко нараняване на глезена може да го нарани, когато го натоварите. Ако глезенът ви е болен, стойте далеч от него поне тридесет минути и опитайте да го издигнете над сърцето си. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...
Ако има изтръпване заедно с болката.Точно! Ако изпитвате някакви необичайни чувства заедно с болката, като изтръпване или изтръпване, незабавно посетете лекар. Може да се нуждаете от рентгенова снимка, за да определите тежестта и вида на вашето нараняване. Прочетете за още един въпрос в теста.
Всички изброени.
Не! Два от предишните отговори не изискват непременно посещение на лекар. Ако изглежда, че няма основателна причина за болката в глезена, не забравяйте да посетите лекар, дори ако болката е минимална. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Част 2 от 3: Лечение на възпалени глезени у дома
- един Използвайте метода за лечение с RICE. RICE означава Rest, Ice, Compression, Elevation. Това е стандартният метод за лечение на възпалена става.
- Не забравяйте да отпуснете ставата и да използвате патерици, ако не можете да понесете тежест.
- Нанесете лед върху ставата, за да ограничите подуването. Нанасянето на лед се препоръчва за 15 до 20 минути на всеки два до три часа през първите 48 часа или докато подуването се подобри. Можете да използвате запечатана торба с лед, химически пакет с лед, замразен грах, замразено месо или друг студен предмет. Ако оставите лед на едно място за повече от 30 минути, рискувате дългосрочно увреждане на частта от тялото си. Поставянето на кърпа между кожата и леда може да я направи по-удобно, но ще намали ползите от заледяването. Колкото по-малък е прозорецът на времето между появата на болезненост и прилагането на лед, толкова по-скоро болезнеността ще бъде облекчена.
- Използвайте компресиращо устройство като еластична превръзка, за да ограничите подуването и възпалението.
- Повдигнете глезена над сърцето, за да увеличите кръвта и лимфния дренаж обратно към сърцето.
- Също така използването на НСПВС е оправдано за намаляване на възпалението.
- 2 Помислете за прилагане на топлина. Увийте болния си глезен с топъл предмет за 10-15 минути веднъж дневно, за да увеличите кръвообращението и да намалите сковаността на ставите. Топлината може да увеличи мускулната гъвкавост и релаксация.
- Можете да използвате бутилка с топла вода, кърпа или електрическо одеяло.
- Ако използвате горещ предмет, рискувате да изгорите или дразните кожата си в допълнение към дразненето на увредените мускули около глезена.
- Поставянето на кърпа между кожата и топлия предмет може да я направи по-удобна и по-добре да регулира топлината на предмета.
- 3 Масажирайте нежно болния си глезен, за да отпуснете мускулите около него. Същоопитайте да масажирате останалата част от крака и прасецаза да отпуснете останалите части на тялото си, които могат да допринесат за болния ви глезен.
- Помолете някой друг да ви масажира краката, но си направете масаж, ако никой друг не може да го направи.
- Поставете тенис топка под болното си стъпало и я завъртете наоколо. Нанесете тежестта си внимателно, така че да не се плъзнете и да не паднете, но достатъчно, за да имитирате масаж.
- Познавайте добре физиологията на стъпалото, преди да извършвате дълбоки и интензивни масажи.
- 4 Изпънете глезена нагоре и надолу. Докато седите, използвайте мускулите на пищяла и горната част на стъпалото, за да направите прав ъгъл и изведете пръстите си нагоре. Пребройте до 10. След това спуснете крака си, за да направите права линия с пищяла и горната част на стъпалото. Бройте до 10. Повторете 10 пъти за 1 ден.
- 5 Изпънете глезена си. Докато седите, свийте крака си навътре, така че външният ви глезен да е близо до земята и да виждате отстрани на палеца на крака. Това изпъва глезена ви. Бройте до 10. Повторете 10 пъти за 1 ден.
- 6 Изпънете глезена навън. Докато седите, извийте крака си навън, така че палецът и петата ви да докосват земята, но вие използвате глезена и външния си крак, за да повдигнете розовия си пръст от земята. Това упражнява мускулите на глезена. Бройте до 10. Повторете 10 пъти за 1 ден.
- 7 Разтегнете се със стълби. Застанете на ръба на стълбище, спуснете глезените надолу с няколко сантиметра, за да изпънете задната част на крака и прасеца. Задръжте тази позиция за брой 10. Бавно и стабилно се издигнете обратно до изходната си позиция. Повторете 10 пъти за 1 ден. Реклама
0 / 0
Част 2 Тест
Какво включва методът RICE?
Нагряване и нанасяне на торба с ориз върху глезена.Не! В метода RICE няма нагревателен елемент. Вместо да се позовава на действителния ориз, RICE е съкращение от различни лечебни техники, използвани за лечение и лечение на глезена ви. Опитайте друг отговор ...
как играеш бадминтонПолучаване на масаж на глезена.
Не точно! Масажът може да бъде добър начин да отпуснете мускулите около глезена си и да го накарате да се почувства по-добре, но не е част от метода RICE. Може да е полезно да направите професионален масаж, ако решите, че масажът ще помогне на глезените ви да се чувстват по-добре. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...
Специфична поредица от участъци.Не точно! Разтяганията могат да помогнат на глезена ви да се излекува по-бързо и да се почувствате по-добре, но те не са част от ОРИЗА. Уверете се, че глезенът ви е поне леко излекуван, преди да правите някакви разтягания, в противен случай бихте могли да го повредите допълнително. Има по-добра опция там!
Издигане на глезена.Абсолютно! RICE означава Почивка, Лед, Компресия и Надморска височина. Можете също така да приемате НСПВС без рецепта, за да намалите възпалението и да управлявате болката си. Прочетете за още един въпрос в теста.
Искате още тестове?
Част 3 от 3: Предотвратяване на възпалени глезени в бъдещето
- един Създайте план за намаляване или лечение на причината за възпалените ви глезени сега.
- Ако сте ходили или тренирате твърде много, можете да правите по-леки упражнения или да увеличавате по-бавно натоварването от упражнения, за да избегнете болезненост. Използвайте упражненията, изброени в тази статия, дори когато глезените ви вече не болят, за да укрепите мускулите на краката си.
- Ако причината е медицинска, изгответе план за лечение с Вашия лекар. Това може да означава отслабване, прием на лекарства или промяна на начина ви на живот.
- 2 Загрейте преди да спортувате или да спортувате. Разтягането и загряването може значително да намали нараняването и болезнеността на мускулите. Попитайте вашия треньор или треньор за конкретни загрявки, насочени към вашия спорт.
- Загрявките обикновено се състоят от леки упражнения, фокусирани върху глезените, а не буквално загряване на глезена с топлина. Въпреки това, някои режими на упражнения, разработени от експерти, включват контрол на температурата.
- 3 Вземете други мерки през целия си ден, за да осигурите здрави, здрави глезени.
- Носете удобни и поддържащи обувки, които не надвишават 2,5 инча височина на тока, нито дразнят краката ви. Помислете за високи върхове за дейности, които могат да напрегнат глезените ви.
- Докато седите, имайте добра стойка и поставете краката си плоски на пода. Не кръстосвайте глезените си и не ги огъвайте неловко, докато сте седнали.
- Спете с отпуснати крака и глезени по относително прав начин; глезените ви не трябва да се огъват или разтягат.
- Упражнявайте се редовно, така че интензивните периоди на упражнения да не предизвикват болезненост в глезена.
- Консумирайте правилните хранителни вещества в диетата си, за да помогнете на костите и мускулите да останат здрави; липсата на калций, витамини или други минерали може да причини по-голяма скованост на мускулите и костна слабост.
- Правете упражнения за разтягане, укрепване и проприоцепция.
- Помислете как да си залепите глезена.
0 / 0
Част 3 Тест
Какви обувки трябва да носите по време на дейности, които могат да напрегнат глезените ви?
Високи върхове.Да! Поддържащите обувки с високи горнища ще помогнат за стабилизиране на глезените ви по време на спортни занимания. Уверете се, че и вие се затопляте! Прочетете за още един въпрос в теста.
Обувки с добра опора на арката.Не точно! Обувките с добра опора на арката ще помогнат на краката и глезените ви като цяло, но ако знаете, че ще правите някои интензивни дейности за глезените, това не е единственото качество, което да търсите в обувката. Ако знаете, че глезените ви могат да бъдат напрегнати по време на дадена дейност, помислете дали да направите някои специфични разтягания на глезена, преди да започнете, в допълнение към избора на подходящите обувки. Познайте отново!
Всички удобни обувки са добре, стига глезените ви да са увити.Опитай пак! Ако често имате проблеми с глезена, може би е добра идея да използвате обвивки, но това не е най-лесният или най-добрият избор по отношение на обувките. Комбинацията от добри обувки и увити глезени ще бъде най-добрият ви залог. Опитайте друг отговор ...
Обувки, които ще позволят на краката ви пълен обхват на движение.Не точно! Движенията и разтяганията могат да помогнат за укрепване на мускулите на глезена, но определени движения могат да причинят проблеми с глезена. Това, че обувките ви са гъвкави и позволяват на краката ви пълен обхват на движение, не означава, че те са най-добрите обувки за предотвратяване на възпалени глезени. Има по-добра опция там!
как се играе ракетна топка
Искате още тестове?
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Какво мога да направя, за да спре да ме боли глезенът?Катрин Cheung, DPM
Сертифициран подиатрик на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист, базиран в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.Катрин Cheung, DPMОтговор от експерт по сертифициран специалист-подиатрист Можете да опитате да го увиете в превръзка, за да го стабилизирате. В противен случай повдигнете глезена и използвайте лед, за да намалите болката. - Въпрос: Когато тичах вътрешността на левия глезен започна да ме боли. Кой е най-добрият начин за лечение?Крис М. Мацко, д.м.н.
Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко е отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и сертификат за медицинско писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г.Крис М. Мацко, д.м.н.Отговор от експерт по семейна медицина Бягането е трудно за ставите. Притеснението ми е, че може да имате стрес фрактура, която представлява малка фрактура на косата на костта. Ще трябва да си направите рентгеново изследване и сканиране на костите, за да сте сигурни, че нямате стрес фрактура. Почивайте и успокоявайте и ставата. - Въпрос Ами ако болката е от страната на крака ми?Крис М. Мацко, д.м.н.
Лекарят по семейна медицина д-р Крис М. Мацко е пенсиониран лекар със седалище в Питсбърг, Пенсилвания. С над 25 години опит в медицинските изследвания, д-р Мацко е отличен с наградата за лидерство на университета в Питсбърг Корнел. Завършил е бакалавърска степен по хранителни науки от университета Корнел и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета Темпъл през 2007 г. Д-р Мацко е получил сертификат за писане на изследвания от Американската асоциация на медицинските писатели (AMWA) през 2016 г. и сертификат за медицинско писане и редактиране от Чикагския университет през 2017г.Крис М. Мацко, д.м.н.Отговор от експерт по семейна медицина Може да имате костна шпора или плантарен фасциит. Отидете на лекар и вземете и рентгенови лъчи, за да може да се направи оценка. - Въпрос: Накисването в ледено студена вода ще помогне ли на възпалените глезени от ходене? Да. След това всичко, което трябва да направите, е да намокрите кърпа в топла вода и да я увиете около глезена за няколко минути. След това сложете превръзка около глезена и го подпрете на възглавница.
- Въпрос Ами ако сте кацнали на глезена, докато играете футбол и той е подут? Вероятно е изкълчено. Опитайте да използвате метода RICE и ако имате силна болка и подуване, посетете Вашия лекар.
- Въпрос Ами ако глезена ме боли леко от около 2 години? Вероятно трябва да отидете и да посетите лекар. Хроничната болка обикновено не е нормална.
- Въпрос Какво трябва да направя, ако глезенът ми има признаци на синини? Проверете за подуване около него. Това може да е признак на счупен глезен. Проверете дали това ви притеснява.
- Въпрос Ами ако никой от тях не работи и лекарят каже, че това е нормално и боли много? Може просто да имате изкълчен глезен или напрегнат глезен. И двете са трудни за диагностициране. Опитайте се да отпуснете крака си колкото можете за няколко дни и следвайте съветите тук. В крайна сметка трябва да се оправи.
- Въпрос: Изкълчих глезена си преди години, като кацнах твърде тежко, и след като видях физиотерапевт, това не ме притесняваше дълго време. Напоследък отново ме боли. Какво трябва да направя? Опитайте да носите скоба на глезена. Това трябва да стабилизира глезена ви, докато се възстановите напълно.
- Въпрос Ами ако болката изчезне и след това започна да се връщам към това, което обикновено правя, и започне да боли отново, но по-лошо? Глезенът ви може да не е излекуван напълно. Почивайте, докато изобщо не боли. Ако боли, свържете се с Вашия лекар.
