Горещото време може да влоши симптомите на множествена склероза (МС). Много хора с МС също имат чувствителност към топлина и реагират зле на повишаващите се температури. Ако имате МС и се справяте с топлината, може да се чудите как можете да останете хладни и удобни. Започнете, като коригирате обкръжението си и се облечете подходящо за горещото време. Можете също така да се справите с топлите температури, като използвате охлаждащи елементи и коригирате ежедневните си навици.
Стъпки
Метод един от 4: Регулиране на домашната среда
- един Инвестирайте в климатик. За да победите жегата, инвестирайте в климатик и го поставете във вашето жилищно пространство. Може да получите по-евтин, преносим модел, който можете да настроите в стаята според нуждите. Или можете да инвестирате в постоянен климатик, който охлажда дома ви. Претеглете разходите спрямо способността ви да се чувствате комфортно във вашия дом, особено ако живеете в климат, който често става горещ или топъл.
- Ако смятате, че климатиците са твърде шумни и скъпи, можете да опитате вместо това да получите въздушен охладител. Въздушен охладител работи чрез изтегляне на въздух през вода. Въздушните охладители обаче могат да бъдат по-малко ефективни от климатика, особено във влажен климат.
- 2 Настройте вътрешен вентилатор. Подови вентилатори и вентилатори на бюрото могат да бъдат добър, евтин вариант за поддържане на хладно на закрито. Поставете подови вентилатори в стаи, които често използвате. Имайте фенове на бюрото на места, където планирате да седнете и да се отпуснете за дълги периоди от време. Можете също да използвате преносими вентилатори, за да сте хладни, когато се движите или се разхождате.
- Ако откриете, че сте на закрито наистина горещо и неудобно, опитайте да поставите кофа лед пред вентилатора. След това ще издухате хладен въздух в пространството и ще ви улесни да се охладите.
- 3 Дръжте капаците или щорите си затворени. Начертайте щорите или щорите и ги дръжте затворени през целия ден, за да блокират слънчевата светлина. Това може да ви помогне да поддържате температурите в дома си по-ниски и по-удобни. След това отворете прозорците през нощта, за да проникне по-хладен въздух.
- Имайте навика да държите щорите или щорите си затворени през деня и да отваряте прозорците през нощта, така че домът ви да остане хладен и удобен.
Метод 2 от 4: Обличане подходящо за горещо време
- един Купете дрехи в светли цветове. За да останете хладни на открито, изберете дрехи в светли нюанси, като бяло, светло синьо, светло розово, светло жълто и бежово. Дрехите с тъмен цвят могат в крайна сметка да попаднат в слънчева светлина и да ви накарат да се чувствате прегряти. Придържайте се към пастелите и светлите нюанси за вашето облекло, тъй като те всъщност отразяват слънчевата светлина и ви помагат да останете хладни.
- 2 Отидете на дрехи от естествени влакна. Потърсете дрехи от естествени влакна като лен, памук, бамбук и коприна. Тези влакна ще ви помогнат да отведе потта и да ви охлади в жегата. Освен това са дишащи, което ви позволява да се чувствате по-комфортно, когато е горещо. Купете горнища и панталони от естествени влакна, както и чорапи и дрехи за тренировка.
- Потърсете тренировъчно облекло, което е означено като „дишащо“ и е изработено от увивни тъкани. По този начин, когато тренирате на открито или в топла стая, можете да останете хладни и удобни.
- 3 Вземете широка шапка. Бейзболна шапка с широка периферия или шапка за слънце може да бъде чудесен вариант за поддържане на хладно в горещо време. Потърсете шапка от дишащи материали като памук, слама или лен. Опаковайте допълнителна шапка в чантата си, за да имате такава, когато сте навън при топло време. Вземете навика да носите шапка като част от тоалетите си за горещ ден.
- Можете също да носите чадър със себе си, за да можете да го използвате в горещ ден, за да останете хладни.
- Слънчевите очила също могат да ви помогнат да защитите очите си и да се почувствате по-малко притеснени от жегата в горещ ден.
Метод 3 от 4: Използване на охлаждащи елементи
- един Нанесете пакети с лед върху пулсните точки на тялото си. Тялото ви има тенденция да се прегрява в определени импулсни точки, които са места, където задържате топлина. Нанесете пакети с лед или хладен компрес върху тези места, за да се охладят в горещ ден. Това ще ви помогне да се охладите отвътре навън. Вашите импулсни точки включват:
- Вратът ти
- Вашите храмове
- Вашата вътрешна китка
- Вашите вътрешни лакти
- Гърбът на коленете ви
- Вътрешните ви бедра
- Вашите глезени
- 2 Носете охлаждащи ленти. Охлаждащите ленти, вратовръзки и шалове съдържат гел, който може да бъде предварително охладен във вашия фризер или хладилник. След това можете да поставите охлаждащите ленти и да ги носите, за да помогнете за намаляване на телесната температура в горещ ден. Някои ленти за охлаждане издават охлаждащ ефект, който може да продължи няколко часа или няколко дни наведнъж.
- Поставете охлаждащи ленти или връзки върху пулсовите си точки, особено ако сте склонни да се чувствате горещи или раздразнени на определени места по тялото си.
- Можете да намерите охлаждащи ленти и обвивки онлайн или в местния магазин за медицински консумативи.
- 3 Опитайте охлаждаща жилетка. Охлаждащите жилетки са създадени, за да помогнат за поддържане на основната температура на тялото ви, за да избегнете прегряване. Жилетката абсорбира телесната топлина и помага на тялото ви да се охлади. Носете охлаждаща жилетка до три часа под дрехите си, за да останете хладни.
- Можете също така да поставите охлаждаща жилетка на 30 минути, преди да планирате тренировка, за да може тялото ви да се охлади и да не се прегрява, когато тренирате.
- Има два вида жилетки за охлаждане, активно охлаждане и пасивно охлаждане. Жилетките за активно охлаждане изискват електрически източник, който да управлява оборудването, което циркулира въздух през жилетката. Пасивните жилетки за охлаждане са преносими и нямат електрически компоненти.
- Можете да закупите жилетки за охлаждане онлайн или в местния магазин за медицински консумативи.
Метод 4 от 4: Коригиране на ежедневните ви навици
- един Упражнявайте се по-рано през деня или късно вечерта. За да избегнете прегряване, планирайте тренировките си сутрин или късно вечерта, а не по-късно в средата до късния следобед. Слънцето има тенденция да нагрее през деня, което ви прави по-податливи на прегряване, ако тренирате следобед.
- Можете да създадете план за тренировка, където носите дишащо тренировъчно облекло и винаги тренирате рано сутрин. Настройте вентилатор и хладен компрес, за да можете да се охладите след тренировка, за да избегнете прегряване.
- 2 Изпълнявайте поръчки, след като слънцето залезе. Подобно на упражненията, може да е полезно да изпълнявате поръчки, след като слънцето залезе или преди да изгрее. Това ще помогне да се сведе до минимум времето, което прекарвате навън през най-топлите части на деня.
- Ако разполагате със средства, може дори да помислите да доставите неща като хранителни стоки, така че да не се налага да носите тежки чанти наоколо в много горещи дни.
- 3 Вземете хладни вани или душове. Направете си навик да взимате хладни вани или душове през летните месеци, за да избегнете влошаване на Вашата МС. Опитайте се да не вземате студени вани или душове, тъй като това може да доведе до задействане на реакцията на затопляне на тялото, което побеждава целия процес на охлаждане. Вместо това имайте редовно хладни или хладки бани и душове.
- Вземете хладна вана или душ, преди да планирате да излезете навън в горещ ден. Това ще помогне за понижаване на телесната температура и ще ви охлади, когато излезете навън. Например, можете да вземете хладна вана, преди да излезете навън на градина или да тренирате.
- Не забравяйте, че ако душ или вана ви накара да настръхнете, е твърде студено.
- 4 Пийте много вода. Останете хидратирани в горещите дни, като пиете поне шест до осем чаши вода на ден. Поставете кубчета лед във водата си, за да остане студена. Носете бутилка с вода, когато излизате навън, за да можете да отпивате вода през целия ден. Това ще предотврати дехидратацията и ще ви помогне да останете хладни.
- Можете също така да опитате да добавите пресни плодове във вода, за да го направите по-апетитен. Поставете нарязан лимон или лайм във водата си. Добавете във водата си краставица или билки като мента, за да й придадете естествен аромат.
- 5 Имате охлаждащи храни. Яжте храна, която ще ви помогне да останете хладни, като плодови плодове, пресни салати, обръснат лед и сладолед или сорбет. Можете също така да опитате да замразите банани и да ги добавите към смутита за хладна, освежаваща закуска.
- Обикновено обръснатият лед може да бъде както охлаждащ, така и хидратиращ.
- Опитайте да имате поне едно охлаждащо хранене на ден, когато навън е горещо, за да избегнете прегряване.
- Избягвайте да ядете горещи храни и напитки, като кафе, както и алкохол и сладки напитки.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
