Как да изпънете ръцете си

Разтягането на ръцете е чудесен начин да запазите или подобрите сръчността на ръката си. Ако страдате от артрит или повтарящо се нараняване, има участъци, които ще ви помогнат да се справите с болката и дискомфорта. Има и участъци, които могат да помогнат за подобряване на подвижността на ръката ви, като същевременно облекчават част от болката, причинена от артрит и други хронични състояния.

Метод един от 3: Извършване на разтягане с пръсти, ръце и китки

един Наведете назад отделни пръсти. Започвайки с дясната си ръка, изпънете ръката си пред себе си с дланта си напред и пръстите насочени право нагоре. С лявата ръка протегнете ръка и внимателно дръпнете назад на всеки пръст, като започнете с показалеца, последван от средния, безименния и розовия пръст.
- Задръжте разтягането във всеки пръст за няколко вдишвания.
- Повторете разтягането с пръстите на лявата си ръка.
2 Извършвайте разтягане на китката с една ръка. Изпънете дясната си ръка право пред себе си с дланта си напред и пръстите насочени право нагоре. С лявата си ръка внимателно дръпнете назад и четирите пръста, сгъвайки ръката си назад.
- Задръжте позицията за около 20 секунди и след това повторете с лявата ръка.
- Можете също да направите това разтягане с пръсти, насочени надолу, докато оказвате натиск върху върховете на пръстите, за да разтегнете мускулите в горната част на ръката и предмишницата.
3 Правете поза за молитва. Докато седите или стоите, поставете дланите на ръцете си с изправени пръсти. Дръжте лактите си свити и спуснете ръцете си до около кръста или ги подпрете на бюро или маса пред вас.
- Задръжте позицията за 20 секунди и дишайте дълбоко.
4 Преплетете пръстите си. Преплетете пръстите си с дланите си навън. След това изпънете ръцете си право пред себе си и леко огънете вплетените си пръсти. След това стигнете ръцете си нагоре над главата, като държите ръцете си подравнени с гърба.
- Задръжте всяко разтягане за около 15 до 20 секунди и повторете няколко пъти.
5 Свийте палеца си към китката. Изпънете дясната си ръка пред себе си. След това хванете палеца с лявата си ръка и внимателно го дръпнете към китката.
- Задръжте позицията за около 20 секунди и след това повторете с другата ръка.
- Внимавайте да не стискате твърде силно и да не нараните ръката си.
Реклама

Метод 2 от 3: Упражняване на артритни ръце

един Свийте палеца през дланта си. Започнете с ръка отстрани в неутрално и спокойно положение. След това бавно сгънете палеца през дланта си и докоснете основата на розовия си пръст. Върнете палеца в изходна позиция и повторете това упражнение няколко пъти с всяка ръка.
- Можете също така бавно да плъзгате палеца през основите на пръстите си, докато стигнете до основата на мезина.
2 Навийте пръсти. С изведени ръце пред себе си, дръжте ръцете и пръстите си изпънати изправени и плътно прилепени, сякаш си подавате ръкостискане. Дръжте кокалчетата си изправени и бавно навийте върховете на пръстите си към дланта си. Изправете пръстите си и повторете движението няколко пъти на всяка ръка.
3 Направи юмрук. Поставете предмишницата, китката и ръката си на маса с ръка и пръсти направо навън и заедно, сякаш си подавате ръкостискане. Без да стискате, бавно свийте пръстите си в ръката си, за да направите юмрук и увийте палеца около външната страна на пръстите. Отворете ръката си и изправете пръстите си. Повторете упражнението няколко пъти за всяка ръка.
4 Докоснете върховете на пръстите си до палеца. Започнете с ръце и пръсти изправени и сближени, сякаш си подавате ръкостискане. След това бавно докоснете всеки пръст до палеца си и направете О форма. Започнете с индекса си и след това със средния, пръстеновидния и розовия пръст. Повторете упражнението на всяка ръка няколко пъти.
5 Разтворете пръстите си един по един. Опрете ръката си с длан надолу върху равна повърхност. Отместете палеца си от пръстите си. След това преместете пръстите си един по един към палеца, започвайки с показалеца и последван от средния, безименния и розовия пръст. Повторете упражнението за всяка ръка няколко пъти.
6 Повдигнете всеки пръст един по един. Поставете ръцете си върху плот или дори в скута си. След това повдигнете всеки пръст един по един. Докато правите това, опитайте се да държите останалите пръсти здраво поставени върху повърхността на масата или скута ви. Направете това няколко пъти с всеки пръст на всяка ръка.
7 Направете къдрици на пръстите с ластик. Можете също така да изградите сила в пръстите си, като използвате лента за устойчивост на светлина, за да направите къдрици на пръстите. Поставете единия край на лентата под крака си и завъртете другия край на лентата около пръстите си близо до върховете на пръстите ви. След това свийте пръстите си към тялото. Направете няколко повторения с всяка ръка.
- Уверете се, че лентата не оказва прекалено голямо съпротивление или може да напрегнете пръстите си.
Реклама

Метод 3 от 3: Подобряване на подвижността на ръцете

един Огънете китката си. Поставете предмишницата си на маса с дланта си надолу и ръката висеща от ръба на масата. С навита кърпа под китката внимателно преместете ръката си нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете движението.
- Можете също да направите това упражнение с обърната ръка и дланта нагоре.
- Можете също така да държите гира в ръката си за повече съпротива.
2 Завъртете предмишниците си. Застанете или седнете с ръце встрани. Свийте лактите до 90 градуса и поставете ръцете си изправени с дланите надолу. Завъртете предмишниците си с длани нагоре и след това надолу. Повторете това движение няколко пъти.
3 Помахай с ръка. Поставете предмишницата си на маса и поставете китката си на навита кърпа. Изпънете ръката си направо с дланта си навътре. С опряна ръка на масата, движете ръката си нагоре и надолу, сякаш махате. Повторете упражнението няколко пъти и с другата ръка.
4 Движете ръцете си чрез множество движения. Започнете с изпънати пръсти право навън и след това преместете пръстите си към дланта си, като същевременно ги държите възможно най-изправени. Върнете се в права ръка и след това затворете ръката си в юмрук с палец, свит около пръстите. Изправете пръстите си и внимателно направете прав юмрук със сгънати кокалчета, но пръстите ви се свиват. Повторете поредицата от движения няколко пъти с всяка ръка. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама