Как да лепим изкълчване на висок глезен

Навяхването на високия глезен е по-рядко от навяхването на ниския глезен, но може да бъде по-болезнено и да отнеме повече време, за да се излекува. Знанието как правилно да лепете високо навяхване на глезена е много важно. Ако се направи правилно, може да намали болката и подуването и да намали периода на възстановяване. Започнете със Стъпка 1 по-долу, за да научите как правилно да залепите високо навяхване на глезена, след това продължете да четете за повече информация как да идентифицирате, лекувате и предотвратявате навяхване на висок глезен.

Стъпки

Част един от 3: Правилно залепване на навяхването

1. един Уверете се, че стъпалото е чисто. Измийте крака в топла вода и сапун и го подсушете, преди да преминете към стъпка 2. Мръсните или влажни крака могат да приканят гъбички да растат и да причинят появата на стъпало на спортиста.
   • Ако изкълчите глезена си, повдигнете го и го заледете, преди да го стабилизирате.
2. 2 Дръжте ранения крак в неутрално положение. Можете да направите това, като държите пръстите да сочат право към тавана. Краката имат естествена тенденция да сочат надолу в дълго седнало положение. Поддържането на стъпалото в неутрално положение помага да се предотврати прекомерен стрес върху глезенната става.
3. 3 Нанесете предварително обвиваща лента, за да защитите кожата. Използвайте лента за предварително увиване, за да покриете кожата от средата на крака до 3 инча (7,6 см) над глезена. Предварителното обвиване предпазва кожата от дразнене или абразия, причинени от атлетична лента.
   • Започвайки от средата на стъпалото, увийте предварителната обвивка около стъпалото, около глезена и петата и нагоре по крака, докато достигнете място на три инча над глезена. Всяка лента от предварително обвивка трябва да припокрива предишната лента наполовина.
   • Не се притеснявайте, ако при увиването пропуснете парче кожа около петата, това не е вероятно да създаде проблеми. Дръжте предварителното обвиване здраво и се опитайте да използвате възможно най-малко.
4. 4 Нанесете анкерите, за да задържите лентата на място. Вземете атлетичната лента и я увийте около горния ръб на предварителната обвивка (точно под мускула на прасеца) три пъти, като се движите надолу. Това формира котвата и помага да се запази лентата на място по време на движения.
   • Уверете се, че всеки слой лента покрива 50% от предишния слой. Това помага да се поддържа стабилна котвата.
   • Лентата трябва да е плътно, но не стегната. Не бива да усещате никакъв дърпащ натиск върху крака, докато прилагате лентата.
5. 5 Нанесете стремената за стабилизиране на глезена. Прикрепете лента от лента към котвата от външната страна на крака. Издърпайте лентата надолу към стъпалото и го увийте около подметката на крака. Прикрепете другия край на лентата към котвата от вътрешната страна на крака. Това служи като стреме.
   • Направете това още два пъти, за да направите общо три стремена. Стремената трябва да са една до друга, без да се припокриват една с друга.
   • Стремената са необходими, тъй като пречат на глезена да се движи навън, поддържайки го стабилен и предотвратявайки по-нататъшно нараняване.
6. 6 Заключете петите, за да поддържате крака в неутрално положение. Използването на лента за атлети за заключване на петите поддържа крака в неутрално положение и намалява риска от влошаване на навяхването. Ето как да го направите:
   • Поставете лента от лента в предната част на крака, към долната част на пищялната кост. Издърпайте лентата диагонално надолу към вътрешната страна на крака и я увийте около задната част на петата.
   • Прекарайте лентата под подметката на крака (пред петата) и я издърпайте нагоре над супинатора, докато стигнете до глезена от противоположната страна.
   • Направете същото нещо отново, този път започвайки от противоположната страна на глезена. Това балансира изтеглянето на петите и предотвратява нараняването от двете страни.
7. 7 Затворете пропуските. За да затворите празнините в превръзката (където е изложена предварителната обвивка), започнете да увивате ленти от лента около крака, започвайки от дъното на предварителната обвивка, близо до пръстите. Всяка лента трябва да започва и завършва в горната част на стъпалото (не на подметката, тъй като това може да причини мехури).
   • След като приключите с покриването на пролуките на стъпалото, можете да продължите да увивате атлетичната лента около останалата част на глезена и крака, като използвате същата техника лента по лента.
   • Уверете се, че предварителното обвиване е изцяло покрито с атлетичната лента - всички пропуски ще служат като слабо място и потенциално ще доведат до разплитане на лентата.
   • На лентата трябва да се прилага минимално натискане. Целта е само да се прикрият празнините, а не да се компресира стъпалото с лента.
8. 8 Нанесете второ заключване на петата върху залепеното краче. Повторете описания по-горе процес за правене на заключване на петата, но този път използвайте по-здрава лента, като Leukotape. Това засилва неутралното положение на глезена, дори по време на физическа активност,
9. 9 Уверете се, че глезенът не е увит твърде плътно. Някои компресии са добре, но ако превръзката се увие твърде плътно, това може да прекъсне кръвоснабдяването и да стане неудобно.
   • Проверете ноктите за кръвоснабдяване. Натиснете върху ноктите и освободете. Трябва да можете да видите как ноктите се връщат в розов цвят за по-малко от две секунди. Ако са необходими повече от две секунди, за да станат розови ноктите, залепването е твърде стегнато.
   • Изтръпване или загуба на чувство е знак, че има недостатъчен приток на кръв към стъпалото. Плътната лента може да компресира кръвоносните съдове на стъпалото и да причини изтръпване.
   • Ако лентата е твърде стегната, ще трябва да я отмените и да увиете глезена отново.
   Реклама

Част 2 от 3: Грижа за изкълчване на висок глезен

1. един Починете глезена, като избягвате всякакви физически натоварвания. Почивка на глезена е много важно след изкълчване. Избягвайте да правите физическа активност или да упражнявате натиск върху глезена през първите 48 часа след нараняването, в противен случай рискувате да влошите навяхването.
   • Останете да седите възможно най-много и използвайте патерици, за да се придвижвате, ако е необходимо.
2. 2 Заледете глезена, за да намалите подуването. Заледете глезена си възможно най-скоро след нараняването, тъй като това изтласква болката и помага за предотвратяване на подуване, като свива кръвоносните съдове под кожата и ограничава притока на кръв към областта.
   • Нанесете върху засегнатото място пакет с лед, увит в кърпа или кърпа. Не прилагайте лед директно върху подутата кожа, тъй като това може да причини увреждане на тъканите.
   • Прилагайте пакета с лед за 15 до 20 минути наведнъж, 4 до 8 пъти на ден през първите 48 часа след нараняване.
3. 3 Носете превръзка, за да компресирате глезена. Компресирайте глезена с еластична превръзка или обвивка (използвайки метода, описан в горния раздел). Това намалява отока и помага за поддържане на ранения глезен.
   • Уверете се, че не увивате превръзката толкова плътно, че да ограничите кръвоснабдяването. Ако пръстите на краката ви се чувстват студени и започнат да посиняват, трябва отново да увиете превръзката.
4. 4 Дръжте наранения глезен издигнат над нивото на сърцето. Поддържането на глезена издигнат над нивото на сърцето помага за намаляване на отока, тъй като гравитацията предотвратява натрупването на излишна кръв около мястото на нараняване. Поставете възглавница или възглавница под глезена, за да го държите повдигнат, докато седите или лежите. Реклама

Част 3 от 3: Разбиране на навяхвания на висок глезен

1. един Разберете разликата между изкълчване на висок глезен и редовно изкълчване. Изкълчването с висок глезен е известно още като навяхване на синдесмоза. Синдесмотичният лигамент е здрава и влакнеста съединителна тъкан, която свързва пищяла (пищялната кост) и фибулата (външната кост) на подбедрицата. Това нараняване е известно като „високо“ навяхване на глезена, тъй като всъщност се намира синдесмотичната връзка по-горе глезена.
   • Редовно или навяхване с нисък глезен се случва, когато лигаментите, свързващи фибулата с крака, са опънати или разкъсани. Това нараняване се случва, когато се „преобърнете“ на глезена си. Това е най-често срещаният вид навяхване на глезена, а периодът на възстановяване е между 4 до 6 седмици.
   • Високото навяхване на глезена, от друга страна, е по-тежък вид навяхване на глезена, защото може да отнеме между 2 и 6 месеца, за да се възстанови. В повечето случаи това нараняване се случва, когато извиете долната част на крака и стъпалото.
2. 2 Научете се да разпознавате признаците и симптомите на изкълчване с висок глезен. Признаците и симптомите на изкълчване на висок глезен са горе-долу същите като на обикновеното навяхване, но болката и подуването ще бъдат разположени малко по-високо на глезена. За да идентифицирате високо навяхване на глезена, потърсете следното:
   • Болка: След изкълчване на глезена, тъканта около нараняването ще освободи химикали, които стимулират рецепторите за болка.
   • Подуване: Подуване се появява на мястото на нараняването поради вътрешно кървене. Освен това се получава подуване, тъй като към мястото се изпомпва повече кръв, за да се подпомогне заздравяването.
   • Топлина: Кожата около ранения глезен е топла на допир, тъй като тялото се опитва да загрее района, за да убие потенциални бактерии, които могат да причинят инфекция.
   • Зачервяване: Кожата, покриваща глезена, става розово-червена на цвят. Това е доказателство за повишено кръвоснабдяване на района.
3. 3 Идентифицирайте различните степени на изкълчване с висок глезен. Навяхванията на високия глезен са разделени в три различни категории - степен първа, степен две и степен три - според тежестта на нараняването. Времето за възстановяване ще варира в зависимост от степента на навяхване, която имате.
   • Степен I: Степен I е най-лекият тип увреждане на връзките, тъй като синдесмозата обикновено е само разтегната или леко разкъсана. Симптомите на нараняване от степен I могат да включват подуване, чувствителност и скованост. Въпреки че връзката е наранена, ходенето все още е възможно.
   • Степен II: Навяхвания от степен II възникват, когато лигаментът на синдесмозата е частично разкъсан. Глезенът все още е донякъде стабилен, но ходенето може да е болезнено. Около глезена има нежност, натъртване и подуване.
   • Степен III: Навяхване от степен III възниква, когато лигаментът на синдесмозата е напълно разкъсан. Глезенът вече не е стабилен и се чувства колеблив. Ходенето е невъзможно или много трудно и може да бъде придружено от силна болка.
4. 4 Запознайте се с рисковите фактори. Ако вече сте претърпели високо навяхване на глезена, по-вероятно е да се нараните отново в бъдеще. Ето защо е важно да сте наясно с рисковите фактори за навяхване на глезена с висока степен, така че можете да предприемете превантивни мерки, за да избегнете повторно нараняване.
   • Спортът е най-честият рисков фактор, когато става въпрос за навяхване на висок глезен. Нараняване може да възникне в резултат на внезапно и насилствено движение или когато на крака е приложена външна сила. Спортовете, които най-често причиняват изкълчвания с висок глезен, включват футбол, футбол, борба, хокей, баскетбол и тенис на трева.
   • Някои медицински състояния могат да ви направят по-вероятно да претърпите нараняване на глезена. Например наднорменото тегло или затлъстяването натоварват краката за продължителен период от време, което прави глезените по-податливи на наранявания. Състояния, които причиняват намалена мускулна сила и целостта на костите, също са рисков фактор за навяхване на висок глезен.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Помага ли лепенето на изкълчен глезен?Катрин Cheung, DPM
  Сертифициран подиатрист на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.Катрин Cheung, DPMСертифициран експерт по лекар-подиатрист Отговор Да, просто не обвивайте глезена си твърде плътно, тъй като е необходимо известно подуване, за да може тялото ви да изпрати лечебни свойства и хранителни вещества към глезена ви.
• Въпрос Как да разбера дали навяхването на глезена ми е тежко?Катрин Cheung, DPM
  Сертифициран подиатрист на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.Катрин Cheung, DPMОтговор от експерт по сертификация на специалист по подиатрия Ако имате силно подуване, нараняването ви може да е тежко. Отидете на Вашия лекар за рентгенова снимка, за да изключите нараняване като фрактура на косата.
• Въпрос Добре ли е да спортувате на изкълчен глезен?Катрин Cheung, DPM
  Сертифициран подиатрист на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.Катрин Cheung, DPMОтговор от експерт-специалист-подиатрист на борда Ако навяхването е много незначително и все още искате да упражнявате, опитайте дейности с ниско въздействие като колоездене, плуване или работа с горната част на тялото.
• Въпрос Какво, ако трябва, да направя на глезена си, преди да го залепя?Катрин Cheung, DPM
  Сертифициран подиатрист на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.Катрин Cheung, DPMОтговор от експерт-специалист по подиатрия на борда Ако изкълчите глезена си, заледете го и го повдигнете, след това го стабилизирайте по някакъв начин. Например, можете да използвате каишка или скоба на глезена без рецепта с връзки и велкро за стабилизиране на леко навяхване.
• Въпрос: Трябва ли да играя футбол с изкълчване от степен 1? Том де бекър Най-отговорен Продължаващото натоварване на глезена ви ще възпрепятства процеса на оздравяване и ще отслаби глезена допълнително. Винаги е добра идея да си починете, преди да започнете отново. Колкото повече почивате веднага след нараняване, толкова по-малък е шансът за рецидив в дългосрочен план.
• Въпрос Какво да направя, ако глезенът ми е бил изкълчен преди почти месец и все още е болен? Навяхването може да отнеме известно време, за да се излекува. Носете скоба по време на каквато и да е дейност, за да я поддържате, и я поддържайте повдигната, когато е възможно, за да стимулирате заздравяването и да разсеете отока. Ледете го редовно и правете няколко нежни упражнения като кръгове на глезена и повдигане на петата, за да укрепите глезена.
• Въпрос Как да залепя глезена си за навяхване степен II? Залепете го с една и съща лента за всяка степен, но отидете на лекар за тежки / средно тежки случаи. Във вашия хипотезисен случай ще трябва незабавно да отидете на лекар и да използвате и патерици.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• Навяхването включва връзка - тъкан, свързваща едната кост с другата. Щамът включва сухожилие - тъкан, свързваща мускула с костта.

Реклама