Как да хвърля удар

Независимо дали искате да можете да се защитите или се интересувате от боен спорт като бокс или ММА, знанието как да хвърлите правилен удар е важна стъпка. Възможността да хвърляте контролиран, точен и ефективен удар също е важна от гледна точка на безопасността, тъй като хвърлянето на диви и нестабилни удари е по-вероятно да ви нарани, отколкото опонента ви. Ако тренирате с тежка чанта, подложки за ръце или боксови ръкавици, винаги носете обвивки за ръце, за да сте сигурни, че няма да счупите кост или да нараните китката си.



облекчете тенис лакътя

Метод един от 5: Попадане в бойна позиция

  1. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 1

    един Дръжте краката си под раменете си и се обърнете към целта си. Поставете своя недоминиращ крак пред себе си и го насочете под ъгъл от 35 до 45 градуса към вашата цел. Засадете доминиращия си крак зад себе си и го насочете от целта под ъгъл от 45 до 60 градуса. Наредете се на целта си, така че да ви е удобно, но дръжте задния си крак малко отворен - не трябва да изглежда така, сякаш ще размахате бейзболна бухалка.
    • Силата на хвърляне идва от долната част на тялото, а не от горната част на тялото, така че трябва да влезете в силна стойка, преди да хвърлите какъвто и да е удар.
    • Ако краката ви се подредят на една линия с вашата цел, няма да имате здрава основа и ще бъде изключително трудно да се завъртите или завъртите. Дръжте гърдите си леко отворени към целта.
    • В повечето бойни спортове това се нарича A-стойка. Това е основната позиция за нападение и защита.
  2. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 2

    2 Приберете палеца си над средния пръст, за да направите правилен юмрук и да избегнете наранявания. За да направите перфектен юмрук, затворете плътно ръката си с палеца върху останалите 4 пръста. Поставете палеца върху средната кокалче. Стиснете здраво, за да поддържате силен захват и да не повредите ръката си с удар. Дръжте китката си възможно най-изправена и никога не я огъвайте, докато удряте цел.
    • Ако ударите с 4-те си пръста, увити върху палеца, е изключително вероятно да счупите кост в ръката си.
    • Подредете китката си нагоре, за да я държите права с предмишницата. Ако китката ви е наистина крехка, можете да я изкълчите с удар.
    • В идеалния случай ще ударите целта си с кокалчето на средния пръст, докато пръстите ви са изравнени. Дръжте палеца си над средния пръст, за да го впрегнете.

    Внимание: Ако практикувате боен спорт, като бокс или ММА, използвайте обвивки за ръце, за да подпрете китката и пръстите си. Плътно опакованите обвивки за ръце драстично намаляват шансовете за нараняване от удар.



  3. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 3

    3 Приберете доминиращата си ръка към брадичката си и вдигнете свободната си ръка. Сгънете лактите и повдигнете доминиращата си ръка до бузата. Дръжте го на 1–3 инча (2,5–7,6 см) от повърхността на кожата си с кокалчетата нагоре и с лакът до ребрата. Повдигнете недоминиращата си ръка пред себе си, така че да е на същото ниво като доминиращия юмрук, най-малко 10–25 инча (10–25 см) пред лицето ви.
    • Дръжте недоминиращата си ръка нагоре, ако не нанасяте удар. В битка това е първата ви линия на защита, когато става въпрос за блокиране на входящ удар.
    • Някои професионални бойци буквално ще притиснат доминиращата си ръка към бузата си. Те правят това, за да са сигурни, че го държат в близост по време на битка. Придържането на доминиращия юмрук към бузата ви улеснява повдигането му, докато прибирате главата си надолу, за да се предпазите.
  4. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 4

    4 Свийте леко коленете, за да се стабилизирате и да генерирате сила. Всеки удар, който хвърлите, ще започне с движение на долната част на тялото. Ако краката и бедрата ви не са стабилни, няма да ударите с много сила. Свийте леко коленете си, така че да са удобни и гъвкави. По този начин ще бъде по-лесно да генерирате енергия и да я прехвърлите бързо от краката си в горната част на тялото.
    • Свитите колене също затрудняват да бъдете съборени, ако някой отбива удари. Ако стоите изправени, е трудно да се балансирате, ако ви ударят. Обаче сгъването на коленете малко ви предпазва от падане, ако вземете удар от опонента си.
    • Една от причините, поради които боксьорите и ММА бойците отскачат, когато са в A-стойка, е, че това помага да поддържат коленете си свити.
    Реклама

Метод 2 от 5: Хвърляне на прав удар

  1. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 5

    един Завъртете задния си крак и завъртете коляното навътре, за да започнете удара. Повдигнете задната си пета, без да повдигате топката на крака си. С едно движение завъртете крака и задното коляно към целта си. Добре е, ако кракът ви потъне малко, докато правите това. Силата на прав удар започва с краката, а завъртането навътре помага да се генерира въртящ момент за горната част на тялото.
    • В бойните спортове прав удар се отнася до компактен, директен удар, който се хвърля с доминиращата ръка. Той е по-мощен от удар, но по-бърз от кука. За това си мислят повечето хора, когато си представят обикновен удар.
    • Направете стъпка напред от 15 до 30 см, ако трябва, преди да направите това. За да направите това, разбъркайте предния си крак напред, преди да плъзнете задния крак назад под рамото си. Правете това само ако смятате, че ще се борите да постигнете целта си.
    • Стратегически, прав удар е най-добрият инструмент във вашия арсенал. По-лесно е да се приземи, отколкото крещяща, пресичена сенокосачка, но е по-мощна от бърз удар.
  2. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 6

    2 Извийте бедрата и гърдите си към целта си. Когато завършите усукването на задния крак и коляното, започнете да въртите бедрата и гърдите си към целта си. В този момент ръцете и ръцете ви все още трябва да са приблизително там, където са били в първоначалната бойна позиция.

    Бакшиш: Добре е, ако се наведете малко напред, за да достигнете целта, която се отдръпва от вас. Избягвайте да се накланяте повече от 30 см (30 инча), тъй като ще се извадите от равновесие, ако се наведете твърде далеч.



  3. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 7

    3 Изпънете юмрука си и оставете ръката си да се обърне навътре, докато удряте. Дръжте предмишницата си насочена нагоре към небето, докато бедрата и гърдите ви се въртят напред. След като се обърнете с 10-20 градуса към целта, оставете доминиращата си ръка да следва гърдите ви. Удължете го право към целта си, позволявайки на китката ви да се обърне естествено навътре.
    • Направете всичко възможно, за да избегнете извиването на ръката си далеч от вашата и към вашата цел. Може да се чувствате по-удобно, ако не сте трениран боец, но всъщност губите много сила, когато го правите. Освен това е по-опасно, тъй като ръката ви е по-вероятно да удари целта под ъгъл.
    • Оставете вашата недоминираща ръка да плува на 15–30 см встрани, докато правите това, но я дръжте вдигната. Не спускайте недоминиращата си ръка в случай, че трябва да се предпазите след удара.
  4. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 8

    4 Удряйте целта със средната кокалче и следвайте. Продължете да протягате ръката си право към целта си, докато завъртате китката си навътре. Доколкото е възможно, удряйте целта със средната си кокалче. След като осъществите контакт, продължете да протягате ръката си напред, докато тя бъде напълно изпъната. Веднага щом достигне напълно удължения си, щракнете го обратно към себе си и го поставете обратно към брадичката си или продължете с друг удар в зависимост от това дали вашият противник е уязвим или не.
    • Уцелете целта с дланта на ръката си надолу.
    • Добър прав удар се приземява с удължена ръка на 90-95% от пътя.
    • Ако изглежда, че няма да се свържете с целта си, оставете удара да се простира естествено във въздуха и приемете, че сте пропуснали. Не се изстрелвайте напред, за да свържете удара. Ако го направите, е изключително вероятно да получите удар с контрапункт в битка.
    ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

    Подравнете лакътя си с китката и с раменете, така че да имате правилната структура, която да издържи на натиска на удара.

    Адриан Тандес



    Треньорът по самозащита Адриан Тандес е основател и главен инструктор на Академия Тандес, световно известен център за обучение по самозащита в Маунтин Вю, Калифорния. Обучен под ръководството на бойния художник Дан Иносанто, Адриан е сертифициран инструктор по Jeet Kune Do на Брус Лий, филипински бойни изкуства и Silat. Адриан има над 25 години опит в обучението по самозащита. Адриан Тандес
    Треньор за самозащита Реклама

Метод 3 от 5: Дрънкане

  1. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 9

    един Дръжте лактите си до ребрата с вдигнати пред вас ръце. Нагласете леко стойката си за удар, като приберете лактите плътно до страните. Поддържайте горната част на тялото възможно най-компактна за удар, тъй като маневрата е предназначена да бъде възможно най-бърза.
    • В бойните спортове удар се отнася до всеки прав удар, хвърлен с вашата недоминираща ръка, където не завъртате бедрата си. Използва се за тестване на защитата на противника, изваждане от равновесие за по-силен удар или получаване на свободен удар, когато те са фокусирани върху вашата доминираща ръка.
    • По-голямата част от времето, в професионална битка, се хвърлят повече удари, отколкото всеки друг удар. Това е така, защото ударът е най-безопасният удар, който можете да хвърлите от защитна гледна точка, тъй като не се отваряте за контра удари с голям удар.
  2. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 10

    2 Направете 4–12 инча (10–30 см) стъпка напред с вашия недоминиращ крак. Ударът винаги започва с малка стъпка. Повдигнете недоминиращата си пета нагоре и плъзнете крака напред към целта си. Ако противникът е достатъчно близо, за да удари в момента, направете стъпка от 4 инча (10 см). Ако трябва да се приближите, стъпка 8–12 инча (20–30 см). Дръжте стъпалото си засадено под същия ъгъл, под който е почивало във вашата А-стойка.

    Вариация: Някои бойци обичат да плъзгат крака си, докато други го повдигат на 1-2 инча (2,5–5,1 см) от земята и правят реална стъпка. Правете каквото ви е удобно.



  3. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 11

    3 Удължете своята недоминираща ръка на 3/4 от пътя към вашата цел. Без да се завъртате, завъртате или завъртате, протегнете недоминиращата си ръка към целта. Можете да се наведете малко напред, ако искате да добавите малко повече сила към удара си, но това не е задължително. Дръжте главата си неподвижна и не спускайте доминиращата си ръка от бузата си, докато правите това.
    • Най-често срещаният брояч на удар е куката. Задържането на доминиращата ръка срещу бузата ви ще ви попречи да вземете голям контраудар от опонента си.
    • Ударът не е предназначен да бъде удар с нокаут. Добре е, ако не изглежда, че зад удара ви има много сила.
    • Направете всичко възможно да не огъвате лакътя от себе си, докато протягате ръката си. Широкият лакът е сигнал към опонента ви, че удряте, докато прав удължение е много по-трудно да се проследи визуално.
  4. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 12

    4 Обърнете китката си, докато приземявате удара си. По време на последната 1/4 от разгъването на ръката, обърнете китката надолу, така че дланта ви да е обърната към пода. Удряйте целта със средната кокалче колкото е възможно по-добре, за да ударите чисто.
    • Когато направите това бързо, това ще ви прилича на бичуване.
    • Ако не обърнете китката си, докато нанасяте удар, оставяте тялото си отворено за контра удар. Вие също губите голяма част от силата на удара, която идва от това разтърсващо движение.
  5. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 13

    5 Издърпайте ръката си назад почти веднага след попадане в целта. Не следвайте усилено с вашия удар. След като осъществите контакт, щракнете недоминиращата си ръка в първоначалното й положение. Или хвърлете веднага още един удар, или направете крачка назад и се подгответе за следващия удар.
    • В бокса, ММА или бойните изкуства целта на удар е или да нанесете свободен удар, или да се настроите за по-добър удар с вашата доминираща ръка. Ако проследите и оставите недоминиращата си ръка удължена, ще бъде трудно да се възползвате от защитната маневра на опонента си навреме, за да нанесете удар.
    Реклама

Метод 4 от 5: Кацане на кука

  1. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 14

    един Обърнете доминиращата си ръка надолу, докато вдигате лакътя. От A-стойка повдигнете доминиращия лакът нагоре, докато предмишницата ви е успоредна на пода. Оставете китката ви да се завърти естествено надолу, така че кокалчетата на пръстите ви да са обърнати към земята. Направете това възможно най-бързо, без да движите целия си гръден кош, за да избегнете сигнализиране на удара си на опонента си.
    • Можете да хвърлите кука с вашата доминираща или недоминантна ръка. Ако хвърляте този удар с другата си ръка, обърнете недоминиращата китка надолу, докато повдигате лакътя.
    • Куката отнема повече време, отколкото прав удар, но е доста мощен, когато се използва правилно. Хвърляйте куки, когато опонентът ви е наистина близо до вас, за да ги извадите от равновесие. Добрият кук също има по-голям шанс да събори опонента си, тъй като удряш опонента си под ъгъл, който те не очакват.
  2. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 15

    2 Сгънете предното си коляно навътре, докато въртите цялото си тяло. Куката изисква малко навиване за максимална мощност. За да сложите малко тежест зад удара си, огънете предния си крак надолу и към тялото си, сякаш се навивате. Нека бедрата ви следват коляното, сякаш се извивате от опонента си. Не движете ръцете си, докато правите това.
    • Вашата доминираща ръка трябва да е точно зад главата ви в края на това движение.
    • Обърнете инструкцията за хвърляне на кука с вашата недоминираща ръка; огънете задния си крак навътре, докато леко завъртате торса си от себе си.
  3. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 16

    3 Дръжте лакътя си сгънат под ъгъл от 90 градуса, докато се въртите в целта. Поддържайте огънат лакът, докато завъртате цялото си тяло към целта си. Завъртете задния си крак навътре, докато отваряте предния крак нагоре към целта. Позволете на ударната си ръка да следва бедрото и да удряте опонента си със средната кокалче. Когато се направи правилно, изглежда, че цялото ви тяло се извива напред като панта.
    • За кука с вашата недоминираща ръка инструкцията е по същество една и съща, с изключение на това, че се усуквате от другата посока и използвате своя недоминиращ крак, за да завъртите тялото си.

    Бакшиш: Следвайте и се върнете в A-стойката или хвърлете още един удар. Ако свържете добра кука, шансовете са изключително високи, че все пак трябва да продължите да пробивате. Силна кука ще изкара противника ви от равновесие.

    Реклама

Метод 5 от 5: Свързване на ъперкът

  1. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 17един Преместете тежестта си към вашия доминиращ крак, за да генерирате сила. Обикновено теглото ви се разпределя равномерно между двата крака, когато сте в A-стойка. Тъй като ъперкът изисква да хвърлите удар под странен ъгъл, трябва да изместите теглото си, за да генерирате мощност. Дръжте тежестта си на задния крак, за да генерирате достатъчно естествен импулс, за да хвърлите силен ъперкът.
    • Можете да хвърлите ъперкът с вашата недоминираща ръка. За да направите това, вместо това преместете теглото си на недоминиращия си крак.
    • Апперкът е най-трудният тип удар, за да се издърпа ефективно. Поради факта, че удряте от странен ъгъл, е по-трудно да нанесете удар с мощност. Целта на ъперкът е да пробие защитата на опонента си чрез удар с уникален ъгъл.
  2. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 18

    2 Спуснете доминиращата си ръка и рамо с 10-20 градуса. Облегнете се на 2–3 инча (5–7,6 см) и спуснете доминиращото си рамо. Плъзнете доминиращия си лакът по ребрата с предмишницата, насочена към целта. Дръжте своята недоминираща ръка вдигната пред вас, за да блокирате контрапунчовете и да скриете ъгъла на атаката си.
    • Тези инструкции са обърнати за ъперкът с вашата недоминираща ръка. Важното е, че не бива да прибирате лакътя, ако хвърляте ъперкът с вашата недоминираща ръка. Вместо това го оставете свободно да виси под рамото ви.
  3. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 193 Пивотирайте с доминиращия си крак, за да започнете удара. Повдигнете доминиращата си пета от земята и сгънете коляното навътре. В същото време се наведете напред към целта си. Докато се навеждате напред, спуснете доминиращия си крак с още 2–3 инча (5–7,6 см). Това ще ви даде повече сила и ще създаде по-добър ъгъл на атака.
    • Когато се направи правилно, тялото ви ще изглежда така, сякаш прави някакво загребващо движение, докато потапяте надолу и удължавате удара си.

    Бакшиш: Дръжте вашата недоминираща ръка вдигната пред себе си, докато правите това. Дръжте двата лакътя насочени към пода в този момент.



  4. Изображение със заглавие Throw a Punch Step 20

    4 Водете юмрука си нагоре, за да уцелите целта си под ъгъл. Въпреки начина, по който може да изглежда в професионална битка, всъщност не хвърляте ръката си с кръгови движения, това е основно прав удар нагоре под ъгъл. Хвърлете юмрука си нагоре към целта си. Удряйте със средния си кокалче и карайте през перфоратора. След като протегнете през целта, дръпнете ръката си назад и се подгответе за нов удар или блок. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Как едно момиче удря правилно? Ударът е удар, независимо от пола. Ще ударите правилно по същия начин.
  • Въпрос: Как мога да ударя някого достатъчно силно, за да го нараня, ако той е по-силен и по-висок от мен? Насочете се към меките части на тялото, като гърлото, червата, слабините и бъбреците. Без значение колко сте силни, удрянето в тези области ще навреди много.
  • Въпрос: Как мога да стана силен? Яжте много протеини като пилешко, телешко, бадеми, ядки, нискомаслено сирене и др. Опитайте се да правите поне 50-100 лицеви опори на ден. Хранете се здравословно, не пушете и спортувайте.
  • Въпрос: Ако падна, как да се върна? Вместо да се преобръщате, превъртете се назад, за да можете незабавно да станете и да продължите да защитавате или атакувате. Това е често срещана техника на бойни изкуства, която много хора не помнят да използват.
  • Въпрос Как да избера точното място, за да ударя някого? Започнете, като решите какво искате да постигнете с удара си. Искате ли временно да ги деактивирате или да ги нокаутирате напълно? Ако просто искате да ги деактивирате / разсеете, отидете на меките области на тялото като стомаха. Ако искате да ги нокаутирате, насочете се към лицето.
  • Въпрос: Как мога да ударя някого силно по ръката? Можете да ударите или закачите по-слабата част на ръката, като предмишницата, рамото или лакътя, което може да ги зашемети или да го направите, за да не могат да използват тази ръка.
  • Въпрос: Работи ли това при ритници? Не точно. Поставете крака си в камера и не забравяйте да завъртите бедрата си за повече сила.
  • Въпрос: Не съм висок дори 5 '. Как мога да се защитя срещу човек, който е на 5'11 '? Използвайте ритници с тласък. Вашият противник може да има по-дълъг удар от вас, но ударът му няма да бъде по-дълъг от вашия удар. Не забравяйте да наведете торса и главата си назад, когато го правите, за да стоите далеч от обсега му. Освен това упражнявайте добра работа с крака, за да можете да отрежете ъгъл и да му ударите силов удар.
  • Въпрос Как да хвърля удар, който няма да причини наранявания? За да не причини наранявания на друг, ще трябва да бъде мек удар на куката. Няма начин да не нарани малко човека.
  • Въпрос: Как да ударя някого в гърдите, ако съм висок и нисък? Застанете малко настрани, защото ще се придвижвате. Поставете доминиращия страничен крак отзад, протегнете недоминиращата си ръка напред и издърпайте доминиращия юмрук. Насочете се към гърдите на противника. Направете скок напред, не високо, но бързо и хвърлете удара с огромната сила на движението. Когато удряте, едновременно издърпайте протегнатата си ръка. Ако ударът ви е блокиран или избягван, можете да ритате или да използвате другата си ръка, за да се защитите, докато дърпате назад.
Покажи още отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

  • Стъпките тук се фокусират върху механиката на перфоратора. Практикувайте всеки компонент на перфоратора отделно, докато не свалите цялото движение надолу. Когато се извърши в действителна битка, добрият удар не отнема повече от 1-2 секунди

Реклама

Предупреждения

  • Ако не се занимавате с боен спорт, никога не удряйте някого, освен ако не сте нападнат и не можете да се измъкнете. Целта на обучението по самозащита е да се предпазите, а не да започнете излишна битка.
  • Ако практикувате ударите си с тежка чанта, бърза чанта, подложки за ръце или спаринг, винаги носете обвивки за ръце. Ако не го направите, е по-вероятно да си счупите китката или да нараните ръката си.
Реклама

Популярни Въпроси

Вече е седмица на съперничество в Мичиган, тъй като MSU се занимава с UM във футбола в събота. Ако нямате кабел, ето как да гледате играта на живо онлайн безплатно.

Камерън Нори и Карлос Алкараз ще се изправят в първия кръг на US Open 2021 в понеделник. Двамата никога не са играли помежду си, като се има предвид, че Алкараз все още намира краката си на турнето.

Училищата често са добро място за учене и увеличаване на знанията ви за търговията и търговията. На каквото и ниво на училище да сте - начално, средно, бакалавърско или висше - има много възможности да печелите пари. Не само че ...

Делфините се надяват да си осигурят място за плейофи, когато в неделя вземат сметките за шампиона на AFC East. Ето как да гледате пряк поток на играта.

Как да гледате ESPN на живо на устройство с Android. ESPN е спортен канал, който се фокусира върху свързани със спорта програми, като предавания на живо и записани събития и спортни новини. ESPN пусна финална версия на своето приложение за устройства с Android. Ако ...