Как да лекуваме пателофеморалната болка

Пателофеморалната болка е болката, която можете да имате около или зад капачката на коляното (патела). Тази болка понякога се нарича „коляно на бегача“, както често се среща при спортисти. Пателофеморалната болка може да се влоши, когато бягате, ходите, седите дълго време или клякате. Пателофеморалната болка може да се лекува у дома с почивка, лед и лекарства без рецепта. Ако болката не се изчисти сама, консултирайте се с лекар. Понякога се налага физиотерапия и в редки случаи хирургическа намеса при пателофеморална болка.

Стъпки

Част един от 3: Лечение на болката у дома

1. един Стойте настрани от коляното, докато болката отмине. Ако изпитвате болка в коляното, отделете малко време за почивка. Пренапрежението може да влоши болката и евентуално да причини други усложнения. В продължение на няколко дни избягвайте да натоварвате прекалено много коляното, което боли. Може също да се въздържате от определени дейности, които увеличават болката в коляното.
   • Променете рутината си, ако е необходимо. Ако обикновено пътувате с обществен транспорт до работа, например, карайте няколко дни. Това може да намали времето за ходене.
   • Преминете към упражнения с ниско въздействие, като плуване или колоездене, вместо дейности като бягане и джогинг.
2. 2 Опитайте метода R.I.C.E. Методът R.I.C.E е класическо средство за лечение на болки в коляното и ставите. R.I.C.E означава покой, лед, компресия и издигане. Прилагането на метода R.I.C.E може да помогне за намаляване на пателофеморалната болка.
   • Починете коляното си няколко дни, след като започнете да забелязвате болката. Избягвайте прекомерното ходене или упражнения, докато болката продължава.
   • Заледете коляното си. Можете да използвате лед, поставен в хартиена торба, или пакет с лед, който можете да си купите в магазина. Уверете се обаче, че не прилагате пакет с лед директно върху коляното си. Увийте първо опаковката в кърпа. Ледете коляното си за 20-минутни периоди.
   • Компресията означава леко увиване на коляното в ластик. Това може да помогне за намаляване на отока и възпалението.
   • Възвишение означава издигане на коляното над сърцето ви. През целия ден се опитвайте да повдигате коляното над сърцето си толкова често, колкото можете.
3. 3 Вземете лекарства без рецепта. Лекарствата без рецепта могат да помогнат за справяне с болката. Болкоуспокояващи като ибупрофен, които също имат противовъзпалителни свойства, могат да бъдат особено полезни при лечение на пателофеморална болка.
   • Не забравяйте да прочетете инструкциите за безопасна употреба, когато използвате лекарства без рецепта. Не приемайте повече от препоръчаната доза.
   • Ако сте на някакво съществуващо лекарство с рецепта, говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете лекарства без рецепта. Искате да сте сигурни, че болкоуспокояващите, които се продават без рецепта, няма да имат нежелана реакция със съществуващите лекарства.
4. 4 Използвайте предпазливо брекети и лента за коляното. Докато често се препоръчват скоби за коляно и лепене на коляното, за да се намали подуването и възпалението, внимавайте, когато лепите коляното си или използвате скоба без рецепта.
   • Не е доказано, че коленните скоби без рецепта са ефективни при лечението на пателофеморална болка, въпреки че някои хора смятат, че помагат за намаляване на болката. Може да искате да говорите с лекар, преди да използвате скоба.
   • Залепването на коляното може да помогне за намаляване на триенето, намаляване на пателофеморалната болка, но проучванията за ефективността в дългосрочен план се върнаха със смесени резултати. Залепването обаче осигурява краткосрочно облекчаване на болката. Ако пателофеморалната болка ви притеснява през целия ден, залепването на коляното може да ви помогне.
   Реклама

Част 2 от 3: Търсене на медицинска помощ

1. един Потърсете лекар, ако болката не отмине сама. Обикновено пателофеморалната болка ще премине сама по време на почивка. Ако обаче болката продължава въпреки лечението у дома, уговорете среща с Вашия лекар за преглед на коляното.
   • Вашият лекар ще извърши основно физическо, за да разбере какво може да причини болката в коляното. Кръвна работа и рентгенови лъчи могат да бъдат поръчани в зависимост от резултатите от физическото.
   • Ядрено-магнитен резонанс, който представлява сканиране, показващо детайлите на колянната става, може също да се използва за диагностициране на болка. В някои случаи лекарят може да използва артроскопия. Това е, когато в коляното се вмъква малка камера, за да се види по-добре хрущяла.
2. 2 Започнете физиотерапия. Обикновено се препоръчва физическа терапия при постоянна пателофеморална болка. В зависимост от това кои мускули на коляното причиняват болката, ще се включите в различни упражнения, които да помогнат за облекчаване на болката в коляното. Вашият лекар трябва да Ви насочи към физиотерапевт, ако той или тя смята, че е необходима физическа терапия за разрешаване на болката в коляното.
   • Физиотерапевтът ще ви помогне да участвате в упражнения по време на вашите сесии. Физиотерапевтът обикновено препоръчва домашно лечение. Ще бъдете инструктирани да се занимавате с около 20 минути на ден от специфични разтягания и упражнения. Може да не е необходимо да се срещате с физиотерапевта си много често по време на лечението.
   • За да бъде лечението ефективно, не забравяйте да следвате съветите на физиотерапевта. Успехът за една нощ е рядък и лечението може да отнеме седмици или месеци, за да помогне за намаляване на болката. Уверете се, че стриктно спазвате терапевтичен план и редовно се свързвайте с физиотерапевта за всякакви въпроси или притеснения.
3. 3 Попитайте за медицински вложки за обувки. Медицинските вложки за обувки често се използват за лечение на пателофеморална болка, тъй като неадекватната опора на свода може да причини или влоши болката. Ортезите или вложките за обувки са вложки по модел на краката ви, които поставяте в обувки, преди да излезете. Докато изработените по поръчка ортези осигуряват най-добри резултати, можете да закупите ортези или супер крака от аптека на по-ниска цена. Говорете с Вашия лекар за това къде и кога трябва да носите вложки за обувки и дали това е добър вариант за пателофеморалната болка.
4. 4 Операция, ако е необходимо. Ако болката ви не реагира на нехирургично лечение, може да се наложи операция за отстраняване на основните причини за пателофеморалната болка. Имайте предвид, че операцията е много рядка и е малко вероятно болката Ви да изисква операция. В случай, че се нуждаете от операция, Вашият лекар ще реши вида на операцията, която най-добре облекчава пателофеморалната болка.
   • Вашият лекар може да премахне хрущяла, за да осигури облекчаване на болката. Те може също да искат да направят операция за коригиране на неправилното подравняване на коленете и премахване на излишната тъкан. Типът операция, от която се нуждаете, зависи от това, което причинява болката ви.
   • Времето за възстановяване при операция варира и зависи от фактори като вашата възраст и цялостно здравословно състояние. Говорете с Вашия лекар за възстановяване и не забравяйте да следвате неговите инструкции за последваща грижа.
   Реклама

Част 3 от 3: Промяна на начина на живот

1. един Изградете мускули със силови тренировки. Силните ханш и квадрицепс могат да помогнат на коленете ви да останат здрави. Ако редовно страдате от пателофеморална болка, включете се в програма за силова тренировка, за да поддържате тялото си силно.
   • Можете да използвате съпротивителни тръби, собственото си телесно тегло, свободни тежести или машини за тежести за силова тренировка. Може да попитате Вашия лекар или физиотерапевт каква марка тренировки с тежести биха отговорили най-добре на болката Ви.
   • Искате да започнете бавно с тренировки с тежести. Направете разумен брой повторения на дадено движение, като 12 до 15 повторения. Не увеличавайте броя на повторенията, докато не можете удобно да правите 12 до 15. Насочете се към 20 до 30 минути тренировки с тежести два пъти седмично и избягвайте да тренирате два поредни дни.
2. 2 Отслабнете . Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, вие сте по-склонни към пателофеморална болка. Говорете с Вашия лекар за стартиране на програма за отслабване, която ще Ви помогне да свалите излишните килограми.
   • Можете да отслабнете чрез комбинация от ограничаване на калориите и редовни упражнения. Уверете се, че не ограничавате калориите си до неразумно ниво. Помолете Вашия лекар да даде набор от калории, които можете безопасно да ядете всеки ден.
   • Тренирайте редовно. Изберете форма на упражнение, която ви харесва, тъй като това ще направи по-вероятно да се придържате към режим на тренировка. Ако мразите например да бягате, едва ли ще отидете на работа три пъти седмично. Ако обаче обичате да карате велосипед, вероятно ще карате велосипеда си редовно.
3. 3 Загрейте преди тренировка. Загряването преди тренировка може да намали риска от пателофеморална болка. Загрявката е леко упражнение, в което се включвате, преди да преминете към напрегната рутинна тренировка. Може да се потите леко по време на загрявка, но не трябва да се чувствате уморени. Има няколко различни начина за загряване преди тренировка.
   • Направете 5 до 10 минути бърза разходка.
   • Правете малък, лек джогинг за 5 до 10 минути преди усилено бягане.
   • Ако плувате, правете леко и неизискващо плуване за около 5 до 10 минути, преди да започнете да се бутате.
4. 4 Разтягайте се редовно. Разтягането е жизненоважно за предотвратяване на пателофеморалната болка. Преди и след тренировка, инвестирайте в леко разтягане, за да предотвратите болки в ставите. Има няколко начина, по които можете да се разтегнете, за да намалите болката и умората.
   • Както при всеки друг вид упражнения, вървете внимателно няколко минути, преди да се разтегнете, преди да започнете. Насочете се към основните мускулни групи при разтягане, като гърба, прасците и бедрата.
   • Задръжте всяко разтягане за около 30 секунди. Ако се разтегнете до точката, в която изпитвате болка, вие се разтягате твърде много и това може да причини болки в ставите. Не забравяйте да се отпуснете при разтягане. Не трябва да задържате дъха си по време на разтягания.
5. 5 Инвестирайте в качествени обувки. Изберете обувки, които ви стоят добре. Ако се напрягате да обуете, помислете за инвестиране в по-голям размер. Обувките трябва да имат здрава опора на арката. Не трябва да прекалявате с носенето на токчета или балетки, особено при дълги разходки.
   • Ако имате плоски крака, говорете с Вашия лекар за получаване на вложки за обувки.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Имам коляно на бегача и в двете колена и хората казват, че не трябва да имате подути и зачервени колене. Някакви отговори защо? MedFreak63 Не, но ако имате много подуване и болка, потърсете лекар.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• Изпълнявайте всички упражнения в относително безболезнен обхват на движение.

Реклама

Предупреждения

• Бъдете внимателни, като приемате някакви противовъзпалителни лекарства или болкоуспокояващи, особено ако имате някакви други съществуващи състояния или приемате други лекарства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за всякакви запитвания.

Реклама