Получаването на по-малка талия отнема време, но с фокус и упоритост можете да го направите! Получаването на по-малка талия не само може да повиши увереността ви, но и ще ви направи по-здрав човек в процеса.
Стъпки
Част един от 3: Промяна на диетата
- един Яжте здравословни мазнини. Много хора, които спазват диета, вярват, че трябва да избягват мазнини като чумата, когато се опитват да отслабнат. Яденето на определено количество здравословни мазнини обаче е от съществено значение за балансираното хранене и всъщност може да помогне за отслабване. Всъщност проучванията показват, че диета с по-високо съотношение на мононенаситени мазнини (MUFA) (авокадо, ядки, семена, соя,шоколад) може да предотврати натрупването на коремни мазнини. В резултат на това 25 до 30% от дневния прием на калории трябва да идва от такива здравословни мазнини.
- Полиненаситените мазнини - като омега-3 мастните киселини, съдържащи се в скумрия, сьомга, херинга, орехи, рапично масло и тофу - са друг вид здравословни мазнини, които трябва да се опитате да включите в диетата си. Те помагат за понижаване на лошия холестерол и засилват мозъчната функция.
- Транс мазнините, от друга страна, (намиращи се в маргарин, бисквити, бисквитки - всичко направено с частично хидрогенирани масла) водят до отлагане на повече мазнини в корема, така че трябва да ги избягвате, доколкото можете.
- 2 Яжте по-малки, по-чести ястия. Много е често диетите да се опитват да се гладуват между храненията, в резултат на което те ядат много повече от необходимото, когато храната най-накрая е пред тях. Една от най-добре пазените тайни на успешните диети е, че те всъщност ядат Повече ▼ често през целия ден, те просто ядат по-малки ястия.
- Опитайте да ядете шест малки хранения на ден, вместо обичайните три големи. Ще се придържате към плана си за отслабване много по-лесно в дългосрочен план, ако не сте в постоянно състояние на глад!
Забележка: Хранене с по-малки, по-чести ястия предотвратява прекаленото гладуване на диетите, което ги кара да ядат по-малко като цяло. Също така стимулира метаболизма, което позволява на тялото да изгаря повече калории през целия ден.
- 3 Започнете деня със здравословна закуска. Започването на деня със здравословна, балансирана закуска е едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато спазвате диета за отслабване. Добрият ритник за закуска стартира метаболизма, което ви позволява да изгаряте повече калории през целия ден. Освен това ви поддържа по-сити за по-дълго, намалявайки склонността ви да закусвате през цялата сутрин и следобед, което може да доведе до по-висок прием на калории като цяло.
- Опитайте да ядете комбинация от пълнене на пълнозърнести зърнени храни и хляб, богати на протеини яйца и високо-витаминни плодове за перфектната балансирана закуска. Ако сте в движение, вземете aплодово смутии бар със зърнени храни за удобна, но пълнеща доброта.
- Също така трябва да се опитате да изпиете чаша вода преди закуска (и всяко друго хранене през целия ден), тъй като това предпазва тялото ви от объркване на жаждата с глада, което може да доведе до това да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Плюс това помага да сте хидратирани, което винаги е важно.
- 4 Вземете повече фибри във вашата диета. Богатите на фибри храни са основен компонент на всяка здравословна диета поради редица причини. На първо място, богатите на фибри храни помагат за нормализиране на движението на червата, което свежда до минимум подуването и запушването. На второ място, богатите на фибри храни ви помагат да останете по-сити по-дълго и може да изискват допълнително време за дъвчене, като по този начин предотвратяват преяждането. Храните с високо съдържание на фибри също са по-нискокалорични от другите видове храни.
- Опитайте се да включите широка гама храни с високо съдържание на фибри във вашата диета, за да се възползвате както от разтворимите, така и от неразтворимите фибри. Примери за разтворими фибри включват овес и ечемик, грах и боб, ябълки, моркови и цитрусови плодове. Примери за неразтворими фибри включват пшенични трици и продукти, съдържащи пълнозърнесто брашно, ядки, боб и зелени зеленчуци.
- По-специално, разтворимите фибри също показват, че намаляват нивата на инсулин, което може да ускори изгарянето на висцералните мазнини на корема.
- Обикновената вода е най-добрата алтернатива, тъй като изхвърля системата ви, намалява подуването и поддържа тялото хидратирано. Ако обаче ви се струва обикновена стара вода твърде скучна, опитайте да пиете вода с аромат като листа от мента, лимон, лайм или дори да хвърлите няколко замразени малини или да създадете комбинация - Бъдете креативни! Витаминната вода или естествено подсладените студени чайове също правят значително по-здравословна алтернатива на газираните напитки.
- Не използвайте сламки. Също така трябва да избягвате използването на сламки за отпиване на напитките си, тъй като сламките ви карат да изсмуквате повече въздух в стомаха си, докато пиете, което води до подуване на корема и по-голям корем. Вместо това пийте направо от чашата, за да избегнете подуване на корема.
- 5 Избягвайте преработените храни. Дори ако внимателно наблюдавате размера на порциите си и постоянно тренирате, загубата на тегло може да бъде значително нарушена от продължителната консумация на преработени храни. Това е така, защото преработените храни обикновено имат високо съдържание на захар и нишесте, което ограничава загубата на тегло и води до натрупване на вредни токсини.
- Бъдете особено внимателни, когато става въпрос за продукти, които са маркирани като „обезмаслени“, като сирена, хляб, кисело мляко и др. Тези продукти може да имат ниско съдържание на мазнини, но обикновено са пълни с допълнителна захар и празни въглехидрати и предлагат много малка, ако има такава, хранителна стойност. Някои замразени преработени биологични ястия всъщност не са лоши, стига да сте сигурни, че сте прочели внимателно всички етикети и да проверите съдържанието и списъка на съставките.
- Също така трябва да избягвате преработени хранителни продукти с високо съдържание на сол, като готови ястия и замразени стоки, тъй като солта води до задържане на вода и причинява подуване на корема. Просто отидете за пресни храни, вместо предварително опаковани или замразени, когато е възможно.
- 6 Бъдете готови да промените диетата си. Получаването на по-малка талия ще изисква загуба на тегло, което не може да бъде постигнато само чрез упражнения. Също така ще трябва да се придържате към здравословна диета и да намалите приема на калории, за да видите наистина резултатите. Трябва да намерите треньор, който да ви помогне да изчислите правилното количество калории на ден. Това ще изисква дисциплина и решителност. В допълнение към намаляването на приема на калории, има и някои интелигентни възможности за избор на храна, които специално ще помогнат за намаляване на талията.
- Например в научно изследване хората, които са яли всички пълнозърнести храни (в допълнение към пет порции плодове и зеленчуци, три порции нискомаслени млечни продукти и две порции постно месо, риба или птици) са загубили повече коремни мазнини, отколкото друга група, която се храни със същата диета, но с всички рафинирани зърнени храни. Не забравяйте, че плодовете имат захар, така че превишаването на приема на плодове на ден ще попречи на вашия напредък.
- Имайте предвид, че за да отслабнете с половин килограм, ще трябва да намалите 3500 калории от диетата си. Здравните специалисти съветват, че оптималното ниво на здравословно отслабване е един до два килограма седмично, така че не се препоръчва да гладувате или да спазвате модни диети, за да отслабнете по-бързо.
Лайла Аджани
Фитнес треньор Лайла Аджани е фитнес треньор и основател на Push Personal Fitness, организация за лични тренировки, базирана в района на залива на Сан Франциско. Лайла има опит в състезателната лека атлетика (гимнастика, пауърлифтинг и тенис), лични тренировки, бягане на разстояние и олимпийски вдигане. Laila е сертифицирана от National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), и тя е специалист по коригиращи упражнения (CES). Лайла Аджани
Фитнес треньорНашият експерт се съгласява: Упражнението може да ви помогне да бъдете мотивирани да се храните правилно, но само по себе си, това няма да ви даде по-малка талия, дори ако правите коремни преси и кардио. Повечето хора трябва да обърнат внимание на диетата си, за да получат по-малка талия.
Реклама
Част 2 от 3: Приспособяване на рутинните ви упражнения
- един Ангажирайте се с рутинна тренировка. Ако наистина искате да подрежете талията си, ще трябва да се ангажирате с редовни и строги рутинни упражнения. Страхотните резултати ще дойдат само с упорита работа и отдаденост, така че се уверете, че сте готови да положите необходимите усилия, преди да започнете. От друга страна, ако започнете да тренирате твърде строго от самото начало, може да станете обезверени и обезверени и следователно много по-склонни да се откажете.
- В крайна сметка ще откриете, че упражнявате редовно, без да се чувствате износени или незаинтересовани от това, а талията ви, заедно с цялостното ви здраве и физическа форма, ще се възползват много.
Бакшиш: За да преодолеете това, опитайте да направите план за упражнения, където започвате на разумно ниво, преди постепенно да изградите себе си към по-дълги и по-интензивни упражнения. Водете дневник на това, което правите всеки път в книга с записи или дневник и проверявайте напредъка си спрямо това.
- 2 Правете много кардио. Както вече споменахме, загубата на тегло е от съществено значение, когато става въпрос за загуба на сантиметри от кръста. За съжаление няма начин да се насочите към загуба на тегло в определена област от тялото си, така че цялостната загуба на тегло е единствената възможност. Сърдечно-съдовите упражнения са най-добрата форма на упражнения за изгаряне на калории, така че е от съществено значение за всяка рутина за отслабване.
- Бягането, прескачането и колоезденето са отлични кардио възможности, които обикновено дори не изискват членство във фитнес. Евтино, но изключително ефективно, няма оправдание да не включите малко кардио в тренировката си.
- Треньорите се застъпват за проследяване на сърдечната честота по време на кардио. Например, най-добрият начин да изхвърлите мазнини е като вървите по пътеката или навън и поддържате пулса си на ниско-средно ниво. Направете това след сесия на тренировка за издръжливост и сте на път да изхвърлите тази мазнина.
- Трябва да правите поне 150 минути умерено или 75 минути енергично кардио всяка седмица. Можете дори да направите комбинация от умерена и енергична дейност. За да постигнете тази цел, насочете се към 30 минути кардио упражнения четири до пет пъти седмично.
- 3 Уверете се, че сте изработили правилните мускули на сърцевината. Много основни упражнения за изграждане на сила се фокусират върху наклонените мускули, които минават покрай стомаха. Въпреки че работата с тези мускули ще ви даде тонизиран и плосък корем, тя също така ще изгради мускула, като изглежда талията ви по-широк отколкото преди. Това определено не е това, което искате, когато се стремите към малка талия. За да обработите сърцевината си и да изрежете талията си, трябва да се съсредоточите върху напречните и правите коремни кореми.
- Не забравяйте да дишате, когато упражнявате основните мускули. Макар че може да изглежда очевидно, много хора забравят в концентрацията си върху правилното действие на мускулите и тогава вие оставяте тялото си напрегнато и крехко. Вместо това, не забравяйте да вдишвате и издишвате, по пътя нагоре, по пътя надолу и т.н. Ако не можете да го направите в ритъм, който работи за вас, помислете за присъединяванейогаили пилатес за помощ.
Забележка: Напречните коремни мускули работят като естествения корсет на тялото ви и така с достатъчно работа в тази област можете да постигнете по-малка талия. Пилатес върши много работа, която се фокусира върху напречните коремни мускули и следователно може да бъде много ефективен метод.
- 4 Правете специфични упражнения за оформяне на талията. Въпреки че не можете да насочите загубата на тегло към кръста си, със сигурност можете да изпълнявате определени упражнения, които тонизират и изтъняват мускулите около средната част.
- Направете упражнението „сто“. Това става, като легнете по гръб и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете лопатките от пода с ръце, стигащи към краката. Започнете с изпомпване на ръцете нагоре и надолу и повторете за 100 помпи. Вдишайте през носа за пет помпи и през устата за пет помпи. Когато станете по-силни, можете да започнете да спускате краката по-близо до земята, докато краката ви са само на няколко сантиметра над пода. Не забравяйте да държите горната част на торса си повдигната от земята.
- Всмуквайте стомаха си. Опитайте се да поддържате стомаха си засмукан през целия ден, докато седите на бюрото си, в колата или в хранителния магазин. Това работи на стомашните мускули, като същевременно ви кара да изглеждате по-стройни. С течение на времето дори няма да забележите, че го правите!
- Правете коремни преси. Легнете на пода или постелка за йога и сгънете коленете, като държите краката си плоски на земята. Скръстете ръце на гърдите си. Бавно повдигнете горната част на тялото към коленете, преди да се спуснете отново надолу. Работете до извършване на три серии коремни преси, с 10-20 повторения във всеки сет.
- Направете усукване хрускане . Това изисква да легнете по гръб и да сгънете коленете си нагоре, като същевременно държите краката си плоски на пода. Вдигнете пръстите си нагоре, за да докоснете ушите си и бавно свийте коремните си мускули, като повдигнете торса си от земята. Когато сте в състояние да почувствате, че не можете повече да повдигате тялото си, свийте страната си мускули и внимателно се обърнете наляво. Върнете торса си равен на пода. Повторете от дясната страна. Изградете до два или три комплекта от по десет до петнадесет повторения всеки.
- Направете дъска. Влезте в позицията за правене на бутнете нагоре . Почивайте на предмишниците си и през цялото време не отпускайте очи от пода. Издърпайте стегнато мускулите на стомаха, като си представите как докосват гръбнака ви. Докато правите това, дъното ви трябва да е надолу, а гърбът изправен. Стремете се да задържите тази позиция за около минута.
- Направете страничната дъска. Това упражнение е насочено към областта на 'кифлата отгоре' на тялото. Легнете на удобна постелка, от дясната ви страна. Починете на дясната си ръка и изпънете краката навън, поставяйки левия крак върху десния крак. В това положение бавно повдигнете таза нагоре от пода. Контрактирайте мускулите по цялата долна част на торса, включителнодолната част на гърбаи ханша. Продължавайте да носите тежести върху дясната си предмишница и стъпала. Стремете се да задържите този асансьор за около 10-15 секунди. Повторете от три до пет пъти за всяка страна или се заемете да задържите позата за 60 секунди.
- 5 Изградете гърдите и раменете си. Наблягането на горните извивки може да накара талията да се свива, така че трябва да включите някои упражнения за изграждане на раменете и гърдите във вашата тренировъчна програма, за да създадете илюзия за по-малка талия. Някои специфични упражнения включват:
- Спускане на пейка. Това упражнение работи на ръцете и раменете и се изпълнява с помощта на стъпало за упражнения или кухненски стол. За да направите потапяне на пейка, седнете изправени на ръба на пейката или стола, като удължите краката си пред себе си. Хванете здраво ръба на пейката или стола и бавно плъзнете тялото си от пейката, като се спуснете към пода. Дръжте гърба си изправен и продължавайте да спускате, докато ръцете ви не оформят ъгъл от 90 градуса. Избутайте тялото си обратно в първоначалната изходна позиция и повторете.
- Лицеви опори . Това класическо упражнение работи на гръдните мускули. Това може да се направи, като подпряте тялото си на пръсти (за по-усъвършенствана версия) или като балансирате на колене (за по-лесна версия). За да го направите, поставете ръцете си с дланите надолу на пода, приблизително на ширината на раменете и се повдигнете нагоре, използвайки само силата в ръцете си, докато двете ръце са напълно изпънати. Бавно спуснете тялото надолу отново, докато лактите ви образуват ъгъл от 90 градуса. Вдигнете се обратно в положение на удължена ръка и повторете.
- 6 Опитайте нещо различно. Режимите на упражнения могат да станат повтарящи се и скучни, което ще ви направи по-малко склонни да ги спазвате. Ето защо е важно да разклащате нещата от време на време и да пробвате нещо ново, независимо дали става дума за нова форма на упражнение или просто за включване на нова опора. Ето няколко предложения за разклащане на режима на упражнения, които също могат да помогнат за подобряване на намаляването на талията:
- Използвайобръч. Талията и бедрата ви ще се възползват от 10 минути на ден с хула-хупинг, с добавения бонус, за да се държите отново като дете всеки ден!
- Един от начините да запазите талията си (и останалата част от тялото) да изглежда страхотно е да танцувате! Не е нужно да стартирате уроци по танци, но включете радиото или слушайте iPod и се забавлявайте около 20-30 минути всеки ден. Уверете се, че движите цялото си тяло. Танците изгарят много калории и се чувстваш страхотно, когато се забавляваш, и ще изглеждаш и ще се чувстваш чудесно!
- Използвайте гири. Изградете раменни мускули, като вдигате гири от страните си за съпротива. Вдигнете 10 пъти за всеки комплект, четири комплекта на ден. Колкото по-широки са раменете и външните ви бедра, толкова по-тясна е талията ви.
- Помислете за йога или пилатес; това са чудесни дейности за упражнения за коремни мускули на корема и можете също да бъдете част от групова сесия, която може да бъде много мотивираща.
- Направете упражненията удобни; уверете се, че имате изтривалки за пода, дишащи дрехи, бутилка с вода и други неща, които помагат да увеличите удоволствието си от упражненията. Музиката във фонов режим също може да добави мотивация.
Част 3 от 3: Обличане надясно
- един Носете колани за пристягане на талията. Привличайте вниманието към талията си, като носите колани, които подчертават и забиват в средата ви. Те могат да бъдат широки, слаби, скъпоценни камъни, плетени - каквото! Носете ги върху рокли, дълги горнища и дори зимни палта вземете фигура пясъчен часовник което дава илюзия за по-малка талия.
- 2 Носете рокли A-line. А-образните рокли са тези, които са прилепнали в ханша, след това се разрастват към подгъва, създавайки илюзия за по-малка талия. Те са много ласкателни за почти всяка форма на тялото, тъй като подчертават талията, като същевременно прелистват всякакви несъвършенства около бедрата и бедрата.
- 3 Избягвайте дънките с ниска височина. Дънките с нисък ръст могат да бъдат много неприятни за всеки, който носи дори малко тегло около средата си, тъй като създава страховитите „връх за мъфиниефект. Дънките с висока талия са много по-опрощаващи, тъй като прикриват излишната мазнина около ханша и привличат вниманието към талията. Носени с прибрана риза, този тип дънки наистина могат да бъдат много ласкателни.
- 4 Опитайте да носите бельо за оформяне на тялото. Изборът на подходящите дрехи за фон дьо тен може значително да намали линията на талията ви.
- Опитайте „фигурно облекло“. Повечето качествени магазини за бельо носят линии бельо, които са предназначени да изгладят и поддържат вашата фигура.
- Корсети. Носен под рокли като фигура, подобряваща фигурата на бельото през изминалите векове, корсетът придоби нова популярност напоследък, като предоставя без усилие секси силует, независимо дали е под други дрехи или сам по себе си. Корсетите със стоманени кости (не толкова болезнени, колкото звучат - обещайте!) Вършат най-добрата работа за притискане в кръста и всъщност могат трайно да намалят размера на талията ви при продължително носене!
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Ако следвам всички споменати упражнения, тонизиране на кардиото и мускулите 3-4 пъти седмично, за около 20-30 минути, бих ли могъл да постигна резултати, като същевременно не се придържам към здравословна диета?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор №. Контролираната с калории диета и изборът на здравословна храна са абсолютно необходими за отслабването около талията или някъде другаде. Упражненията могат да тонизират мускулите, да укрепят мускулите и дори да натрупат мускулни размери, но те ще направят много малко за промяна на телесните мазнини. Също така 20-30 минути 4 пъти седмично няма да са достатъчни, за да видите бързо промените бързо, но ако продължите да продължите дълго време, те могат да ви помогнат да се почувствате по-здрави, по-силни и повече контролиращи тялото си. - Въпрос: Моето тегло е 58 кг, а аз съм 5'1. Ходя на фитнес три дни в седмицата и се опитвам да спазвам диетата с малки порции. Но все пак е наистина трудно да отслабнете. Какво мога да направя?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Отслабването е трудно. Упражнението може да направи толкова много. Трябва да броите калории. Това изисква време и голямо постоянство. Ако наистина ви е трудно, може да имате лоши навици, поради които имате проблеми с прекъсването. Запишете всяко едно нещо, което сте сложили в устата си и колко. След като направите това в продължение на няколко седмици, погледнете назад към записите си, за да разберете какво можете да промените, за да се отървете от излишните калории. - Въпрос: Имам проблем с коляното и по този начин не мога да правя клякам. Какво трябва да направя вместо това?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Хората с проблеми с коляното все още могат да правят клекове, но може да ги правите неправилно. Опитайте плитък клек, където се спускате само наполовина. Виждате ли горната част на обувката си? Ако не, правите клякането неправилно. Вижте специалист по упражнения, като личен треньор, за да се научите да правите правилно модифициран клек. Ако проблемът продължава, вместо това опитайте удари и прави повдигания на краката. - Въпрос: Как мога да получа по-малка талия и по-големи бедра?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на служителите За съжаление можете да промените пропорциите си само толкова много, тъй като не можете да насочите загуба или увеличаване на теглото към определени области. Размерът на бедрата ви също частично зависи от функции, които не можете да промените, като формата на тазовите кости. Можете обаче да опитате целенасочени упражнения като клекове, за да изваете мускулите на бедрата, бедрата и дупето и да ги направите по-изразени. - Въпрос Възможно ли е да получите по-малка талия без упражнения?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Ако искате да изградите мускули, за да определите по-добре талията си, ще трябва да тренирате. Намаляването на калориите обаче може да ви помогне да отслабнете малко дори без упражнения, което може да направи талията ви да изглежда по-малка. Можете също така да създадете вид на по-малка талия, като носите върхове с колан или дрехи за оформяне на талията. - Въпрос: Мога ли да намаля талията си за една нощ?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Можете да направите мигновено подстригване на талията си, като носите дреха за оформяне на тялото, като бельо с пояс или оформяне на талията. Ако сте склонни да задържате вода, може да успеете да намалите подуването бързо и да направите талията ви да изглежда малко по-малка в рамките на един или два дни, като пиете много вода и намалите натрия и въглехидратите. Въпреки това е необходимо време, за да загубите мазнини и да изградите мускули за по-трайна промяна. - Въпрос Колко време ще отнеме това? Корсетите и оформителите за тяло могат да създадат незабавен ефект, но продължават само докато ги носите. Носенето на корсети за дълъг период от време ще принуди вашите органи да сменят позицията си и ще създадат дълготраен ефект (но това не е напълно добро за вас). По отношение на диетата и упражненията тя варира в зависимост от изходното тегло / здравословно състояние на всеки човек и колко ограничение на упражненията и калориите има. Обикновеният човек вероятно ще започне да вижда резултати в рамките на няколко седмици.
- Въпрос Как да разбера, че работи? Измервайте кръста си веднъж седмично и проверявайте за подобрение.
- Въпрос Безопасно ли е да носите шейпър за тяло в продължение на 24 часа? Няма ли да повлияе на кожата под него? Обикновено оформителите на тялото казват колко дълго е безопасно да ги носите. Основното правило е, че ако започне да боли, го свалете! Опитайте да масажирате кожата отдолу с кокосово масло, като втривате с кръгови движения.
- Въпрос Кога е най-доброто време за упражнения, за да получите по-малка талия? Няма значение по кое време тренирате. Упражненията сутрин са от полза за увеличаване на енергийните нива през целия ден. Ако сте приключили през нощта, ще бъде по-трудно да заспите.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Поддържайте нивата на прием на протеини високи и не забравяйте да си набавяте всички подходящи витамини и минерали, за предпочитане чрез здравословни хранителни източници, а не чрез добавки и таблетки.
- Не вярвайте на мита за „вдигането на тежести ще ви направи обвързани и обемисти“. Невъзможно е да станете прекалено „обемисти“, освен ако не се опитвате.
- Уверете се, че ходите сами, когато започвате различни упражнения, и че се разтягате, за да не дърпате никакви мускули.
- Ако имате проблеми с подуването на корема, говорете с Вашия лекар. Подуването на корема може да сигнализира за непоносимост към храна или алергия (зърнени храни, млечни продукти, фруктоза и др.), Задържане на вода, химически дисбаланс или заболяване. Ако се случва редовно, жизненоважно е да го проверите и сортирате професионално. По отношение на храната, опитайте се да обърнете внимание кога се подувате след хранене, за да помогнете на лекаря да определи възможната причина.
- Разберете опасностите от използването на корсети: те могат да увредят органите ви, ако са прекалено стегнати. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате корсет, за да намалите талията си.
- Уверете се, че давате на мускулите си подходящото време за възстановяване. Работете само с мускулна група 2 до 3 пъти седмично. Не прекалявайте с влака, или ще нанесете повече щети, отколкото ползи.
- Правенето на повече повторения на упражнения ще ви помогне да тонизирате мускулите си, но няма да спомогне за изграждането на мускулен размер.
Реклама
Предупреждения
- Талията на Барби е анатомично невъзможна, затова избягвайте да я използвате като свой пример за подражание; наистина, ако тя беше висока 5 '6', щеше да има 20,8 инча (50,8 см) талия! Бъдете реалисти и търсете формата на талията, която работи с формата на тялото ви; ако нямате генетика с пясъчен часовник, спрете да се тревожите и започнете да се възползвате максимално от формата, с която сте били благословени.
- Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате някакво ново упражнение или план за упражнения.
