Преди да започнете да ходите с изкълчен глезен, уверете се, че сте получили разрешението на Вашия лекар, за да не причинявате повече щети. В идеалния случай трябва да ходите само на изкълчване, което е леко и периодично трябва да укрепвате глезена си чрез упражнения, за да стане по-силно, докато вървите. Ако някога почувствате някаква болка, спрете незабавно и се обърнете към Вашия лекар за медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ходене на изкълчен глезен
- 1 Нанесете лед на глезена си възможно най-скоро, след като го изкълчите. Веднага щом можете, отпуснете глезена си и сложете върху него пакет с лед, за да намалите отока. Дръжте леда на глезена си за 10-15 минути наведнъж 2-3 пъти на ден, за да облекчите част от болката. Когато започнете да се чувствате по-комфортно, ледете глезена си само веднъж или два пъти на ден, или винаги, когато се чувствате подути.
- две Вземете противовъзпалително лекарство за облекчаване на болка и подуване. Изберете ибупрофен или напроксен и вземете препоръчителната доза за вашата възраст, както е написана на опаковката. Ако все още не сте ходили на лекар, направете това възможно най-скоро, тъй като Вашият лекар може да предпише по-висока доза или по-специфични лекарства.
- Типична доза без рецепта ибупрофен за възрастен е 400 mg, три пъти на ден. Лекарят може да предпише много по-висока доза в зависимост от тежестта на вашето нараняване и размера ви.
- Лекарят може също да Ви предпише наркотични болкоуспокояващи, ако болката е силна. Винаги се консултирайте с вашия фармацевт или лекар, преди да вземете някакви лекарства в допълнение към рецепта. Страничните ефекти могат да включват запек, сънливост и пристрастяване, ако се приемат твърде дълго.
- Ацетаминофенът може да намали болката, но не намалява подуването.
- 3 Защитете глезена си с компресираща превръзка, скоба, шина или обувки с висок връх. Ако навяхването е тежко, лекарят ще Ви предпише обувка за ходене или шина. Ако не, опитайте да увиете компресираща превръзка или скоба около глезена си за 1-3 седмици. Носете ботуши или обувки с висок връх, които могат да бъдат здраво завързани около глезените ви за допълнителна подкрепа.
- Носенето на високи токчета с изкълчен глезен може да доведе до допълнителни наранявания. Ако трябва да носите рокля обувки, изберете апартаменти над токчета.
- В допълнение към използването на компресионни превръзки, не забравяйте да почивате, да ледите и да повдигате глезена си, за да облекчите болката.
- 4 Преди да се разходите, проверете заобикалящата ви среда за неравна земя или стълби. Бъдете наясно къде ще вървите, за да не бъдете изненадани от хлабави скали или дупки в пътека или тротоар. Ако пътят ви изглежда груб или каменист, опитайте се да намерите по-гладък алтернативен маршрут или помолете приятел за помощ.
- 5 Вървете бавно и правете малки стъпки. Внимавайте за разливи, неща по пътя, които можете да препънете, или нещо друго по пътя ви, което може да причини допълнителни наранявания. Ако се опитате да вървите твърде бързо, може да пропуснете потенциални опасности по пътя си.
- Концентрирането върху ходенето ви ще ви помогне не само да сте в безопасност и да предотвратите наранявания, но и ще ви накара да осъзнаете нивото на болка и напредъка си в изцелението.
- Винаги, когато е възможно, дръжте се за парапети или попитайте приятел дали можете да се опрете на тях за допълнителна подкрепа.
- 6 Направете пауза, когато е необходимо, и преместете тежестта си върху невредимия си крак. Слушайте тялото си. Ако болката е твърде интензивна, за да продължите, направете почивка и облекчете ранения си глезен от натиск, като изместите тежестта на тялото си към другия крак.
- Някои болки са неизбежни, но ако не можете да поддържате разговор или да губите дъх, докато ходите поради болката, тогава трябва да направите пауза и да си починете.
Метод две от 3: Укрепване на глезена след навяхване
- 1 Разтегнете връзките в глезена си с лента за упражнения или навита кърпа. За да направите това упражнение, увийте съпротивителна лента или голяма навита кърпа около топката на ранения крак и изправете крака си. След това насочете пръстите си нагоре, надолу, наляво и надясно. За най-добри резултати повторете цикъла на движенията 10 пъти и правете упражнението 3 пъти на ден.
- Не е необходимо да носите обувки или поддържащи скоби за това упражнение.
- две Балансирайте се върху ранения си глезен, за да увеличите стабилността си. Уверете се, че стоите на твърда, равна повърхност преди васстойкана ранения си крак. Опитайте се да не държите нищо, докато балансирате, но се уверете, че наблизо има парапет или стена, за да можете да се хванете, ако трябва. Докато работите, за да поддържате баланса си, глезенът ви ще се измества напред-назад, изпъвайки се и укрепвайки връзките и мускулите.
- За това упражнение трябва да носите обувки, за да придадете на крака си известно сцепление и да предотвратите падане.
- Направете това упражнение по-предизвикателно, като използвате везна вместо вместо равна повърхност. Накланящото се движение на дъската ще принуди глезена ви да действа срещу движенията, увеличавайки неговата сила и стабилност.
- 3 Начертайте азбуката на пода, като използвате ранения си крак. Седнете на удобен стол, като двата крака лежат на пода. След това с наранен крак използвайте палеца на крака, за да проследите бавно цялата азбука на пода, една по една буква. Рисуването на букви насърчава движението на глезена във всяка посока.
- Повторете до три пъти за максимално разтягане и укрепване.
- Не е необходимо да носите обувки за това упражнение, тъй като седите и не се нуждаете от допълнителна опора или сцепление.
- Ако не можете да стигнете до пода, можете да нарисувате буквите във въздуха за подобен резултат.
- 4 Махайте коленете си от едната страна на другата, за да се разтегнете и укрепите глезена. Докато седите на удобен стол, като краката ви са изпънати на пода, бавно размахвайте коленете си, доколкото можете, от една страна на друга. Дръжте крака си притиснат до пода и продължете 3 минути.
- Ако искате да носите обувки, докато правите това упражнение, заложете на нископрофилни обувки, които няма да ограничат обхвата на движение на глезена ви.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на допълнителни наранявания
- 1 Починете изкълчения глезен след ходене, за да му дадете известно време да се излекува. Като упражнявате и ходите на изкълчения глезен, ще натоварите много връзките. Дайте им почивка, като свалите натиска от тях поне час след ходене, като им дадете време за почивка и изцеление.
- 2 Лед глезена за облекчаване на болка и подуване. След като ходите по ранения си глезен, той вероятно ще бъде подут и болезнен поради стреса, в който е бил. Повдигнете крака си и задръжте върху глезена си студен пакет с лед, увит в кърпа, за 10-20 минути.
- Ако глезенът ви наистина е подут, можете да приложите отново леда след 10 минути и да продължите цикъла от 10-20 минути, 10 минути почивка, докато подуването спадне.
- Чудесен заместител на пакет с лед е замразената торба с грах, защото е студена и лесно се образува върху частта на тялото, която заледявате.
- Опаковането на пакета с лед в кърпа е важно, защото можете да увредите кожата си, като нанесете лед директно върху нея.
- 3 Компресирайте глезена си с помощта на еластична спортна превръзка. Увийте стъпалото от основата на пръстите на краката до около 3 инча (7,6 см) над глезена. Осигурете допълнителна подкрепа, като кръстосате превръзката отляво надясно с движение на осмица около глезена и петата. Закрепете го на място с метални закопчалки или лента.
- Искате компресионната превръзка достатъчно плътна, за да оказва лек натиск, но не толкова стегната, че да ограничава притока на кръв. Ако имате изтръпване или обезцветяване на пръстите на краката, отстранете превръзката и я увийте по-свободно.
- Не е добра идея да спите с компресираща превръзка, защото това може да намали притока на кръв.
- 4 Повдигнете глезена си, за да ускорите заздравяването чрез намаляване на отока. Когато седите или лежите, дръжте глезена си повдигнат, за да намалите отока, като позволите на течността да изтече от нараненото място. Ако е възможно, легнете и дръжте глезена си издигнат над сърцето. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да ходя удобно, ако нищо от това не работи?Luba Lee, FNP-BC, MS
Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерт В случай на леко навяхване се препоръчва да се използва патерица за частично понасяне на тежестта и постепенно да се върне към нормалните дейности в продължение на 2-4 седмици. Ако вашето нараняване е по-тежко, може да е необходима оценка на хирурга-ортопед. За тези с тежки навяхвания лечението се състои в обездвижване с твърда шина на глезена или под коляното и липса на тежест в продължение на 2-3 седмици, последвано от прогресивно връщане към поемане на тегло. - Въпрос Ами ако не мога да движа последните си 3 пръста, не поради болка, те просто няма да се движат? Лили Свържете се с Вашия лекар. Може да сте ги счупили (понякога не можете да почувствате болка от счупена кост). Опитайте се да ги движите с ръце.
- Въпрос Мога ли да „изляза“ от изкълчване на глезена от степен 1? Лили Да, но не се препоръчва. Това може да причини допълнителни наранявания. Вместо това използвайте метода RICE. Почивка, лед, компресия (обвиване) и го повдигнете. Ако се влоши, консултирайте се с Вашия лекар.
- Въпрос: Какво е по-добре, ходене по петата на изкълченото стъпало или пръстите? Лили Пръстите на краката биха били по-малко болезнени, но изобщо не бива да ходите по него (поне няколко седмици) без ходещ ботуш или патерици. Това може да ви нарани допълнително.
- Въпрос: Утре имам училище как. Мога ли да ходя по стълбите? Лили Можете да сложите тежестта си върху парапета или да помогнете на приятел. Ако имате асансьор в училището си, използвайте го.
- Въпрос: Изкълчих глезена си преди 2 седмици и все още получавам остри болки. Това означава ли нещо? Лили Това означава, че глезенът ви все още не е излекуван напълно. Продължете да си почивате и да го повдигате.
Реклама
Предупреждения
- Трябва да изпробвате тези упражнения и стъпки само с изкълчен глезен от степен 1. Навяхвания от степен 1 са често срещани навяхвания, при които лигаментът е опънат, но не и разкъсан. Ако изпитвате силни болки или глезенът ви е много нестабилен, когато се опитате да стоите на него, посетете лекар, преди да опитате домашно лечение.
- Приемането на противовъзпалителни средства без рецепта може да причини увреждане на черния дроб или други здравословни усложнения, ако се използва за продължителен период от време. Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет за справяне с болката, ако смятате, че все още трябва да лекувате след няколко дни.
