Вашето ахилесово сухожилие, което преминава от прасеца до петата, ви позволява да ходите, да бягате, да скачате и да огъвате крака си. Ако ахилесовото ви сухожилие е възпалено или наранено, можете да го увиете, докато оздравее. Опаковането намалява отока и ограничава движението на сухожилието, когато се прави правилно. Ефективното опаковане на ахилесовото сухожилие изисква да изберете подходящ за вас вид обвивка и че обвивката се прилага по начин, който обездвижава сухожилието, без да се прекъсва циркулацията в областта. С малко грижи и евентуално някои други форми на лечение, можете да помогнете на вашето ахилесово сухожилие да се излекува бързо и ефективно.
можете ли да играете скуош на игрище за ракетбол
Стъпки
Част един от 3: Нанасяне на лепяща атлетична лента
- един Изберете между атлетично обвиване, компресиране или и двете. Тъй като има няколко начина за обвиване на ахилесово сухожилие, трябва да решите между тях въз основа на вашите специфични нужди. Като цяло, ако имате само леко нараняване на вашия Ахил, вероятно сте добре, като просто увиете Ахил в компресираща превръзка. Ако имате ахилесов сухожилие или друго болезнено състояние, може да се наложи да използвате както атлетично обвиване, така и компресираща превръзка.
- Както атлетичната лента, така и компресионните превръзки обикновено могат да бъдат намерени в аптеките, големите магазини за кутии и от онлайн търговците на дребно.
- 2 Накарайте някой да ви помогне. Добре е да имате някой, който да ви съдейства при залепването и завиването на ахилесовото ви сухожилие, защото би било много неудобно да го направите сами. Без асистент е малко вероятно да успеете да се увиете задоволително, защото ще трябва да нанесете лента в задната част на зоните на прасците и глезените.
- Човекът, който ви помага, не е необходимо да притежава някакви специални умения или познания за вашето нараняване. Можете да им говорите през процеса на залепване и завиване на вашия Ахил.
- 3 Поставете ходилото така, че сухожилието да е отпуснато. Не искате да се удължава сухожилието, когато го обвивате. Това означава, че стъпалото ви трябва да е леко огънато, с целия натиск върху сухожилието.
- Обикновено е най-лесно да влезете в това положение, като легнете на маса или легло с лице надолу, като краката висят от края. В това положение краката ви естествено ще попаднат в правилната позиция.
- 4 Покрийте сухожилието в защитна подложка. Вземете незалепваща превръзка за превръзка или фрикционна подложка, която няма лепило за покриване на зоната на ахилесовото сухожилие. Прикрепете подложката с атлетична лента или друга лепяща лента за превръзка, която имате на разположение.
- Тази подложка ще помогне да се предпази зоната от триене, когато Ахил се движи под атлетичната лента.
- 5 Нанесете опорни точки над и под сухожилието. Увийте лепилна атлетична лента около крака точно над или под най-широката част на прасеца. След това също увийте крака в свода. Дайте на всяка от тези зони по няколко обвивки, така че лентата да е сигурна и да може да бъде поставена допълнителна атлетична лента върху горната част от тях.
- Важно е да се уверите, че тези обвивки не ограничават кръвния поток. Не поставяйте никакво напрежение върху тях, докато ги прилагате, но също така се уверете, че те не са разхлабени.
- 6 Прокарайте ленти от самозалепващата се атлетична лента между опорните точки. Започнете от задната част на прасеца и прокарайте лентите надолу вертикално, така че да преминат от опорната точка на прасеца, през защитната подложка и надолу към опорната точка на свода на стъпалото. Нанесете 2 или 3 от тези ленти.
- Не забравяйте да държите крака си в същото положение, което не оказва натиск върху Ахил, докато прилагате тези ленти.
- 7 Увийте отново опорните точки, за да закрепите лентите през Ахил. Покрийте контактните точки на вертикалните ленти, така че да се държат с тиксо от вътрешната и външната страна. Това ще помогне да се гарантира, че те няма да се движат, дори когато глезенът е огънат.
- Можете също така да увиете средата на лентите около глезена, така че вертикалните ленти да седят на едно ниво с крака.
- Когато тези ленти са сигурни, те трябва да поемат тежестта на натиска, когато стъпвате и огъвате крака си, свеждайки до минимум натиска върху Ахил.
Част 2 от 3: Опаковане на областта в компресионна превръзка
- един Започнете опаковане над глезена. Когато прилагате компресия върху наранено ахилесово сухожилие, е добре да започнете да увивате над увредената област. Поставете края на превръзката върху кожата и след това обвийте превръзката около нея няколко пъти, за да я задържите на място.
- Искате превръзката да е средно стегната. Това означава, че е достатъчно плътно, за да остане на място, като същевременно не спира циркулацията.
- 2 Увийте от пръстите до върха на глезена. Работете надолу от глезена. Когато стигнете до петата, започнете да се увивате около свода на стъпалото и надолу до пръстите. Може да е, че точно този ъгъл на петата ви все още е открит след първото ви подаване. След това увийте обратно крака и глезена, като се уверите, че покривате области, които все още не са покрити.
- Запазвайте малко напрежение върху превръзката, докато вървите. Това ще поддържа опаковките ви подредени, но няма да постави прекалено големи ограничения върху кръвообращението.
- 3 Закрепете обвивката. След като изхабите цялата си превръзка, тя трябва да бъде физически прикрепена към себе си. Много модерни компресионни превръзки идват с велкро на краищата си, които ще се прикрепят към превръзката, когато бъде натиснат върху повърхността.
- Ако обаче вашият няма велкро, ще трябва да използвате предпазен щифт, за да фиксирате края.
Част 3 от 3: Комбиниране на опаковане с други лечения
- 1 Лед зоната за 15-20 минути наведнъж, няколко пъти всеки ден. Прилагането на лед върху увредено сухожилие може да намали възпалението и да намали подуването. Или използвайте закупен в магазина лед, замразена торба с зеленчуци или сложете малко лед в найлонова торбичка. Увийте пакета с лед в тънка кърпа, за да намалите студа и го нанесете върху сухожилието.
- Дръжте леда за 15-20 минути най-много. Оставете го поне един час, преди да го приложите отново.
- Заледяването е най-ефективно през първите 48 часа след нараняване, но последиците от него ще намалеят. Ако се надявате да облекчите подуването, използвайте леда възможно най-скоро след настъпването на нараняването.
- 2 Издигнете района. Повишаването на нараняване на Ахил ще помогне на притока на кръв, което помага на нараняването да се лекува по-бързо и ще остави излишната течност да се оттича от нараняването. Просто легнете и повдигнете нараненото място, така че да е над сърцето ви.
- Опитайте се да влезете в това положение винаги, когато ще бъдете в седнало положение. Например, ако планирате да гледате телевизия, легнете в това положение, докато го правите.
- Някои лесни начини да направите това са да подпрете крака с възглавница или да го балансирате върху рамото на диван, докато лежите легнал на дивана. Уверете се, че не оказвате директен натиск върху ахилесовото си сухожилие.
- 3 Избягвайте да оказвате натиск върху сухожилието. Даването на време на сухожилието ви да се възстанови ще позволи на малките сълзи в него да заздравеят. През първите няколко часа след нараняване изобщо не оказвайте никакъв натиск върху сухожилието. След това оказвайте само лек натиск върху пръстите на краката и поддържайте сухожилието отпуснато, докато стъпвате. За да избегнете натиск върху зоната, можете също да изберете да ходите с патерици или да използвате колено проходилка или скутер за коляно.
- Ако продължите да опитвате и разтягате сухожилието, това ще удължи времето, необходимо на заздравяването на сухожилието.
- 4 Вземете противовъзпалителни лекарства, ако ви боли. За повечето леки до умерени ахилесови наранявания обезболяващите без рецепта ще бъдат достатъчни за овладяване на болката. Вземете дозата, препоръчана на опаковката, като се уверите, че не приемате повече от препоръчаната за период от 24 часа.
- Ако лекарството без рецепта не контролира задоволително болката, говорете с Вашия лекар. Може да ви предпишат по-силно лекарство.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Доброто дългосрочно решение е ли обледяването и използването на противовъзпалително лекарство, ако ахилесовото ми сухожилие има чести обостряния?Д-р Сиддхарт Тамбар
Докторът по медицина д-р Сидхарт Тамбар е сертифициран ревматолог от Чикагския артрит и регенеративна медицина в Чикаго, Илинойс. С над 19 години опит, д-р Тамбар е специализиран в регенеративната медицина и ревматология, с фокус върху богата на тромбоцити плазма и лечение на стволови клетки, получени от костен мозък за артрит, тендинит, наранявания и болки в гърба. Д-р Тамбар е бакалавър по икономика от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало. Завършва докторска степен от Държавния университет в Ню Йорк в Сиракуза. Завърши стажа си, пребиваване по вътрешни болести и стипендията си по ревматология в болница Северозападен мемориал. Д-р Tambar е сертифициран както по ревматология, така и по вътрешни болести. Той също така притежава мускулно-скелетни диагностични и интервенционни сертификати от Американския колеж по ревматология и Американския институт по ултразвук в медицината.Д-р Сиддхарт ТамбарОтговор от експерт на лекаря Традиционният подход би бил използването на лед и противовъзпалителни лекарства. Те могат да бъдат полезни в краткосрочен план. Предупреждавам хората обаче да не разчитат твърде често на неща като лед и противовъзпалителни лекарства. Може да позволявате на проблема да нагрява и да се влошава. Помислете за посещение на лекар, за да го прецените и лекувате правилно.
Реклама
Предупреждения
- Ако смятате, че ахилесовото ви сухожилие е достатъчно наранено, че трябва да се увие, помислете дали да го погледнете от лекар. Ако сте го напрегнали сериозно или сте го разкъсали, лекар може да ви предостави критична медицинска помощ, която ще ви помогне за възстановяването, и ще ви каже дали обвиването на зоната ще ви помогне за възстановяването.
- Потърсете незабавна медицинска помощ, ако изпитвате много болка в ахилесовото си сухожилие, тъй като това може да означава лоша сълза. Липсата на подходящо лечение може да застраши мобилността ви в бъдеще, ограничавайки способността ви да ходите или да спортувате.
