Има много причини да обвиете коляното си. Можете да обвиете коляното си за спорт, поради нараняване и за вдигане на тежести. Въпреки че може да изглежда просто, трябва да обвиете коляното по правилния начин, за да избегнете нараняване и да получите някаква полза. Следвайте няколко прости стъпки, за да научите как правилно да обвивате коляното си.
Стъпки
Част един от 2: Увиване на коляното
- един Съберете провизии. Трябва да имате подходящите материали, за да увиете коляното си. Трябва да закупите обвивка за коляното, наричана още компресивна превръзка. Те могат да бъдат закупени във всеки универсален магазин или аптека. Най-популярната марка е ACE, но можете да намерите и други марки, които да купите. Имате нужда и от нещо, с което да държите превръзката. Повечето превръзки се предлагат с еластични закопчалки с метални куки, но в случай че превръзката ви не го направи, можете да пъхнете превръзката в себе си.
- Можете също така да си купите самозалепващи превръзки, които използват лепило върху повърхността си, за да останат плътни. Други имат велкро по ръба на обвивката. Изберете кой смятате, че е най-подходящ за вашата ситуация.
- Можете също така да си купите превръзки с различни размери. Купете размера, който според вас ще пасне най-добре на коляното ви.
- 2 Позиционирайте се. Когато обвивате коляното си, трябва да сте сигурни, че сте в правилната позиция. Първо, седнете на открито място, където имате достатъчно място за придвижване. След това изпънете десния си крак пред себе си. В крака ви трябва да има достатъчно удължаване, но също така трябва да е отпуснато, само с малко пасивно удобно огъване в коляното.
- Уверете се, че има достатъчно място за движение на ръцете около крака. Това ще гарантира, че имате място за работа върху коляното.
- 3 Започнете да увивате коляното си. Когато започнете, дръжте превръзката в ръката си. Уверете се, че започва на навито. Това ще улесни, докато го увивате около коляното. Поставете ръката си с обвивката в нея на около два сантиметра под колянната става. Вземете разхлабения край на превръзката и го поставете точно под ставата с ръка. Дръжте го там с тази ръка, докато другата ви ръка движи превръзката около коляното ви. Увийте го докрай веднъж, докато обвивката дойде, за да срещне свободния край. Издърпайте го плътно, за да го закрепите.
- Когато започнете да увивате, започнете под коляното, след това започнете да увивате нагоре към бедрото и сърцето.
- Трябва да завиете нагоре, защото в противен случай изстисквате течността надолу и не помагате на течността да се върне в сърцето.
- Не забравяйте да увиете края, с който сте започнали, и да поставите усукване (или две, така че ролката да се върне в първоначалното си положение) в превръзката точно над края, за да я задържите на място.
- Дръжте ролката така, че плоската страна без снопа да е срещу крака ви. Ще бъде досадно да го увиете по друг начин. Ако не сте сигурни кой начин е правилен, развийте превръзката на маса. Ако се разплете, това е правилният начин. Ако не, обърнете го.
- Увиването трябва да е равномерно, когато започнете да обикаляте коляното си.
- 4 Завършете увиването на коляното. Докато придвижвате обвивката около коляното си, дръжте я плътно прилепнала и пробивайте нагоре крака си отдолу на ставата. Работете около ставата, оставяйки около един пръст широчина пространство между превръзката и капачката на коляното. Продължете, докато не увиете напълно колянната си става. Добавете още едно завъртане на превръзката отгоре Закрепете края с каквото и да е закопчалка, която има превръзката, като велкро, лепило или закопчалки.
- Ако искате да покриете капачката на коляното с превръзката, разхлабете стегнатостта на превръзката около капачката на коляното, за да избегнете прекомерен натиск върху ставата. Силата на обвивката трябва да е плътно над и под капачката на коляното.
- Увиването трябва да се простира от приблизително два инча под ставата и два инча над ставата. Самата става е около един и половина инча, така че общата площ на крака ви, която трябва да бъде обвита, е приблизително пет до шест инча.
- Ако нямате никакви скрепителни елементи, можете да пъхнете последните няколко сантиметра превръзки под извивките.
- 5 Уверете се, че не е прекалено плътно. Трябва да внимавате с количеството натиск, с което обвивате коляното. Превръзката трябва да е плътно, но не прекалено прилепнала. За да проверите колко е плътно, поставете показалеца си под превръзката. Трябва да можете да поставите показалеца си между обвивката и кожата. Превръзката трябва да се чувства подкрепяща, защото осигурява допълнителна стабилност, а не сякаш може да прекъсне кръвообращението ви.
- Ако обвиете коляното си прекалено стегнато, то се превръща в турникет, който ще попречи на добрия кръвен поток и ще попречи на изцелението ви.
- Ако е прекалено стегнат и не можете да поставите пръста си между превръзката и крака си, увийте крака с по-разхлабено задържане.
- Дори ако можете да вкарате пръст под обвивката, проверете за признаци на загуба на циркулация. Ако превръзката оставя вдлъбнатина или следа в кожата ви, разхлабете я. Ако пръстите на краката или подбедрицата започнат да изтръпват, то също трябва да се разхлаби.
- Повторете процедурата на противоположния крак, ако е необходимо, следвайки същия метод.
Част 2 от 2: Разбиране на причините да обвиете коляното си
- един Решете дали трябва да увиете коляното си. Има много причини да носите обвивка на коляното. Много хора, които тренират, ще обвият коленете си като средство за допълнителна опора на коленете, докато тренират. Някои хора го правят, ако са получили частично разкъсване на лигамента и търсят някаква външна подкрепа. Вдигачите на тежести също ще обвият коленете си преди да правят клякания, за да дадат на ставата допълнителна стабилност.
- Ако имате или смятате, че сте претърпели нараняване, уверете се, че посещавате Вашия лекар, преди да извършите каквато и да било тежка дейност.
- 2 Използвайте обвивка като превантивна мярка. Обвивките на коленете обикновено не се използват за лечение на тежки наранявания или състояния. Обвивките на коленете се използват за предотвратяване на наранявания или проблеми с коляното. Те осигуряват малко повече стабилност и външна опора на ставата на коляното ви, когато е подложена на екстремен стрес.
- Единственият вид лечение, за което се използва обвивка на коляното, е навяхване на коляното от първа степен. Това може да бъде диагностицирано само от доставчик на здравни услуги.
- Ако претърпите някакво нараняване, посетете вашия ортопед хирург. Рискът от повторно нараняване или неправилно диагностициране може да причини сериозни щети.
- 3 Избягвайте да използвате обвивки на коляното при сериозни наранявания. Има много случаи, при които обвивка не е необходима. Ако имате разкъсване на предна кръстосана връзка (ACL) или някакво друго разкъсване на връзката, не го лекувайте с обвивка на коляното, освен ако изрично не е указано от вашия ортопедичен хирург. Също така не би било подходящо просто да увиете коляното си с медиална или странична разкъсване на менискус.
- Ако обвивка на коляното помага за нараняване и вашият хирург не вижда проблем с използването на този метод, докато чакате предстоящ хирургичен ремонт, тогава можете да го използвате.
- Никога не използвайте това като средство за стабилизиране на силно нестабилна става за цели за отдих.
- 4 Отиди на лекар. Ако чувствате, че въпреки обвиването на коляното, сте били наранени, незабавно посетете Вашия лекар. Само лекарят може да диагностицира точно какво не е наред с коляното ви. Лекарят може да Ви посъветва да увиете нараняването на коляното, ако това е нараняване от степен I само за целите на стабилизацията.
- Ако желаете да започнете или възобновите физическа активност, първо потърсете медицинска помощ, за да видите дали нараняването ви е излекувано.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как да увия коляното си?Джонатан Франк, д-р
Специалист по спортен ортопедичен хирург и съвместно запазване на ставите д-р Джонатан Франк е ортопедичен хирург, базиран в Бевърли Хилс, Калифорния, специализиран в спортната медицина и запазване на ставите. Практиката на д-р Франк се фокусира върху минимално инвазивна, артроскопска хирургия на коляното, рамото, бедрото и лакътя. Д-р Франк е доктор по медицина от Калифорнийския университет, Медицински факултет в Лос Анджелис. Завършва ортопедична ординатура в Медицинския център на университета Rush в Чикаго и стипендия по ортопедична спортна медицина и опазване на тазобедрената става в клиниката Steadman във Вейл, Колорадо. Той е екипен лекар в щатския екип по ски и сноуборд. Понастоящем д-р Франк е научен рецензент на водещи рецензирани научни списания и неговите изследвания са представени на регионални, национални и международни ортопедични конференции, печелейки няколко награди, включително престижните награди „Марк Ковънтри“ и „Уилям А Грана“.Джонатан Франк, д-рСпециалист по спортен ортопедичен хирург и специалист по запазване на ставите Отговор на експерта Когато обвиете коляното си, искате да помислите за изстискване на течност към сърцето. Поради това трябва да започнете под коляното, след което да започнете да се увивате към бедрото. В противен случай ще задържате течността на грешното място. - Въпрос: Ще помогне ли това за намаляване на болката в коляното? Опаковането на коленете със сигурност помага, но разбира се, това ще зависи от това, което причинява болката в коляното, тъй като има много причини за това. Най-добре би било да се консултирате с лекар защо болят коленете ви и дали увиването ще ви помогне или може би трябва да го улесните известно време.
- Въпрос Как мога да получа патерици, без родителите ми да знаят? Вероятно можете да си купите някои със собствени пари или да вземете назаем от приятели. Използването им обаче вероятно ще бъде невъзможно да се скрие, ако живеете с тях. Би било далеч по-добре да поговорите с тях за това защо имате нужда от патериците.
- Въпрос Колко време трябва да остане превръзката след изкълчване на капачката на коляното? Консултирайте се с Вашия лекар. Може да ви накарат да вземете скоба и да сте на патерици известно време.
- Въпрос Трябва ли да поставя превръзката ACE върху дрехите си или под тях? Трябва да поставите превръзката ACE под дрехите си. Той ще поддържа коляното повече и ще предотврати изплъзването на превръзката на място.
- Въпрос Има ли скоба за изкълчване на коляното? Cycling_Star При леко навяхване трябва само да го увиете с помощта на разтеглива превръзка. За по-тежки навяхвания може да се наложи скоба. Говорете с Вашия лекар за повече информация.
- Въпрос: Ако съм изпитвал болка в коляното, трябва ли да посетя лекар? Cycling_Star Ако това се случва повече от няколко дни или ви причинява изключителен дискомфорт, тогава да.
- Въпрос Как да разбера дали имам нужда от обвивка или скоба след операцията? Консултирайте се с вашия хирург за конкретни препоръки, защото това зависи от вида на операцията и състоянието на коляното ви.
- Въпрос: Имам назначение от лекар за болки в коляното, но не е за две седмици, как да спра болката или да я намаля дотогава? Cycling_Star Бих го увил и по-лесно и ако трябва, използвайте патерици.
- Въпрос Да увия ли аса с бинт върху или под дънките си? Под ако можеш. Ако те са тесни дънки и не можете да поставите превръзката удобно под тях, можете да преминете, но това може да не помогне толкова.
- Колко време трябва да нося превръзка Ace за задръстеното си коляно? Отговор
- Имам разкъсан менискус в дясното коляно. В момента коляното ми е заключено и няма да се върне на мястото си. Вече съм ходил на лекар и имам планирана операция. Мога ли да увия коляното, за да предотвратя огъването? Отговор
- Как да разбера дали имам коляно на бегачи, а не само типично възпалено коляно? Отговор
- Ще ми трябва ли обвивка на коляното при синдром на патела-бедрената кост? Отговор
- Трябва да увия коляното за стабилизатори на пателата? Отговор
Реклама
