Фехтовката е спорт, базиран на бой, при който двама състезатели се опитват да се ударят един в друг, без да се удрят сами. Това е взискателен спорт, който изисква играчите да бъдат много пъргави, бързи и годни. Тъй като обаче фехтовката е сложен спорт, изисква играчите да научат основни правила и техники и тъй като цената за влизане е относително висока, може да е трудно да го добавите към фитнес рутина. За щастие, с известна подготовка, изучаване на спорта и предприемане на някои действия, за да го включите в цялостната си фитнес рутина, ще можете да се насладите на предимствата на фехтовката за нула време.
Стъпки
Част един от 3: Увеличаване на вашата издръжливост
- един Пълни клекове с щанга. Разработването на долната част на тялото с клекове ще подобри вашата фехтовка. Това е така, защото долната част на тялото ви позволява да се придвижвате и да реагирате бързо, да се хвърляте и да отскачате от противника. За да направите клек с щанга:
- Клекнете под бара.
- Хванете ширината на рамената на лентата.
- Дръжте гърдите си нагоре и лактите надолу.
- Вдишайте дълбоко и освободете лентата.
- Елате до пълна стойка, докато издишвате.
- Изпълнете 4 серии по 6 повторения всеки. Не забравяйте да почивате поне 1 минута между сетовете.
- 2 Правете упражнения по гребане. Упражненията по гребане са друго упражнение, което ще ви помогне да подготвите фехтовката. Чрез гребане ще тренирате гърба, раменете и ще допринесете за цялостна тренировка на тялото, която ще ви помогне да бъдете способен фехтовач.
- Използвайте гребна машина за 20 минути 3 до 5 пъти седмично.
- Избягвайте да използвате гребна машина, ако почувствате болка в гърба или врата.
- 3 Разпределете време за сърдечно-съдови упражнения. Кардио упражненията са основни в тренировките за издръжливост за фехтовка. Като тренирате кардиото си, ще можете да се движите по-бързо и без умора противника си толкова лесно. Някои добри кардио дейности включват:
- Бягане
- Колоездене
- Плуване
- 4 Тренирайте да избягвате тласъците на опонента си. Основен компонент на фехтовката е да се научите как да избягвате атаките на опонента си. Този аспект на фехтовката го прави чудесна тренировка. Съществуват обаче различни техники, които ще трябва да се научите, за да овладеете изкуството на избягване на защитата. Някои ходове включват:
- Отстъпване назад.
- Отстъпвайки встрани.
- Люлеене наляво, надясно или назад.
- Повторете това като част от вашата кардио тренировка или тренировка за издръжливост.
Част 2 от 3: Изпълнение на упражнения за удар
- един Усъвършенствайте удара си. Хвърлянето е бързо движение напред, използвано за приближаване до противник преди атака. Това е може би най-важното движение във фехтовката. За да завършите удар:
- Застанете така, че единият крак да е около 12 инча (30,5 сантиметра) пред другия. Това ще бъде вашият крак напред.
- Повдигнете пръста на крака (напред) и леко повдигнете петата.
- Преместете десния си крак напред с едва доловимо ритащо движение и използвайте задния си крак, за да ви прокара напред.
- Уверете се, че дясната ви ръка се движи напред, докато се движите.
- Докато се движите леко във въздуха, коляното ви трябва да е сгънато, така че да е над пръста на крака.
- Завършете с дясното бедро успоредно на пода.
- 2 Практикувайте страничната обвързаност. Странично обвързаните удари ще изработят долната част на тялото ви, ще осигурят страхотна кардио тренировка и ще ви помогнат да усъвършенствате рефлексите и реакциите си.
- Поставете две шишарки на разстояние от 4 до 6 фута. Това зависи от височината и способността ви да скачате.
- Прескачайте от едната страна на другата. Чувствайте се свободни да скачате толкова високо, колкото се чувствате комфортно.
- Опитайте се да кацнете така, че единият крак да е с крак пред другия. Това ще бъде вашият крак напред.
- Извършете фехтовка, след като кацнете от другата страна.
- 3 Извършете прогресия на страничното препятствие. Страничните прогресии с препятствия ще отработят много от същите неща като странично обвързаните удари, но ще ви позволят да практикувате различни движения, преди да завършите удара с препятствия като препятствия.
- Поставете няколко ниски препятствия в една линия.
- Докато са обърнати настрани с препятствия, вържете напред две препятствия. Използвайте толкова енергия, колкото се чувствате комфортно.
- Обвържете едно препятствие, докато завършите линията си с препятствия.
- Изпълнете фехтовка (по ваш избор) след последното препятствие.
- 4 Направете скок и улов. Нападение и улов могат да бъдат включени в упражнението, за да се добави повишена строгост и да се тестват вашите рефлекси и времето за реакция. За да направите удар и улов:
- Изпълнете едно упражнение.
- След като завършите, помолете приятел или треньор да ви хвърли топка. Чувствайте се свободни да използвате какъвто размер и тегло топката искате, просто се уверете, че можете да я хванете и хвърлите удобно.
- Пуснете или хвърлете топката назад и повторете упражнението.
- Това ще усъвършенства вашите рефлекси и ще ви принуди да мислите на пръсти.
Част 3 от 3: Създаване на безопасна и балансирана рутина
- един Отделете време за вашата тренировка. Когато отделяте време настрана, трябва да сте наясно с времето, което ще ви трябва, за да загреете, да тренирате и да завършите режима си на фехтовка. Освен това трябва да вземете предвид времето, за да се срещнете и да тренирате с партньора си, ако имате такъв.
- Отделете 3 до 4 пъти седмично за вашата фехтовка и тренировка. Например изберете понеделник, сряда и петък.
- Отделете 10 до 20 минути за загряване.
- Отделете 30 минути до един час за дни, в които тренирате издръжливост.
- Резервирайте минимум час за отделни сесии по фехтовка с партньор. Много вероятно ще трябва да изградите графика си около партньора си или другите, които играете или тренирате с вас.
- Не правете тренировки за издръжливост в същия ден като мач с партньор.
- 2 Загрейте за фехтовка. В дните, когато ограждате, трябва да се затоплите. Загрявката ще ви позволи да разхлабите мускулите си и да ускорите пулса си. В крайна сметка ще можете да се оградите много по-ефективно след затопляне.
- Вървете бързо за 4 до 6 минути.
- Джогирайте за 2 до 4 минути.
- Бягайте 2 минути.
- Направете 2 до 4 интервала, където бягате много бързо за 30 секунди и след това почивайте за 30 секунди.
- 3 Избягвайте прекаленото натоварване. Фехтовката е много ангажиран и взискателен спорт. По този начин трябва да сте сигурни, че няма да прекалявате с усилието си по време на тренировка или по време на мачове по фехтовка. Обмисли:
- Даване на време на мускулите да се излекуват след тренировка или фехтовка. Например, свалете вторник, ако правите тренировка за издръжливост в понеделник. След това участвайте в мач с партньора си в сряда.
- 4 Приемете безопасен подход. Като спорт, базиран на бой, фехтовката е потенциално много опасна. Поради това трябва да възприемете възможно най-добрите практики за безопасност. Уверете се, че:
- Носете всичките си предпазни средства, включително: фехтовки, яке за фехтовка, протектор за подмишниците или „пластрон“, подходящи ръкавици, маска за фехтовка и обувки за фехтовка или тенис обувки.
- Не използвайте неподходящи, несанкционирани оръжия. Това включва, но не се ограничава до: катани, самурайски мечове и мачете.
- Никога не обръщайте гръб на опонента си.
- Никога не бягайте към или далеч от опонента си.
- Потърсете лекар, ако сте ранени или имате болка след тренировка за издръжливост или мач.
- 5 Запознайте се с хора, с които да се ограждате. Едно от най-големите предизвикателства пред фехтовката редовно като част от упражнения е намирането на хора, с които да се ограждате. Това е важно, тъй като без партньор няма да можете да правите много повече, отколкото просто да тренирате.
- Присъединете се към клуб по фехтовка във вашия район. Колкото по-населен е вашият район, толкова по-голяма е вероятността във вашия район да има клуб. В клубовете по фехтовка ще намерите други хора, с които можете редовно да се ограждате.
- Свържете се с Националния клуб по фехтовка за повече информация относно клубовете във вашия регион.
- Ако нямате клуб по фехтовка във вашия район, може да има някаква група или организация по фехтовка в местен колеж или университет. Ако е така, можете да се свържете със студенти или членове на клуба относно спаринга.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
