Колежът може да бъде прекрасно изживяване, но ако имате хранително разстройство, може да бъде трудно и страшно. Не е нужно да оставяте хранителното си разстройство да ви попречи да имате положителен опит в колежа. Имате нужда от силна система за поддръжка и за да научите как да управлявате рутината си. Също така ще ви помогне да се обградите с позитивни хора и да знаете как да се изправите пред потенциално задействащи ситуации. Можете ефективно да управлявате хранителното си разстройство, докато сте в колеж, за да можете да останете здрави и да успеете.
Стъпки
Метод един от 4: Търси помощ
- един Намерете съветник. Колежът може да бъде много стресиращо време в живота ви. Веднага след като отидете в колеж, потърсете съветник, който да ви помогне в този преход. Преместването на ново място, срещата с нови хора и изпадането в съвсем нова ситуация може да доведе до много стрес. Този стрес може да ви накара да изпаднете отново в разрушителни навици или да направите лош избор.
- Срещата с съветник възможно най-скоро може да ви помогне да ви окаже необходимата подкрепа за преодоляване на изкушението.
- Ако настроите съветник по-рано, може да имате по-голям шанс да се адаптирате към колеж без никакви нездравословни хранителни навици.
- Говорете с настоящия си съветник за препоръка за съветник близо до вашия кампус. Можете също така да се свържете с консултативния център в кампуса, за да намерите съветник.
- 2 Отидете до група за поддръжка. Присъединяването към група за подкрепа близо до вашия кампус може да е добра идея. Това може да ви осигури безопасно пространство за срещи с други хора с хранителни разстройства. Можете да ходите редовно в тази група, за да помогнете да останете на път, или можете да отидете, когато нещата станат трудни и се окажете затруднени.
- Можете да търсите групи като анонимни преяждащи или анонимни анорексици и булимици във вашия район.
- Търсете онлайн групи за поддръжка или говорете с вашия консултативен център в университета. Много колежи нямат налични ресурси в университета, но местните болници или клиники може да имат групи, към които да се присъедините.
- 3 Поддържайте контакт с вашата мрежа за поддръжка. Това, че отивате в колеж, не означава, че трябва да загубите връзка с всички у дома. Важно е да поддържате връзка с вашата мрежа от семейства и приятели за поддръжка. Настройте време за разговори по телефона или чрез Skype, направете планове да се видите лично и ги попитайте дали можете да им се обадите, ако имате нужда от подкрепа.
- Вие също трябва да продължите да виждате и актуализирате вашия медицински екип. Поддържайте срещи толкова често, колкото можете.
- Кажете на семейството или приятелите си: „Бих искал да ви се обадя, ако нещата ми се затруднят в колежа“ или „Можем ли да имаме седмични дати на Skype, за да можем да поддържаме връзка?“
- 4 Изберете кой да разкажете внимателно. Когато решите да кажете на другите за хранителното си разстройство, правете това внимателно. Помислете защо искате да кажете на този човек и дали този човек има доверие. Искате да споделите вашето хранително разстройство, за да можете да намерите подкрепа и да можете да говорите за вашите борби, така че искате позитивните хора да знаят.
- Ако имате нова, положителна група приятели, може да искате да им кажете, за да можете да споделите с тях своите трудности и да ги накарате да ви помогнат да бъдете отговорни. Те може да са в състояние да ви подкрепят в трудни времена.
- Въздържайте се да казвате на хора, които няма да разберат, да ви накарат да се чувствате зле за себе си или да ви насърчават да участвате в нездравословно поведение.
- Когато най-накрая кажете на приятелите си, започнете с думите: „Имам хранително разстройство. Искам да знаете, защото ви вярвам и искам да бъда себе си около вас. Ако не го разберат или не разбират, опитайте да използвате аналогии, за да го обясните.
- 5 Помислете за редовни проверки. Ако се справяте добре с възстановяването на хранителни разстройства, искате да сте сигурни, че сте в крак с напредъка си. Може да си мислите, че се справяте добре и да не осъзнавате, че случайно изпадате в нездравословни навици, докато не стане твърде късно. Помислете за организиране на редовни проверки с консултанти, диетолози или здравни специалисти. Това може да ви помогне да забележите промени, преди те да станат твърде сериозни.
- Например, може да ядете достатъчно калории, да спортувате само по време на курса си по физическо обучение, да учите и да общувате с новата си група приятели. Може да ограничавате порциите си в трапезарията и да не прочиствате. Въпреки това теглото или здравето ви може да варират, без да знаете.
- Стресът може да причини здравословни промени, които могат да ви повлияят негативно.
- Организирането на редовни прегледи с вашия лечебен екип или местен консултативен център може да ви помогне да запазите здравето си и да сте в редовна рутина.
- Всички промени в теглото и здравето могат да причинят рецидив, който може да доведе до сериозни негативни последици.
Метод 2 от 4: Приспособяване към колежанския живот
- един Приоритизирайте възстановяването си. Тъй като фокусът ви ще бъде върху обучението ви и други аспекти от опита ви в колежа, възстановяването ви може да не е вашият основен приоритет. Трябва обаче да запазите възстановяването си като свой първи приоритет. Поддържането на здраве ще доведе до по-добро представяне във вашите класове и като цяло по-здравословно, по-положително преживяване.
- Поддържайте времето си за хранене и здравословен избор на храна. Управлявайте консумацията на храна, както преди да отидете в колеж. Може да се наложи да се уверите, че приемате достатъчно калории или да ограничите порциите си.
- Продължете всички процедури, договорени от вас и вашия лечебен екип.
- Посетете вашия съветник или се обадете на Вашия лекар, ако нещата започнат да стават твърде трудни за Вас.
- 2 Разработете ефективни начини за облекчаване на стреса . Важно е да държите стреса под контрол, за да управлявате хранителното си разстройство. Опитайте се да разработите някои техники за облекчаване на стреса, които можете да включите в ежедневието си и отделете поне 15 минути, за да се отпуснете всеки ден. Някои неща, които можете да опитате, включват:
- Медитация.
- Йога.
- Прогресивна мускулна релаксация.
- Упражнения за дълбоко дишане.
- Вземане на дълга, релаксираща баня с мехурчета.
- Приготвяне на чаша билков чай.
- Извикване на поддържащ приятел или член на семейството за чат.
- Ангажиране с любимо хоби, като плетене, рисуване или четене.
- Писане в списание, за да изразите чувствата си.
- 3 Изберете правилния тип жилище. Преместването в колеж ви дава свобода да живеете в среди, които никога досега не сте изпитвали. Това може да бъде много вълнуващо, но ако имате хранително разстройство, това може да създаде проблеми. Трябва да помислите за хранителните си навици, задействащите фактори и хранителните си режими, докато решавате къде да живеете.
- Повечето колежи предлагат общежитие. Възможно е също така да имате възможност да живеете извън кампуса или в апартаменти в кампуса или дори да живеете в сестра или братство. Решете как всеки от тях ще повлияе на вашата рутина и управление на храненето.
- Общежитията обикновено нямат лесен начин да приготвят сами храната си, но можете да се храните в трапезарията или в студентския център. Животът извън кампуса ви позволява да можете да приготвяте собствени ястия, но може да е лесно да пропуснете храненията, да прочистите или да преядете.
- Животът и общежитията в обществото или братството ви заобикалят с хора, което може да ви улесни да останете по редовен график и да се въздържате от прочистване.
- Жилището в колежа може да ви свърже с хора, които диети, пият алкохол или имат нездравословни хранителни навици. Не забравяйте да възприемете здравословни навици за себе си.
- 4 Изберете приятелите си разумно. Голяма част от опита в колежа е общуването. Ще се разхождате със стари приятели и ще създавате нови приятели, докато сте там. Трябва да сте сигурни, че ще се окажете с приятели, които уважават вашата ситуация и избора ви. Намерете приятели, които ви карат да се чувствате добре към себе си, тялото си и самочувствието си.
- Възможно е да има хора, с които общувате в колежа, които ви карат да се чувствате така, сякаш трябва да спрете да ядете, за да промените себе си, или които ви стресират, докато не искате да преядете. Ако се озовете с тези хора, дистанцирайте се.
- Може да бъдете притискани да правите неща, които да се впишат, което може да навреди на вашия напредък. Трябва да сте подготвени за тези ситуации. Измислете мантра или техника, за да избегнете изкушението, ако възникне.
- Вземете приятел със себе си на партита или други ситуации, в които смятате, че може да се сблъскате с натиск от страна на връстници. Наличието на доверен приятел с вас може да ви помогне да ви осигури подкрепа, за да можете да правите здравословен избор.
- Направете позитивни, здрави приятели, които не ви поставят в ситуации, в които се изкушавате или може да участвате в нездравословно поведение. Присъединете се към клуб или опитайте нова дейност, където можете да се запознаете с хора. Например, ако обичате да пишете, присъединете се към училищния документ.
- 5 Идентифицирайте вашите тригери. Един от начините да се запазите здрави и безопасни е да можете да идентифицирате причинителите си. Направете списък с това, което отключва нездравословните ви хранителни навици. Това може да са стресови фактори, определени чувства или ситуации. Само възможността да знаете вашите тригери е една стъпка в справянето с тях.
- Избягвайте задействанията, които можете. Това може да са нездравословни социални ситуации или определени дейности.
- Например може да се окажете в група приятели, които решат да се подложат на строга диета и да започнат да тренират, за да се подготвят за лятото. Това може да ви задейства. За да се справите, можете да кажете на приятелите си, че говоренето за тези неща предизвиква вашето хранително разстройство и бихте го оценили, ако те не говорят за това около вас. Може да се дистанцирате от тези приятели и да прекарвате време с приятели, които не правят неща, които ви предизвикват.
- За тези неща, които не можете да избегнете, като клас, изпити или хора, трябва да разберете как да се справите с тези неща. Например, може да излезете с организационен план за семестър, който да ви помогне да управлявате времето си, или да общувате с хора в малки групи в дейности в университета, вместо с партита.
- 6 Забавлявай се. Това, че имате хранително разстройство, не означава, че не можете да се насладите на колежа. Трябва да се наслаждавате, като създавате приятелства, опитвате нови неща и участвате в дейности. Правете неща, които ви радват и се старайте да не се фокусирате постоянно върху храната и външния си вид. Вместо това, останете позитивно настроени към напредъка си, училищните си дейности и дейностите си.
- Например, присъединете се към клубове и организации в кампуса, вземете часове по йога в колежа, четете нови книги, ходете на кино и концерти с приятели и ходете на походи с група.
Метод 3 от 4: Управление на трудностите с храната
- един Определете най-добрия план за хранене. Колежът ви дава отговорност за всички ваши ястия. Можете да си купите план за хранене през трапезарията на колежа, ако не искате да готвите за себе си. Повечето кампуси също имат възможност да поставят пари на карта, която да се използва в зоните за хранене на студентски център.
- Много планове за хранене в трапезарията ви дават отворен достъп до цялата храна в трапезарията. Ако се борите с преяждане или хранителна зависимост, това може да е твърде много за вас. Може да се справите по-добре с поставянето на пари на картата си, за да можете да изберете каква храна искате и да бъдете таксувани за тези артикули, което ограничава колко ядете.
- Ако имате работа с анорексия, трапезарията може да предложи много различни възможности за избор. Може да успеете да намерите нещо, което искате да ядете по-лесно.
- Разберете какви здравословни възможности предлагат вашата трапезария и студентски центрове в колежа. Много кампуси предлагат салати, тестени барове, сандвич станции и разнообразие от плодове и зеленчуци.
- Ако общежитието разполага с печка, фурна и хладилник или живеете извън жилището, може да решите да приготвяте собствени ястия, за да поддържате хранителните си навици.
- 2 Разгледайте близките възможности за храна. Трапезарията не е единственият източник на храна, докато сте в колежа. Можете да разгледате местни ресторанти или камиони за храна. Купувайте храна в хранителни магазини. Можете също да посетите местните фермерски пазари. Решете какви са вашите нужди и какво е на ваше разположение.
- Може да искате да се подготвите за всяко изкушение или да отключите храни. Например, ако знаете, че в града има три магазина за понички, показвайте, че сте наясно с това и ги избягвайте.
- 3 Регулирайте храненето си. В зависимост от вашето хранително разстройство, може да се наложи да се уверите, че ядете всяко хранене или да не се храните много между храненията. Намирането на начин за регулиране на храненето може да помогне за намаляване на стреса. Това може да ви помогне да запазите фокуса си върху опита в колежа, вместо върху храната.
- Например, по време на силен стрес, като изпитните часове, уверете се, че планирате почивки, така че да можете да ядете и да не пропускате ястията. По време на стрес и когато правите важни курсови работи, е важно да поддържате енергията и храненето си нагоре.
- Направете си сдържани, здравословни леки закуски. Ако се разпилявате с нездравословна храна, правете го в малки дози. Например, имайте една порция сладолед или картофен чипс вместо целия контейнер или торба. Направете почивка, за да хапнете, за да можете да обърнете внимание и да се насладите на храната. Не закусвайте безмислено, за да преядете.
Метод 4 от 4: Поддържане на здравословно чувство за себе си
- един Фокусирайте се върху положителните си характеристики. Не поставяйте цялата си стойност във външния си вид. Вместо това помислете за нещата, които ви правят интересни и уникални, които не са свързани с това как изглеждате. Това може да помогне за намаляване на необходимостта да контролирате храненето или прекаленото упражнение.
- Направете списък с положителните си качества. Това може да е вашето чувство за хумор, вашата интелигентност или грижовен характер. Избройте неща, в които сте добри, като шиене, рисуване или фотография.
- Запазете този списък със себе си. Когато започнете да се чувствате неудобно, прочетете списъка, за да си напомните, че си струвате извън външния си вид.
- 2 Не се изолирайте. Едно от най-лошите неща, които можете да направите с хранителното си разстройство в колежа, е да се изолирате. Може да ви е лесно просто да отидете в клас и да не взаимодействате с другите. Това може да доведе до пропускане на хранене или преяждане насаме, заедно с натрапчиво поведение при упражнения като часове във фитнеса.
- Присъединете се към дейностите в университета, създайте приятели или учете в студентския център. Отидете в трапезарията и седнете с хора от някой от вашите класове.
- Ако установите, че се изолирате, отидете в група за поддръжка.
- 3 Търсете здравословна дейност. Много хора с хранителни разстройства упражняват натрапчиво и колежът предлага тази възможност. Може да ви е лесно да прекарвате часове във фитнеса, без никой да забележи. Опитайте се обаче да избягвате изолираното поведение.
- Например, използвайте разходката си между часовете като ежедневна дейност.
- Вземете час по физическо възпитание. Изберете дейност, която никога не сте опитвали, като танци или тенис.
- Присъединете се към интрамурален спортен екип.
- 4 Избягвайте да оставяте медиите да стигат до вас. Медиите имат отрицателен ефект върху хората с хранителни разстройства, тъй като представят нереалистична версия за начина, по който трябва да изглежда тялото. Работете върху това да приемете, че хората, които виждате по телевизията, във филмите и в новините, не са реалистични. Не се придържайте към същите стандарти.
- Не забравяйте, че много жени и мъже в списания са били фотографирани или фотографирани по определени начини, за да изглеждат „перфектно“. Това, което виждате, не винаги е истината за това как изглежда човекът.
- 5 Справете се с рецидив. Ако сте започнали да рецидивирате, трябва да се опитате да разберете какво е причинило рецидива. Това ли е стреса в училище? Току-що имахте ли голям изпит или реферат? Това се дължи на социалния натиск? Разберете какво е причинило рецидив може да ви помогне да се справите или да премахнете източника и след това да се върнете в релсите.
- Малък рецидив не е краят на света. Изправете се срещу рецидива си, опитайте се да отстраните проблемите, които са го причинили, и след това се върнете към рутината си.
- Опитайте се да не се стресирате много за рецидиви, защото това може да доведе до допълнителен, ненужен стрес.
- Рецидиви могат да се случат по време на възстановяване на хранителни разстройства. Това не означава, че сте провал или че никога няма да бъдете по-добри. Всеки има проблеми от време на време. Ако рецидивирате, опитайте се да се поучите от него. Помислете какво бихте могли да направите по различен начин и как можете да реагирате по-позитивно на същата ситуация в бъдеще.
- Не забравяйте, че трябва да предприемате възстановяването си една по една стъпка.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как мога да накарам хората да разберат състоянието ми, ако не го разберат?Ран Д. Анбар, доктор по медицина, FAAP
Педиатричен пулмолог и медицински съветник д-р Ран Д. Анбар е педиатричен медицински съветник и е сертифициран от борда както по детска пулмология, така и по обща педиатрия, като предлага клинична хипноза и консултантски услуги в Center Point Medicine в La Jolla, Калифорния и Сиракуза, Ню Йорк. С над 30 години медицинско обучение и практика, д-р Анбар е работил и като професор по педиатрия и медицина и директор на детската пулмология в SUNY Upstate Medical University. Д-р Анбар има бакалавърска степен по биология и психология от Калифорнийския университет в Сан Диего и доктор по медицина от Медицинския факултет на Университета в Чикаго. Д-р Анбар е завършил обучението си по детска ординатура и детска белодробна стипендия в Масачузетската болница и Харвардското медицинско училище, а също така е бивш президент, сътрудник и одобрен консултант на Американското общество по клинична хипнозаРан Д. Анбар, доктор по медицина, FAAPОтговор на специалиста по детски пулмолог и медицински съветник Не бързайте да го обяснявате бавно, за да проверите дали са го разбрали. Ако не се опитат да използват аналогия или метафора, които ще имат смисъл за тях. Например може да кажете, че състоянието ви е подобно на някой, който е красив, но се поглежда в огледалото и вижда нещо грозно. Само имайте предвид, че хората не трябва да разбират вашето разстройство, за да го реализират.
Реклама
