Чукайте колене или genu valgum е състояние, при което между краката ви има пролука, когато стоите с колене заедно. Ако сте тийнейджър или възрастен с почукани колене, упражненията и промените в начина на живот могат да ви помогнат да укрепите и укрепите коленете си, въпреки че те няма да излекуват състоянието ви. При тежки случаи или ако сте загрижени за основно заболяване, потърсете Вашия лекар. Те могат да препоръчат хирургична корекция. Ако детето ви има почукани колене, които не се коригират, когато остареят, или ако има симптоми като болка или проблеми при ходене, заведете ги на лекар за оценка и лечение.
Стъпки
Метод един от 3: Лечение на удари на коленете без операция
- един Опитайте упражнения с ниско въздействие, за да укрепете коленете си . Когато почуквате колене, е важно да поддържате форма и да укрепвате мускулите на краката си, като същевременно минимизирате въздействието върху коленете си. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча упражнения с леко въздействие, съвместими с велосипеди, плуване или ходене. Освен това говорете с тях за упражнения, които са специално насочени към коленете, но няма да увеличат риска от нараняване илиартрит, като:
- Правене на азбуки с пръсти
- Постоянни отбрани
- Кленове за стена
- Повдигане на краката
- Подобрения
Предпазна мярка: Винаги загрявайте поне 5-10 минути преди тренировка. Това помага да поддържате тялото си и да предотвратите нараняване по време на тренировка. Опитайте да се загреете с малко кардио с малък удар, като ходене или каране на елипсовидна машина.
скоба за тендинит за лакът
- 2 Работете с физиотерапевт, който има опит в лечението на почукани колене. Ако сте почукали колене като тийнейджър или възрастен, те могат да увеличат риска от развитие на болка в коляното, артрит и наранявания, свързани с упражнения. Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча физиотерапевт, който може да предложи безопасни и подходящи разтягания и упражнения, които да спомогнат за укрепване на коленете и предотвратяване на усложнения.
- За съжаление разтяганията и упражненията сами по себе си не могат да коригират появата на почукани колене. Те обаче могат да помогнат за предотвратяване на наранявания и да предпазят състоянието ви от влошаване.
- Видовете упражнения, които трябва да правите, ще зависят от фактори като тежестта на почуканите колене, възрастта, типа на тялото ви и цялостното ви здраве.
- 3 Укрепете коленете си с йога . Съществуват разнообразни йога пози и упражнения, които можете да опитате да изградите сила, гъвкавост и стабилност в коленете си. Йога е особено полезна за лечение на проблеми с коляното, когато се комбинира с физическа терапия. Потърсете квалифициран йога терапевт, който има опит в лечението на проблеми с коляното, или помолете Вашия лекар по физиотерапевт да препоръча някого. Те могат да ви научат как правилно да правите позите и упражненията, за да не наранявате допълнително коленете си.
- Някои добри пози за укрепване на коляното включватВоин позираи позата Триъгълник.
- Йога в стил Айенгар може да бъде особено полезна за лечение на проблеми с коляното, свързани с почукани колене, като остеоартрит и болка в коляното. Направете търсене онлайн за Iyengar инструктор по йога близо до вас.
- 4 Направете коляно Тренировка за пилатес . Можете също да използвате пилатес, за да укрепите коленете си, да облекчите напрежението и да подобрите подвижността на коленните си стави. Намерете инструктор по пилатес, който може да ви преведе през някои добри упражнения за укрепване на коляното, или помолете вашия лекар или физиотерапевт да препоръча някого.
- Можете също така да намерите ръководени пилатес процедури онлайн, които са специално създадени за лечение на проблеми с коляното, като тази: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Опитайте метода Feldenkrais, за да подобрите стабилността и подравняването на ставите. Методът Feldenkrais включва работа със сертифициран инструктор, за да коригирате начина, по който стоите, се движите и използвате тялото си. Техниките на Фелденкрайс могат да бъдат полезни за подобряване на вашата походка и подравняването и стабилността или коленете ви. Потърсете онлайн, за да намерите терапевт Feldenkrais близо до вас, или попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, за да Ви препоръча.
- Преди да работите с практикуващ Feldenkrais, уверете се, че те са сертифицирани от Гилдията.
- Тук можете да намерите указател на международните гилдии и сдружения на Фелденкрайс: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Носете добре прилепнали маратонки за поддръжка на коленете. Добрите маратонки могат да направят много, за да свалят напрежението от коленете и глезените и можете да се възползвате от тях, дори ако не сте спортист. Отидете в магазин, който продава спортни обувки, и обяснете на продавача, че търсите обувки, които могат да ви помогнат при проблемите с коляното. Те могат да ви помогнат да изберете чифт, който е подходящ за вашите специфични нужди.
- Те вероятно ще препоръчат маратонки за бягане, предназначени да коригират свръхпронацията (кракът се търкаля навътре, когато бягате или ходите).
- 7 Обсъдете получаването на скоби за крака или ортопедични обувки за допълнителна подкрепа и корекция на походката. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча специални обувки или скоби, които могат да помогнат за коригиране на подравняването на краката и коленете. Тези устройства могат също така да поемат част от натиска на коленете ви, предотвратявайки влошаването на коленете. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт какви устройства ще работят най-добре за Вас.
- Много хора с почукани колене имат единия крак, който е по-дълъг от другия. Ортопедичните обувки могат да помогнат за коригиране на разликата, улеснявайки ходенето и бягането, без да натоварвате коленете и краката си.
- Освен това ортопедичните обувки могат да попречат на краката ви да се търкалят навътре, докато ходите. Това е често срещан проблем при походката при хора с почукани колене.
- Може да се възползвате и от скоба за крака, която поддържа външната част на колянната ви става.
- 8 Яжте диета, която поддържа здравето на костите и ставите. Освен че правите безопасни и подходящи упражнения, можете да защитите и поддържате коленете си, като ядете храни, които укрепват костите и околните тъкани. Говорете с вашия лекар или диетолог за това кои храни са най-добри за здравето на коленете ви. Те могат да препоръчат:
- Гама от цветни плодове и зеленчуци, особено богати на антиоксиданти избори като плодове и тъмни листни зеленчуци.
- Храни, богати наомега-3 мастни киселини, като риба, семена и ядки и растителни масла.
- Постни протеини, като риба, птичи гърди и боб.
- Противовъзпалителни подправки, като куркума и джинджифил.
- Храни, богати на калций и витамин D, като млечни продукти, яйца, подсилени зърнени храни и рибни консерви с кости.
- 9 Работете върху отслабването, ако почуканите колене са свързани със затлъстяването. Носенето на допълнително телесно тегло може да натовари коленете ви, влошавайки коленете. Ако сте загрижени за теглото си и как то може да повлияе на краката ви, говорете с Вашия лекар, физиотерапевт или регистриран диетолог. Те могат да препоръчат стратегии за отслабване, които са безопасни и здравословни за вас.
- Вашият лекар вероятно ще препоръча комбинация от промяна на диетата и повишено упражнение, за да ви помогне безопасно да управлявате теглото си.
Метод 2 от 3: Получаване на медицинска помощ
- един Посъветвайте се с Вашия лекар, за да прецените дали ударите на коленете са нови или тежки. Ако наскоро сте почукали колене като тийнейджър или възрастен, важно е да посетите лекар, за да разберете какво се случва. Те могат да ви прегледат и да установят дали има основна медицинска причина, като артрит в коленете, недостиг на витамин или нараняване на коленете. Трябва също да посетите Вашия лекар, ако коленете Ви се влошават, причиняват Ви болка или затрудняват ходенето, или са екстремни (напр. Ако между глезените Ви има празнина от над 3 инча (7,6 см) заедно).
- Вашият лекар може да направи кръвни изследвания или да направи рентгенови лъчи, за да се опита да идентифицира всички основни състояния или усложнения, свързани с почуканите колене.
- В зависимост от причината и тежестта на почуканите колене, те могат да ви насочат към специалист по ортопедия (лекар, специалист по проблеми с костите и ставите).
- 2 Вземете лекарства или добавки, ако Вашият лекар Ви препоръча. Ако вашите почукани колене са свързани с основен медицински проблем, като дефицит на витамин D илирахит, Вашият лекар може да препоръча приема на добавки или лекарства за лечение на Вашето състояние. Уведомете ги, ако вече приемате някакви лекарства или добавки или имате някакви други здравословни проблеми, за да знаят какво могат безопасно да предписват.
- Например, ако коленете ви са причинени от рахит, те могат да предписват добавки, съдържащи витамин D и калций.
- Ако коленете ви са свързани с остеоартрит, Вашият лекар може да препоръча противовъзпалителни лекарства или хранителни добавки, поддържащи ставите, като глюкозамин и хондроитин.
- 3 Потърсете операция за коригиране на тежки удари на коленете. Ако имате силни удари на коленете, които ви причиняват болка или ви затрудняват да ходите, коригиращата операция може да е добър вариант за вас. Остеотомията е най-често срещаният тип операция за коригиране на чукане на коленете при по-възрастни тийнейджъри и възрастни. Тази процедура включва изрязване на част от костта на крака, заобикаляща коляното, и регулиране на костта, за да коригира трайно подравняването на ставата. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако Ви препоръча остеотомия, да Ви насочи към ортопед хирург.
- Ако ударите на коленете са причинени от или са свързани с тежък артрит, Вашият лекар може да препоръча операция за смяна на коляното.
- Хирургичното лечение на почукани колене обикновено е много успешно за коригиране на проблема.
Бакшиш: Коригиращите операции на коляното като остеотомия и подмяна на коляното обикновено включват имплантиране на хардуер (като пластини, винтове и изкуствени стави) в коляното. Уведомете Вашия лекар, ако сте алергични към някакви метали или други материали, така че да може да избере подходящ хардуер.
съвети и трикове за бадминтон
Реклама
Метод 3 от 3: Справяне с ударите на коленете при деца
- един Вземете изчаквателен подход за деца под 7 години. Много често при малките деца се развиват чукащи колене, докато се развиват мускулите в краката им. Състоянието обикновено се появява за първи път при деца на възраст между 2 и 5 години и най-често изчезва, когато детето навърши 7 години. Въпреки че е добра идея да говорите с лекаря на детето си, ако на тази възраст развият почукани колене, вероятно няма да има нужда от лечение.
- Ако детето ви развие почукване в коленете преди 2-годишна възраст, говорете с педиатър.
Знаеше ли? Въпреки че не всички малки деца развиват чукане на колене, те се считат за нормална част от растежа и развитието на детето, когато се появят на възраст между 2 и 5 години.
- 2 Помолете лекар да прецени детето ви, ако състоянието не се е подобрило до 7-годишна възраст. Ако почуканите колене на вашето дете не са се разрешили сами до навършването на 7 години, уговорете среща с педиатъра му, за да разберете дали има основен проблем. Те вероятно ще направят физически преглед и може да препоръчат и други диагностични тестове, като рентгенови лъчи или кръвни тестове.
- Трябва също да си уговорите среща с лекар, ако детето ви развие почукани колене след 7-годишна възраст или ако чукащите колене причиняват проблеми като болка, затруднено ходене или проблеми с самочувствието.
- 3 Лекувайте всички основни състояния, които може да причиняват проблема. Честите причини за почукване на коленете при деца включват недостиг на витамини (като рахит) и наранявания на коляното. Ако лекарят на детето ви е в състояние да идентифицира и лекува основната причина за постоянните удари на коленете на вашето дете, може да е в състояние да лекува проблема и да помогне на проблема да се коригира сам.
- В зависимост от това, което причинява ударите в коленете, Вашият лекар може да препоръча лекарства или добавки за Вашето дете.
- 4 Намерете физиотерапевт, който да помогне на детето ви да работи по проблеми със силата и походката. Ако почуканите колене на детето ви причиняват болка или засягат начина, по който ходи, физиотерапията може да бъде полезна. Помолете вашия педиатър да препоръча физиотерапевт, който има опит в работата с деца с почукани колене.
- Физикалната терапия ще бъде особено важна, ако детето ви се нуждае от хирургическа корекция на коленете. Техният терапевт може да препоръча упражнения за възстановяване на силата и обхвата на движенията след операцията.
- 5 Вземете специални брекети или обувки за детето си, ако Вашият лекар ги препоръча. Ако ударите на коленете на вашето дете не се коригират до навършването на 7 години, ортопедичните устройства могат да бъдат много полезни. Педиатърът или физиотерапевтът на вашето дете може да препоръча специална обувка или вложка за обувки, за да помогне за коригиране на походката на детето ви. Те могат също да предпишат нощен скоба - скоба за крака, която детето ви носи през нощта, за да помогне за изправяне и пренастройка на коляното.
- Помолете лекаря, физиотерапевта или ортопедичния специалист на детето да ви покаже как правилно да обуете обувките или брекетите на детето си.
- 6 Разгледайте хирургията с ръководен растеж, ако други подходи не работят. Въпреки че обикновено не е необходима операция за лечение на удари на коленете при деца, Вашият лекар може да Ви препоръча, ако ударите на коленете на Вашето дете са тежки или не реагират на други лечения. Най-често срещаното хирургично лечение за деца се нарича „хирургия с ръководен растеж“. Попитайте Вашия лекар дали тази процедура е подходяща за Вашето дете.
- Хирургията с ръководен растеж обикновено се извършва по време на пубертета (между 11 и 13 години за повечето деца).
- Тази процедура включва имплантиране на метално устройство от вътрешната страна на колянната става, за да се коригира подравняването на коляното, докато расте.
- След операция на коляното може да се наложи детето ви да използва патерица или проходилка в продължение на няколко седмици. Обикновено те могат да се върнат към всички свои редовни дейности след 6 месеца.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Може ли да се коригира почукване в коленете при възрастни?Джонатан Франк, д-р
Специалист по спортен ортопедичен хирург и съхранение на ставите д-р Джонатан Франк е ортопедичен хирург, базиран в Бевърли Хилс, Калифорния, специализиран в спортната медицина и запазване на ставите. Практиката на д-р Франк се фокусира върху минимално инвазивна, артроскопска хирургия на коляното, рамото, бедрото и лакътя. Д-р Франк е доктор по медицина от Калифорнийския университет, Медицински факултет в Лос Анджелис. Завършва ортопедична резиденция в Медицинския център на университета Rush в Чикаго и стипендия по ортопедична спортна медицина и опазване на тазобедрената става в клиниката Steadman във Вейл, Колорадо. Той е екипен лекар в щатския екип по ски и сноуборд в САЩ. Понастоящем д-р Франк е научен рецензент за водещи рецензирани научни списания и неговите изследвания са представени на регионални, национални и международни ортопедични конференции, печелейки няколко награди, включително престижните награди Марк Ковънтри и Уилям А Грана.Джонатан Франк, д-рСпециалист по спортен ортопедичен хирург и специалист по опазване на ставите Експертен отговор Често чукащите колене са резултат от наднорменото тегло. За да се предотврати това, е важно да се избягва напълняването до такава степен. - Въпрос: Аз съм на 13 и имам почукани колене, но формата на краката ми се променя редовно. Можете ли да ми кажете някои упражнения, които мога да правя?Luba Lee, FNP-BC, MS
Магистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил, Луба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експерт Отговор Започнете, като коригирате дисбаланса в краката си, като укрепите и разтегнете мускулите и връзките си и увеличите цялостната си информираност за краката и пръстите. Ходенето бос, търкалянето на тенис топка под сводовете на краката, люлеенето напред-назад по пръстите на краката и петите и масажирането на краката ви може да ви помогне с времето да подобрите функционалността на краката си, което е основата за правилното подравняване на вашите глезени, колене, ханш и гръбначен стълб. На второ място, за да се справите с почуканите колене, трябва да укрепвате мускулите на похитителите, за да балансирате силните адуктори, които допринасят за състоянието. Някои от упражненията включват странично повдигнати или изправени странични повдигания на крака, странични мостове на единия крак и склонни задръствания. Потърсете структурно подравняване или йога терапия за конкретен набор от упражнения. Правете това последователно и вашите тропащи колене ще се подобрят с времето. - Въпрос: Хей, имам почукано коляно и мисля, че е само на десния ми крак. Мога ли да го коригирам чрез упражнения или съм твърде стар за това? Аз съм на 22 години.Luba Lee, FNP-BC, MS
Магистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил, Луба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерт Никога не сте твърде възрастни, за да подобрите тялото си, тъй като е безкрайно интелигентно и ще се самокоректира, ако му се дадат подходящи условия. Нашите кости, връзки, мускули и фасции са много приспособими и има няколко инструмента, които можете да използвате, за да коригирате почуканите колене. Те включват йога терапия, пилатес и методите Iyengar и Feldenkrais. Направете свое собствено проучване и се консултирайте със специалист в която и да е от тези области, за да създаде корективна програма за вас. Бъдете в съответствие с предписания режим и с течение на времето би трябвало да можете не само да коригирате почуканите си колене, но и да подобрите цялостното си тяло. - Въпрос Колко време ще отнеме излекуването на почуканите колене със следните упражнения?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала За съжаление, упражненията сами по себе си обикновено не могат да излекуват почуканите колене, особено при тийнейджъри или възрастни. Те могат да помогнат на коленете ви да станат по-силни и гъвкави, така че състоянието да не се влоши. Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение. Ако ударите на коленете са тежки или ви причиняват стрес, може да се наложи операция, за да ги коригирате. - Въпрос: Искам да кандидатствам във ВВС и съм почукал kness. Може ли да се коригира за период от 40 дни? И кой метод е най-добрият?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала За да коригирате напълно тропането на колене като възрастен, вероятно ще ви трябва операция. За съжаление това включва процес на възстановяване от няколко месеца. Междувременно говорете с Вашия лекар или физиотерапевт относно използването на упражнения и специални обувки за поддържане и укрепване на коленете. - Въпрос: Хей, имам инцидент и оттогава има болка в коляното. Мускулите ми са се стегнали, което го прави изключително болезнен. Какво мога да направя?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Ако имате болка и скованост в коляното поради нараняване, важно е да посетите лекар, за да ви прегледа коляното. Те могат да разберат дали има основен проблем поради нараняването, което трябва да се лекува, като фрактура или скъсана връзка. Те могат също така да ви насочат към физиотерапевт, който може да препоръча разтягане и упражнения, които да помогнат за укрепване на коляното и да отпуснете стегнатите мускули.
Реклама
