Как да поправите притиснат нерв в гърба си

Притиснат нерв или „компресиран нерв“ в гърба ви се появява, когато диск в гръбначния ви стълб се разкъса или херния, в резултат на което подложката между вашите дискове притиска до близкия нерв. Това може да причини доста болка, дискомфорт и променени усещания. За щастие обаче голяма част от тази болка може да бъде лекувана с домашни лечения и промени в начина на живот. Ако обаче симптомите Ви продължават няколко дни и не реагират на домашно лечение, трябва да отидете на лекар, за да се погрижите за тази болка.

контрафорс скоба за тенис лакът

Метод един от 3: Използване на домашни лечения

един Редувайте между прилагане на топлина и лед върху засегнатата област. Увийте пакет с лед в кърпа и го поставете върху болезненото място за около 20 минути. След това заменете леда с нагревателна подложка и го оставете за още 20 минути. Правете това до 3 пъти на ден.
- Комбинацията от студ и топлина ще помогне за увеличаване на кръвообращението в областта на притиснатия ви нерв, което ще помогне да го направите по-малко болезнено.
- Можете спокойно да оставите топлинен тампон в областта на притиснатия ви нерв до един час. Избягвайте обаче да прилагате лед върху зоната за повече от 20 минути.
2 Използвайте ръцете си или ръчен масажор, за да масажирайте зоната . Прилагането на натиск върху областта на притиснатия нерв може да помогне за намаляване на болката и също така да облекчи мускулното напрежение. Меко омесете мястото с пръсти, като ги триете с кръгови движения, за около 30 минути наведнъж.
- Масажирането на мускулите е добър начин да ги разхлабите, което може да направи чудеса, за да накара тези мускули да не притискат нерва.
- Можете да си купите ръчен масажор в повечето аптеки. За друг вариант опитайте да разтриете тенис топка над зоната, за да я масажирате.
3 Повдигнете краката си, за да намалите натиска от гръбначния стълб. Легнете с врат леко подпрян с кърпа. След това поставете няколко възглавници под коленете си, така че краката ви да са под ъгъл от 45 градуса от торса.
- Продължете да лежите по този начин за около 20-30 минути или докато болката в гърба ви изчезне. Повторете, ако е необходимо, през целия ден.
- Избягвайте да лежите с изпънати крака; това всъщност може да причини повече болка в гърба, особено ако болката е в долната част на гърба.
4 Направете разтяга се и йога за отпускане на мускулите. Има няколко вида разтягания, които можете да направите, които специално ще отпуснат тези мускули, разположени около притиснатия ви нерв. Някои от най-добрите разтягания за изпълнение включват разтягане на сухожилието, разтягане на гърба на котка и камила и разтягане на въртенето на багажника.
- Позата на детето е най-добрата йога поза за болка в гърба.
5 Вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта за облекчаване на болката. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) обикновено се препоръчват от лекарите за хора, страдащи от притиснати нерви. Не забравяйте да следвате инструкциите на производителя за дозиране, когато приемате лекарства без рецепта.
- Някои от най-добрите НСПВС за болки в гърба включват ибупрофен и напроксен натрий.
- Избягвайте приема на тези лекарства за повече от 2-3 дни. Прекаленото им използване може да доведе до вредни странични ефекти като болки в стомаха, язви и увреждане на бъбреците.
6 Медитирайте всеки ден или говорете с терапевт, за да ви помогне да се отпуснете и да се справите с болката. Редовната медитация и говоренето през проблемите ви могат да помогнат на цялото ви тяло да се отпусне. Това може да ви помогне да облекчите симптомите си, като спомогнете за освобождаване на напрежението и възпалението в тялото ви. Освен това може да ви помогне да намалите тежестта на болката си.
- Можете сами да направите проста медитация, като затворите очи и се съсредоточите върху дъха си. Като алтернатива изтеглете безплатно приложение за посредничество като Insight Timer, Headspace или Calm. Можете също да намерите медитации с водач онлайн.
- Потърсете съветник онлайн.
7 Вземете магнезиева добавка за отпускане на мускулите преди лягане. Магнезият е естествен мускулен релаксант, така че може да ви помогне да се чувствате временно по-добре. Приемайте магнезиевата си добавка в часовете преди лягане. Това ще помогне на мускулите ви да се отпуснат, така че ще почувствате по-малко болка и ще заспите по-лесно.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки.
- Можете да намерите добавка с магнезий в местната аптека или онлайн.
8 Спете по гръб с възглавница под краката, за да ги повдигнете. Това може да помогне за намаляване на натиска от долната част на гърба, така че да спите по-лесно. Поставете се по гръб с възглавница удобно под главата си. След това поставете 1-2 възглавници под коленете си, за да повдигнете краката си. Това ще изправи гърба ви, така че да има по-малко натиск върху долната част на гърба.
- Ако не се чувствате комфортно да спите по този начин, опитайте да спите настрани с възглавница между краката и свити колене.
Реклама

Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот

един Вземете много Почивка за да осигурите на нерва си достатъчно време да се излекува. Тялото ви се възстановява, докато спите, затова се уверете, че спите достатъчно всяка вечер по време на възстановяването си. Почиването на тялото през деня и избягването на усилена дейност също ще ви попречи да утежнявате нервите си и да причинявате допълнителна болка.
- Това не означава, че трябва да сте картофен диван цял ден! По-скоро на всеки час или така си дайте 20 минути да легнете с повдигнати крака, за да свалите натиска на нерва в гърба.
2 Превключете на a стоящо бюро и избягвайте да седите дълго време. Ако трябва да работите на бюро през по-голямата част от деня, преминаването към стоящо бюро ще ви помогне да сведете до минимум количеството натиск, което оказвате върху нервите си. Ако не можете да превключите на изправено бюро, правете редовни почивки от седенето през работния ден.
- Например ставайте от бюрото си на всеки час и се разхождайте около 5 минути. Ако е възможно, направете няколко разтягания, за да поддържате мускулите на гърба си свободни.
- Освен това често сменяйте позициите, когато седите.
3 Оправете стойката си за да намалите натиска върху нерва си. Независимо дали стоите или седите, лошата стойка може едновременно да причини притискане на нерв и да влоши положението. Застанете и седнете изправени, за да избегнете стрес върху притиснатия си нерв, което просто ще доведе до по-дълго време за възстановяване.
- Ако имате неудобен стол, на който обикновено седите, помислете дали да инвестирате в допълнителна възглавница (например възглавница за долната част на гърба) или дори обикновена възглавница, която да ви помогне да поддържате добра стойка.
- Когато шофирате, използвайте мека опора за гърба.
- Ако сте прищипвали нерви в гърба си доста често и смятате, че това може да се дължи на стойката ви, може да поискате да си купите нов регулируем стол, който да замести настоящия ви стол.
4 Вземете 30 минути упражнения с ниска до умерена интензивност всеки ден. Активността може да ви помогне да се възстановите от притиснат нерв и да ги предотвратите в бъдеще. Отначало се придържайте към леки кардио упражнения, след това правете по-умерени упражнения, когато не боли. Получавайте поне 150 минути умерени упражнения седмично, за да поддържате доброто си здраве.
- Например, може да отидете на бърза разходка, да плувате обиколки,правя аеробикаили се заемете с колоездене.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
5 Поддържайте здравословно тегло за да предотвратите добавяне на натиск към гърба. Пренасянето на допълнително тегло върху тялото оказва допълнителен натиск върху гърба ви. Това може да доведе до притискане на нерв. Говорете с Вашия лекар, за да разберете здравословния си диапазон на тегло. Ако трябваотслабнете, намалете консумацията на калории и увеличете активността си.
- Говорете с Вашия лекар, преди да се опитате да отслабнете.
6 Спете на твърд матрак, така че гърбът ви да има опора. Изберете твърд матрак, защото той ще поддържа гърба ви, което може да помогне за облекчаване на болката. Ако матракът ви не е много твърд, можете да го направите малко по-твърд, като поставите лист шперплат под него или го поставите директно на пода.
- Придържайте се към матрак, който е обозначен като „твърд“ или „умерено твърд“. Много матраци може да ви затруднят да спите.
Реклама

Метод 3 от 3: Получаване на професионална и медицинска помощ

един Вземете масаж от професионалист, ако не можете да се масажирате. В зависимост от това къде се намира притиснатият ви нерв, може да не успеете да го достигнете или да не знаете кои мускули трябва да масажирате, за да го поправите. В такъв случай лицензирана масажистка ще може да ви направи целенасочен масаж, който може да ви помогне да облекчите болките в гърба.
- Не забравяйте да уведомите вашия масажист, че страдате от притиснат нерв в гърба. Това ще им помогне да избегнат причиняването на допълнителна болка в тази област и да се справят по-добре с мускулите, заобикалящи нерва.
2 Посетете лекар, ако симптомите Ви продължават повече от няколко дни. Ако болката в гърба ви не изчезне или не започне да се чувства по-добре след около 3 дни домашно лечение, вероятно ще е необходимо професионално медицинско лечение. Ако симптомите Ви внезапно станат по-тежки, уговорете среща с Вашия лекар възможно най-скоро.
- Примери за по-тежки симптоми могат да включват внезапна поява на остра неочаквана болка или загуба на контрол на пикочния мехур или червата.
- Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако започнете да изпитвате тези тежки симптоми, независимо кога се появяват (напр. След 1 ден, вместо след 3 дни).
3 Посъветвайте се с Вашия лекар за инжектиране на кортикостероиди. Ако болката от притиснатия ви нерв е силна и не реагира на други лечения, може да се приложат кортикостероидни инжекции, за да ви осигурят бързо облекчаване на болката. Това обаче е много рядко необходимо, така че не трябва да започвате да се притеснявате, че се нуждаете от това, освен ако болката не е продължила няколко месеца.
- Всъщност Вашият лекар може да Ви посъветва първо да приемате перорално режим на кортикостероиди, преди да предложи да продължите с инжекциите.
4 Вижте физиотерапевт, за да научите упражнения за укрепване на мускулите. Физиотерапевтът би могъл да ви каже как най-добре да укрепите или разтегнете мускулите, обграждащи притиснатия ви нерв, за да облекчите натиска върху него. Те също така могат да ви помогнат да направите промени в начина на живот, за да предотвратите поредното притискане на нерв.
- Имайте предвид, че някои физиотерапевти могат да изискват от вас препоръка от основния болногледач, за да ги видите, така че първо си уговорете среща с Вашия лекар.
5 Изберете операция, ако Вашият лекар Ви посъветва. В много редки случаи болката от притиснат нерв не реагира толкова много на други форми на лечение, че е необходима операция, за да се намали натискът от нея. Това е изключително рядко и трябва да се има предвид само ако сте изчерпали всички други възможности за лечение.
- При притиснат нерв в гърба операцията може да включва отстраняване на костни шпори или част от дискова херния в гръбначния стълб.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Има много различни потенциални причини за притискане на нервите. Не забравяйте да се консултирате с лекар, за да разберете какво би могло да причини болки в гърба и какво бихте могли да направите, за да предотвратите повторната му поява.
За да предотвратите притискане на нервите в гърба, избягвайте да правите резки движения, когато повдигате предмети. Освен това, използвайте добри повдигащи практики .

Предупреждения

Посетете лекар, ако болката ви не реагира на домашно лечение или ако се влоши с течение на времето. Това може да са признаци на по-сериозен медицински проблем.