Как да поправим болката в рамото на спортистите

Не е изненадващо, че спортистите често изпитват болка в рамото, тъй като тя има най-голям обхват на движение от всяка става в тялото, което я прави уязвима за нараняване. Повечето болки в рамото се причиняват от мускулни издърпвания (разтежения), въпреки че често се случват и навяхвания на ставите и дислокации. Бързото и пълно възстановяване от болки в рамото е особено важно за спортистите, които искат да се върнат към своя спорт възможно най-скоро. Един спортист може да помогне за справяне с болката в рамото у дома, въпреки че съветите и лечението от здравен специалист винаги са от полза и често са необходими за бързо възстановяване.

Стъпки

Част един от 2: Управление на болката в рамото у дома

1. един Облегнете раната си. Болката в раменете при спортист обикновено се причинява от пренапрежение или някакво неудобно падане или позициониране. Подобни нещастия могат да се случат, докато спортувате (по-специално футбол, хокей, бейзбол, волейбол и тенис) или тренирате за тях, докато сте във фитнес залата. Най-добрият съвет, когато почувствате значителна болка в рамото (не само леки болки, които са често срещани при тренировка), е да си починете от всяка дейност, която стресира засегнатото рамо. След няколко дни почивка може да се изненадате от способността на тялото си да излекува нараняването.
   • Ако болката в рамото ви е свързана с вдигане на тежести във фитнеса, тогава може да тренирате твърде агресивно или с лоша форма - консултирайте се с личен треньор.
   • Въпреки че почивката на рамото ви за няколко дни е от полза, напълно обездвижването му в слинг не се препоръчва при леки наранявания от натоварване / изкълчване - насърчава развитието на „замръзнало“ рамо (адхезивен капсулит). Необходими са поне някои нежни движения на раменете, за да се насърчи притока на кръв и да се стимулира заздравяването.
   • Болката в рамото обикновено показва мускулно напрежение, докато острата болка при движение често се причинява от наранявания на ставите / връзките. Болката в раменната става обикновено е по-лоша през нощта, докато е в леглото, в сравнение с болката, генерирана главно от мускулни дърпания. Някои възпалителни състояния, като бурсит, също могат да причинят влошаване на болката в рамото през нощта. Ако болката в рамото ви се влоши през нощта, незабавно посетете Вашия лекар.
2. 2 Нанесете лед при остра болка в рамото. Ако болката в рамото ви е остра (нова) и включва подуване, нанесете торбичка с натрошен лед (или нещо студено) в най-нежната област, за да намалите възпалението и да изтръпнете болката. Студената терапия е най-подходяща за остри спортни наранявания, които включват възпаление. Прилагайте натрошения лед за около 15 минути или така на всеки няколко часа, докато дискомфортът в рамото ви отшуми.
   • Компресирането на леда плътно върху болното рамо с превръзка Tensor или Ace е още по-ефективно за намаляване на отока.
   • Винаги увивайте натрошен лед или кубчета лед в тънка кърпа, преди да го нанесете върху кожата си - това предотвратява потенциално дразнене и измръзване.
   • Ако нямате никакъв тип лед, тогава използвайте замразена опаковка гел или торбичка зеленчуци от фризера - замразеният грах или царевицата работи чудесно.
3. 3 Нанесете влажна топлина върху хронична болка в рамото. Ако болката в рамото ви е хронична (дългосрочна) и е причинена от прекомерна употреба или старо нараняване, тогава приложете влажна топлина вместо лед - особено ако болката се чувства твърда и болезнена, вместо остра. Влажната топлина затопля меките тъкани (мускули, сухожилия, връзки) и увеличава притока на кръв към зоната, което може да бъде полезно при възстановяване от стара спортна травма или справяне с артрит от типа 'износване' (остеоартрит). Големите източници на влажна топлина включват торбички с микровълнова фурна, пълни със зърнени храни (обикновено пшеница или ориз), билки и / или етерични масла. Хвърлете чантата в микровълновата за няколко минути и след това я нанесете върху хроничната си болка в рамото за 15 до 20 минути първо нещо сутрин и преди всякакъв вид леки упражнения.
   • Не забравяйте да покриете билковата торбичка с кърпа, за да предотвратите разсейването на топлината твърде бързо.
   • Вземането на топла вана също осигурява влажна топлина на болните меки тъкани. Добавете малко Epsom сол за още по-добри резултати - магнезият в солта отпуска и успокоява възпалените мускули.
   • Избягвайте да прилагате суха топлина от обикновените нагревателни подложки. Те могат да дехидратират мускулите и да увеличат риска от нараняване.
4. 4 Вземете някои лекарства без рецепта. Ако болката в рамото ви не се повлиява силно чрез прилагане на лед или влажна топлина, опитайте да вземете някои противовъзпалителни средства или лекарства против болка, които се продават без рецепта. Противовъзпалителните средства са по-подходящи за остри наранявания на рамото, включващи значително възпаление, като умерено до тежко навяхване и разтягане, бурсит и тендинит. Общите противовъзпалителни средства включват аспирин, ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve). Болкоуспокояващите са по-подходящи за болка, която не е очевидно причинена от възпаление, като дразнене на нервите и общо износване. Болкоуспокояващите (аналгетици) почти винаги включват ацетаминофен (тиленол и парацетамол) като основна съставка. Имайте предвид, че тези лекарства са краткосрочни решения за болка в рамото и не са предназначени да се приемат редовно повече от няколко седмици - те могат да доведат до проблеми със стомаха, бъбреците и черния дроб.
   • Друга възможност за болка в рамото, особено ако усещате спазми или стягане в мускулите, е приемането на мускулни релаксанти (като циклобензаприн), но не ги комбинирайте с противовъзпалителни средства или аналгетици.
   • Каквито и лекарства да опитате, винаги ги приемайте с храна, а не на гладно.
   • Имайте предвид, че ибупрофенът и аспиринът не се препоръчват за малки деца - по-специално аспиринът е свързан със синдрома на Рей.
   • Винаги следвайте инструкциите и информацията за дозировката на опаковката на лекарството.
5. 5 Опитайте леко разтягане на раменете. Ако нараняването на рамото ви е не тежък и го прави не включвайте остра, пронизваща или стреляща болка, след това опитайте леко разтягане на раменете след около ден почивка. Разтягането не е добра идея при изкълчвания на раменете или тежки разтежения и навяхвания, но по-малко сериозните наранявания често реагират добре на леки разтягания, защото облекчава мускулното напрежение, стимулира притока на кръв и подобрява гъвкавостта. Задръжте раменете за около 30 секунди и ги правете поне три пъти на ден, докато болката изчезне.
   • Лекото движение и лекото разтягане намаляват шансовете за развитие на белези, хронична скованост и загуба на подвижност от рамото.
   • Докато стоите или седите с изправен гръб, посегнете към предната част на тялото и хванете противоположния лакът. Внимателно дръпнете задната част на лакътя през гърдите, докато почувствате разтягане в съответните раменни мускули. Задръжте 30 секунди и след това повторете три пъти.
   • Отново, докато стоите или седите изправени, посегнете зад гърба си към лопатката и се заключете с противоположната ръка. След това бавно дръпнете ръката с болката в рамото, докато почувствате добро разтягане.
   • Докато седите на стол, донесете засегнатото рамо зад гърба си, с длан, обърната към тялото. Бавно се облегнете назад, така че гърбът ви да лежи върху облегалката на седалката и да притиска към ръката ви. Бавно завъртете тялото си на същата страна като опънатото рамо. Трябва да почувствате приятно нежно разтягане. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Починете и след това повторете разтягането още четири пъти. Ако почувствате някакво увеличаване на болката или дискомфорта, спрете упражнението.
   Реклама

Част 2 от 2: Получаване на професионално лечение

1. един Консултирайте се със семейния си лекар. Въпреки че Вашият лекар вероятно не е специалист по раменете или атлетичен терапевт, свикнал да се справя със спортни наранявания, те със сигурност могат да Ви помогнат да разберете вида и тежестта на Вашето нараняване. Повечето наранявания на раменете са леки до умерени разтежения и навяхвания, които обикновено отнемат една до две седмици. По-сериозните наранявания на рамото включват изкълчване на ставата, разделяне на рамото (изкълчване на акромиоклавикуларна става), разкъсани мускули на ротаторния маншет, бурсит и фрактури на костите (на горната част на ръката, лопатката и / или костната ямка). Тези сериозни наранявания могат да отнемат до шест месеца (в зависимост от усложненията), но Вашият лекар може да Ви даде добра представа за прогнозата и необходимото лечение.
   • Ако е оправдано, Вашият лекар може да направи рентгеново изследване, сканиране на костите, ЯМР или изследване на проводимостта на нервите, за да диагностицира болката / нараняването на рамото Ви.
   • Фрактури, разкъсани мускули / връзки и някои дислокации изискват операция на рамото - в тези случаи Вашият лекар ще Ви насочи към ортопед хирург.
   • Бурсит (възпалена бурса), тендинит, отделяне на раменете и тежки навяхвания често могат да се възползват от локално инжектиране на кортикостероиди (преднизолон). Кортикостероидите бързо намаляват възпалението и болката и подобряват обхвата на движение. Попитайте Вашия лекар за плюсовете и минусите на кортикостероидните инжекции.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Скот Андерсън, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Специалистът по спортна медицина и предотвратяване на наранявания Скот Андерсън е главен клиничен директор в SyncThink, награден стартъп, основан от Станфордския университет. Преди това Скот е бил директор на спортната медицина / атлетическо обучение в Станфордския университет в продължение на десет години от 2007 до 2017 г. Скот има над 18 години клиничен и управленски опит и е признат международен лектор по теми от клиничната специализация, които включват развитие кинезиология, неврология / мозъчно сътресение и двигателна дисфункция. Той е сертифициран специалист по динамична нервно-мускулна стабилизация (DNSP), специалист по спортна безопасност и е сертифициран да провежда селективни функционални оценки на движението (SFMA) и функционални прегледи на движение (FMS). Завършва бакалавърска степен по атлетично обучение от Вашингтонския държавен университет през 2000 г. и магистърска степен по атлетична администрация от колежа Сейнт Мери през 2002 г. Скот Андерсън, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Специалист по спортна медицина и предотвратяване на наранявания

   Нашият експерт се съгласява: Вероятно има 15 различни диагнози за това, което може да причини болка в рамото, така че лечението ще зависи от причината за проблема. Например, лечението на хронична болка в рамото ще бъде много по-различно от това на някой, който е паднал и е чул нещо да се появява в рамото им.

   
   
   
2. 2 Вземете направление за физиотерапевт. За спортистите е важно не само да коригират болката в рамото, но и да гарантират, че ставата е стабилна и здрава, така че да може да устои на изискванията на техния спорт. Като такова посещението при физиотерапевт е важна част от възстановяването ви, защото те могат да ви покажат конкретни участъци и укрепващи упражнения за рехабилитация на рамото ви. Укрепващите упражнения обикновено включват вдигане на тежести или издърпване на ластици под напрежение. Обикновено се изисква физическа терапия два до три пъти седмично в продължение на четири до осем седмици, за да повлияе положително на значителни наранявания на рамото. Ще имате право да се върнете към спорта си, след като рамото ви е без болка и има пълна сила и подвижност.
   • Ако е оправдано, физиотерапевтът може да лекува наранените ви раменни мускули с терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация, което може да окаже бързо въздействие върху болката.
   • В допълнение към тренировките за съпротива, други добри укрепващи упражнения за рамото включват лицеви опори, набирания, плуване и гребане.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Скот Андерсън, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Специалистът по спортна медицина и предотвратяване на наранявания Скот Андерсън е главен клиничен директор в SyncThink, награден стартъп, основан от Станфордския университет. Преди това Скот е бил директор на спортната медицина / атлетическо обучение в Станфордския университет в продължение на десет години от 2007 до 2017 г. Скот има над 18 години клиничен и управленски опит и е признат международен лектор по теми от клиничната специализация, които включват развитие кинезиология, неврология / мозъчно сътресение и двигателна дисфункция. Той е сертифициран специалист по динамична нервно-мускулна стабилизация (DNSP), специалист по спортна безопасност и е сертифициран да провежда селективни функционални оценки на движението (SFMA) и функционални прегледи на движение (FMS). Завършва бакалавърска степен по атлетично обучение от Вашингтонския държавен университет през 2000 г. и магистърска степен по атлетична администрация от колежа Сейнт Мери през 2002 г. Скот Андерсън, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Специалист по спортна медицина и предотвратяване на наранявания

   Знаеше ли? Когато седите за дълъг период от време, раменете ви обикновено се закръглят напред. Това кара мускулите в предната част на рамото ви да станат много стегнати, докато мускулите в задната част на рамото ви отслабват и започват да се разтягат. Много пъти лечението за това включва само коригиране на стойката, за да възстановите баланса в рамото си.

3. 3 Опитайте масаж на раменете. Ако болката в рамото ви не е прекалено силна и все още можете да движите ставата без много затруднения, тогава получаването на дълбок тъканен масаж от квалифициран терапевт е добра стратегия. Дълбокият масаж на тъканите облекчава стягането и напрежението в мускулите, подобрява гъвкавостта и премахва възпалението - всичко това допринася за усещането за болка. Масажът е най-полезен при леко до умерено натоварване на раменните мускули, но не се препоръчва при по-сериозни наранявания на раменната става (споменато по-горе). Поставете диагноза за раната на рамото си, преди да помислите за масажна терапия.
   • Започнете с 30-минутна сесия за масаж, фокусирайки се върху раненото си рамо, но също така включвайки врата и средата на гърба между лопатките. Една сесия може да „поправи“ болката ви, но може да са необходими още няколко сесии.
   • Позволете на терапевта да навлезе толкова дълбоко, колкото можете да го понесете, тъй като в рамото ви има много мускулни слоеве, които може да се нуждаят от внимание.
   • Винаги пийте много пречистена вода след масаж, иначе рискувате да получите главоболие и да почувствате леко гадене.
4. 4 Опитайте лечение с тригерна точка. Някои болки в рамото могат да дойдат от мускулни възли, известни също като тригерни точки. Точките на задействане често могат да причинят локална болка или болка в други области на тялото ви. Например, мускулен възел в средата на гърба може да насочи болката към горната част на раменната става. Терапията с тригерна точка или миофасциалното освобождаване може да помогне за облекчаване на този тип мускулна болка.
   • Опитайте да потърсите лечение на тригерна точка от здравен специалист, който е обучен в терапия на тригерна точка. Някой, който е обучен в терапия с тригерна точка, може да търси раменните мускули и мускулите в други области, като средата на гърба, за да открие основната причина за болката.
5. 5 Помислете за акупунктура за рамото си. Акупунктурата е начин на лечение, разработен преди много векове в Китай, предназначен да намали болката и да стимулира заздравяването. Акупунктурата включва залепване на много тънки игли в кожата в определени точки (понякога близо до нараняването, но често в отдалечени части на тялото) за между 15 и 45 минути на сесия. Иглите задействат намаляващи болката съединения (като ендорфини), за да се освободят в кръвта, така че болката може бързо да изчезне с акупунктура. Въпреки че ефективността на акупунктурата не е добре проучена по отношение на болките в раменете, тя се оказа много полезна при повечето мускулно-скелетни наранявания. Освен това, като се има предвид отличен рекорд за безопасност и относително ниски разходи, със сигурност е добър вариант за спортисти, които се опитват да оправят болката в рамото.
   • Понастоящем акупунктурата се практикува от голямо разнообразие от медицински специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, физиотерапевти и масажисти.
   • Който и професионалист да изберете, трябва да бъде сертифициран от NCCAOM.
   • Едно акупунктурно лечение може да окаже значително влияние върху болката в рамото, но понякога са необходими още няколко сеанса, така че бъдете търпеливи за резултати.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Все още е много болезнено. Какво трябва да направя? Просто продължете да правите лед и топлина многократно и ако това не помогне, отидете при лекар по спортна медицина, за да го проверите.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

wikiHow Видео: Как да поправим болката в рамото на спортистите

Гледам

Съвети

• Ако има деформация или вдлъбнатина в раменния мускул и чувствате силна болка, тогава може да имате дислокация на ставата. Потърсете веднага Вашия лекар.
• Най-често срещаният вид операция на рамото е артроскопията. При този тип хирургия хирургът вмъква артроскоп в ставата, който представлява малка камера, която може да предава ясни снимки на екран.
• За да намалите болката в рамото, опитайте да спите по гръб. По принцип спането на стомаха може да раздразни раменните и долните стави на врата.
• Ако болката в рамото ви е хронична и се повтаря, опитайте да я добавите с глюкозамин, хондроитин, MSM и / или различни рибени масла - те могат да помогнат за смазване на ставата и да намалят възпалението, въпреки че обикновено са необходими две до три седмици, за да забележите значителни резултати.

Реклама