Как да заледя навяхване

Една от първите стъпки за заздравяване на изкълчена става, било то глезен, коляно, китка или пръст, е прилагането на лед. Тази статия ще ви покаже как да ледите изкълчен глезен, китка, пръст и коляно. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако има някаква силна болка или прекомерно натъртване или подуване.

Стъпки

Метод 1 от 4: Заледяване на изкълчен глезен

1. 1 Купете обвивка с еластична превръзка. Искате превръзката или тъканта да се разтегнат и да бъдат достатъчно дълги, за да обгърнат крака и глезена ви няколко пъти.
   • Ако нямате превръзка с превръзка, всяка лента от плат, като памук или тениска, ще свърши работа.
2. две Увийте един слой превръзка около изкълчването. Поставете края на превръзката върху топката на крака си и превъртете превръзката върху горната част на крака. Продължавайте да навивате превръзката около крака и глезена, оставяйки петата открита, докато стигнете до долната част на прасеца. Уверете се, че ви остава достатъчно превръзка, за да се увиете около лед.
   • Не увивайте глезена си твърде плътно, в противен случай може да прекъснете кръвообращението. Ако пръстите на краката ви стават сини или лилави, или ако усетите някакво изтръпване, може да обвиете превръзката твърде плътно.
3. 3 Поставете лед върху изкълчването и завършете опаковането. Превъртете превръзката обратно върху ледения пакет, покривайки го, отрежете допълнителното и го закрепете.
   • Ако нямате лед, можете да си направите сами, като поставите лед в найлонов плик и го запечатате.
   • Ако използвате еластична превръзка, може да забележите, че в опаковката са включени някои метални куки или резета. Използвайте ги, за да закрепите превръзката, така че да не се размотава.
   • Ако не сте намерили метални куки или резета с еластичната си превръзка, можете да фиксирате превръзката с предпазен щифт.
4. 4 Оставете леда върху изкълчването. Оставете пакета с лед да остане на навяхването за 10 до 20 минути, след което го свалете за 2 до 3 часа. Правете това в продължение на 2 до 3 дни.
   • Не оставяйте ледения пакет върху глезена си за повече от 20 минути.
5. 5 Не забравяйте да повдигнете крака си. Легнете и подпрете глезена над нивото на сърцето си. Правете това в продължение на 2 до 3 часа всеки ден. Реклама

Метод две от 4: Заледяване на изкълчена китка

1. 1 Покрийте леден пакет с кърпа или кърпа. Дори ако използвате гел за лед, предназначен за медицински цели, все пак искате да го увиете, за да защитите кожата си.
   • Ако не разполагате с кърпа или кърпа, достатъчно големи, за да покриете леда, можете да го направите увийте лента от еластична превръзка върху ръката и китката вместо това. Направете това, преди да облечете леда, ако нямате кърпа или кърпа.
   • Ако нямате лед, можете да си направите сами, като поставите лед в найлонов плик и го запечатате.
2. две Оставете леда на китката си. Поставете ледения пакет върху навяхването си и го оставете там за 20 минути, след което го свалете. Повтаряйте тази стъпка на всеки 3 до 4 часа.
   • Ако пакетът с лед не седи на китката ви, можете да го закрепите с лента от еластична превръзка.
3. 3 Не забравяйте да повдигнете китката си. Подпрете китката си на равна повърхност, като маса или подлакътник. Уверете се, че е над нивото на сърцето ви и е в удобна позиция. Ще го оставите в това положение за 20 минути.
   • За допълнителен комфорт опитайте да добавите възглавница или мека кърпа под китката си.
   Реклама

Метод 3 от 4: Заледяване на изкълчен пръст

1. 1 Напълнете чаша с ледена вода. Просто напълнете чаша с вода и добавете няколко кубчета лед в нея. Този метод е по-ефективен от поставянето на лед върху изкълчването, тъй като студената вода обгражда целия пръст и нараняването.
2. две Поставете изкълчения пръст в ледената вода. Оставете пръста си във водата за 15 минути.
3. 3 Вдигнете ръката си. Опитайте се да повдигнете изкълчения пръст и ръка, докато го накисвате в ледената вода. Това ще помогне за намаляване на отока.
4. 4 Изчакайте, докато подуването изчезне. След като подутината изчезне, можете да увиете пръста си с някаква медицинска лента.
   • Винаги залепвайте изкълчения пръст към съседния пръст, дори ако съседният не е наранен. Залепете безименните и розовите пръсти заедно, както и показалеца и показалеца.
   • Ако имате изкълчи палеца , продължете да увивате лепенката около ръката и китката си.
   Реклама

Метод 4 от 4: Заледяване на изкълчено коляно

1. 1 Обадете се на лекар. Нараняванията на коляното са по-сериозни и изискват професионални грижи. Ако подозирате изкълчване на коляното и още не сте го направили, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се наложи лечение извън обледеняване.
2. две Покрийте леден пакет с кърпа или кърпа. Слоят кърпа или кърпа ще предпази кожата ви.
   • Ако нямате лед, можете да замените найлонова торбичка, пълна с лед.
3. 3 Поставете леда върху коляното си. Оставете леда на коляното си за 15 до 20 минути. Повторете тази стъпка 3 до 4 пъти през деня. Продължете този процес в продължение на няколко дни или докато няма повече подуване или болка. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Следвайте R.I.C.E. насоки:
  • Защитете изкълчването си срещу допълнителни наранявания.
  • Починете си, опитайте се да не движите изкълчената си става.
  • Заледете изкълчването си.
  • Компресирайте изкълчването, като увиете превръзка или шина около него.
  • Повдигнете изкълчената си става.
• Навяхването има три класификации, всяка със собствена форма на лечение:
  • Степен I: Има известна болка и подуване, но все още можете да движите ставата си. Следвайте методите по-горе.
  • Степен 2: Някои от връзките може да са частично разкъсани. Ставата е подута и болезнена. Все още може да можете да движите ставата си. Консултирайте се с лекар. Той или тя може да препоръча гипс или шина.
  • Степен 3: Връзките са напълно разкъсани. Болката и подуването са екстремни, а ставата е неподвижна. Незабавно се консултирайте с лекар. Той или тя може да препоръча гипс или операция.
• Навяхването има три фази на възстановяване:
  • Фаза 1: Почивка и защита през първата седмица
  • Фаза 2: Възстановяване на силата и движението за 1 или 2 седмици
  • Фаза 3: Постепенно въвеждане на физически дейности. Първо се въвеждат прости дейности, като ходене, докато по-сложните дейности, които натоварват глезена, като баскетбола, ще дойдат по-късно.

Реклама

Предупреждения

• Винаги дръжте плат или плат между нараняването и леда.
• Не оставяйте лед върху изкълчването за повече от 20 минути.
• Понякога нараняването ви може да е по-сериозно от обикновено навяхване. Обадете се на Вашия лекар, ако:
  • Глезенът или китката ви са свити
  • Чу се пукащ звук
  • Има силна болка или подуване
  • Изпитвате затруднения при движение или натоварване на глезена / китката
  • Усещате продължително изтръпване на нараняването
  • Отокът и синините продължават повече от 2 седмици.

Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

• Леден пакет (гел или найлонова торбичка, пълна с лед)
• Увиване на медицинска превръзка
• Медицинска лента (по избор)
• Чаша ледена вода (само изкълчвания на пръсти)