Коляното на Jumper може да се почувства като неудобство, но е важно да стоите далеч от коляното и да го оставите да заздравее. Увийте коляното и вземете ибупрофен, за да намалите отока. Ако други консервативни лечения като повдигане на коляното или прилагане на леден пакет не подобрят коляното ви, вземете медицинска диагноза и план за лечение. Вашият лекар може да предложи физикална терапия, инжекции за овладяване на болката или операция. След като коляното ви се възстанови, можете да преминете към упражнения, които ще укрепят поддържащите мускули.
Стъпки
Метод един от 3: Почивка и подкрепа на коляното
- един Почивайте коляното поне 24 до 48 часа. Започнете да почивате коляното веднага щом забележите болка или подуване. Ще трябва да стоите далеч от коляното и да го оставите да почива поне ден-два, преди да започнете да го използвате отново. Избягвайте да играете спортове или тренировки с голямо въздействие, докато коляното ви е възпалено.
- Повечето случаи на коляното на джъмпера ще се нуждаят от няколко седмици или дори месеци лечение.
- 2 Модифицирайте дейностите си, докато коляното ви се възстанови. Тъй като коляното на джъмпера е прекомерна травма, важно е да промените нивото на активност, докато коляното ви лекува. Говорете с Вашия лекар за това кои дейности е безопасно да направите, какви модификации трябва да направите и какви дейности могат да влошат Вашето нараняване. Вземете нещата лесно, докато се възстановите.
- Например може да се наложи да си починете от спортовете, които играете.
- Не натискайте тялото си точно сега. Ако нещо ви боли, спрете да се занимавате с тази дейност.
- 3 Вземете ибупрофен, за да намалите болката и възпалението. Ако коляното Ви е подуто или чувствате остра болка, приемайте ибупрофен през първите 24 до 48 часа. Противовъзпалителните лекарства могат да намалят отока и да облекчат първоначалната болка.
- Говорете с Вашия лекар за това колко дълго трябва да приемате ибупрофен за справяне с болката.
- 4 Нанесете пакет с лед, докато почивате коляното. Натиснете пакет с лед илиопаковка с гелдо коляното, за да намалите отока и да преживеете болката. Дръжте пакета с лед над коляното си до 10 минути наведнъж. Правете това веднъж на всеки час, докато подуването спадне.
- Ако имате хронично коляно на джъмпер, планирайте да приложите пакет с лед след тренировка.
- 5 Повдигнете коляното. Ако коляното ви е болезнено или го почивате, повдигнете го нагоре. Опитайте да се разтегнете, за да можете да поставите възглавници или възглавници под коляното си. Когато повдигнете коляното си, гравитацията ще помогне да се отдалечи течността от коляното, което може да намали подуването.
- 6 Увийте коляното с опора или презрамка. Купете колан за коляно и го увийте точно под коляното. Увийте го няколко пъти, така че да поддържа мускула точно под капачката на коляното. Увиването ще облекчи част от натиска върху мускула ви, което може да облекчи болката и да накара мускулите да се излекуват по-бързо.
- Презрамките за коляното се наричат още инфрапателарни презрамки или ремъци Cho-pat. Можете да ги купите в повечето аптеки или магазини за медицински консумативи.
- 7 Използвайте кинезиологична лента за да поддържате коляното си. Нарежете 6 ленти лента с дължина около 38 см. Нанесете 2 ленти лента отстрани на коляното си, пресичайки ги, за да направите „X“. След това създайте още едно „X“ от другата страна на коляното си, като пресечете още 2 ленти лента. Увийте 5-то парче лента около горната част на вашия „X“, за да закотвите лентата. След това увийте 6-то парче лента около дъното на „X“, за да направите още една котва.
- Има няколко начина за прилагане на кинезиологична лента. Най-добре е да попитате Вашия лекар или физиотерапевт как да разположите лентата за коляното.
Метод 2 от 3: Получаване на медицинско лечение
- един Диагностицирайте тежестта на коляното на вашия джъмпер. Вашият лекар ще наблюдава как бягате, скачате, коленичите и движите коляното си, за да определите нивото на нараняването си. Лекарят ще класира коляното на джъмпера от 1 до 5. Класове 1 и 2 са леки наранявания, но степен 5 представлява силна и постоянна болка.
- Ако Вашият лекар подозира, че имате костно нараняване, той може да назначи рентгенова снимка. Ако смятат, че имате пълна сълза, Вашият лекар може да назначи ЯМР. Въпреки това, малък случай на коляно на джъмпер може да не изисква никакви тестове за изображения.
- Лекарят ще използва диагнозата, за да създаде план за лечение на коляното ви. Нараняванията с ниско ниво ще се подобрят с почивка и подкрепа, докато по-тежката диагноза ще се нуждае от по-интензивно лечение.
- 2 Опитайте масажна терапия или електротерапия за леко коляно на джъмпера. Проучванията показват, че професионалните терапии, като масаж или електротерапия, помагат на сухожилията на коляното да се излекуват. Посъветвайте се с Вашия лекар дали бихте се възползвали от масаж или електротерапия заедно с рехабилитационна програма.
- 3 Вземете инжекции Aprotinin. Ако имате тежко коляно на джъмпера, което не се чувства по-добре, след като сте преминали леки лечения, може да се наложи инжекции за облекчаване на натиска и възпалението в коляното. Лекарят ще инжектира апротинин директно в възпаленото сухожилие, което ще десенсибилизира нервите и ще облекчи болката.
- 4 Помислете за операция при тежко коляно на джъмпер. Ако коляното ви не се подобри след изпробване на повечето лечения, лекарят ще препоръча премахване на увредената тъкан от коляното. Хирургът може да възстанови сухожилието и коляното ви трябва да се излекува по-добре, защото кръвоснабдяването на коляното се подобрява.
- В повечето случаи можете да се върнете у дома скоро след приключване на операцията.
Метод 3 от 3: Упражнение за укрепване на коляното
- един Разтегнете мускулите на квадрицепса. Ако Вашият лекар Ви препоръчва да тренирате като част от a програма за рехабилитация , вероятно ще трябва да разтегнете четириглавите мускули пред бедрата си. Опитайте един от тези участъци:
- Направете опъване на тазобедрената става, като поставите едното коляно на земята, а другото стъпало отпред, така че коляното да е свито. Избутайте бедрата напред, докато държите гърба изправен.
- Задръжте глезена си и дръпнете крака зад себе си към гърба си. Трябва да почувствате леко разтягане в квадрицепсните мускули. Задръжте стреча за 10 секунди и го освободете.
- 2 Започнете основна силова тренировка . След като коляното ви вече не се чувства болезнено, започнете прости упражнения за свиване и отпускане на квадрицепсите. Застанете или легнете и дръпнете коляното към гърдите си. Задръжте коляното си за 5 секунди, преди бавно да го освободите. Направете 3 серии от 8 повторения за всяко коляно.
- В крайна сметка можете да работите до задържане на коляното за 10 секунди. Направете 4 серии от 12 повторения за всяко коляно, след като се почувствате комфортно.
- 3 Използвайте машина за удължаване на крака за повече силови тренировки. Ако не ви е удобно да натоварвате коляното, докато тренирате, седнете и използвайте машината за удължаване на краката. Удължете един крак с леко съпротивление и се опитайте да направите 3 сета с 10 повторения, когато започнете.
- Работете до 3 серии от 10 до 12 повторения, след като коляното ви се почувства по-силно.
- 4 Правете ексцентрични клекове на повдигнати пети. Застанете срещу наклонен валяк от пяна или дъска, така че петите ви да са повдигнати отзад. Бавно приклекнете и след това се изправете малко по-бързо. Поставете тежестта си върху доброто коляно, вместо върху коляното, което лекува. Правете 3 клека 10 пъти на ден, когато започнете.
- Тренирайте до 3 клека 15 пъти на ден.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Съвети
- Винаги работете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да определите конкретна програма за упражнения и рехабилитация за Вас.
- Ако усетите болка или възпаление по време на някакво упражнение, незабавно спрете и отпуснете коляното.
Реклама
