Как да се приготвите безплатно

Ако искате да се подготвите, но нямате средства точно сега, за да се присъедините къмфитнесили купете най-новите фитнес уреди, не се отчайвайте - все пак можете да се подготвите, без изобщо да харчите пари.

Стъпки

един Общувайте с упражнения. Срещайте се с приятели, за да се разхождате, да бягате, да се разхождате или да спортувате с екипировка в обществените паркове. Работата с други хора е чудесна за поддържане на мотивация и рутина.
2 Възползвайте се от студентските зали. Много училища имат отлични съоръжения за отдих и тъй като тези видове фитнес зали обикновено се финансират от студентски такси, може да имате автоматично членство, след като се регистрирате и платите тези такси - възползвайте се от това!
3 Питам наоколо. Някои местни власти предлагат безплатни класове и програми за подпомагане на здравето в местната общност. Опитайте!
4 Възползвайте се от дните на отворените врати в местните фитнес зали - стига да сте достатъчно волеви, за да избегнете регистрацията за членство.
5 Измийте мрежата. Често ще получите безплатен избор от упражнения от всякакъв вид на сайтовете за членство, които предоставят онлайн насоки за фитнес. Можете да изградите цяла рутина с малко търсене. Разгледайте и правителствените съвети. Въпреки че информацията обикновено е насочена към начинаещи, може да намерите подходяща рутина.
6 Гледам телевизия. В наши дни ще намерите много програми за упражнения по телевизията - намерете няколко, които отговарят на вашия график в списъците - или запишете за по-късна употреба. Ако не можете да намерите програми за упражнения, научете сеКак да спортувате, докато гледате телевизия!
7 Упражнявайте с добра кауза. Благотворителните организации често използват забавни дейности (а понякога и наистина трудни) като набиращи средства. Въпреки че обикновено струва пари за присъединяване, може да успеете да убедите много хора да ви спонсорират и да покрият вашата входна такса за добра кауза. Освен това има допълнителна мотивация, тъй като не искате да разочаровате хората или да причинявате, че помагате.
8 Свободен цикъл. Ако попитате или държите под око, може да намерите на Freecycle.org уреди за тренировки или набор от тежести, от които някой се радва да се отърве - това са нещата, които хората купуват с големи надежди и след това оборудването е наоколо събира прах, готов за вас с радост да го свалите от ръцете им.
9 Станете опортюнист. Намерете възможности за упражнения през целия си ден. Използвайте стълбите вместо асансьора Паркирайте малко по-далеч, отколкото обикновено. Протегнете се на бюрото си. Дръжте корема си, докато чакате на опашка. Всичко се брои. Правете каквото можете, за да бъдете по-активни, където и да сте. Не струва нищо.
- Как да се упражнявате, докато седите на компютъра си
- Как да направим тренировка за фитнес в полет
Реклама

Метод един от 3: Сърдечно-съдов фитнес

един Ходете навсякъде на разумно разстояние. Виеспестете пари за бензин, а също така спестявате износване на автомобила си. И може да спестите такси за паркиране и / или такси за такси, автобус или метро. Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки (вземете дрехите си, ако е необходимо, със себе си) и ходете, ходете, ходете. Ускорете темпото, докато ставате по-монтиран, за да направите тези кратки пътувания още по-бързи и се усмихвайте на цялата трафик, движеща се броня към броня в час пик. Ако във вашия район няма никъде подходящо за разходка, опитайте да се разхождате в мола (но не се изкушавайте да купувате неща!)
- Възползвайте се от това, което можете да намерите на местно ниво и спестете и пътни разходи. Можете да се разхождате в местни места за красота като хълмове и плажове - често ще намерите природни пътеки, които вече са маркирани за вас.
2 Цикъл . Ако ви предстои малко по-далеч и достъп до велосипед, опитайте да карат колело - това е чудесен начин да се придвижите - просто се уверете, че разполагате с всички необходими предпазни средства и се погрижете на пътя. Разбира се, ако трябва да закупите велосипед и предпазна екипировка, това не е безплатно за вас, но колко от нас имат тези неща у дома и рядко ги използват? Ако използвате велосипед, вместо да се разпращате за транспортни разходи, може да откриете, че този начин за приспособяване всъщност работи по-добре от безплатния - ще ви спести пари.
- Струва си да се обмисли:Как да пътувам с велосипед
- Ако карате колелото си до хранителния магазин:Как да изградим ремарке за велосипеди
3 Бягай. Ако вече имате добри маратонки, можете да започнете програма за бягане, да тренирате за състезание или маратон. Ако нямате (или не можете да си позволите) добри обувки, пропуснете тази, тъй като ще повредите ставите си без тях.
4 Възпроизвеждане. Вземете децата да тичат в парка (или игра на футбол или бейзбол) и се ПРИСЪЕДИНЕТЕ, вместо да ги гледате. Ако нямате деца, тогава вероятно познавате родител или двама, които биха посрещнали почивка, докато отвеждате децата им да избягат.Пускам хвърчилосъщо е страхотно забавление и добро упражнение, особено ако се изкачите на хълм, за да стигнете до най-доброто място. След това има препятствия, изграждане на бърлоги,ябълково подскачане, прескачане, скачане на локва, търсене на съкровища и приветлив разходка.
5 Излезте с най-добрия приятел на мъжа (и на жената). Извеждайте кучето за упражнения два пъти на ден и бягайте наоколо, вместо просто да хвърляте топка, за да го вземете. Ако нямате куче, предложите да разхождате кучето на съседа си безплатно. Кой знаеше, че Фидо може да предложи всички тези възможности за упражнения?
6 Засилете го. Използвайте долното стълбище на стълбището във вашата къща като стъпка и стъпвайте нагоре и надолу към музиката. Или бягайте нагоре и надолу по целия полет. Можете да опитате това и в апартамент или офис сграда (стига съседите / колегите Ви да нямат нищо против).
7 Вземете селекция от фитнес DVD-та от местната библиотека или от приятел и ги следвайте вкъщи (или излезте от онези, които ви дебнат в килера, мазето или гаража от дните, когато за първи път са на мода грейките за крака). Ако вече сте член на абонаментен DVD клуб, винаги можете да изберете фитнес DVD като една от вашите селекции и да го променяте всеки месец, когато ви омръзне.
8 Въже за скачане във вашия гараж, хол или заден двор, като използвате старо парче въже или въже за дрехи (ако все още нямате въже за скачане).
9 Танц. Пуснете музика и танцувайте през нощта (или през деня). Можете да изпробвате най-добрите си ходове без никой да гледа и да се преструвате, че сте Мадона. Потърсете обучителни видеоклипове в мрежата за различни, оптимистични бални танци катососилюлка.
10 Почисти. Почиствайте мястото си отгоре надолу веднъж седмично за енергична тренировка. Всъщност можете да изгорите 50 000 калории годишно (това са 14 фунта мазнини) само от почистване!
единадесет Копайте за победа. Ако имате двор, приведете градината си във форма, докато сами се оформяте.
- Как да копаем двойно градина
- Как да копаем дупки за постове
- Как да изградим повдигнато легло за засаждане
12 Подгответе се, докато правите своя принос - ще се чувствате чудесно по много начини. Присъединете се към проект за опазване, където обикновено има много дейности, за да се включите, като почистване на плажове, разчистване на обрасли места за красота,засаждане на дървета, изграждане на стени и др. Orприсъединете се към доброволчески проектза група в неравностойно положение, където винаги има какво да се направи. Това е чудесен начин засприятелявам сесъщо.
13 Упражнявайте се в спалнята. Сексът изгаря около 4 калории на минута и насърчава здравето, ако виенаправи го безопасно. Реклама

Метод 2 от 3: Силова тренировка

един Изометрични упражнения. Можете да тонизирате и да изградите сила без никакво оборудване - просто като използвате теглото на тялото си. Упражненията за изометрия включват свиване на мускулите, без реално да се движите. Например можете да застанете точно пред стената с гръб към нея и с изправени ръце. Натиснете ръцете си до стената зад вас. Ще почувствате как мускулите ви се свиват, но самата ви ръка всъщност няма да се е движила, защото стената пречи.
2 Каланетика. Каланетика съществува отдавна, въпреки че не е толкова добре позната. Тонизира мускулите ви на много дълбоко ниво, използвайки малки пулсиращи движения с ултра-бавно движение, без да използва оборудване (различно от стол или импровизирана бара). Погледнете видеоклиповете Callanetics онлайн или вижте дали можете да заемете книга или DVD от Callanetics от вашата местна библиотека.
3 Пилатес е друга страхотна система за упражнения, която можете да правите без оборудване за тонизиране и укрепване на мускулите и която е изключително уважавана.
4 Потърсете безплатни тежести във вашата кухня. Използвайте оборудването, което вече имате у дома, като малки ръчни тежести. Можете да използвате консервни кутии (все още с непокътнато съдържание!) Или бутилки с вода (пълни с вода или пясък). Можете да ги използвате за всякакви упражнения, където обикновено използвате малки тежести за ръце. Ако използвате бутилки с вода, започнете с вода и след това, като станете по-силни, можете да преминете към пясък и след това може би към малки камъчета или монети. Друга алтернатива на кухненските тежести за ръце са онези пластмасови кани за мляко или портокалов сок, пълни с вода. Страхотни са, защото имат дръжка, която да държат.
5 Правете лицеви опори. Това ще ви помогне да изградите мускули на ръцете и гърдите си, когато се прави правилно.
6 Подобрете сцеплението си. Не купувайте скъп тренажор за ръчно хващане - вместо това стиснете гумена топка или топка за тенис възможно най-силно. Реклама

Метод 3 от 3: Гъвкавост

един Йога. Вземете йога DVD от библиотеката си или използвайте безплатна информация онлайн и упражнявайте движенията всеки ден. Ще натрупате сила, заедно с това да станете по-гъвкави.
2 Просто разтягане. Правилното разтягане ще увеличи вашата гъвкавост и ще намали риска от наранявания, причинени от лезии на съединителната тъкан (като надкостницата) и други неприятни неща. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Какви упражнения трябва да правя? Тичането е лесно достъпно за по-голямата част от хората и ходенето е наистина чудесно, ако не сте съвсем на това ниво. Можете също така да опитате тренировка от 50 скачащи крикове, 25 клякания, 15 лицеви опори, 30 удара, 20 притискания на велосипед и 1-минутна дъска. Повторете това 1 - 3 пъти, в зависимост от това колко можете да се справите.
Въпрос Как да използвам 10-килограмови гири във всяка ръка, както и 10-килограмови тежести за крака? И как могат да бъдат полезни при загуба на мазнини по корема? Тежести на краката - пеперуди, повдигане на крака, повдигане на странични крака, велосипеди, руски обрати, просто ходене из къщата, нагоре / надолу по стълби, високи колене, глупости откат. Ръчни дъмбели - къдрици, удължаване на трицепс, изправени редове, предни и странични странични повдигания, раменна преса, гръдна преса, гръдни мухи, гръбни мухи, легнало разгъване на трицепс с дъмбели, удари, предни и сумо и задни клекове, RDL и мъртви лифтове и единични крак мъртви асансьори. Дъмбелите са изключително универсални, измислете си упражнения или се разходете с тях и забележете колко болят ръцете ви!

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама