Cankles, съкращение от термина 'телешки глезени', се отнася до пълниви глезени с лоша дефиниция или липса на разлика от мястото, където долната част на мускула на прасеца завършва и започва глезенната става. Cankles не е медицински термин, а по-скоро унизителен термин, обикновено запазен за описване на дебелите глезени на жените. Разнообразие от фактори и състояния допринасят за образуването на гени, като генетика (може би най-често срещаната), затлъстяване, диабет, хипертония, сърдечни заболявания и лимфедем. Минимизирането или избавянето от канкли зависи от тяхната причина. Пръстите, причинени от здравословни условия, са много по-лечими от тези, продиктувани от генетични фактори.
Стъпки
Част един от 5: Определяне на причината
- един Насрочете среща с Вашия лекар. Ако смятате, че глезените ви са необичайно дебели (особено ако е настъпила внезапна промяна), тогава уговорете среща със семейния си лекар. Вашият лекар ще прегледа краката, глезените и краката ви, ще зададе въпроси за вашата фамилна анамнеза, диета и начин на живот и може би дори ще ви измери кръвното налягане или ще ви изпрати за кръвен тест (за проверка на нивата на холестерола). Вашият лекар ще определи дали вашите рани имат относително доброкачествена причина (като наддаване на тегло или оток от твърде много диетична сол) или са свързани със здравословен проблем (като лоша циркулация или сърдечни заболявания). Вашият семеен лекар обаче не е специалист по крака или кръвообращение, така че може да се наложи насочване към друг лекар с по-специализирано обучение.
- Генетично някои жени имат естествено по-големи кости / глезенни стави и по-дебели мускули на прасеца, което не може да бъде отстранено без инвазивна хирургия.
- Затлъстяването очевидно включва натрупване на мазнини по тялото, но лицето, коремът, седалището и бедрата са много по-чести дестинации за натрупване на мазнини, отколкото глезените.
- 2 Вижте специалист за глезените си. Ако вашият семеен лекар смята, че главите ви са свързани с проблем с притока на кръв, като венозна недостатъчност (венозно състояние, което води до натрупване на кръв и друга течност около глезена и стъпалото), тогава може да бъдете насочени към съдов хирург за консултация. Ако се подозира хормонален проблем (като ниски нива на инсулин, което е показателно за диабет), тогава може да бъдете изпратени на ендокринолог. Ако се подозира сърдечен проблем (като застойна сърдечна недостатъчност), тогава кардиологът може да бъде най-подходящият лекар, който да види и лекува проблема ви.
- Съдовият ултразвук е безболезнена процедура, която позволява на лекаря да оцени функцията на вените и артериите на долната част на крака ви.
- Подиатрите са специалисти по краката, които също могат да бъдат полезни при диагностицирането на проблеми с глезена.
- 3 Вземете точна диагноза и разберете причината. Уверете се, че сте накарали лекаря ясно да обясни диагнозата, особено причината (ако е възможно), и да ви предостави различни възможности за лечение на вашите рани. Ако се установи, че нямате здравословни проблеми и по-големите от нормалните глезени просто се дължат на генетика и тип тяло, тогава се съсредоточете повече върху приемането на тялото и цялостното здраве, като същевременно сте по-малко загрижени за нещо толкова несериозно като естетиката на глезените . Формите и размерите на тялото могат да бъдат променени до известна степен, но само в рамките на точно определени граници.
- Видовете мускулни влакна и структурата на костите са наследствени характеристики, така че отслабването и изработването на мускулите на краката може да имат много малко въздействие върху вашите глави.
- Проучете различните причини за дебелите глезени в интернет. Ще ви даде идеи за потенциални лечения, които можете да правите у дома, но винаги се придържайте към реномирани медицински / здравни сайтове.
Част 2 от 5: Борба със съдовата болест
- един Упражнявайте повече краката си. Ходенето, джогингът и колоезденето са добри упражнения, които принуждават мускулите на подбедрицата да се свиват. Ако имате лоша циркулация в краката поради дефектни или течащи клапани във вените (често срещана причина за венозна недостатъчност), тогава упражняването на мускулите на долната част на краката може да действа като второ сърце, защото те ще изстискат вените и ще помогнат за връщането на венозната кръв обратно в обращение.
- Ако решите да джогирате, тогава бягайте по по-меки повърхности (като трева) и носете добре омекотени обувки, иначе увеличавате риска от увреждане или изкълчване на глезените и допринасяне за проблема ви.
- Разтягането на глезените и долната част на краката може също да насърчи по-добрия кръвен и лимфен поток.
- 2 Помислете за приемане на разредители на кръвта. Натрупването на течности (оток) около глезените може да бъде причинено и от периферно артериално заболяване, което се случва, когато малките артерии, пренасящи кръв към краката, бавно се стесняват или блокират от натрупването на плаки вътре в артериалните стени - болестен процес, наречен атеросклероза. Без подходящ кръвен поток тъканите на стъпалото и глезена не получават достатъчно кислород и други хранителни вещества и се повреждат. С течение на времето краката и глезените могат да се възпалят. Приемането на разредители на кръвта (обикновено лекарства с рецепта) предотвратява натрупването на плака в артериите и насърчава по-добрия кръвен поток и кръвното налягане.
- Обикновено препоръчителните разредители на кръв включват аспирин и варфарин (Coumadin).
- Артериалната плака съдържа холестерол, така че поддържането на здравословно ниво на холестерол в кръвта може да помогне за предотвратяване на атеросклероза.
- 3 Носете компресионни чорапи. Компресионните чорапи се предлагат онлайн, в магазините за медицински консумативи или може би вашият медицински специалист ще ви даде безплатно, ако сте диагностицирани със съдово заболяване. Компресионните чорапи осигуряват подкрепа на мускулите и кръвоносните съдове, което намалява отока / подуването и насърчава по-добрата циркулация.
- Поставянето на краката, докато си почивате, гледате телевизия или седите пред компютъра, ще помогне за притока на кръв от краката ви, поради намаляването на ефекта на гравитацията. Полагането е още по-добро.
- Накисването на краката и глезените в топла солена баня Epsom може значително да намали болката и подуването.
Част 3 от 5: Борба със затлъстяването
- един Отслабнете, като упражнявате. Ако вашите глави са причинени от затлъстяване, тогава отделянето на малко тегло също трябва да помогне за изтъняване на глезените ви в крайна сметка, както и за подобряване на цялостното ви здравословно състояние (като намален риск от инфаркт и инсулт). В зависимост от нивото на затлъстяване може да започнете с упражнения, които не оказват прекалено голям натиск върху глезените и други стави на краката, като плуване или колоездене. След като свалите теглото си до по-безопасни нива, добавете упражнения за носене на тежести като ходене или подскачане на мини батут, които също ще насърчат по-доброто кръвообращение в краката и краката.
- Режимите на упражнения за затлъстели хора трябва да се наблюдават от медицински специалист.
- Загубата на мазнини обикновено се случва първоначално от лицето и корема, така че бъдете търпеливи мазнините да бъдат изгорени около глезените ви.
- Помислете да правите някои упражнения за крака, които увеличават дефиницията на вашите прасци (като изкачване на стълби), без да увеличавате мускулите. Подобрената дефиниция на мускулите може да направи глезените ви да изглеждат по-тънки.
- 2 Отслабнете, като намалите консумацията на калории. В допълнение към сърдечно-съдовите упражнения, фокусирайте се върху намаляването на броя на калориите, които консумирате ежедневно. Повечето хора, които са относително заседнали, се нуждаят само от около 2000 калории на ден, за да поддържат телесните си процеси и имат достатъчно енергия за леки упражнения. Намаляването на приема на калории с 500 калории дневно ще доведе до около 4 килограма загуба на мастна тъкан на месец.
- Салатите, приготвени с листни зеленчуци и пресни зеленчуци, са отличен избор за отслабване, защото са нискокалорични, с високо съдържание на хранителни вещества и относително обемисти (с високо съдържание на фибри), така че те пълнят стомаха ви. Само не забравяйте да отидете лесно на дресинга за салата.
- Пиенето на много вода е чудесно за отслабване, защото е без калории и помага за ограничаване на апетита.
- 3 Помислете за липосукция. Ако имате проблеми със загубата на мастните натрупвания около глезена, планирайте консултация със съдов или козметичен хирург, за да обсъдите премахването на мазнините чрез липосукция. Тъй като е инвазивна, операцията трябва да бъде последната ви възможност за борба с главите, а не първият избор поради потенциалното удобство. В допълнение към липосукцията, хирургът може да бъде в състояние да обръсне или преработи костите и мускулите на долната част на прасеца и глезена.
- Уверете се, че разбирате всички рискове от операция, като алергични реакции към анестезия, инфекции и тежка загуба на кръв.
Част 4 от 5: Борба със задържането на вода
- един Намалете приема на диетична сол. Диетите с високо съдържание на сол обикновено правят тъканите да изглеждат подпухнали, тъй като натрият в солта изтегля водата от клетките в околните интерстициални пространства, създавайки вид подуване, наречено оток. Лицето, ръцете и краката / глезените са често срещани зони, засегнати от диети с високо съдържание на сол. Повечето преработени храни са с високо съдържание на натрий, така че се фокусирайте повече върху прясното месо и продуктите.
- Консервираните доматени сосове, салси, крекери и кисели зеленчуци са особено богати на натрий. Вашият дневен прием на натрий трябва да бъде между 1500 mg и 2300 mg.
- Диета с ниско съдържание на натрий, препоръчана от много лекари, се нарича DASH диета.
- 2 Бъдете търпеливи, ако сте бременна. Бременността включва не само наддаване на тегло, което може да повлияе отрицателно на глезените ви, но също така периоди на лошо кръвообращение и промени в хормоналните нива, което често насърчава задържането на течности в долната част на краката. Така че, ако се притеснявате за вашите нокти по време на бременност, тогава със сигурност можете да намалите приема на натрий, но просто изчакайте, докато раждате и вижте дали глезените ви се връщат към нормалния размер.
- Разходките с умерени темпове и винаги повдигането на краката, когато седите, ще помогне за намаляване на отока в глезените, докато сте бременна.
- Осъзнайте също, че отокът може да дойде и да си отиде с менструалния цикъл на жената.
- 3 Избягвайте да консумирате прекомерно алкохол, особено бира. Хроничният прием на алкохол може да увреди панкреаса и черния дроб, тъй като етанолът е относително токсичен. Увреденият черен дроб не работи правилно, като произвежда ензими и обработва аминокиселини, което води до оток (задържане на вода) в тялото. Алкохолът също има доста високо съдържание на калории на основата на захар (особено когато се комбинира със сода), без да съдържа други хранителни вещества, което насърчава наддаването на тегло. Бирата може да бъде особено проблематична, тъй като някои марки също са с високо съдържание на натрий.
- Помислете за преминаване към червено вино, което е по-здравословно за кръвоносните Ви съдове.
- Избягвайте да ядете фъстъците и гевреците, които се сервират в някои барове, тъй като и двете са много богати на сол.
Част 5 от 5: Обличане, за да изглеждат канкли по-малки
- един Носете дълги панталони с широки крачоли. Дългите панталони ще покрият едновременно вашите качулки и ще отслабнат краката ви. Стиловете с широки крака са най-добри, тъй като те не прегръщат глезените ви. Опитайте се да избягвате тесни дънки и скъсени стилове, които се отрязват точно над глезена.
- Дългите рокли и поли също имат ефект за отслабване. Просто се уверете, че са отрязани в глезена, а не над него.
- 2 Изберете дъна с висока талия. Дъната с висока талия удължават краката ви, което води до по-тънък глезен. Опитайте панталони с висока талия или дълга пола с висока талия.
- 3 Вземете буци на токчета. Накръглените токчета могат да направят големите глезени да изглеждат по-тънки. Стойте далеч от стилетите, които са малки и тънки, което прави глезените ви да изглеждат по-големи в сравнение.
- 4 Избягвайте обувки с каишки на глезена. Каишките за глезена ще привличат вниманието само към вашите канкли. Вместо това изберете обувки, които покриват глезените ви, като високи ботуши, или обувки с остри пръсти, които помагат за удължаване на краката.
- 5 Насочете вниманието другаде с аксесоари. Ако не искате да се откажете от съкратените панталони или сандали с каишки за глезена, опитайте с аксесоари. Смелите аксесоари, като чанти, слънчеви очила и бижута, ще привличат погледите нагоре и далеч от вашите канкли. Реклама
Експертни въпроси и отговори
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Мога ли да поправя канкли?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Дебелите глезени може да са наследствени. Ако имате наднормено тегло, опитайте да намалите приема на калории и се заемете със спорт, който ще тонизира долните ви крака, като бягане, волейбол, баскетбол или тенис. - Въпрос: Какво причинява канкли?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланОтговор от експерт по фитнес треньор Големите глезени може да са наследствени или да са резултат от медицинско състояние. Най-добре е да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни. - Въпрос: В какъв стил обувките изглеждат най-добре с канкли?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Това наистина зависи от това, което ви подхожда добре и вашия вкус. Някои стилисти казват, че най-добре изглеждат по-малки обувки с прост класически стил. - Въпрос: Какво правите при подути крака?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран фитнес треньор Експертен отговор Подутите крака ще се възползват от повдигане, накисване във вана за крака с редуване на хладна или топла вода, компресионни чорапи и почивка. Уверете се, че обувките ви не са прекалено стегнати и избягвайте солените или преработени храни, които причиняват задържане на вода. - Въпрос: Ще ми правят ли упражненията за прасеца по-лоши?Дийн Терио
Личен треньор Дийн Терио е личен треньор и собственик на Timberline Fitness в Хюстън, Тексас. С над 25 години опит във фитнес индустрията, Дийн е специализиран в лични, групови и спортни тренировки. Дийн е бакалавър по физиология на упражненията от LSU. Дийн съчетава резистентност и сърдечно-съдови тренировки с пилатес упражнения за цялостни тренировки за своите клиенти. Неговите спортни тренировки включват футбол, баскетбол и бейзбол.Дийн ТериоОтговор на личен треньор Експертите са въпрос на процент на телесни мазнини. Няма да развиете канкли, като правите твърде много упражнения за прасци. Упражняването на прасците ви всъщност би трябвало да помогне с канкли. - Въпрос: Аз съм слаб, но имам канкли. Означава ли това, че съм дебела? Искам тънки глезени.Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланОтговор от експерт по сертифициран фитнес треньор Наличието на канкли не означава, че сте дебели. Ако не сте с наднормено тегло, вашите канкли вероятно са генетични. Опитайте да прескочите въже, за да изглеждат глезените ви по-малки. Упражненията за скачане изграждат мускулите на прасците, което прави глезените ви да изглеждат по-малки в сравнение.
