Как да получите Veiny Arms

Това е знак за нарязано тяло. Бодибилдърите, професионалните борци и други изпъкнали спортисти винаги изглеждат с изпъкнали вени. Най-лесното място да накарате вените си да изскочат и да станат по-видими е в предмишниците, което можете да се научите да правите с постна рамка, както и да се научите да губите телесни мазнини, за да направите тези вени по-лесно видими на тялото си.

Част един от 3: Направете вените си поп

един Опитайте да направите двадесет лицеви опори. Ако забележите, че вените на ръцете ви изскачат понякога, но не и в други моменти, отпадайте и правете двадесет лицеви опори. Това е най-бързият и лесен начин да накарате вените си да изскочат бързо. Упражнението принуждава кръвта към мускулите на предмишницата, както и гравитацията.
- Ако никога не можете да видите вени на ръцете си, а правенето на лицеви опори не работи, може да се наложи да тренирате, за да намалите процента на телесните мазнини, преди вените ви да станат видими. Преминете към следващия раздел.
2 Огънете предмишниците си. Ако не искате да правите лицеви опори или не сте в състояние, изпомпвайте малко предмишниците си, като стискате и отпускате юмруци. Поставете ръцете си с дланта нагоре върху равна повърхност. Сега хванете двете си ръце, за да ги вкарате в юмруци, стискайки ръката си в юмрук, след което пуснете. Продължете това в „изпомпващо“ действие.
- Това действие трябва да принуди кръвта в предмишниците, ефект, наречен вазодилатация, тъй като сте принудили мускулите си да изискват повече кислород и по този начин принуждавате повече кръв да тече в областта, което прави вените да изглеждат по-забележими.
- Стрес топките или захващащите скоби също са добри инструменти, които да използвате, за да придадете на юмрука си известна устойчивост.
3 Нека ръцете ви висят надолу. Ако имате чисти ръце и големи вени, понякога всичко, което трябва да направите, е да оставите ръцете си да висят надолу, за да може колкото се може повече кръв да попадне във вашите крайници, което може да доведе до изскачане на вените ви. Лесно и работи.
- Ако можете, закачете се върху задната част на дивана или кухненския плот или някаква друга повърхност, на която можете да подпрете подмишниците си и да оставите ръцете си да висят.
- Може да започнете да усещате това усещане, ако получите твърде много кръв в ръцете си и те ще заспят. Спрете това, което правите, когато и ако това се случи.
4 Носете риза с тесни ръкави. Мускулните ризи често се носят плътно, за да накарат мускулите да изпъкнат и вените да изскочат. Въпреки че не се препоръчва да носите дрехи, които ограничават притока на кръв (което е нездравословно за вените, мускулите и сърцето ви), възможно е да запретнете ръкави на риза, за да направите по-плътно прилепнала риза или да носите плътно прилепнала риза, която ще има същия ефект.
- Прекратяването на притока на кръв към която и да е част от тялото ви никога не се препоръчва. Никога не използвайте турникети или други завързани ленти, за да принудите вените да изплуват на повърхността на ръцете ви. Ако се остави на място твърде дълго, това може да причини непоправимо увреждане на тъканите или дори да доведе до загуба на крайник.
Реклама

Част 2 от 3: Прави вените по-видими

един Тренирайте за насочване на телесните мазнини. Най-просто казано, колкото по-ниски са мазнините в тялото ви, толкова повече вените ви ще изскочат. Абсцесите на повечето хора започват да се показват при 12% -10% телесни мазнини и вените ще започнат да се появяват по ръцете и другаде по тялото в приблизително същата точка.
- Най-страхотното в ръцете ви е, че не носите прекалено много телесни мазнини в тази област, така че е малко по-лесно да накарате вените си да се покажат в предмишниците и бицепсите, отколкото да се опитвате вените да се показват в корема, където носите по-голямата част от телесните мазнини.
2 Тренирайте горната част на тялото. Заедно с кардиото и чистата диета, най-добрият начин да отслабнете и да накарате вените на ръцете ви да изскочат е да насочите по-специално ръцете си. Трябва да изберете правилните упражнения за изграждане на мускулите на ръцете, за да добавите чиста мускулна маса към бицепсите, трицепсите и предмишниците. Следното е чудесно за упражнения с голям обем на вени:
- Бицепсови къдрици
- Разширения за трицепс
- Дробилки за черепи
- Бенчпрес от близко сцепление
- Набирания
- Къдрици на предмишницата
- Разширения на предмишницата
3 Правете комплекти с голям обем. За да накарате вените си да се покажат по-видимо, искате тренировките ви да се фокусират върху тонизирането, а не върху групирането. Това означава по-ниско тегло при по-голям обем. Например, вместо да навивате 8 повторения от 50 паунда, извийте 30 паунда за 40 повторения. Това ще ви накара да тонизирате и укрепите конкретната област, към която се насочвате.
4 Правете упражнения за хващане. Тежките разходки на фермерите, къдриците на предмишницата, бицепсовите къдрици с обратен хват и други упражнения в стил хват са чудесни начини за изграждане на чиста мускулатура на предмишниците и увеличаване на вазодилатацията, която се случва. Трябва да забележите, че вените ви изскачат, докато правите тези упражнения.
- Обикновено се препоръчва упражненията за предмишницата да се състоят от подходящ брой повторения, за да завършат с мускулна недостатъчност. Повече повторения, по-малко тегло.
- Ако нямате достъп до фитнес зала, опитайте се да направите мъртви закачания на рамката на вратата. Те изграждат масивна кръвоносност на предмишницата, сила на предмишницата и сила на пръстите. Просто поставете пръстите си върху горната част на рамката на вратата и висете толкова дълго, колкото можете. Правете няколко пъти всеки ден и в крайна сметка добавете няколко повдигания към рутината.
5 Включете кардиото в тренировъчната си програма. Съдовото здраве е ключов компонент за разкъсване и развитие на венични ръце. Има два вида кардио, които можете да изберете да включите във вашия фитнес план. Бавното и стабилно кардио е нормалният тип кардио, при който се работи с умерена интензивност, като каране на елипсовидна, ходене на бягаща пътека или каране на колело.
- Другата форма на кардио се нарича HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) и това е, когато правите кардио с висока интензивност за кратко време (20-30 минути) и правите кратки интервали с почивка между тях. Пример за кардио тренировка на HIIT биха били десет спринта на 100 ярда с 60 секунди почивка между тях.
- Пример за бавна и стабилна кардио тренировка биха били 45 минути на елиптичната машина.
Реклама

Част 3 от 3: Подобряване на съдовото здраве

един Намерете броя на калориите си за отслабване. По-малко процент телесни мазнини, по-видими вени. Това е почти толкова просто. Изчислете дневните си калорични нужди въз основа на телесното си тегло, възраст, пол и височина и разберете колко калории се нуждаете ежедневно, за да поддържате рамката си подредена.
- Ако искате относително лесен и удобен начин за проследяване на калориите и режим на упражнения, помислете за регистрация в акаунт в Fit Tracker или друго приложение, което ще ви помогне да улесните плана си за отслабване.
2 Опитайте тилапия. Макар и донякъде недоказана, тилапията е изключително богата на селен, за който се смята, че насърчава загубата на тегло, мускулния растеж и според някои всъщност помага за „изтъняване“ на кожата, което улеснява виждането на вените. Ефикасността на тази функция е спорна, но е факт, че тилапията е изключително полезна за вас, богата на постни протеини и с ниско съдържание на мазнини и калории, което я прави отлично допълнение към здравословната диета.
3 Яжте повече постни протеини. Тъй като животинските продукти като месо, млечни продукти и яйца имат добро количество мазнини, стремете се към зеленчуци с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини като броколи, спанак, гъби и зеле. За да получите вените на дървесните клони в ръцете си, трябва наистина да се съсредоточите върху яденето на чиста диета, богата на постни протеини. Стремете се към около един грам на килограм телесно тегло, ако се надявате да изградите чиста мускулатура и да изведете вените си на повърхността.
- Вашата диета е най-важният аспект на вашия фитнес план, върху който трябва да се съсредоточите, ако наистина искате да намалите процента на телесните мазнини. Типът калории, които влагате в тялото си, и общото количество калории са абсолютно важни за изграждането на чиста мускулна маса и изгарянето на мазнини.
- Постното пиле, яйцата и рибата са добър източник на протеини, но също така могат да ви накарат да наддавате на тегло. Отидете на богата на протеини соя и бобови растения.
4 Намалете приема на натрий. Опитайте се да ограничите количеството натрий, което приемате, за да можете да премахнете теглото на водата, което държите, което ще накара кожата ви да се стегне около мускулите и вените ви да изскочат. Колкото по-малко сол приемате, толкова по-видими са вените ви.
- Един трик за изграждане на тялото, който не се препоръчва, е ограничаването на количеството вода, което пиете преди шоу. Въпреки че това работи за премахване на теглото на водата и за натягане на кожата ви, не се препоръчва за цялостното съдово здраве. Вместо това премахнете солта и ще получите същия ефект. Останете добре хидратирани.
5 Яжте бавно усвоими въглехидрати. Заедно с ограничаването на приема на сол, увеличаването на количеството бавно смилаеми въглехидрати, което приемате, може да помогне за премахване на теглото на водата, за което държите, като ви помага да отслабнете бързо и вените ви да изскочат. Въглехидратите с нисък ги-индекс, като ориз, сладък картоф и кафяв хляб помагат за преработката на натрий във вашата система и правят вените ви по-видими, особено след тренировки. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Мога ли да придобия кръвоносните съдове на предмишниците и ръцете си, като стисна ръкохватка? Да, можеш.
Въпрос: Нямам вени в ръцете си. Какво мога да направя? Абхинав4848 Анатомично е невъзможно да нямаш вени в ръцете си. Тренирайте, особено силова тренировка, за да накарате вените да изскочат. Също така много младите хора няма да имат видни вени. Той започва да се появява, след като сте доста в тийнейджърска възраст.
Въпрос Ами ако другата ръка има повече вени? Така добре ли е? Да, абсолютно е добре. Доминиращата ръка е по-вероятно да има по-добри мускули.
Въпрос: Как намаляването на приема на сол кара вените ви да изскачат? Тъй като солта абсорбира водата, тялото трябва да съхранява повече вода като основа за разтваряне. Когато приемът на сол е намален, това означава, че тялото трябва да съхранява по-малко вода. Водата често се съхранява между кожата и мускулите; понижаването на водата означава, че кожата е по-стегната около мускулите, което от своя страна води до по-видими вени.
Въпрос Кое упражнение трябва да направя, за да намаля процента на мазнините в тялото си? Повдигане. Когато работите с по-големи мускулни групи, изгаряте повече мазнини. Лифтингът има и допълнителната полза от увеличаването на метаболизма ви. Докато кардиото очевидно е чудесно за изгаряне на мазнини, бягането на бягащата пътека в продължение на часове всъщност е доказано, че е най-малко ефективният начин за изгаряне на мазнини, тъй като тялото ви в крайна сметка успокоява метаболизма ви и кара да изгаряте по-малко калории. Ако се страхувате от повдигане, опитайте да направите HIIT: High-Intensity-Interval-Training. По принцип се редуват кратки изблици на кардио с висока интензивност и средни интервали с ниска интензивност. Правенето на това за 15 минути е по-ефективно от това да правите кардио с ниска интензивност за 30 минути. Освен това е и по-забавно.
Въпрос: Ако имам чувството, че имам силни кореми, защо те не се виждат? Носите допълнителни телесни мазнини, затова не можете да видите корема си. Бих препоръчал да изгорите малко мазнини (кардиото е най-добрият ви залог за това) и ще видите корема си в рамките на разумен период от време.
Въпрос: Мога ли да получа вени, пиейки повече вода? Не само с пиене на вода. Трябва да се упражнявате и да изгаряте мазнини, за да изскочат вените. Въпреки че диетата и приема на вода също са много важни фактори.
Въпрос: Как да стягам бързо бицепса си? Правете ежедневни спадове, лицеви опори, дъски и контра лицеви опори. Ще видите резултати след по-малко от 30 дни.
Въпрос: Тренирам ежедневно и съм от почти година, но нямам следи от изпъкнали вени. Защо не? Вероятно ще трябва да намалите процента на телесните мазнини, за да видите вените си. Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Въпрос Как мога да различа вените и артериите? Вените са сини, тъй като връщат деоксигенирана кръв към сърцето. Артериите пренасят кръвта от сърцето към тъканите и органите, които се нуждаят от кислород.

Покажи повече отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама