Как да бъда атлетичен човек
Да бъдеш атлетичен човек не се определя само от твоя генофонд. Това е решение, което вземате всеки ден, за да бъдете здрав, активен човек. Макар да стане атлетичен индивид може да изглежда като обезсърчаваща задача, това е лесно постижимо с ...
Как да изградим голяма ракла
Готови ли сте да впечатлите хората във фитнеса или на плажа, с по-големи, мускулести гърди? Като добавите повече интензивност към режима си на упражнения, ядете много калории, за да подхранвате тренировките си, и правите упражнения, насочени към вашите печи, ...
Как да изградим големи странични делтове
Раменете могат да бъдат трудни за изграждане мускули. Някои хора смятат, че е лесно да получат размера, който желаят, в гърдите и ръцете си, но въпреки това се борят с делтовидните си мускули. За да изградите големи странични делти, правете упражнения, които изолират и конкретно ...
Как да изградим мускули
Изграждането на мускули може да повиши увереността ви, но отнема време и последователност. За щастие можете да видите резултатите, ако работите усилено и се придържате към него. Ключът към изграждането на мускулите е редовното упражняване и поддържането на здравословна диета. Можеш...
Как да изградим мускули у дома
Изграждането на мускули у дома е изненадващо просто и не изисква никакво изискано фитнес оборудване. Необходимо е само малко креативност и ангажираност да тренирате редовно. Въпреки това, можете да качите толкова много мускулна маса, без ...
Как да изградим мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост ви позволява да изпълнявате физически продължително време без изтощение. Физическата издръжливост е особено важна, ако извършвате физически труд или ако се занимавате със спорт, при който високи нива на натоварване ...
Как да изграждаме мускули (за момичета)
Изграждането на мускули може да бъде сложно, особено ако сте момиче. Това отчасти се дължи на по-ниските нива на тестостерон при момичетата и жените в сравнение с мъжете. Въпреки това, с някои прости промени в начина на живот, които са изградени около отопление здравословно ...
Как да изградим сила на горната част на тялото
Мускулите на горната част на тялото често са първите мускули, за които хората се сещат, когато мислят за фитнеса. Изпъкналите бицепси, мощните пекули и тонизираните трицепси са не само привлекателни, но и са лесни за отглеждане с правилната диета и упражнения. Докато ти...
Как да изградим атрофирали мускули
Мускулната атрофия е състояние, при което тъканите в мускулите започват да отслабват и да губят. Това може да се случи в резултат на липса на мускулна употреба, недохранване, заболяване или нараняване. В много случаи на мускулна атрофия можете да изградите мускулите ...
Как да правим въздушни коприни
Въздушните коприни, наричани още тъкани, започват в цирка, но вече се предлагат в лагери, танцови студия, дори клубове. Въздушните коприни са сценично изкуство, при което има дълъг парче плат, окачен от тавана или друг монтаж от ...
Как да направим изстрел с повдигане на ръката
Изпаданията са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на долната част на тялото. Един добър начин да направите тренировка за цялото тяло е да добавите повдигане на ръката. Можете да извършите основен удар отпред с повдигане на ръката, да добавите тежести, за да увеличите тренировката за горната част на тялото, и да опитате ...
Как да направите горна преса
Пресата над главата помага за изграждането на силни, мускулести рамене и ръце. За да направите упражнението правилно, започнете, като държите щангата върху ключицата, преди да я повдигнете нагоре в права линия над главата. Чрез позициониране на ръцете, краката и ...
Как да правим бицепсови къдрици
Когато мислите за бицепсови къдрици, може да си представите някакъв обвързан с мускули човек във фитнеса, който мърмори, докато вдига гигантска гира. Когато се направят правилно обаче, бицепсовите къдрици са едно от най-простите движения за вдигане на тежести, които се използват и ценни за ...
Как да правим велосипедни хрускания
Смачкванията са жизненоважна част от всяка тренировка за изграждане на мускули, а преси с велосипеди са един от най-предизвикателните видове. Въпреки че изглеждат прости, мотоциклети за велосипеди работят на долните, средните и горните кореми, като същевременно укрепват четирите си колела и ...
Как да правим упражнения с телесно тегло
Упражненията с телесно тегло са силови движения, които могат да бъдат изпълнени само с помощта на телесното тегло. Тези упражнения са ефективни за изграждане на мускули и могат да бъдат изпълнени навсякъде по всяко време без специално оборудване. Можете да направите телесно тегло ...
Как да правим упражнения за глутен за плоски дупета
Ако изпитвате нужда да работите с мускулите на глутея, не сте сами! Много хора искат да се насочат към тази област, за да бъдат по-тонизирани. Можете да опитате прости упражнения за съпротива, като използвате телесното си тегло, като упражнения за изправяне, които можете да правите ...
Как да правим Hyperextensions у дома
Хиперекстензиите, наричани още разширения на гърба, в основата си са обратната страна на коремната преса. Това е подобно движение, но вие се навеждате назад, вместо напред. Обикновено се нуждаете от специална пейка, за да правите упражнението правилно, но ако сте като ...
Как да направите изометрични редове: стъпка по стъпка за начинаещи
Търсите ли чудесен начин за изграждане и поддържане на мускулите на гърба? Ако искате упражнение с ниско въздействие, което все още се чувства интензивно, може да опитате да включите изометрични редове във вашата рутина. Изометричните редове са подобни на ...
Как да направя поддръжка за пресата
Подкрепата за пресата, наричана още преса за задържане, е разновидност на пресата над главата и е чудесна за добавяне на разнообразие към вашата продължителна тренировка за силова тренировка. Поддържащите упражнения обикновено се правят от трениращи за напреднала сила, но те ...
Как да коригирате мускулен дисбаланс в бицепса
Забелязали ли сте някога, че можете лесно да вдигнете дъмбел с една ръка, но да се борите да вдигнете същата тежест с другата ръка? Ако е така, може да имате дисбаланс в бицепсите. Това може да бъде малко разочароващо, но не се притеснявайте - това е ...
