Как да направите масаж

Масажите отпускат мускулите, стимулират циркулацията и намаляват емоционалния стрес. Даване на някого бързоразтриване на раменетее хубаво, но ако искате да създадете запомнящо се и лечебно изживяване за любимия човек, струва си да отделите време, за да създадете успокояваща среда и да използвате подходящата техника. Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете, за да направите отличен масаж.

Метод един от 3: Използване на правилната техника

един Научете ударите. Най-често срещаният тип масаж е шведският масаж, който използва четири различни вида удари за отпускане и излекуване на мускулите. Масажът на цялото тяло използва и четирите техники:
- Effleurage е плавен удар, който отпуска меките мускулни тъкани. Ръцете ви трябва лесно да се плъзгат по повърхността на тялото.
- Петрисажът включва притискане и търкаляне на мускула между ръцете ви, което е полезно за разхлабване на мускулното напрежение.
- Фрикцията е използването на дълбоки движения, прилагани с постоянен натиск, за да накара тъканите да се търкат една в друга и да стимулират циркулацията.
- Tapotement е кран за стакато, направен със страни или пети на ръцете.
2 Фокусирайте се върху мускулите, а не върху костите. Когато правите масаж, ключът е да използвате ръцете си, за да работите с мускулите на врата, раменете, гърба, ръцете, краката и стъпалата. Използвайте нежно докосване, за да намерите меките, месести мускули, след което ги омесете с ръце. Никога не упражнявайте натиск върху костите на човек, особено гръбначния стълб и опашната кост. Ако се съмнявате дали дадено петно се състои от мускули или кости, използвайте леко, леко докосване, за да го погладите, след което преминете към друг раздел.
3 Прилагайте натиск, но не прекалено. Омесете мускулите с пръсти, длани и петите на ръцете си. Упражнявайте стабилен, силен натиск, за да стимулирате циркулацията и да разхлабите мускулите. Не използвайте тежестта на тялото си, за да притискате мускулите на човек; може да причините болка или дори нараняване, ако натиснете твърде силно.
- Когато прилагате правилното количество натиск, трябва да можете да усетите как мускулът се движи и отпуска под кожата. Човекът, когото масажирате, може да издава звуци на релаксация, но той или тя не трябва да вика от болка. Ако човекът се оплаче, облекчете се.
- Понякога е трудно да приложите равномерен натиск с ръце, особено ако се уморите след известно време. Опитайте да използвате тенис топка вместо ръцете си. Поставете топката срещу мускула, който масажирате, и използвайте ръката си внимателно да я завъртите към тялото.
4 Масажирайте бавно. Човекът, когото масажирате, не бива да създава впечатлението, че бързате. Работата твърде бързо прави сеанса на масажа по-малко релаксиращ, а също и по-малко ефективен; не можете напълно да масажирате мускулите, ако правите бързи движения по повърхността на тялото, вместо да отделяте време да проникнете по-дълбоко.
- Използвайте равномерни, равномерни удари, докато масажирате, а не бързи, резки движения.
- Разделете общото време за масаж между частите на тялото, които масажирате. Например, ако сте планирали масажът да отнеме час, прекарайте десет минути на врата, двадесет на гърба и раменете, десет на ръцете, десет на краката и десет на стъпалата.
5 Общувайте с човека, когото масажирате. Попитайте го или кои мускули се чувстват напрегнати или стегнати. Кажете му или тя да ви уведоми, ако масажът се чувства болезнен или неудобен по някакъв начин, и не забравяйте да спазвате неговите желания по време на този интимен процес. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Джъстина Карета
Сертифициран магистър по масаж Justyna Kareta е сертифициран майстор по масаж и собственик на Lush Massage, студио за масаж със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Джъстина има над девет години опит като терапевт и е специализирана в хавайския масаж Lomi Lomi и CranioSacral Therapy, за да успокои нервната система и да улесни дълбокото заздравяване. Получила е обучение по масажна терапия от Югозападния институт по лечебни изкуства, сертифицирана е от Калифорнийския съвет по масажна терапия и е член на асоциираните професионалисти по каросерия и масаж. Джъстина Карета
Сертифициран майстор масажист
Нашият експерт се съгласява: Когато тепърва започвате да правите масажи, комуникацията е от решаващо значение. Не знаете какво изпитва вашият клиент, така че трябва да продължите да се чекирате с него. Освен това обърнете внимание дали прекалявате, клиентът ви се напряга или издава болезнени звуци. Можете да избегнете стресиращ масаж, като говорите това с вашия клиент.

Реклама

Метод 2 от 3: Извършване на масаж на цялото тяло

един Започнете с врата и раменете . Хората често държат много напрежение в тази област на тялото си и когато нямате време да направите пълен масаж, фокусирането върху врата и раменете може да осигури незабавна релаксация. За да масажирате врата и раменете, използвайте следната техника:
- Използвайте пръстите си, за да хванете страничната част на врата и внимателно натиснете мускулите и сухожилията. Омесете с палеца и показалеца. Можете да масажирате главата едновременно със свободната си ръка.
- Поставете пръсти върху раменете и поставете палци върху мускулите, разположени от двете страни на врата. Стиснете раменете и натиснете с палци. Движението трябва да бъде бавно и равномерно.
- Можете също да използвате предмишниците си, за да масажирате раменете. Опрете предмишниците си на двете рамена и внимателно се люлеейте напред-назад, за да разхлабите раменните мускули.
2 Разтрийте гърба. Работете надолу от раменете от двете страни на гърба, като разтривате мускулите, докато вървите. Когато стигнете до долната част на гърба, омесете стегнатите мускули там с ръце и палци. Хората, които стоят или седят с часове всеки ден, често развиват болка в тази област, така че може да искате да отделите допълнително време за разхлабване на мускулите.
- Не забравяйте да не упражнявате натиск върху гръбначния стълб и други гръбни кости. Фокусирайте се върху мускулите от двете страни на гръбначния стълб.
- Отидете по-дълбоко, като коленичите до човека и поставите петата на ръката си върху мускула на долната част на гърба от противоположната страна, с пръсти, насочени към тялото. Поставете другата си ръка върху първата си ръка и се наведете в мускула. Месете мускула по този начин в продължение на няколко минути, след което превключете на другата страна.
3 Работете върху ръцете и краката. Използвайте двете ръце, за да оформите кръг около горната част на ръката. Омесете мускулите на ръцете с длани и пръсти, като стигнете до китките. Повторете с противоположната ръка, след това работете върху краката, като започнете от бедрата и месете мускулите, докато стигнете до глезените.
4 Масажирайте ръцете и краката. Накарайте човека, когото масажирате, да се обърне така, че лицето или торсът му да са обърнати нагоре. Масажирайте всяка ръка между палеца и показалеца, като внимавате да работите с мускулите на дланите, палците и всеки отделен пръст. Направете същото с краката, като внимавате да не натискате твърде силно костите.
- Използвайте нежни, равномерни удари по краката. Опитайте се да не гъделичкате човека, тъй като това може да наруши състоянието му на релаксация.
- Свийте ръцете и краката напред-назад, за да разтегнете мускулите, докато ги масажирате.
5 Завършете с лицето и глава . Коленичете зад човека, когото масажирате, и с пръсти разтривайте слепоочията му в кръгове. Внимателно разтрийте челото и областта на синусите. Поставете пръстите си върху скалпа на човека и го масажирайте със същото движение, което бихте използвали за шампоане на косата. Реклама

Метод 3 от 3: Създаване на успокояваща обстановка

един Изберете спокойна стая . По време на масаж разсейването отвън трябва да бъде сведено до минимум. Шумът от движението, външната музика и звукът на гласовете на хората могат да нарушат релаксиращото настроение, което прави масажите толкова емоционално полезни. Спалнята е най-очевидният избор, но ако в къщата ви има друга стая, която е по-отдалечена от основното действие във вашия дом, помислете дали да не я използвате като масажна стая.
- Масажната стая трябва да е чиста, без прекомерна бъркотия или разхвърляни зони, които могат да накарат човека, когото масажирате, да се чувства тревожен или стресиран. Ако използвате спалнята и в ъгъла има купчина пране, почистете я, преди да започнете масажа.
- Изберете стая с много поверителност. Намерете място, където няма вероятност да ви прекъсват деца, съквартиранти или домашни любимци, които се скитат. Ако вратата на стаята има ключалка, може да помислите да я използвате.
- Уверете се, че температурата в стаята е удобна, така че човекът, който масажирате, да не стане твърде студен или топъл.
2 Подгответе масажната зона. Професионалните масажи се извършват на масажни маси, но всяка плоска, удобна повърхност е подходяща за домашен масаж. Можете да използвате легло, под или дори вашата маса за трапезария, стига да сте сигурни, че е достатъчно здрава, за да понесе тежестта на човек, без да се срутва.
- Подредете масажната зона с чисти, меки чаршафи. Ако човекът, когото масажирате, има склонност да изстива, можете също да облицовате района с топло одеяло или две. Повърхността, която използвате, трябва да е равна и гладка, така че лицето, което се масажира, да се чувства възможно най-комфортно, като същевременно е подкрепено.
- Осигурете малка възглавница, на която човек да си отпусне главата по време на масажа.
3 Поставете маса с масажни консумативи. За да направите най-основния масаж, всичко, от което наистина се нуждаете, са ръцете ви. Въпреки това, определено оборудване може да направи преживяването по-ефективно и приятно. Подгответе се за масажа, но поставете малка странична маса с тези предмети:
- Масажирайте масло или лосион. Нанасянето на малко масло или лосион, преди да започнете да търкате тялото на човека, ще помогне на ръцете ви да се плъзгат гладко по кожата му. Това предотвратява протриване и дразнещо или болезнено триене.
  - Специални масажни масла се продават в магазините за здраве и красота, но можете също да използвате бадемово масло, масло от жожоба или друго козметично масло от магазина за здравословни храни.
  - Направете си масажно маслочрез смесване на кокосово масло с няколко капки етерично масло, като лавандула, която насърчава релаксация, или лимонена трева, която енергизира.
- Няколко чисти кърпи. Ако решите да използвате масло или лосион, добре е да имате няколко кърпи, в случай че трябва да избършете разливи или излишна течност, докато вървите. Можете също така да използвате кърпите, за да покриете части от тялото на човека, които не се масажират, така че да останат на топло, докато работите върху други части на тялото.
4 Помислете за осветлението и музиката. Осветлението в масажната стая трябва да е слабо, но не тъмно, за да насърчава успокояваща, но не и сънлива атмосфера. Изключете горните светлини в стаята и ако слънцето е ярко, затворете и сенниците. Помислете за запалване на няколко свещи из стаята. Ако искате да използвате музика, за да помогнете на човека, когото масажирате, да се почувства спокойно, изберете спокойна инструментална музика без постоянен ритъм.
5 Помогнете на човека, когото масажирате, да се почувства удобно. Поканете човека в стаята и му покажете леглото или мястото на пода, което сте настроили за масажа. От вас и човека, който масажирате, е да определите какво носи човек по време на масажа. Ако се носи дреха, тя трябва да е тънка и лека, така че масажът да може ефективно да се прилага през тъканта.
- Уведомете човека, че трябва да легне с лице надолу върху леглото или масажната зона.
- Може да искате да напуснете стаята за няколко минути, за да има време той да се успокои преди масажа да започне.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Ако искате да научите повече, опитайте да си направите собствен професионален масаж и задайте въпроси на терапевта.

Предупреждения

Уверете се, че няма противопоказания (причини да не се масажира) като кожна инфекция.

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.