Как да практикуваме волейбол без съд или други хора

Волейболът е страхотен спорт, който ще ви доведе в отлична форма. Това обаче е и отборен спорт и хората не винаги са на разположение да тренират с вас. За щастие да практикувате сами без съд е лесно с няколко тренировки. За тренировъчно подаване и настройка можете непрекъснато да блъскате топката и да я държите във въздуха, точно както ако жонглирате. Можете също така да използвате плоска, тухлена стена за трениране на удряне, сервиране и накланяне. Комбинирайте всички тези техники за продуктивна самостоятелна тренировка.

Стъпки

Метод един от 2: Подаване и поставяне на топката

1. един Бум волейбола за себе си. Във волейбола, удар на предмишницата е, когато подадете топката на друг играч. В този случай подайте топката на себе си. Хвърлете леко топката нагоре. След това, когато се спусне, влезте в позицията си за подаване и отскочете топката от предмишниците си, така че да се върне нагоре. След това се върнете на мястото си и го предайте обратно нагоре.
   • Мислете за тази дейност като за жонглиране. Дръжте топката нагоре, колкото можете, като си я подавате.
   • Тази тренировка ще подобри вашата форма на преминаване, сила и време за реакция.
2. 2 Поставете топката за себе си. Комплект, понякога наричан подаване над главата, изпраща топката право във въздуха за друг играч да скочи. Вместо да удряте топката с предмишниците, поставете двете ръце над главата си и ударете топката право нагоре с пръсти. Хвърлете леко топката и поставете топката, когато тя слезе.
   • Направете същото упражнение и задръжте топката толкова дълго, колкото можете със сетове.
   • Започнете с удряне на топката право нагоре. След това го прехвърлете повече встрани, така че трябва да бягате, за да го предадете отново. Това е физическа тренировка, както и минаваща тренировка.
3. 3 Редувайте между преминаване и настройване към себе си. След като се справите добре с двата вида подавания, комбинирайте ги за усъвършенствана практика. Хвърлете топката и изберете тип подаване, за да започнете. След това превключвайте между всеки тип подаване, като държите топката нагоре възможно най-дълго.
   • Започнете с редуване на типа подаване всеки път, когато топката слезе надолу. След това започнете да превключвате в произволни моменти. Например, направете 3 подавания на предмишницата, след това 1 пас над главата. Това поддържа тялото ви да гадае и подобрява времето за реакция.
   • Постепенно подавайте топката на по-далечни разстояния. Практикувайте бързо преодоляване на големи разстояния, за да подобрите представянето си в играта.
4. 4 Предавайте топката на различни предмети, за да подобрите точността си. След като се справите добре с предаването към себе си, поработете върху точността си. Изберете конкретен обект или точка. След това хвърлете топката нагоре и я подайте към тази точка. Приближете се възможно най-близо, за да подобрите точността си.
   • Използвайте и двата вида преминаване за това упражнение, за да подобрите общата си точност.
   • Бъдете креативни с избраните от вас цели. Опитайте да нарисувате множество креда на земята и тухлена стена. Опитайте се да ударите всяка точка една след друга.
   • За много точно подаване опитайте да вкарате топката в контейнер за боклук или подобен контейнер.
   Реклама

Метод 2 от 2: Работа срещу стена

1. един Отбележете най-малко 7 фута (2,1 м) висока тухлена стена без прозорци. За практикуване на сервиране и добавяне на шипове, намерете равна стена без прозорци, за да не счупите нищо. Регулиращата височина за мрежи за волейбол варира от 7 фута (2,1 м) за младежки лиги до 7 фута 11 5/8 инча (2,43 метра) за възрастни мъже. Ако знаете точната височина на мрежата, която използвате, нарисувайте креда на тази височина. В противен случай направете линията най-малко 7 фута (2,1 м) висока, за да упражнявате удари над мрежата.
   • Стената на хандбално игрище работи добре за това упражнение, ако живеете в близост до парк с хандбално игрище.
   • Застанете на 10–15 фута (3,0–4,6 м) далеч от стената, всеки път, когато сте на път да подадете, да преминете или да притиснете до стената.
2. 2 Сервирайте волейбола срещу стената. Застанете на 10–15 фута (3,0–4,6 м) от стената и влезте в позицията си за сервиране. След това хвърлете топката нагоре и я подайте към стената. Стремете се да го прехвърлите през чертата, която сте изтеглили, за да знаете, че сервисът ви ще е преминал през мрежата.
   • Работете върху целта си за сервиране, като изберете конкретно място на стената, към което да се прицелите. Начертайте кръг на това място, ако имате нужда от помощ за визуализирането му.
   • Има множество типове сервиране, като over и underhanded. Практикувайте ги всички в стената.
3. 3 Волей до стената. След като сте свикнали да сервирате до стената, започнете да удряте топката назад. Сервирайте и преследвайте топката, преди тя да падне, точно както ако играете игра. Ударете топката обратно в стената, сякаш я удряте над мрежа. Продължавайте с този волей, докато можете.
   • Съсредоточете се върху преминаването на топката над очертаната от вас линия, но не спирайте, ако някои от вашите попадения са твърде ниски. Просто се опитайте да задържите топката възможно най-дълго. Това тренира времето за реакция и физическата ви кондиция.
4. 4 Спайк топката срещу стената. Докато шиповането обикновено изисква настройка от съотборник, все пак можете да преминете през движенията и да насочите топката към стената. Хвърлете топката пред себе си. След това преминете през настройката за шипове. Когато топката падне до вас, притиснете я към стената.
   • Опитайте се да прехвърлите шиповете си над линията, която сте изтеглили, така че те да изчистят мрежата в реална игра.
   • Работете върху точността си, като се насочвате към различни точки по стената. Направете топката възможно най-близо до тях.
5. 5 Направете самостоятелна тренировка за пипер. Във волейбола пиперването е тренировка, при която 2 играчи си подават топката един на друг. Със стената можете да направите рутината сами. Започнете с подаване на топката към стената. Когато той отскочи до вас, извадете го на друго място. След това влезте под топката и я поставете. Накрая ударете топката в стената.
   • След сервиране повторете тази тренировка колкото се може повече пъти, без топката да се удари в земята: удар, сет, удар.
   • Ако имате проблеми с това наведнъж, започнете по-малко. Сервирайте топката и след това я хванете, когато тя отскочи. След това го отскачайте и го хващайте. Работете си нагоре, за да направите цялата тренировка.
6. 6 Практикувайте блокиране срещу стената. Освен удрянето на топката, блокирането е друго основно волейболно умение. Застанете на 1 фут (0,30 м) от стената с вдигнати ръце. След това сгънете коленете си и направете a вертикален скок толкова високо, колкото можете. Когато достигнете най-високата си точка, избутайте ръцете си напред, сякаш блокирате волейбол.
   • Вземете ръцете си поне толкова високи, колкото линията, която сте изтеглили, за да можете да блокирате топка, преминаваща над истинска мрежа.
   • Предизвикайте себе си, като се опитате да достигнете по-високите области на стената. Поставете точка и направете вертикален скок. Вдигнете ръцете си, за да опитате да го достигнете.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Кои са някои умения, които трябва да усвоя за изпитания? Работете за получаване на добър сервис и работете върху подаването си. Сервирането е ключово, ако се присъедините към отбор по волейбол на ниско ниво.
• Въпрос: Ще се повреди ли стената, като я ударите силно? Освен ако не е направено от дърво или покрито със слаб цимент, вероятно ще е наред.
• Въпрос: Мога ли да играя без подложки за ръце и колене? Бихте могли, но това може да ви навреди и да повлияе на играта ви. Освен това, ако се гмуркате, накладките за коляното са ви от полза.
• Въпрос: Искам да изпробвам позицията на либера. Как да тренирам за това? Практикувайте гмуркания, търкаляне и получаване, тъй като позицията на либера включва връщане на топката от трудни позиции.
• Въпрос Ами ако не мога да намеря равна стена, на която да тренирам? Донаган Най-отговорен Можете да практикувате преминаване (блъскане) и настройка сами без стена. Просто ударете топката във въздуха отново и отново или поставете топката с върховете на пръстите си отново и отново.
• Въпрос Как да практикувам, ако нямам стена, която да ударя? Можете да настроите себе си, или ако искате контрол, да настроите цел и да я уцелите.
• Въпрос Колко пъти трябва да тренирам волейбол за една седмица? Наистина няма определено количество време за практикуване. Наистина зависи само от вас. Ако се опитвате да овладеете уменията, бих казал, че трябва да практикувате поне два до три пъти седмично.
• Въпрос: Дали тези практики работят дори ако никога не съм играл истински волейбол? Биха ли помогнали, ако изпробвам следващата година? Да, но ще отнеме допълнително време, за да се научите как да бумвате и настройвате, ако никога не сте играли. Правенето на тези практики преди изпитанията ще бъде полезно, но практикуването в действителна игра би помогнало още повече.
• Въпрос Ами ако нямам голяма отворена стена, на която да играя? Можете да опитате да издърпате брезент между две дървета и да го заложите на земята. Това ще позволи на топката да се върне обратно по наклона към играча.
• Въпрос: Как да премина волейбол? Държите двете си ръце и ги държите заедно, без да завързвате пръстите си. Ударете го с вътрешната си предмишница, като същевременно се уверите, че предмишниците ви са плоски.