Как да спим с болка в ротаторния маншет

За много хора, болка в ротаторния маншет може да бъде по-лошо през нощта, когато се опитват да спят. Вашият ротационен маншет включва мускулите и сухожилията, които помагат на ръката ви да остане в гнездата и да се движи. Ако сънят ви страда поради това, опитайте да промените позицията, в която спите. Използвайте лед, топлина или болкоуспокояващи, за да облекчите болката и дискомфорта си. Ако сънят все още е труден, опитайте да коригирате графика на съня си или матрака.

Стъпки

Метод един от 3: Опитване на различни позиции за сън

1. един Спете седнали, когато сте ранени за първи път. През първите 2 дни след нараняването ви трябваспи с изправен гръб.Опитайте да спите в полегнал стол или да се подпирате на възглавници в леглото. Легнете в легнало положение с подпряни и подпрени рамене.
   • Ако имате регулируемо легнало легло, преместете облегалката за глава в легнало положение, за да спите.
2. 2 Залепете възглавница между краката си, ако спите настрани. Спете на незасегнато рамо, а не на ранено рамо. Възглавницата между краката ви ще помогне да поддържате тялото си правилно подравнено, докато спите. Може също да прегърнете възглавница в ръцете си.
3. 3 Подпрете възглавница под мишницата от засегнатата страна, когато сте на гърба си. Поставете възглавницата под мишница, за да повдигнете ръката и да облекчите част от натиска върху маншета си. Това може да помогне за облекчаване на болката от ротаторния ви маншет, докато спите.
   • Можете да използвате обикновена възглавница.
4. 4 Избягвайте да спите на засегнатата страна или по корем. Тези позиции могат да причинят повече дискомфорт. Дори ако това са вашите нормални позиции за сън, опитайте да започнете в друга позиция. Реклама

Метод 2 от 3: Намаляване на болката в раменете през нощта

1. един Ледете рамото си за 15-20 минути преди лягане. Увийте пакет с лед в кърпа и подпрете рамото си върху него, докато седите или лежите. Можете също така да използвате обвивка за компресиране на лед, която се прилепва около рамото ви. Това може да намали болката и възпалението.
   • Не спете с пакет с лед. Извадете пакета с лед, преди да си легнете.
   • Ледени компресионни обвивки могат да бъдат закупени в спортни магазини и аптеки. Следвайте инструкциите на кутията за охлаждане и прилагане на обвивката.
   • По-добре е да заледявате рамото си през първите 2 дни след лекото нараняване. След това можете да използвате топлина.
2. 2 Нанесете топлина на рамото си след 48 часа. Топлината има много от същите предимства като обледяване на рамото ви, като облекчаване на болката и намаляване на възпалението. Не използвайте топлина в продължение на поне 48 часа след нараняването си, или може да затегне рамото ви. Преди да си легнете, сложете топлина на раменете си за 15-20 минути. Можеш:
   • Увийте подгряваща подложка около рамото си.
   • Напълнете бутилка с вода с гореща вода. Увийте бутилката с кърпа и подпрете рамото си до бутилката на стол.
   • Вземете горещ душ.
   • Накиснете кърпа в топла вода и я увийте около голото си рамо. Уверете се, че водата е топла и не е попарена гореща.
3. 3 Правете упражнения с ниско въздействие през деня. Правилните упражнения могат да намалят болката и да подобрят съня ви. Въпреки това, някои упражнения могат да влошат нараняването на маншета ви. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да определите най-добрите упражнения за Вас.
   • Разтягания като опънати рамена или махала могат да намалят болката и да възстановят гъвкавостта.
   • Упражненията с малко въздействие като ходене или плуване могат да ви помогнат да останете в движение и да сте активни. Насочете се към 30 минути упражнения следобед, така че да се чувствате уморени по-късно същата вечер.
   • Избягвайте упражнения, които включват повдигане на тежки предмети, задържане с ръце или повдигане на ръцете над главата.
4. 4 Ограничете движението през нощта, за да отпуснете рамото си. Докато някои упражнения могат да помогнат за намаляване на болката, не искате да прекалявате, особено през нощта. Вместо това, дайте на рамото си почивка през нощта. Избягвайте тежки упражнения, разтягания, повдигане на предмети или дейности, при които трябва да вдигнете ръката си през раменете.
   • Ако вашият физиотерапевт или лекар е препоръчал конкретни упражнения преди лягане, следвайте инструкциите им.
5. 5 Вземете обезболяващо лекарство без рецепта преди лягане. Ацетаминофен (като тиленол), ибупрофен (като Motrin или Advil) или напроксен (Aleve) могат да помогнат за намаляване на болката преди сън. Около 20 минути, преди да си легнете, вземете 1 доза според инструкциите на етикета. Реклама

Метод 3 от 3: Подобряване на качеството на съня

1. един Спазвайте последователен график на съня, за да ви помогне да заспите навреме. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, ще ви бъде по-лесно да заспите. Докато лекувате, лягайте всяка вечер по едно и също време.
   • Постигането на достатъчно сън е важно за заздравяването на вашия ротационен маншет. Възрастните трябва да се стремят да спят между 7-9 часа на нощ. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа на нощ, докато децата се нуждаят между 9-11 часа.
2. 2 Носете прашка за ръка, когато си лягате. Купете прашки или превръзки за ръце в аптеките и хранителните магазини. Увийте рамото си, преди да си легнете според инструкциите на кутията. Това ще попречи на рамото ви да се движи твърде много, докато спите.
   • Ако Вашият лекар препоръчва да носите слинг през нощта, той може да Ви даде слинг, който да носите.
3. 3 Инвестирайте в нов матрак за хронична болка в ротаторния маншет. Повечето наранявания на ротаторния маншет се лекуват за 4-6 седмици. Ако болката ви се върне обаче, може да се наложи нов матрак. Потърсете матрак със средна твърдост. Тя трябва да е достатъчно твърда, за да поддържа ставите, но не толкова твърда, че да причинява болки в гърба.
   • Опитайте да легнете върху матрака, преди да го купите. Ако потънете в матрака, той може да е твърде мек, за да поддържа рамото ви. Ако матракът оказва натиск върху гърба ви или се чувства неудобно, може да е твърде твърд.
   • Ако матракът ви причинява болка, опитайте да спите на пода. Някои хора по-лесно заспиват на твърда повърхност.
4. 4 Вземете помощник за сън без рецепта, само ако е необходимо. Общи помощни средства за сънвключват дифенхидрамин (като Benadryl) или доксиламин сукцинат (като Unisom SleepTabs). Вземете помощни средства за сън само ако болката е силна или ако не можете да заспите след дълго време. Прочетете инструкциите, преди да вземете тези лекарства.
   • Никога не приемайте помощни средства за сън за повече от 2 седмици наведнъж. Можете да станете зависими от тези лекарства.
   • Говорете с Вашия лекар, преди да вземете помощ за съня, особено ако приемате други лекарства. Вашият лекар може да Ви каже дали лекарството ще предизвика лоша реакция с някое от настоящите Ви лекарства.
   • Не пийте алкохол като помощно средство за сън, особено ако приемате лекарства. Алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи, но това няма да подобри качеството на съня ви. Ако се смеси със средства за сън, това може да бъде изключително опасно.
   • Опитайте се да ограничите дрямките през деня. Дремете под 30-45 минути, за да улесните заспиването през нощта.
5. 5 Говорете с Вашия лекар, ако качеството на съня Ви постоянно се нарушава. Ако все още не можете да спите през нощта или ако работата и социалните ви отношения страдат, посетете лекар. Кажете на лекаря за болката си. Споменете, че не можете да спите правилно. Вашият лекар може да препоръча редица възможности за лечение.
   • Вашият лекар може да Ви предпише по-силно обезболяващо за рамото Ви или да Ви даде лекарство, което да Ви помогне да заспите.
   • Вашият лекар може да Ви направи инжекции за временно намаляване на болката в рамото. Тези инжекции с времето ще изчезнат, но могат да ви помогнат да спите по-добре.
   • Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който да ви насочи към безопасни упражнения. Тези упражнения могат да намалят болката и да възстановят функцията на рамото ви.
   • В тежки случаи Вашият лекар може да препоръча операция за отстраняване на костни шпори, възстановяване на сухожилието или подмяна на рамото.
   Реклама

Експертни въпроси и отговори

• Въпрос: Как трябва да спите, ако ви боли рамото?Алекс Димитриу, д.м.н.
  Професионалистът по медицина на съня и психиатрия Алекс Димитриу, доктор по медицина, е собственик на психиатрията и медицината на съня Menlo Park, клиника, базирана в района на залива на Сан Франциско, с опит в психиатрията, съня и трансформационната терапия. Алекс спечели доктора си по медицина от Университета Стони Брук през 2005 г. и завърши програмата за пребиваване в медицината на съня в Станфордския университет през 2010 г. Професионално Алекс има сертификат за двойна борда по психиатрия и медицина на съня.Алекс Димитриу, д.м.н.Професионален експерт по медицина на съня и психиатрия Отговор Най-общо казано, каквото и положение да не ви причинява болка, е най-доброто. Ако подът е удобен, това е добре. Ако спането на ваша страна облекчава болката ви, това също е добре. Опитайте различни позиции, за да намерите позицията, която е най-малко вероятно да ви причини болка.