Мисленето ясно може да бъде предизвикателство за всички понякога, а още по-трудно е, когато се чувствате стресирани, претоварени и уморени. Ако се чувствате фокусирани или съкрушени, отделете малко време, за да се отпуснете, да подредите мислите си и да се справите с разсейването във вашата среда. В дългосрочен план поддържането на тялото и мозъка ви здрави е важна част от изчистването на ума ви и привеждането на мисленето ви в релси. Минимизирането на разсейването и поддържането на организираност също могат да помогнат. И накрая, поддържайте мозъка си остър, като мислите критично и правите мисловни упражнения, които огъват умствените ви мускули.
Стъпки
Метод един от 4: Изчистване на ума ви в момента
- един Отделете малко време за дишай . Ако се почувствате тревожни, разсеяни или неспособни да се съсредоточите, спрете това, което правите, и поемете няколко дълбоки, бавни вдишвания. Вдишайте през ноздрите, след това издишайте бавно през устата или носа.
- Ако можете, седнете или легнете на тихо, удобно място за няколко минути, докато правите това. Затворете очи и се опитайте да се концентрирате върху усещанията на дишането си.
- Дълбокото дишане изпраща повече кислород към мозъка ви и сигнализира на ума и тялото ви да се отпуснат. Това може да успокои състезателните ви мисли и да улесни фокусирането.
- 2 Справете се с физическите си нужди, ако можете. Трудно е да се концентрирате и да мислите ясно, ако сте физически неудобни. Отделете малко време засъзнателнопреценете как се чувствате. Затворете очи и отбележете всички усещания, които изпитвате, и направете каквото можете, за да се чувствате по-комфортно. Например:
- Ако осъзнаете, че чувствате глад, направете си почивка и си вземетепитателна закуска.
- Ако мускулите ви се чувстват напрегнати, направете някои разтягания .
- Ако ви е студено, усилете термостата или облечете пуловер.
- 3 Премести се в тихо пространство, ако трябва. Спрете и послушайте за момент шума във вашата среда. Ако има много фонов шум (като хора, които говорят, телевизор или радио, или звуци от трафика), това може да ви стресира икоето ви затруднява да се съсредоточите. Ако можете, отидете някъде по-тихо, за да можете да се концентрирате върху мислите си.
- Ако не можете да се преместите в по-тихо пространство, може да сте в състояние да направите неща, за да направите средата си по-малко шумна. Например можете да затворите прозорец или врата, които пускат шум, да включите вентилатор или друг източник на бял шум или да слушате тиха музика през слушалки.
- 4 Направете списък със задачи . Записването на това, което трябва да направите, може да ви помогне да организирате мислите си и да разработите ясен план за действие. Помислете за стъпките, които трябва да предприемете, за да изпълните задачата, и ги запишете. Ако имате проблеми с фокусирането заради всички останали задачи, които трябва да направите, напишете по-общ списък за целия ден.
- Списъците със задачи не само служат като ориентир за вашите мисли и действия, но също така ви помагат да се съсредоточите, като отнемате ума си от непълните работни места, които ви тревожат, и затруднява концентрацията върху това, което правите сега.
- Не забравяйте да поддържате списъка си конкретен и реалистичен. Вместо да поставяте нещо голямо и неясно в списъка си като „Почистете къщата“, използвайте по-малки и по-лесно постижими цели като „Измийте чиниите“ и „Прахосмукайте хола“.
- Опитайте се да поставите най-важните или спешни елементи в горната част на списъка си.
- 5 Запишете вашите мисли и чувства. Ако се стресирате или се спирате на нещата, това може да прекъсне потока на мислите ви и да затрудни мислите ясно. Отделете няколко минути, за да запишете какво мислите и чувстватев дневник, в компютърен документ или дори върху лист скреч хартия. Записването на мислите и емоциите ви на хартия може да ги накара да се чувстват по-малко поразителни и да ви помогне да ги разберете по-добре.
- Записването на това, за което мислите, може да ви помогне да определите кои конкретни неща ви тревожат или стресират. Това може да бъде и възможност за мозъчна атака на незабавни действия, които можете да предприемете, за да успокоите ума си.
- Дори и да не можете да се справите с каквото и да ви притеснява в момента, записването му може да ви помогне за малко да излезете от съзнанието си, за да можете да се концентрирате по-добре върху задачата.
Метод 2 от 4: Възприемане на здравословни навици
- един Поспивайте 7 до 9 часа всяка вечер или 8 до 10, ако сте тийнейджър. Практикадобри навици за сънза да бъдете най-остри. Това, че сте добре отпочинали, ви помага да останете нащрек и концентрирани. Освен това мозъкът ви синтезира информация, която сте събрали през деня, докато спите, така че добрата нощна почивка ще ви помогне да научите и запомните нещата по-ефективно. За да спите по-добре, уверете се, че:
- Установете редовен режим на лягане. Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден, ако можете.
- Поддържайте спалнята си тъмна, тиха и удобна през нощта.
- Избягвайте употребата на кофеин и други стимуланти поне 3 или 4 часа преди лягане.
- Изключете всички екрани (като вашия телевизор, компютър, таблет или интелигентен телефон) поне час преди лягане.
- Прекарайте поне половин час да се отпуснете, преди да си легнете. Може да вземете гореща вана или душ, да се разтегнете или да прочетете малко релаксираща книга.
- 2 Яжте храни, които подхранват мозъка ви . Изберете диета, която е разнообразна и богата на здравословни мазнини, зелени зеленчуци, диетични фибри, постни протеини и сложни въглехидрати. Тези хранителни вещества не само ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да сте нащрек, но също така могат да подобрят здравето и функцията на мозъка ви. Опитайте здравословни опции като:
- Мазни риби, като сьомга и пъстърва.
- Ядки и семена, като орехи, бадеми, ленени семена или семена от чиа.
- Разнообразни зеленчуци, включително листни зеленчуци, бобови растения (като грах и боб) и цветни зеленчуци като моркови, репички и сладки картофи.
- Разнообразни плодове, като ябълки (с кожата), плодове и цитрусови плодове.
- Здравословни въглехидрати, като тези в кафявия ориз, киноата и пълнозърнестия хляб.
- 3 Използвайте кофеин умерено. Приемът на малко кофеин - като чаша чай или кафе със закуска - може да ви помогне да се почувствате по-будни и концентрирани и дори може да бъде полезен за здравето на мозъка ви. Твърде многото обаче може да ви накара да се чувствате разтревожени, тревожни и в крайна сметка по-малко фокусирани и безгрижни. Освен това може да ви затрудни да заспите добре.
- Докато повечето хора имат проблеми с ясното мислене след около 6 чаши кафе, хората, които са чувствителни към кофеина, могат да получат лоши последици след пиене само на 1 чаша. Опознайте собствените си граници и внимавайте и здрав разум, когато пиете кофеин.
- 4 Правете 150 минути умерени упражнения всяка седмица. Това означава, че упражнението е достатъчно активно, за да може да се потите или да започнете да дишате малко по-бързо. Например, можете да опитате да ходите с бързо темпо за половин час, 5 дни в седмицата. Този вид упражнения могат да стимулират притока на кръв към мозъка ви, да подобрят паметта ви и да намалят стреса и безпокойството - всичко това води до по-ясно мислене.
- Други добри форми на упражнения включват плуване, колоездене, танци и спортуване като тенис или скуош. Извършването на домакинска работа, която се изпотява, като косене на тревата или почистване на пода, също е от значение.
- Ако не сте свикнали да упражнявате, работете до целта си от 150 минути седмично постепенно. Например може да започнете с ходене само по 5 или 10 минути всеки ден, след което постепенно да увеличавате времето с още 5 до 10 минути седмично.
- Дори няколко минути упражнения от време на време могат да ви помогнат да изчистите главата си и да се почувствате по-енергични.
Метод 3 от 4: Останете фокусирани и организирани
- един Използвайте плановик или приложение, за да организирайте времето си . Вземете хартиен планер или използвайте приложение като Clear или Google Calendar, за да планирате конкретни часове, за да направите нещата, които трябва да направите. Когато сте заети, ако ви предстоят куп нерешени задачи и задължения, може да ви е трудно да мислите правилно. Ако организирате времето си и имате план за подход към всяка задача, това ще ви помогне да мислите по-ясно и да се чувствате по-малко съкрушени.
- Освен че отделяте време за конкретни задачи (като изучаване или плащане на сметките), уверете се, че отчитате и задължения, които вече са част от графика ви (като ходене на работа или класове).
- Отделете време и за забавни неща! Планирането на малко релакс или свободно време през деня също може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани и следователно да мислите по-ясно. Дори 15 минути престой тук и там могат да помогнат.
- 2 Разбийте големите задачи на управляеми парчета. Ако една голяма работа се чувства непреодолима и не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да я разглобите на парчета с размер хапка. Наличието на няколко малки задачи, които трябва да направите вместо една огромна, може да ви даде по-голямо внимание и да ви помогне да видите по-ясно какво трябва да направите.
- Например, ако учиш за езиков изпит, едва ли ще усвоиш много, като се опиташ да натъпчеш цялата информация от последните 3 глави на учебника наведнъж в мозъка си. Опитайте да започнете с нещо конкретно, като преглед на глаголни форми от минало време.
- 3 Ограничете достъпа си до цифрови разсейващи фактори. Ако се опитвате да се съсредоточите върху задача, която изисква много мисли, приберете телефона си и избягвайте изкушението да се забърквате в интернет. Тези разсейващи фактори могат да прекъснат потока на вашето мислене и да затруднят концентрацията.
- Ако имате проблеми с предпазването от разсейващи уебсайтове, опитайте да използвате приложение като Freedom, за да блокирате временно достъпа си.
- Можете също да изключите известията на телефона си, ако те обикновено са разсейващи.
- 4 Намерете тихо и удобно работно пространство. Потърсете място, където можете да седнете удобно и няма да бъдете разсеяни от неща като шумни разговори, силна музика или интензивен трафик. Опитайте се да намерите място, което е добре осветено и не е твърде горещо или твърде студено. Трудно е да мислите ясно, когато ви е неудобно и се разсейвате.
- Ако живеете или работите около други хора, уведомете ги, че имате нужда от необезпокоявано време, за да се концентрирате.
- Ако не можете да се измъкнете от шума, опитайте да вземете слушалки за шумопотискане и да слушате тиха музика.
- Поддържането на работното ви пространство подредено и организирано също може да ви помогне да се чувствате по-фокусирани и по-малко разсеяни.
- 5 Правете 20-минутни почивки от работа на всеки 1,5 до 2 часа. Избягвайте да отделяте твърде много време за дадена задача наведнъж, иначе скоро ще откриете, че умът ви се лута и мислите ви се въртят в кръг. За да запазите мислите си остри и ясни, правете кратки почивки на всеки няколко часа, за да възстановите духа и тялото си.
- Можете да използвате тези почивки, за да опънете краката си, да хапнете здравословна закуска или дори да сложите главата си за малкомощна дрямка.
- 6 Използвайте техники за активна релаксация. Когато си почивате от работата или обмислянето на разглежданата задача, опитайте да визуализирате успокояваща сцена. Може да си представите как лежите на плажа или седите в лодка насред тихо езеро. Представете си гледките, звуците, усещанията и миризмите, които бихте могли да изпитате по време на въображаемата си ваканция, като усещането за хладен бриз по кожата ви или уханието на есенни листа във въздуха.
- Тази техника може да ви помогне да се почувствате по-дълбоко спокойни, като същевременно държите ума си активно ангажиран. Когато се върнете от умствената си почивка, може да ви е по-лесно да мислите ясно и да се концентрирате върху това, което правите.
Метод 4 от 4: Изграждане на вашите умствени мускули
- един Потренирайте се да изразявате мислите си ясно и кратко. Можете да тренирате мозъка си да обработва информацията по-ясно и ефективно, като мислено редактирате нещата, които казвате, пишете и мислите. Изрежете пълнителя, повторението и неясните думи и фрази и се опитайте да преформулирате мислите си възможно най-ясно и конкретно.
- Например, ако степисане на есе, опитайте се да напишете всяко изречение кратко и просто. Вместо да пиша: „В тази статия ще твърдя, че можете да увеличите максимално когнитивния и неврологичния си потенциал, като консумирате здравословни, хранителни и полезни хранителни вещества“, опитайте нещо като „Храненето с хранителни храни може да помогне на мозъка ви да работи по-добре“
- Това важи и за неща, които четете или чувате. Например, ако четете многословен пасаж в книга, отделете няколко минути, за да се опитате да го редактирате мислено до 1 или 2 изречения, които изразяват ключовите точки на пасажа.
- 2 Наблюдавайте обект в продължение на 5 минути, след което запишете мислите си за него. Вземете всеки предмет и го разгледайте внимателно за няколко минути. След това прекарайте около 10 минути, записвайки всяко наблюдение, за което се сетите. Правейки този вид упражнения не само ще ви помогне да станете по-наблюдателни, но също така ще ви накара да изразите ясно и да мислите за нещата, които наблюдавате.
- Започнете, като запишете вашите конкретни наблюдения. Например, колко голям е обектът? Какъв цвят е? Какъв тип текстура има?
- След това започнете да записвате неща, които обектът ви предлага. Напомня ли ви за нещо? Извиква ли усещане? Какви приложения можете да измислите за него?
- 3 Поставете под въпрос собствените си убеждения и предположения. Отделете време, за да обмислите начина, по който мислите, чувствате и реагирате на нещата. Задайте си критични въпроси, като „Откъде дойде тази мисъл или убеждение? Имам ли доказателства, които да го подкрепят? “ или „Защо се чувствам или реагирам по този начин?“ Критичното мислене откъде идват вашите мисли и чувства може да ви помогне да придобиете самосъзнание и яснота на мисълта.
- Например, може би предполагате, че не бихте били добри в бейзбола, защото вярвате, че не сте атлетични. Запитайте се откъде идва идеята, че „не сте атлетични“. Дали е нещо, което някой ти е казал веднъж? Базира ли се на опит, който сте опитвали да спортувате по-рано в живота си? Променило ли се е нещо за вас или вашата ситуация оттогава?
- 4 Изследвайте критично информацията от другите. Освен че поставяте под въпрос собствените си убеждения и предположения, важно е да разглеждате информацията, която получавате от външни източници, с критично око. Преди да приемете нещо, което сте прочели, да видите в новините или онлайн или да чуете от друг човек - дори да изглежда като авторитетен източник - помислете:
- Има ли смисъл тази информация?
- Вашият източник предоставя ли доказателства в подкрепа на тази информация?
- Можете ли да намерите други достоверни източници, които подкрепят тази информация?
- Очевидно източникът е предубеден по някакъв начин?
- 5 Предизвикайте себе си, като научите нови неща. Опитването на нови неща - особено ако са малко предизвикателни за вас - е чудесен начин да запазите мозъка си остър и да изградите нови умствени връзки. Излезте извън зоната си на комфорт и направете нещо, което никога досега не сте правили. Например можете:
- Вземете клас по предмет, който никога преди не сте изучавали.
- Опитайте ново творческо хоби, като рисуване, скулптуриране или писане.
- Предизвикайте себе си с проект за изграждане или домашно подобрение.
- Учете чужд език.
- Научете нова игра или спорт.
Експертен съвет
Опитайте тези съвети, за да успокоите ума си.
опора за тенис лакът
- Направете списък с нещата, които можете да промените. Ако искате да изчистите съзнанието си, запишете всичко, което ви притеснява, и се справяйте едно по едно. Освен това никога не се чувствайте така, сякаш има безкраен брой неща, които трябва да промените, независимо колко лошо е вашето положение.
- Говорете с добър професионалист. Наистина може да ви помогне да изчистите ума си, за да говорите с лайф треньор или интерактивен терапевт. Те могат да ви помогнат да обсъдите нещата и след това да ви дадат предложения и отзиви, които да ви помогнат да разсеете ума и живота си.
- Отпуснете тялото си. Опитайте неща като дълбоко дишане, излизане на слънце, упражнения или изпускане на напрежението от мускулите ви и вижте дали това ви помага да се чувствате по-добре. Много пъти стресът и тревожността се задържат и в тялото ви, и в ума ви и ако можете да отпуснете тялото си, умът ви често ще се отпусне също.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Какво означава да мислиш ясно? Мисленето ясно е, когато освободите всичко негативно от ума си и се съсредоточите върху всичко положително, от което се нуждаете. Пускате всички разсейващи фактори.
- Въпрос Как мога да се справя със стреса? Един от начините е да намерите или създадете безопасно пространство, където да имате спокойствие и тишина. В процеса на съзерцание се запитайте дали това, за което се чувствате стресирано, си струва да загубите свободата на ума си? Ако не, опитайте да медитирате, за да балансирате умствената и емоционалната си енергия. Също така, упражненията са прекрасно средство за управление на стреса и излишната енергия.
- Въпрос Какви са проблемите, които пречат на ясното мислене и какви са решенията? За мен това е стресът. Това е отношение, развиващо се от непознаване / неразбиране / не осъзнаване / и т.н. начини за работа в миналото / чрез стрес. Моето решение е да науча инструменти, необходими за предотвратяване на стреса от изпреварване на способността на човек да има ясен мисловен процес.
Реклама
