Треньорите винаги търсят добри защитни краища. Очаква се защитните краища да бъдат мощни и мускулести, като същевременно са бързи и пъргави. За да израствате като играч, ще отделите много време за упражнения. Защитните краища също са много наясно на терена, така че идентифицирайте играта на опонента си и ги изключете. Добре се справете и ще станете ръководител на отбора, от когото зависи вашият треньор и съотборници, за да накарате страх в съзнанието да се противопоставите.
размер на хватката на тенис склад
Стъпки
Част един от 3: Практикуване за играта
- един Овладейте стойката от три точки за повечето пиеси. За стойката в три точки се огънете в кръста. Само ръката по-близо до вътрешността на полето отива на земята. Приближете коленете до земята, така че гърбът ви да е плосък и след това вдигнете главата си към противниковия отбор. Ще се почувствате балансирани и готови да скочите във всяка посока.
- Тази позиция е най-често срещаната за отбранителни цели, защото може да бъде адаптирана за всякакви ситуации.
- 2 Практикувайте позицията от четири точки за подаване. В стойката от четири точки и двете ви ръце отиват на земята. Разтворете краката си и приклекнете. Наведете се напред, така че краката ви да са зад вас, а гърбът ви да е плосък. Когато вдигнете глава, ще се почувствате готови да се заредите напред с мощност.
- Позицията от четири точки е най-подходяща за подаване, защото всичко, което правите, е да вървите напред, за да преместите линейния човек, за да стигнете до минувача.
- 3 Изучете основната защитна схема на треньора. Работата на защитния край е сравнително проста на хартия. Ще бъдете в единия край на полето, подредени срещу стегнатия край или линеар. Когато топката се щракне, вие установявате контакт с играча, който ви се противопоставя. За отбранителни цели всички схеми действат по един и същ начин, така че работете с треньора, за да разберете кого искат да покриете.
- Защитата 4-3 има още един защитник на линията на сбиване от 3-4, но ще се изправите срещу линеен човек и в двете схеми.
- 4 Практикувайте редовно с вашия екип. Постигането на по-добър играч се случва само чрез много тренировки. Практиката е мястото, където ще овладеете техники, ще останете във форма и ще получите опит при четене на противниково нарушение. Ще трябва да тренирате с останалата част от защитата, за да се превърнете в звено, което работи добре заедно на терена.
- 5 Гледайте игрален филм на защитните краища. Едно просто търсене онлайн ще ви предостави много официални филми за игри. Можете да гледате Реджи Уайт, считан за един от най-добрите играчи някога, или J.J. Ват, наред с други. Обърнете внимание на това как те се подреждат и реагират на променящите се ситуации по време на пиесата. Може да научите трик, който ще ви помогне в играта.
- 6 Проучете противоположните нарушения. Прекарвайте времето си в гледане на всякакви кадри от играта, които можете да намерите. Някои игри се излъчват онлайн или по местната телевизия. Излезте и гледайте колкото се може повече мачове на живо. Фокусирайте се върху това как се движи нарушението и какви пиеси изпълняват, за да имате представа как да ги победите в следващата си игра. Реклама
Част 2 от 3: Играе добре в игра
- един Внимавайте за предавания, които подаряват обидния плейлист. Тук не е случайно предположение. Обидните обитатели често раздават пиесата чрез езика на тялото си. Разделянето между две командири може да ви покаже къде ще отиде топката. Те също могат да насочат телата си в посоката, в която ще се опитат да ви избутат. Спокойната стойка може да означава, че играта ще бъде от другата страна на терена.
- Вижте стойките. Двуточковата позиция е подаване, а триточната позиция може да бъде ходова игра.
- 2 Атакувайте външното рамо на кораба след щракването. Веднага щом видите щракването, зареждате напред. Ударете противоположния линеар или плътния край по външния ръб. Ако успеят да ви обърнат към вътрешността на терена, куотърбекът (QB) или тичащият назад (RB) ще види дневна светлина от ваша страна. Стойте ниско и се борете с блока, докато гледате как се развива пиесата.
- Техниката за справяне се научава по време на тренировка, но не забравяйте, че манекенът за справяне няма да се опита да ви избута навътре.
- Не се опитвайте да отгатнете къде отива топката. Вместо това първо установете контакт и бъдете нащрек.
- 3 Издърпайте ръцете си след контакт. Когато за пръв път се сблъскате с линеар, отблъснете се от тях, но не ги пускайте. Обикновено те ще бъдат погълнати, като ви държат неподвижни. Ако се отделите малко, имате възможност да забележите къде отива топката. Тъй като все още ви пречи, бегачът ще трябва да реши как да ви заобиколи, но вие ще сте готови да ги преследвате.
- 4 Дръжте главата си нагоре, докато пиесата се развива. Когато сте заети да се справите с опонента си, ще се почувствате изкушени да спуснете главата си надолу и да използвате силата си. Един добър защитен край трябва да вдигне главата си и да намери топката. След това можете да се обърнете и да помогнете на съотборниците си, докато играта приключи.
- Това е особено важно, когато линейният екипаж ви позволява да се справяте твърде лесно, което сигнализира за преминаване на екрана (бързо подаване) или равенство (бягане, което изглежда като пас).
- 5 Останете отстрани на терена, за да спрете да пускате пиеси. Защитните краища на overreager се фокусират само върху достигане до QB. Когато преминете линията на сбиване, вие изоставяте вашата страна на полето. Няма да отнеме много време RB да обърне курса и да мине покрай вас за голяма печалба. Задръжте позицията си, докато не се уверите, че това е минаваща игра или че бегачът е в капан.
- 6 Пречи на преминаващите платна. Ако QB гледа във вашата посока, топката може да мине покрай вас. Позиционирането в линията на видимост на QB, докато ръцете ви са вдигнати нагоре, пречи на преминаващите ленти. Ако сте успели да се измъкнете от линеанта, станете в лицето на QB. Бъдете готови да нокаутирате всяко подаване, което видите или поне да забавите хвърлянето достатъчно дълго, така че другият отбранителен край да има шанс да се справи.
- 7 Принудете QB към вътрешността на полето. Когато имате шанс да уволите QB, не се насочвайте направо към тях. Извийте се отстрани. QB е по-малко вероятно да ви види, че идвате, когато направите това. Ако оставите мобилен QB да стигне до вас отвън, те могат да минат покрай вас за голяма печалба. По-добре е да ги принудите да отидат към центъра на терена, където ще бъдат повечето от вашите съотборници.
- 8 Преследвайте топката, дори когато тя мине покрай вас. Никога не се отказвайте от пиеса. Бегачът може да отсече към вас или да пусне топката. Дори да сгрешите или не участвате в първоначалната игра, пак сте важни на терена. Използвайте тази издръжливост, която сте натрупали, за да слезете по терена, докато реферът не подаде свирка. Необходима е само една грешка от опонента ви, за да станете герой. Реклама
Част 3 от 3: Грижа за тялото си
- един Яжте здрави храни за качване на мускули. Защитните краища трябва да са силни, за да се преодолеят нападателните командири. Замяната на захарните зърнени храни, картофени чипсове и бисквитки с протеини е ключът към изграждането на мускулите. Постните меса като риба, пиле и постно говеждо са често срещано гориво за спортисти. Съчетайте ги с пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, за да ви дадат енергия. Търгувайте с нездравословни напитки за суроватка на прах, за да получите нов тласък на протеини.
- 2 Прекарвайте време във фитнеса. Ако не сте в екип с достъп до стая за тежести, присъединете се към местна фитнес зала. Ще трябва да сте често там, тъй като защитата трябва да бъде много силна. Повечето фитнес зали за дома нямат толкова много възможности за тренировки, колкото търговските зали, където можете да намерите обучители, които могат да ви помогнат да ви мотивират. Ако вече сте в отбор, треньорът също може да ви помогне с това.
- Като минимум ще ви трябват лежанка, бягаща пътека или стационарен велосипед, няколко гири и лента за брадичка, за да направите това у дома.
- 3 Планирайте си тренировъчна рутина . Упражняването на всичките ви мускули всеки ден би ви изгорило. Вместо това, фокусирайте се върху различна мускулна група всеки ден. Например, прекарайте първия ден силова тренировка на гърдите и раменете. На втория ден се фокусирайте върху ръцете и гърба си. Посветете третия ден на краката си. Изпълнявайте кардио упражнения, доколкото можете през тези дни.
- Като цяло се стремете да упражнявате пет или шест дни в седмицата.
- Придържането към рутината е трудно и ще трябва да посветите свободното си време на това. Не се отказвайте обаче. Ще сте благодарни, че сте останали с него, когато сте по-бързи и по-силни.
- Треньорите и личните треньори могат да ви помогнат да създадете подходяща за вас рутина.
- 4 Започнете с кардио тренировка. Кардиото трябва да се прави всеки ден. Без значение какви мускули тренирате, започнете с 20-минутна кардио загрявка. Смесете по-дълги кардио упражнения, когато приключите с вдигането на тежести. Кардиото е това, което изгражда вашата издръжливост, така че да не се задъхвате след кратък сблъсък с екипажите. Също така е от решаващо значение за изграждането на бързината, която ви отвежда до куотърбека.
- Упражнение за загряване може да се изпълнява набягаща пътека, ще отида забутам, или с помощта настационаренили истински мотор.
- По-дългите упражнения са 40 ярдаспринтове, удряйки тежка чанта, илиплуващи обиколки.
- 5 Укрепване на вашите гръден кош и раменете. Някои тренировки за тези мускули салег, раменна преса ,разширения на трицепс, свива рамене, лицеви опори , и спадове . Като отбранителен край искате да натоварите мускулите в горната част на тялото, така че опитайте да вземете по-голямо тегло и да правите по-малко повторения. Ако се уморите и трябва да намалите теглото, направете го, за да избегнете нараняване.
- 6 Упражнявайте горната част на гърба и обятия . Някои тренировки за тези мускули включват ред, изтегляния,брадичка, бицепсови къдрици , и китки на китката . Балансирайте броя на сетовете и повторенията с количеството, което правите за останалата част от горната част на тялото. Силата на ръката е полезна за граплинг с нападателни командири, както и за ограбване на RB, които се опитват да пробият вашата страна на полето.
- 7 Тренирайте долната част на тялото за сила и скорост. Защитните краища са многостранни играчи, така че трябва да поддържате еднакво силни горната и долната част на тялото. Добрите тренировки за долната част на тялото включват хрускане , клякам,мъртва тяга, повдигане на крака ,удължаване на крака, къдрици на крака, преси за крака ителета вдига. Упражнения като скок на пирамидалната кутия и кросоувър с три конуса също могат да ви дадат ускорение на скоростта.
- Кросфазирането също е ключова част от това да бъдеш отбранителен край. Кръстосаното фазиране е, когато установите контакта си и го изхвърлите от себе си, ако знаете къде е топката. Кажете, че установявате контакта си с някого, ако играта идва на ваша страна, хвърлете го в обратния път и изтичайте до топката
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как да съдържам наистина добре? Донаган Най-отговорен Тренирате наистина усилено, за да сте по-големи и по-силни от човека, който се опитва да ви блокира.
- Въпрос Ами ако съм висок само 5 фута и съм на път да играя като първокурсник? Вашата височина няма значение. Някои хора са играли университетски футбол на 4'10 '. Просто останете здрави и в добра форма и работете максимално върху уменията си. Скоро ще станете по-големи.
- Въпрос: Какво тегло трябва да имам? Разберете вашата височина и телесна маса. Искате да имате равно количество мазнини в сравнение с костите. Говорете с лекар или специалист по тегло и определете дали трябва да отслабнете или не. Възрастта е друг фактор.
- Въпрос: Трябва ли да съм висок, за да играя в защита? Не. Защитните краища се нуждаят от сила, а не от височина. Предимство е да си висок, но не и изискване.
- Въпрос: Блокерите са по-големи и по-силни от мен. Какво мога да направя? Продължавайте да практикувате, яжте много протеини и се опитайте да изградите мускули.
- Въпрос: Има ли значение дали играя футбол до късно (като в младши или старши клас в гимназията), защото или не съм могъл, или не съм играл по-рано? Райън У. Не, можете да играете, когато решите. Няма значение колко късно започвате или колко рано сте започнали, просто имайте предвид, че ще трябва да работите усилено, за да настигнете тези, които играят по-дълго, и не забравяйте да приветствате съветите на играчите около вас за вашата позиция.
- Въпрос: Какви напитки трябва да поставя в тялото си? Трябва да пиете здравословни напитки като мляко (поне два пъти на ден) и вода. Избягвайте сладки напитки като поп и сок и избягвайте алкохола.
- Въпрос: Как да ускоря бягането назад като отбранителен край? Удряйте силно вашия блокер, след това се счупете или завъртете и вземете добър ъгъл към бегача.
Реклама
