Как се правят гимнастически трикове

Гъвкавостта е от съществено значение за гимнастиката. Подобрете гимнастическите си умения чрез увеличаване на вашата гъвкавост. Научете се правилно да се затопляте и опъвам, разтягам за да позволи на тялото ви да стане течно и гъвкаво. Не забравяйте, че можете да овладеете основните гимнастически движения, като същевременно предотвратявате наранявания.



Метод един от 7: Загрявам

  1. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове Стъпка 1

    1 Загрейте с кардио . Загрейте мускулите в тялото си с 15 минути кардио. Правете това, което ви харесва, тъй като кардиото може да се повтаря. Дали сте бутам, тичам на машина или се разходете нагоре по стълбите, уверете се, че разхлабвате мускулите си, бавно ги натоварвате за по-енергична дейност ..
    • Добавете клекове, скокове на коляното , или подскоци да се увеличаване на притока на кръв и интензивност на вашето загряване.
  2. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове Стъпка 2

    2 Оформете мост да се изпънете гърба си . Мостът е участък, който изглежда точно както звучи. Легнете с гръб на пода, свити колене, поставени крака и ръце с длани надолу с пръсти, насочени към краката ви. Трябва да изглеждате така, сякаш сте на път да пълзите по гръб, но вместо това създайте мост, като повдигнете гърба си от земята и натиснете надолу през дланите и краката си.
    • Дръжте лактите си насочени към тавана и се опитайте да изпънете гърба си възможно най-много. С времето и практика , Вашият гъвкавостта ще се подобри и ще забележите, че гърбът ви ще се огъва все повече и повече.
    • Не насилвайте гърба си да се превива през капацитета му. Нараняванията на гърба могат да бъдат много изтощителни.
  3. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове Стъпка 3

    3 Изпънете долната част на тялото с Разтягане на бегач. Направете крачка напред в л млада позиция . Докоснете земята с върховете на пръстите си или толкова ниско, колкото позволяват. Вдишайте и бавно изправете предния крак, повдигайки дупето. Издишайте, докато разтягате предния крак, след което се спуснете обратно в позиция на изпадане.
    • Изпънете и двете страни поне 4 пъти всяка.
  4. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 4

    4 Изпънете горната част на тялото с изправен страничен участък. От изправено положение, стигнете ръцете си над главата, стискайки пръсти, но като държите показалеца навън и разтегнат. Вдишайте и се разтегнете колкото можете по-дълго и толкова високо, докато едновременно се навеждате в ханша на една страна. Дишайте бавно и дълбоко за 5 секунди и се върнете в изправено положение с ръце над главата.
    • Повторете изправеното странично разтягане от двете страни на тялото.
    Реклама

Метод 2 от 7: Изпълнение на напред разделяне

  1. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 5

    един Започнете в изправено положение с един крак напред. Когато се подготвяте да влезете в разделена стойка, застанете с крака на ширината на раменете. Наведете се напред на доминиращия си крак. Това ще бъде кракът, който върви напред във вашия сплит.
    • Най-добре е практикувайте да правите разделянията върху по-мека повърхност, като килим или постелка за йога. Опитайте се да избягвате да практикувате върху плочки или твърда дървесина, ако е възможно.
  2. Изображение със заглавие Do Gymnastics Tricks Step 6

    2 Изпънете предния си крак навън. Дръжте предния си крак изправен, бавно го плъзнете напред точно пред себе си. Дръжте стойката си контролирана и плътна; не си позволявайте да се клатете напред-назад или да се плъзгате.
    • Опитайте да свалите чорапите, за да предотвратите плъзгане на краката ви. Друг вариант е да опитате да направите разделянето на подови настилки на килими с чорапи.
  3. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове Стъпка 7

    3 Изпънете задния си крак навън. Докато предният ви крак бавно се удължава, направете същото с задния крак. Задвижете го навън и направо зад себе си, докато останете изправени и контролирани. След като започнете да усещате стягане в бедрата, въздържайте се да се разтягате повече. Принуждаването на тялото да премине това, което се чувства комфортно, е сигурен начин да се нараните.
    • Ако е необходимо, използвайте малък стол или маса, за да запазите баланса си, докато се спускате надолу.
  4. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 8

    4 Задръжте стреча. Когато и двата ви крака са удължени доколкото могат, направете пауза и задръжте разтягането. Опитайте да броите до 15 или дори 30. Въпросът е, че тялото ви ще се научи да се отпуска, докато е в раздвоената поза. Поставете ръцете си на поддържащ стол, странична маса или земя, ако е необходимо.
    • Винаги помнете, че разтягането ще причини дискомфорт, но не и болка. Ако почувствате болка, докато правите разделянето, незабавно спрете.
  5. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове Стъпка 9

    5 Лесно от разделянето . След като задържите участъка възможно най-дълго, бавно се отпуснете отново на крака. След като починете няколко минути, можете да опитате отново, ако чувствате, че тялото ви е способно. Не бързайте и се фокусирайте върху техниката, докато тренирате.
    • Повечето хора не са естествено гъвкави. Овладяването на разделянето може да отнеме няколко месеца практика. Бъдете търпеливи и не се обезсърчавайте, ако смятате, че вашата гъвкавост не се подобрява. В зависимост от вашата възраст, гъвкавостта може да отнеме известно време, за да се подобри.
    Реклама

Метод 3 от 7: Завършване на постоянен гръб

  1. Изображение със заглавие Do Gymnastics Tricks Step 10

    един Поставете ръцете си над главата. Докато стоите, вдигнете ръцете си право във въздуха. Дланите ви трябва да са ориентирани към небето, а пръстите да сочат зад вас.
    • Това упражнение се учи най-добре с приятел наблизо за подкрепа, ако е необходимо.
  2. Изображение със заглавие Do Gymnastics Tricks Step 11

    2 Извийте гърба си и се придвижете надолу. Издуйте гърдите си и бавно се спуснете назад към пода. Не бързайте и контролирайте движението си. Прекалено бързото придвижване може да доведе до загуба на равновесие и падане, като се нараните.
    • Ако сте останали тук, може да ви е от полза да използвате стол или маса като опора наполовина. Можете да използвате поддръжката, докато не се уверите в способността си да стигнете докрай.
    • Огъването докрай назад отнема сериозна гъвкавост. Ако сте заседнали, влезте в мост и се люшкайте напред-назад. Разклатете се чак до ръцете и краката си. Това позволява на гърба ви наистина да се извива и помага да се подготвите за стоящия завой.
  3. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 12

    3 Заключете ръцете си и задръжте. След като започнете да се приближавате към земята, заключете ръцете си, за да сте сигурни, че няма да си ударите главата, когато кацнете. След като ръцете ви са заключени, продължете да се извивате назад, докато ръцете ви са на земята. Дръжте стомаха си огънат и насочен плътно към тавана, докато държите позицията.
    • Докато сте в гръб, дръжте краката си здраво поставени. Представете си, че теглото ви е разпределено равномерно и на четирите крайника. Това ще ви помогне да останете балансирани.
  4. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 13

    4 Излезте от завоя. Докато професионалистите могат да се извиват обратно и да излизат назад, може да ви е по-лесно да оставите коленете си да отпуснат и да отключите ръцете си. Забийте главата си в брадичката си и погребете тялото си. Това ще ви сложи по гръб и безопасно на пода. Реклама

Метод 4 от 7: Овладяване на стойката за ръце на стената

  1. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 14

    един Поставете ръцете си на земята. Искате ръцете ви да са на разстояние ханш, а пръстите да сочат към стената. Представете си пръстите на няколко сантиметра от стената. Подгответе се психически, като визуализирате движението, като се фокусирате върху дишането си.
    • Дръжте лактите и китките си заключени здраво. Може да паднете по лицето си, ако ръцете ви са крехки и меки, когато преминете в стойката за ръце.
    • Стойката на ръка е една от основните техники, използвани в гимнастиката. Овладяването на това умение ще ви позволи да преминете към проходи, отпечатъци с ръце и други флип движения. Да се ​​научите как да стоите на ръка също ще бъде жизненоважно за преминаването между баровете и пода.
    • Бъдете търпеливи, докато практикувате. Движението може да е дезориентиращо и може да се нуждае от време за изграждане на силата, необходима за завършване на движението.
  2. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 15

    2 Заключете и махнете краката си нагоре. Дръжте гърба си до стената за стабилност. От тук заключете коленете си и ги изритайте нагоре. Не бъдете подведени, ако сте облегнати изцяло на стената. Поддържайте мускулите на корема и ръцете си здрави и ангажирани, за да поддържате гърба си силен.
  3. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 16

    3 Насочете пръстите на краката си и задръжте. Представете си, че сочите пръстите си право към небето. Огъвайки глезените, насочете пръстите си нагоре. Ако го правите правилно, топките на краката ви трябва да са насочени към стената, която ви поддържа. Задръжте толкова дълго, колкото можете. С времето мускулите ви ще се укрепят и ще можете да задържате стойката на ръката за по-дълги периоди.
    • Дръжте брадичката си прибрана в гърдите и лицето към стената. Това ще предпази врата ви в случай на падане.
    • Останалата част от тялото ви трябва да се чувства силна и твърда. Дръжте гърба и ръцете си напълно изправени и силни.
  4. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове Стъпка 174 Пуснете и слезте. Отпуснете глезените си и завъртете краката си обратно към земята. Сгънете коляното в подготовка за удряне на земята. Оставете кръвта да се втурне обратно към главата ви, преди да опитате отново.
    • След като усвоите 8 повторения от по 30 секунди, опитайте да се отдалечите от стената и да направите стойка на свободна стойка на ръка.
    Реклама

Метод 5 от 7: Използване на батут

  1. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 18

    един Запознайте се с батута. Професионалните батути са различни от тези, използвани у дома. Независимо дали използвате батут за отдих или тренирате в професионално съоръжение, винаги се запознайте със силата на оборудването. Професионалното оборудване може да генерира много повече отскоци от обикновените батути. Уверете се, че имате квалифициран придружител, който да наблюдава вас или вашите деца, когато използвате професионално оборудване.
  2. Изображение със заглавие Do Gymnastics Tricks Step 192 Извършете скок. Скочете нагоре колкото можете по-високо в центъра на батута. Дръжте тялото си изправено и натискайте ръцете си нагоре, за да увеличите максимално силата на цялото си тяло. На върха на скока си докоснете коленете до гърдите и задръжте. Когато гравитацията започне да ви сваля, изритайте краката си назад под вас, преди да се приземите обратно на батута.
  3. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 20

    3 Преминете към скока. Скочете в центъра на батута и пъхнете краката си под себе си. Когато достигнете върха на скока си, ритайте краката си напред и навън, така че да образуват V пред вас. Сгънете гърба си и стигнете до пръстите на краката, докато правите това. Тъй като гравитацията започва да ви сваля, подгответе се, като съберете краката си обратно и принудите ръцете си настрани.
  4. Изображение със заглавие Do Gymnastics Tricks Step 214 Извършете скок на щука. Скочете в центъра на батута и изтласкайте краката и навън през ръцете. Когато достигнете върха на скока си, ръцете ви трябва да са над главата и насочени към небето. Избутайте ръцете си напред, докато едновременно извеждате краката си пред себе си. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си, като същевременно държите краката изправени. Върнете краката си надолу, а ръцете отстрани, за да се подготвите за кацане.
  5. Изображение със заглавие Do Gymnastics Tricks Step 22

    5 Комбинирайте своите скокове. Генерирайте повече мощност с всеки следващ скок и практикувайте изпълнение на различни скокове, докато височината ви се увеличава. Колкото повече височина получавате, толкова по-лесно ще се съсредоточите върху техниката. Реклама

Метод 6 от 7: Основи на гредата на баланса на обучението

  1. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 23един Монтирайте балансиращата греда с прави крака. Когато за първи път се качите на балансиращата греда, поставете всеки крак от двете страни. Дръжте пръстите си насочени към земята и краката сгънати. Искате да създадете права линия с тялото и ръцете си пред себе си, като държите лъча за баланс за опора.
  2. Изображение със заглавие Do Gymnastics Tricks Step 24

    2 Преместете се надясно в позиция на прибиране. Повдигнете коленете до гърдите, като държите краката си събрани и ръцете зад вас държат греда. Насочете пръстите си надолу и докоснете лъча. Задръжте тази позиция за пет секунди.
  3. Изображение със заглавие Do Gymnastics Tricks Step 253 Извършете V задържане. Както подсказва името, създайте V силует, като смачкате корема, като се подпрете с ръце на гредата зад вас. Насочете пръстите на краката си с крака под ъгъл от 45 градуса спрямо гредата. Задръжте тази поза за 5 секунди.
    • В зависимост от вашата гъвкавост, това може да отнеме време, за да можете да се облегнете назад и да повдигнете краката си, за да създадете V-образна форма.
  4. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 26

    4 Преход с магарешки ритник и финал. Когато разкрачвате гредата, завъртете краката си назад, за да влезете в позиция на лицеви опори. Задръжте тази позиция за пет секунди и след това вървете краката си напред инч по инч. Фокусирайте се върху движението, като оставите пръстите на краката да удрят петата на противоположния крак. След като краката ви докоснат ръцете, преместете ръцете си леко напред и изпълнете магарешки ритник с единия крак. Постигнете равновесие и се изправете изправени, за да завършите. Реклама

Метод 7 от 7: Правене на други трикове

  1. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове Стъпка 27един Направете обратно обръщане. Известен също като гръб, соми или салто, обръщане на гърба е едно от най-впечатляващите и лесно разпознаваеми умения в гимнастиката. С този ход тялото ви прави завъртане на 360 градуса, започвайки в изправено положение и кацайки в изправено положение.
  2. Изображение със заглавие Направете гимнастически трикове стъпка 28

    2 Направете задна ръкохватка. Задната ръчна пружина е основен градивен елемент за много гимнастически или мажоретни съчетания. За да направите обратно извиване на ръцете, трябва да паднете назад, да кацнете с главата надолу на ръцете си и да натиснете нагоре, за да кацнете обратно на краката си. Ако искате да направите гръб на ръце, вече трябва да сте изградили силата на горната част на тялото, особено в ръцете и раменете си, и трябва да се чувствате удобно да правите извивка на гърба, стойката на ръката и гърба. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Как мога да спра да се страхувам да правя гимнастически умения назад? Ако си представяте, че го правите правилно, това ще ви помогне. Също така, ако тренирате на мека повърхност, ще знаете, че ако паднете, няма да се нараните. Ако имате наблюдател, на когото имате доверие, те ще се погрижат да не паднете.
  • Въпрос: Болките ще наранят ли? Не трябва да се разтягате до точка, в която изпитвате силна болка, но трябва да почувствате лек дискомфорт, иначе не се разтягате. След малко бихте могли да го направите доста лесно.
  • Въпрос: Болезнено е, когато се опитвам да правя разделянията, какво мога да направя? Трябва да направите някои модерни разтягания като издигане на крака, разделяне на стойки на ръце и разделени скокове. Трябва да има някакъв дискомфорт, но не го натискайте там, където боли.
  • Въпрос: Има ли други начини да ми помогнете да практикувам задния хедспинг без батут? Вземете спотър или отидете на уроци по гимнастика, но все пак останете на добре подплатена повърхност. Батутът е най-добрият вариант, но ако нямате такъв, използвайте много възглавници или меки предмети, със спотър (ако сте начинаещ и не сте толкова уверени).
  • Въпрос Как да направя балансирана стойка на ръка? Практикувайте срещу стената, след това всеки ден се опитвайте да се отдалечите от стената, така че ако го направите и паднете, просто ще се облегнете на стената. Повече помощ можете да намерите на: Как да направите стойка на ръка .
  • Въпрос Как да направя предно ръчно извиване? Направете го бързо, защото ако го правите бавно, губите равновесие и падате надолу. Излети бързо и сложи ръце на земята. Направете го като бърза стойка на ръка. Хвърлете краката си над главата и се опитайте да ги поставите по-близо до гърба.
  • Въпрос Кой тип дрехи трябва да нося, когато правя гимнастика? Носете дрехи, които ще притискат тялото ви и не са крехки. Не носете нещо, което провисва, като например голяма риза, нито нещо прекалено стегнато като тесни дънки. Йога панталон или трико са чудесни варианти. Ако можете да се движите с лекота, без да се спъвате в нещо, това е добро облекло.
  • Въпрос: Можете ли да правите гимнастически трикове без екипировка? Да. Всичко, от което се нуждаете, е мека повърхност. Ако сте начинаещ в гимнастиката или не сте много добър в нея, имате нужда и от спотър. Достъпът до интернет също е полезен, за да получите уроци, които да следвате.
  • Въпрос Разтягате ли се всеки ден и слизате ли всеки ден по-ниско? Не е задължително. Може да не стигате толкова далеч всеки ден. Ако сте естествено гъвкави, извършването на няколко разделения едно след друго може да ви накара да слизате всеки път. Това е обичайно за малки деца. Ако не сте естествено гъвкави, ще отнеме известно време, за да придобиете пълна гъвкавост.
  • Въпрос: Как да направя ритник? Когато сте в мост, дръжте единия крак вътре, а доминиращият ви крак сочи. След това отблъснете долния си крак и изритайте добрия си крак.

Популярни Въпроси

Как да флиртуваме физически. Ако харесвате някого, но не искате да излезете веднага и да му кажете, понякога можете да изпратите съобщение само с езика на тялото си. Усмихвайки се на другия човек, играейки с косата си и поддържайки окото ...



Марин Чилич ще вземе дебютанта от турнира на ATP Йонас Форейтек в първия кръг на Sofia Open 2020. Sofia Open е последният шанс за хърватина да се добере до сребърни прибори тази година.



Ето как тази вечер ще гледате пряко предаване на Blaydes срещу Volkov и цялата UFC Fight Night.